Իմացեք, թե ինչպես արագ հաղթահարել դեպրեսիան տանը ՝ օգտագործելով մասնագետների գաղտնի տեխնիկան: Դեպրեսիան ընկճված վիճակ է և պատկանում է հատուկ տիպի հոգեկան խանգարումների: Քանի որ դա տեղի է ունենում, բայց բավականին հաճախ, անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես դուրս գալ սպորտի դեպրեսիայի վիճակից և սովորական մարդկանց համար: Ինչ -որ մեկը կարողանում է ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան, սակայն մյուսներին անհրաժեշտ է հոգեբանի օգնությունը: Դեպրեսիայի ժամանակ նկատվում է ուժի անկում, տրամադրության անկում, իսկ մարդը ծայրահեղ հոռետեսորեն է նայում այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում:
Դեպրեսիան բնութագրվում է նաև ցածր ինքնագնահատականով և տարբեր ճանաչողական հատկություններով, որոնք կապված են սեփական անձի ոչնչացման և անձի շրջապատող իրականությունից կտրվելու հետ: Երբ մարդիկ ընկճված են, նրանք մեծապես թերագնահատում են իրենց որպես մարդ: Այսօր մենք կխոսենք այս հոգեկան խանգարման տեսակների մասին և կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է սպորտում դուրս գալ դեպրեսիայից:
Ի՞նչ է դեպրեսիան:
Նախքան ձեզ ասելը, թե ինչպես դուրս գալ սպորտի դեպրեսիայի վիճակից, անհրաժեշտ է ավելի մանրամասն դիտարկել այս վիճակը: Մենք արդեն ասել ենք, որ այս տիպի հոգեկան խանգարումները բավականին տարածված են, և շատ բժիշկներ դեպրեսիան համեմատում են սովորական մրսածության հետ, քանի որ դրանք ամենատարածված հիվանդություններն են: Հաճախ կատարյալ առողջ մարդը վստահ է, որ գտնվում է դեպրեսիայի վիճակում:
Ամենից հաճախ նման հայտարարություն կարելի է լսել նրանցից, ովքեր վստահ են տարբեր ջանքերում իրենց անհաջողության մեջ: Միևնույն ժամանակ, մեզանից շատերը, նույնիսկ սեփական անհաջողությունները տեսնելով, շարունակում են ապրել նույն ռիթմով և չեն փորձում ինչ -որ բան փոխել: Իրականում ընկճված մարդիկ ընկճված են, անօգնական և օտարված: Այս սենսացիաները նրանց ոչ մի վայրկյան չեն թողնում, բայց իրենք իրենց հիվանդ չեն համարում:
Սա զգալիորեն խաթարում է անձի կարողությունը համարժեքորեն առնչվել կատարվողին և թույլ չի տալիս նորմալ շփում ընտանիքի անդամների կամ գործընկերների հետ: Դա պայմանավորված է լիակատար բացակայությամբ կամ կյանքի կարևոր իրադարձությունները ողջամտորեն գնահատելու ունակության կտրուկ անկմամբ: Modernամանակակից հասարակության մեջ դեպրեսիան բավականին լուրջ խնդիր է, և վերջին տարիներին այս հոգեկան խանգարման ենթակա մարդկանց թիվը կայուն աճում է: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման իրավիճակում այն հարցը, թե ինչպես դուրս գալ սպորտի դեպրեսիայի վիճակից, շատ տեղին է:
Եթե մարզիկներն անընդհատ սթրես են ապրում տարբեր մրցումների մասնակցելու պատճառով, ապա մեր երկրում սովորական մարդու համար դեպրեսիան ամենից հաճախ առաջանում է տնտեսական ծանր վիճակից: Մարդը ապագայի նկատմամբ վստահություն չունի, նա պետք է միջոց գտնի իր փոքր աշխատավարձը խնայելու համար, դրան գումարվում է երեխաների նկատմամբ հոգատարությունը և այլն: Պետք է ընդունել, որ դեպրեսիան բավականին դժվար է հայտնաբերել, և դա բարդացնում է հիվանդության ուսումնասիրման գործընթացը, ինչպես նաև դրա զարգացման պատճառները:
Մելամաղձություն սպորտում `ինչ է դա:
Մելամաղձությունը մեկ այլ հոգեկան խանգարում է ՝ որոշակի ախտանիշներով: Առավել տարածվածներից են կյանքի հաճելի իրադարձություններից վայելելու անկարողությունը, կյանքի դիրքի գործունեության նվազումը, մտածողությունը որոշակիորեն նվազում է, և չկա լավ տրամադրություն:
Այս վիճակում գտնվող մարդը ամենից հաճախ բացասաբար է խոսում կյանքի մասին և ծայրահեղ հոռետեսորեն է վերաբերվում տեղի ունեցող բոլոր իրադարձություններին: Մելամաղձության ժամանակ մարդիկ կորցնում են հետաքրքրությունը իրենց բոլոր գործունեության նկատմամբ, նրանց ախորժակն ու ինքնագնահատականը ընկնում են:Հաճախ այս վիճակում գտնվող մարդիկ սկսում են նայել դեպի ալկոհոլային խմիչքները, այլ հոգեմետ դեղերը և այն նյութերը, որոնք ենթադրաբար կարող են բարելավել իրենց տրամադրությունը:
Հոգեբանները վստահ են, որ այս պահին մեր երկրի բնակչության գրեթե կեսը մելամաղձություն է ապրում: Ըստ առկա վիճակագրության ՝ 30 տարեկանից բարձր կանանց մոտ 70 տոկոսը տառապում է այս հիվանդությամբ: Դեռահասների մոտ այս հիվանդության զարգացման մեծ ռիսկ կա: Բժիշկները գտել են նման խանգարումների հաղթահարման ուղիները, և մի փոքր ուշ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարելի է սպորտում դուրս գալ դեպրեսիայից:
Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է նախազգուշացնել, որ դեպրեսիայի և մելամաղձության բուժումը սկսելուց առաջ արժե խորհրդակցել բժշկի հետ: Հաճախ մարդիկ ընկճվածությունը հասկանում են որպես պարզ բլյուզ, որը նույնպես հաճախ դրսևորվում է, բայց նաև բավական արագ է հաղթահարվում: Այսօր հաճախ է լսվում, որ դեպրեսիան «21 -րդ դարի հիվանդություն է»: Այնուամենայնիվ, փորձառու հոգեբանները համաձայն չեն այս դիրքորոշման հետ, քանի որ այս հոգեկան խանգարումը հայտնի է շատ վաղուց:
Օրինակ, միջնադարում բուժիչները խոսում էին դեպրեսիայի մասին ՝ որպես մելամաղձության վերջին և ամենադժվար փուլ: Ավելի հին ժամանակներում ափիոնի թուրմը, հանքային ջրերը, թոքերը և առողջ առողջ քունը օգտագործվում էին դեպրեսիայի բուժման համար:
Դեպրեսիայի ախտանիշներ
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես դուրս գալ սպորտի դեպրեսիայի վիճակից, ապա պետք է վստահ լինեք, որ գտնվում եք հենց այս վիճակում: Մենք արդեն նշել ենք, որ հաճախ մարդիկ բլյուզը ընկալում են որպես դեպրեսիվ վիճակ: Այսպիսով, դուք պետք է ծանոթանաք այս հիվանդության հիմնական ախտանիշներին:
Ախտորոշման դժվարությունն այն է, որ ախտանիշները շատ բազմազան են, և դեպրեսիան, շատ դեպքերում, բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ մարմնի վրա: Հիվանդի մոտ այս հիվանդությունը բացահայտելու համար բժիշկները կիրառում են բարդ ախտանիշներ: Միայն այս դեպքում է հնարավոր ճշգրիտ ախտորոշել հիվանդությունը և նշանակել արդյունավետ թերապիա:
- Դեպրեսիայի ֆիզիոլոգիական ախտանիշները հիմնականում անհատական են: Օրինակ, դեպրեսիայի մեջ գտնվող մեկ անձի մոտ ախորժակի նվազում է, իսկ մյուսը ՝ ավելանում: Կան բազմաթիվ նմանատիպ օրինակներ, և երազը կարող է վկայակոչվել որպես մեկ այլ: Այսօր հոգեբանները դեպրեսիայի ախտանիշները բաժանում են խմբերի, որոնց մասին մենք կխոսենք.
- Emգացմունքային ախտանիշներ - գրգռվածությունը մեծանում է, հետաքրքրությունը շրջակա աշխարհի նկատմամբ նվազում է (անհետանում), հայտնվում է անօգնականության կամ մեղքի զգացում, ինքնագնահատականը ընկնում է, անհանգստություն է առաջանում և այլն:
- Ֆիզիոլոգիական ախտանիշներ - քնի ռեժիմը խախտվում է, կատարողականը նվազում է, մարսողական օրգանների հետ կապված խնդիրներ են նկատվում, նույնիսկ աննշան ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում մարդը արագ հոգնում է, սեռական ցանկությունը նվազում է, տղամարդկանց մոտ ուժի հետ կապված խնդիրները և այլն:
- Վարքագծային ախտանիշներ - ալկոհոլի ակտիվ օգտագործում, անհետանում է զվարճանալու ցանկությունը, չկա հոբբի, կյանքի պասիվ դիրք, մենակ լինելու ցանկություն և այլն:
- Cանաչողական ախտանիշներ - մտքի գործընթացի հստակությունը վերանում է, հնարավոր չէ կենտրոնանալ սեփական մտքերի վրա, ուշադրության կորուստ, ինքնասպանության մտքեր են առաջանում:
Ինչպես տեսնում եք, այս հոգեկան խանգարումը կարող է ունենալ ծայրահեղ ծանր հետևանքներ ՝ ընդհուպ մինչև անձի ինքնասպանության որոշումը:
Ինչպես ազատվել սպորտում դեպրեսիայից: առաջարկություններ
Ամանակն է ուղղակիորեն անցնել այն հարցին, թե ինչպես կարելի է սպորտում դուրս գալ դեպրեսիայի վիճակից ՝ առանց արտաքին օգնության:
- Սնուցում. Որպեսզի մարմինը ճիշտ գործի, չափազանց կարևոր է ճիշտ սնվել: Եթե դուք փոխեք ձեր սննդակարգը և սկսեք ուտել միայն առողջ սնունդ, ապա ձեզ բավական արագ կզգաք: Դեպրեսիայի ժամանակ դուք պետք է սովորեք համատեղել ձեր նախընտրած սնունդը նրանց հետ, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը: Պետք է նաև հիշել, որ բուսական սնունդն օրգանիզմը շատ ավելի արագ է կլանում կենդանիների համեմատ:Բայց կիսաֆաբրիկատներից և արագ սնունդից պետք է հրաժարվել, քանի որ դրանք լուրջ վտանգ են ներկայացնում մարդու մարմնի համար:
- Քնել բավականաչափ: Մենք արդեն նշել ենք, որ դեպրեսիայի ժամանակ շատերը քնի խանգարում են ունենում: Այնուամենայնիվ, մարմինը կարողանում է լիովին վերականգնվել միայն գիշերային քնի ընթացքում: Այստեղից կարող ենք եզրակացնել, որ պետք է բավականաչափ քնել: Ամեն օր պետք է քնել առնվազն ութ ժամ: Եթե դրա հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա դրանք լուծելու ուղիներ պետք է գտնեք, հակառակ դեպքում, քնի պակասի դեպքում իրավիճակը միայն կվատանա: Փորձեք միշտ քնել միևնույն ժամին և ցանկալի է երեկոյան 21-10-ի սահմաններում:
- Ֆիզիկական վարժություն հիանալի միջոց է դեպրեսիայից ազատվելու համար: Modernամանակակից կյանքում մարդկանց մեծ մասը շատ քիչ էներգիա է ծախսում ամբողջ օրվա ընթացքում: Հին ժամանակներում դեպրեսիան նույնպես կար, բայց այս խանգարման դրսևորման դեպքերը բավականին հազվադեպ էին: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ մարդիկ անընդհատ զբաղված էին և շատ էներգիա էին ծախսում: Միևնույն ժամանակ, չի կարելի ասել, որ այժմ մարդիկ ավելի շատ սթրես ունեն, քան նախկինում: Modernամանակակից մարդիկ գործնականում ոտքով չեն շարժվում, այլ նախընտրում են հասարակական տրանսպորտը կամ սեփական մեքենան: Այսօր ավելի ու ավելի շատ մասնագիտություններ են կապված ինտելեկտուալ աշխատանքի հետ և դրանց թիվը անընդհատ աճում է: Տնային տնտեսության կառավարումն այսօր նույնպես շատ ավելի հեշտ է կառավարել, քանի որ մենք ունենք տարբեր կենցաղային տեխնիկա: Այսպիսով, եթե դուք շտկումներ կատարեք ձեր կյանքում և երկու կամ երեք օր անցկացնեք սպորտով զբաղվելու համար, ապա դեպրեսիան հաղթահարելը շատ ավելի հեշտ կլինի:
- Բացահայտեք ձեր դեպրեսիայի պատճառը և հաղթահարեք այն: Ամենից հաճախ դեպրեսիան չի կարող դրսևորվել հենց այնպես, և դրա համար պետք է հիմնավոր պատճառներ լինեն: Պետք է գտնել դրանք և հաղթահարել դրանք: Իհարկե, դա երբեմն չափազանց դժվար է անել, բայց դա միանգամայն հնարավոր է: Ոմանք կարծում են, որ եթե բոլոր խնդիրներն իրենց համար պահեն, ապա նրանց կարելի է համարել ուժեղ անհատականություններ: Այնուամենայնիվ, գործնականում դա այն է, ինչը կարող է առաջացնել դեպրեսիայի վիճակի տեսք:
- Փորձեք մտածել դրական առումով: Այս խորհուրդը քիչ է վերաբերում սպորտում դեպրեսիայի վիճակից դուրս գալու մասին, այլ այս վիճակին չհասնելու միջոցին: Մեր օրերում քչերն են կասկածում, որ մեր մտքերը կարող են իրականանալ: Հետեւաբար, չընկճվելու համար պետք է բացառապես դրական մտածել:
Ինչպես ազատվել դեպրեսիայից, տես այս տեսանյութը.
