Պարզեք պրոֆեսիոնալ մարզիչների գիտական ուսումնասիրություններից և առաջարկություններից, թե արդյոք աղջիկը պետք է վազի իր դաշտանի ընթացքում: Բոլոր տարիքի հազարավոր կանայք ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով ՝ նիհարելու համար: Գրեթե բոլորը հետաքրքրվում են, թե ինչպես է դաշտանի ժամանակ վազքը ազդում մարմնի աշխատանքի վրա: Սա միանգամայն տրամաբանական է, քանի որ սպորտով զբաղվելը օգնում է ոչ միայն արտաքին տեսքի բարելավմանը, այլև առողջության ամրապնդմանը: Յուրաքանչյուր մարդու մարմին ունի իր առանձնահատկությունները, որոնք պետք է հաշվի առնել վերապատրաստման գործընթացը կազմակերպելիս: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նրանք ցանկանում են իմանալ ՝ հնարավո՞ր է դաշտանի ընթացքում վազելը: Սրա մասին է լինելու այսօրվա զրույցը:
Ի՞նչ փոփոխություններ են տեղի ունենում մարմնում դաշտանի ժամանակ:
Բոլորը գիտեն, որ ամիսը մեկ յուրաքանչյուր կին ունենում է դաշտան: Տևողությունը, ինչպես նաև այս գործընթացի ախտանիշները զուտ անհատական բնույթ են կրում: Այստեղից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ այն հարցը, թե հնարավոր է դաշտանի ընթացքում վազելը նույնպես անձնական հարց է:
Menstruation- ի առաջացման պատճառը մարմնի ձվի բեղմնավորման նախապատրաստման անհրաժեշտությունն է: Քանի որ բեղմնավորումը տեղի չի ունեցել, հորմոնների կոնցենտրացիան նվազում է: Սա հանգեցնում է արգանդի լորձաթաղանթում արյան հոսքի դանդաղեցման, որը սկսում է շերտազատվել, և արդյունքում մերժվում է: Կճեպի մնացորդները արյան հետ միասին արտազատվում են մարմնից:
Կրիտիկական օրերը մենք անվանում ենք այն ժամանակահատվածը, երբ կնոջ մարմինը ազատվում է արգանդի հին լորձաթաղանթից: Menstruation- ի ընթացքում էնդոմետրիումի նոր շերտեր սկսում են ձևավորվել, և այս գործընթացը շարունակվում է մինչև ամսական նոր ցիկլի սկիզբը: Քանի որ մարմինը կորցնում է արյունը և երբեմն բավականին շատ, հեմոգլոբինի և էրիթրոցիտների կոնցենտրացիան սկսում է ընկնել: Սա հանգեցնում է թթվածնի պակասի և թուլության, ինչպես նաև ցավի:
Այնուամենայնիվ, մենք գիտենք, որ չափավոր վարժությունները թույլ են տալիս հագեցնել մեր մարմինը թթվածնով, և արդյունքում դաշտանի ուղեկցող տհաճ ախտանիշները նվազում են: Եթե մենք կոնկրետ խոսենք այն մասին, թե դաշտանի ժամանակ վազքը կրակի՞չ է, ապա լավագույնը մասնագետի հետ խորհրդակցելն է:
Դաշտանի ժամանակ բժշկի հետ խորհրդակցություն
Յուրաքանչյուր կին, եթե անտարբեր չէ սեփական առողջության նկատմամբ, պետք է պարբերաբար այցելի գինեկոլոգ: Գաղտնիք չէ, որ տարիքի հետ մարդու մարմնում լուրջ փոփոխություններ են տեղի ունենում: Երիտասարդության որոշ հիվանդություններ կարող են թաքնված լինել, բայց դրանք ի հայտ են գալիս դաշտանադադարի ընթացքում: Գիտությունը գիտի շատ հիվանդություններ, որոնք առաջանում են առանց ակնհայտ ախտանիշների: Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր առողջությունը և երկարացնել երիտասարդությունը, ապա անպայման այցելեք ձեր գինեկոլոգին պարբերաբար:
Քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի յուրահատուկ մարմին, հնարավոր են որոշակի տեսակի ֆիզիկական գործունեության հակացուցումներ: Կան որոշ հիվանդություններ, որոնց դեպքում դաշտանի ընթացքում վազելը հակացուցված է, օրինակ ՝ արգանդի միոմա, ադենոմիոզ և այլն: Միևնույն ժամանակ, շատ բժիշկներ վստահ են, որ դաշտանի ընթացքում սպորտը պետք է հետաձգվի:
Նրանց առաջարկությունների համաձայն, արժե գոնե նվազեցնել բեռը: Կրիտիկական օրերին կարող եք ձեր շարժման ծրագրից բացառել որոշակի շարժումներ: Համաձայնեք, ավելի լավ է մի քանի օր տառապեք, քան վնասեք ձեր առողջությանը: Բացի այդ, դուք պետք է հիշեք սնուցման կարևորությունը: Ի վերջո, այսպես մենք կարող ենք մարմնին ներդնել նրա բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:
Ձեր ժամանակաշրջանում աշխատելը. Հետազոտություն, կողմ և դեմ
Մեր զրույցը դժվար թե ամբողջական լինի, եթե չդիմենք գիտական հետազոտությունների արդյունքներին: Կանանց մարմնի վրա դաշտանի ընթացքում վազքի ազդեցության խնդիրը վաղուց արդեն հետաքրքրում է գիտնականներին:Փորձերի արդյունքների համաձայն, մենք կարող ենք ապահով խոսել դաշտանի ընթացքում սպորտի առավելությունների մասին: Առողջությանը վնաս պատճառելու մասին խոսք լինել չի կարող:
Պարզվել է, որ ուժի որոշ շարժումներ կարող են նվազեցնել ցավն ու սպազմերը: Ֆիզիկական ճիգի ազդեցության տակ արագանում են նյութափոխանակության գործընթացները, ակտիվանում է նաև էնդորֆինների սինթեզը: Կան վարժություններ, որոնց միջոցով կարող եք արագացնել հին էնդոմետրիումի օգտագործման գործընթացը և, որպես արդյունք, կրճատել ամբողջ ցիկլի տևողությունը:
Այսպիսով, դաշտանի ընթացքում վազելը հնարավոր է և նույնիսկ օգտակար: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման գործընթացին պետք է մոտենալ իմաստուն: Խոսքն առաջին հերթին շարժման չափավոր տեմպի մասին է: Բացի այդ, դուք պետք է խուսափեք հարվածներից և մի ոտնակոխ անեք դրանց վրա: Ձեր դաշտանի ընթացքում հանկարծակի շարժումները կարող են վտանգավոր լինել: Պետք է նշել, որ կրիտիկական օրերին մարմինը ակտիվորեն պահպանում է հեղուկը մարմնում, ինչը կարող է լրացուցիչ անհարմարություն առաջացնել:
Հնարավո՞ր է վազել դաշտանի ընթացքում. Առաջարկություններ
Բժիշկները վստահ են, որ կրիտիկական օրերին կինը դառնում է խորամանկ և խոցելի: Ձեր դաշտանի ընթացքում վազելը օգնում է նորմալացնել արյան հոսքը: Դրա շնորհիվ նյութափոխանակությունը բարելավվում է, և մարմինը հագեցած է թթվածնով: Այնուամենայնիվ, այս ժամանակահատվածում սպորտով զբաղվելն ունի մեկ թերություն. Հնարավոր է արյունահոսության ավելացում: Դրանից խուսափելու համար առաջարկում ենք օգտագործել մի քանի խորհուրդ.
- Վազելիս կամ որևէ այլ մարզաձևով զբաղվելիս պետք է օգտագործել միայն հիգիենայի միջոցներ, որոնք առավելագույն պաշտպանություն են ապահովում արտահոսքից: Դրանք կարող են լինել տամպոններ կամ գելի վրա հիմնված բարձիկներ:
- Օգտագործեք հագուստ, որը թույլ է տալիս ձեր մաշկը շնչել:
- Առավոտյան և դասի ավարտից հետո անհրաժեշտ է ջրի ընթացակարգեր իրականացնել: Waterուրը ոչ միայն մարմինը մաքուր է պահում, այլև էներգիա է հաղորդում մեզ:
- Տեղյակ եղեք ինտիմ հիգիենայի տարբեր մասնագիտացված գելերի և քսուքների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ ցնցուղի բացակայության դեպքում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է գնեք միայն բնական բաղադրիչներից պատրաստված արտադրանք:
- Դասը ավարտելուց հետո արժե հայելու առջև շնորհակալություն հայտնել ձեզ լավ կատարված աշխատանքի համար: Menstruation- ի ընթացքում կանանց մարմինը պետք է աշխատի բարձր սթրեսի պայմաններում, և դա, անշուշտ, արժանի է գովասանքի: Այնուամենայնիվ, չպետք է նրան շնորհակալություն հայտնել ճարպային կամ քաղցր ուտելիքով: Ավելի լավ է ուտել չիր կամ խմել տաք թեյ մեղրով: Սա ձեզ էներգիայի խթան կհաղորդի:
- Եթե ձեր դաշտանները չափազանց բարդ են, ապա նման իրավիճակում արժե վերապատրաստել ձեր մարզումը:
Որոշ իրավիճակներում սպորտը հակացուցված է.
- ծանր անհանգստությամբ;
- վերարտադրողական օրգաններում ցավի տեսք;
- եթե կա անտարբերության զգացում:
Եթե բացասական սենսացիաներ չկան, ապա դաշտանի ընթացքում վազելը միայն օգտակար կլինի ձեզ համար: Երբեմն կանանց հետաքրքրում է, թե ինչու են կրիտիկական օրերին սպորտը հակացուցված իրենց համար, չնայած ակնհայտ բացասական ախտանիշներ չկան: Այս հարցին լավագույնս պատասխանում է գինեկոլոգը:
Ի լրումն այն իրավիճակների, որոնք մենք քննարկեցինք վերևում, բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս դաշտանի ընթացքում չնվազել հետևյալ ախտանիշներով.
- եթե ուժեղ արյունահոսությամբ կինը զգում է ուժեղ ցավ;
- գլխապտույտ կամ ուշագնացություն;
- առատ արտանետումներով, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է մեծացնել արյան կորուստը:
Ավելին, եթե այս ախտանիշներն ինքներդ եք գտնում, ապա անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ: Հնարավոր է, որ ձեր մարմնում բորբոքային կամ վարակիչ հիվանդություններ են առաջանում: Իրավիճակը չսրելու համար արժե խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Ձեր դաշտանի ընթացքում վազելուն այլընտրանք կա՞:
Եթե, ինչ -ինչ պատճառներով, դաշտանի ընթացքում վազելը հակացուցված է ձեզ, բայց դուք չեք ցանկանում ամբողջությամբ լքել սպորտը այս ընթացքում, ապա հատուկ ընտրված բուժական մարմնամարզությունը հիանալի ընտրություն կլինի: Ֆիթնեսի մասնագետները մշտապես փորձեր են անում ՝ գտնելու կամ ստեղծելու վարժություններ, որոնք կարող են թեթևացնել դաշտանի ընթացքում տհաճ ախտանիշները: Այժմ մենք ձեզ կասենք այնպիսի պարզ և արդյունավետ համալիրի մասին, որը շատ ժամանակ չի պահանջում:
- 1 -ին վարժություն. Վերցրեք կանգնած դիրք ՝ կանգնելով մատների վրա և ձեռքերը վեր բարձրացնելով: Սկսեք այս դիրքից ՝ փոքր քայլերով առաջ ու առաջ շարժվել:
- 2 -րդ վարժություն: Վերցրեք հակված դիրք ՝ ձեր վերջույթները երկարած: Սկսեք սահուն դանդաղ տեմպերով ՝ ձեր ձեռքը կողքի տեղափոխելու և այն դիպչելու ձեր ոտքին: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ պետք է կատարվի 10 կրկնություն:
Նկատի ունեցեք, որ կրկնությունների քանակը և այս պարզ վարժությունների ինտենսիվությունը ուղղակիորեն կախված են դաշտանի ախտանիշներից: Դուք կարող եք կատարել համալիրը շաբաթական երկու կամ երեք անգամ:
Ի՞նչ անել, եթե դաշտանի ընթացքում վազելիս ստամոքսը ցավում է:
Այսպիսով, մենք հաստատեցինք, որ անհանգստության ուժեղ զգացման բացակայության դեպքում դաշտանի ընթացքում վազելը կարող է նույնիսկ օգտակար լինել: Բայց վերապատրաստման գործընթացում ստամոքսը կարող է հիվանդանալ, և ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես վարվել նման իրավիճակում:
- Ցավազրկողներ: Եթե հայտնվող ցավը ուժեղ չէ, ապա դեղահատերի օգնությամբ կարող եք ավարտել մարզումը: Այնուամենայնիվ, դրանք օգտագործեք միայն որպես վերջին միջոց և մի չարաշահեք դրանք:
- Բժշկի հետ խորհրդակցություն: Եթե դաշտանի ընթացքում պարբերաբար ցավ եք զգում, ապա պետք է այցելեք ձեր գինեկոլոգին: Գուցե դրանք կապված են վերարտադրողական համակարգի խնդիրների հետ և բժշկի օգնությամբ դուք կգտնեք դրանք վերացնելու միջոց:
- Ավելի տաք. Ոչ ամենաօգտակար, բայց բավականին արդյունավետ միջոցը: Եթե որովայնի ստորին հատվածում ցավ եք զգում, տարածքին տաք տաքացնող բարձիկ քսեք: Կարող եք նախապես օգտագործել տաք ջրով լցված պլաստիկ շիշը:
- Արոմաթերապիա: Այն իրականացնելու համար հարկավոր է լուծել երեք -չորս կաթիլ գիհու, դարչինի, անանուխի կամ նարդոսի մեկ ճաշի գդալ ճարպային յուղի մեջ: Այնուհետեւ ստացված խառնուրդը պետք է նրբորեն քսել ՝ թեթևակի դիպչելով որովայնին: Երբ ընթացակարգն ավարտված է, պառկեք 15 րոպե, որպեսզի նավթն ամբողջությամբ ներծծվի և սկսի գործել: Պետք է նաև հիշել, որ արոմաթերապիայի համար հարմար են միայն բնական բաղադրիչները:
Ձեր դաշտանի ընթացքում վազելուց հետո որովայնի ցավը
Որովայնի շրջանում ցավը կարող է ի հայտ գալ մարզումից հետո, նույնիսկ սովորական օրերին: Ամենից հաճախ սկսնակ մարզիկները բախվում են նման խնդրի հետ: Painավի առաջացման բազմաթիվ պատճառներ կարող են լինել, և այժմ մենք կնշենք ամենատարածվածը.
- Լավ տաքացում չեղավ - դուք պարզապես չեք տաքացրել մկաններն ու հոդերը, ինչը, արդյունքում, հանգեցրեց ցավի տեսքին:
- Շնչառական խանգարումներ - եթե շնչում եք շատ հաճախ կամ շատ խորը, ապա հնարավոր է դիֆրագմայի սպազմ: Բավական է միայն շունչ քաշել, և ցավը կանցնի:
- Ուտե՞լ եք մարզման մեկնարկից քիչ առաջ: - անհրաժեշտ է ուտել դասից առաջ, բայց դա պետք է արվի 60-90 րոպեի ընթացքում:
- Ներքին օրգանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ - երբեմն մարզումից հետո որովայնի ցավը ցույց է տալիս հիվանդության առկայությունը: Ամբողջական ախտորոշման համար դիմեք ձեր բժշկին:
Թերեւս սրանք վազքից հետո որովայնի ցավի ամենատարածված պատճառներն են:
