Պարզեք, թե ինչու է անհրաժեշտ տարիքով փոխել սննդակարգը և որն է տարբերությունը դիետայի միջև 20 և 40 տարեկան հասակում: Պաշտոնական տեղեկատվության համաձայն, այսօր աշխարհում ստեղծվել է ավելի քան տասնհինգ հազար դիետիկ սնուցման ծրագիր: Գուցե ինչ -որ մեկը մտածի, որ դուք կարող եք ընտրել դրանցից որևէ մեկը և ազատվել ավելորդ քաշից: Այնուամենայնիվ, դիետաների մեծ մասը չի գործում կամ արդյունավետ չէ բոլորի համար: Արդյունքում, ձեռքերը հուսահատվում են, և քաշը կորցնելու դիետայի հնարավորության նկատմամբ հավատը վերանում է:
Բացի այդ, շատերը վստահ են, որ տարիքի հետ անհնար է խուսափել մարմնի քաշ ձեռք բերելուց եւ սխալվում են: Այնուամենայնիվ, տարբեր տարիքի սննդակարգերը զգալի տարբերություններ ունեն: Եթե ձեր ծրագիրը աշխատել է անթերի վերջին հինգ տարիների ընթացքում և հանկարծ սկսել է անսարք լինել, ապա դուք պետք է վերանայեք այն: Պարզապես ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ծերացել եք, քանի որ դա անխուսափելի է:
Ինչու՞ է անհրաժեշտ տարիքի հետ փոխել սնուցման ծրագրերը:
Նոր դարաշրջանը ենթադրում է անցում այլ ապրելակերպի: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, մենք պարզապես չենք խոսել սննդի մասին: Մեծանալով ՝ մարդը պետք է վերանայի առօրյան, սովորությունները, ֆիզիկական գործունեությունը և, իհարկե, սննդակարգը: Փաստն այն է, որ կնոջ կյանքի ընթացքում կան մի քանի լուրջ փոփոխություններ, որոնք չի կարելի անտեսել:
Ոչ ոք չի հագնի պատանեկության տարիներին օգտագործված 40 իր: Նմանատիպ իրավիճակ է սնուցման դեպքում: 20 -ում գերազանց արդյունքներ տված դիետան 36 -ում այլևս արդյունավետ չի լինի, իսկ 50 -ից հետո այն կարող է նույնիսկ վնասել ձեր առողջությանը:
Դուք պետք է հասկանաք, որ սնունդը պահանջում է նույն զգույշ մոտեցումը, ինչ հագուստի կամ կոսմետիկայի ընտրությունը: Իհարկե, ձեր շրջապատը չգիտի, թե ինչպես եք սնվում, բայց անգրագետ դիետայի արդյունքը չի կարող թաքցվել: Բոլոր ավելորդ կիլոգրամները նկատելի կլինեն, ինչպես նաև մաշկի անառողջ գույնը: Սննդաբանները վստահ են, որ ավելի հաճախ մարմնի քաշը մեծանում է ոչ թե մեծ քանակությամբ սննդի սպառման, այլ արտադրանքի սխալ ընտրության պատճառով:
Իհարկե, ճաշ պատրաստելու մասին մտածելիս դուք լիովին անտեսում եք ձեր ընտանիքի անդամների տարիքը: Սա միանգամայն ակնհայտ է, քանի որ ավելի հեշտ է բոլորի համար պատրաստել նույն ուտեստները: Այնուամենայնիվ, դեռահասի մարմինը պահանջում է միկրո և մակրոէլեմենտների այլ համադրություն ՝ համեմատած տարեց կնոջ հետ: Վերևում նկարագրված խոհարարության մոտեցումը կարող է խնայել ձեր ժամանակը: Բայց թերևս ավելի լավ է լրացուցիչ կես ժամ խոհանոցում անցկացնել, քան մեկ օր դեղատներով պտտվել ՝ ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու ճիշտ միջոցի որոնման համար:
Հիշեք, որ տարբեր տեսակի նոր դեղահատեր և հավելումներ լավագույն դեպքում կտան ժամանակավոր արդյունքներ և վատագույն դեպքում կվնասեն ձեր առողջությանը: Միշտ մարզավիճակում լինելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր ապրելակերպը ՝ ըստ ձեր տարիքային կատեգորիայի: Շատ կանայք վստահ են, որ դրանում ոչ մի բարդ բան չկա, և նրանք պարզապես կիրառում են խիստ դիետիկ սնուցման ծրագրեր:
Այնուամենայնիվ, մինչ այդ նրանք լիովին ուշադրություն չեն դարձնում իրենց սնունդը: Նման իրավիճակում չպետք է զարմանալ, որ քաշի յուրաքանչյուր նոր կորուստ տրվում է ավելի ու ավելի դժվար: Եթե երկար ժամանակ օգտագործում եք նույն սնուցման ծրագիրը, ապա պարզապես չեք ցանկանում հաշվի նստել ձեր մարմնի ազդանշանների հետ: Քաշի ավելացումը ցույց է տալիս, որ որոշակի համակարգի աշխատանքի մեջ որոշակի փոփոխություններ են եղել:
Ոչ մի դեպքում ձեր խնդիրները մի լուծեք ընկերոջ կամ ինտերնետային պորտալի խորհրդին համապատասխան: Բարձրակարգ սնուցման ծրագիրը ենթադրում է ձեր մարմնի և տարիքային կատեգորիայի բնութագրերի լիակատար համապատասխանություն: Պետք է հիշել, որ տարիքը ձեր սննդակարգի վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկն է: Մենք արդեն նշեցինք վերևում, որ կանանց մարմնում տեղի են ունենում մի քանի լուրջ փոփոխություններ:
Սա հուշում է, որ անհրաժեշտ է հաշվի առնել այս փաստը և օգտագործել տարբեր տարիքի սննդակարգեր: 20 տարեկանում աղջիկը կարող է անել առանց որոշ ապրանքների, որոնք չափազանց կարևոր են հիսուն տարեկան կնոջ համար: Մենք ուզում ենք ասել, որ իդեալական սնուցման ծրագիրը ուղղակիորեն կախված է տարիքից և ֆիզիոլոգիականից, և անձնագրում նշված չէ:
Յուրաքանչյուր կնոջ համար նոր տարիքային կատեգորիայի անցնելը ունի որոշ առանձնահատկություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել: Մի զեղչեք մարմնի գենետիկական հատկությունները, ինչպես նաև ապրելակերպը: Հաճախակի սթրեսը հաստատ չի օգնի գրավիչ տեսք ունենալ: Այդ պատճառով մենք խոսում ենք ոչ թե ֆիզիկական, այլ ֆիզիոլոգիական տարիքի մասին: Այսօր դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է կազմակերպել դիետաները տարբեր տարիքի համար:
Այս հոդվածը կարդալուց հետո կհասկանաք, որ իդեալական սնուցման ծրագիր չկա, և ձեզ հարկավոր է անընդհատ ինչ -որ բան փոխել: Այս դեպքում պետք է կենտրոնանալ օրգանիզմի անհատական հատկությունների և տարիքային կատեգորիայի վրա: Միայն դրանից հետո դուք կկարողանաք գրավիչ տեսք ունենալ և գտնել իդեալական դիետայի ձեր սեփական ձևը:
Տարբեր տարիքի դիետաներ. 11 -ից 20 տարեկան սննդային հատկություններ
Մոտ 11 տարեկան հասակում հորմոնալ համակարգի աշխատանքի լուրջ փոփոխություններ են սկսվում աղջկա մարմնում, և նա աստիճանաբար վերածվում է կնոջ: Սա շարունակվում է մինչև մոտ 16 տարեկան: Վիճակագրության համաձայն, 15 տարեկան աղջիկների մոտ քառորդը ակտիվորեն օգտագործում է դիետիկ սնուցման տարբեր ծրագրեր: Մոտավորապես նույն թիվը փորձել է առնվազն մեկ անգամ դիետա պահել, քանի որ վստահ է ավելորդ քաշի վրա:
Սա այն դեպքում, երբ այս տարիքի աղջիկների մոտ 40 տոկոսը նորմալ քաշ ունեն, իսկ երբեմն նույնիսկ անբավարար: Unfortunatelyավոք, այս տարիքում խիստ սահմանափակված սննդակարգը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ մարմնի վրա: Աղջիկների մոտ ոչ միայն մաշկի ու մազերի վիճակն է վատթարանում, այլ տուժում է ուղեղը, մարսողական համակարգը և այլն: Սակայն ամենակործանարարը դաշտանային ցիկլի խախտումն է:
Ապագայում դա կարող է հանգեցնել հղիության հետ կապված լուրջ դժվարությունների: Այս հետևանքները կանխելու համար դեռահասին պետք է ուղղորդել ճիշտ ուղղությամբ: Սեռական հասունացման շրջանում երեխան պահանջում է սպիտակուցային միացություններ, այն էլ ՝ կենդանական բնույթի: Հիշեք, որ բուսակերների դիետաները հակացուցված են դեռահասների համար:
Այս սննդանյութի օրական ընդունումը պետք է լինի մոտ 90 գրամ և ընդհանուր քանակի առնվազն 60 տոկոսը `կենդանական: Բայց աճող օրգանիզմի համար ճարպերը պետք է առաջին հերթին բուսական լինեն: Ավելին, օրական դեղաչափը համապատասխանում է սպիտակուցների քանակին: Դիետայի օրական էներգիայի արժեքի մոտավորապես կեսը պետք է կազմի ածխաջրեր, ինչը մոտավորապես համապատասխանում է 360 գրամի: Ամենակարևոր հանքանյութերն են երկաթը, կալցիումը և մագնեզիումը: Մի մոռացեք վիտամինների մասին:
20 -ից 30 տարեկանում սնուցման առանձնահատկությունները
Կյանքի այս ժամանակահատվածում է, որ տեղի է ունենում առաջին հղիությունների մեծ մասը: Սա հուշում է, որ բացարձակապես ժամանակը չէ, որ ապագա մայրերը նիհարեն, բայց ավելորդ քաշ հավաքելու կարիք չկա: 30 տարեկանում կանանց մեծ մասն արդեն տեղավորվել է որպես մայր և աշխատող: Սա ենթադրում է, որ սնունդը պետք է համապատասխանի որոշակի պահանջների: Այնուամենայնիվ, ընտանիքն ու աշխատանքը մեծ ուշադրություն են պահանջում և հաճախ որակյալ սննդի համար բացարձակապես ժամանակ չի մնում:
Բավարար ֆիզիկական գործունեություն ապահովելու և սթրեսը արդյունավետորեն հաղթահարելու համար անհրաժեշտ կլինի մարմնին ապահովել սպիտակուցային միացություններ, B վիտամիններ և հանքանյութեր: Նիհար տավարի միս, բանջարեղեն, թռչնամիս, մրգեր և կաթնամթերք պետք է ներկա լինեն ձեր սննդակարգում: Եթե դուք ակտիվ ֆիտո-երեխա չեք, ապա խորհուրդ ենք տալիս օսլաները փոխարինել թարմ բանջարեղենով:
30 -ից հետո կանանց մարմինը կարոտինի խիստ կարիք ունի: Այս նյութը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, որը սկսում է ակտիվորեն դրսևորվել որոշակի ժամանակահատվածում:Մի մոռացեք, որ գազարը հիանալի կերպով խթանում է աղիքային տրակտը ՝ արագացնելով տոքսինների և տոքսինների օգտագործման գործընթացները: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել այս բանջարեղենը ցանկացած ձևով:
Մեկ այլ կարեւոր միկրոտարր է քրոմը, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել շաքարի ցանկությունը: Շատ մթերքներ հանքանյութի հիանալի աղբյուրներ են, սակայն պետք է զգույշ լինել ՝ չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս, որ 30 -ից հետո սկսեք օգտագործել դարչին, որը ոչ միայն ձեր ուտեստներին կտա յուրահատուկ համ, այլև զգալիորեն կբարձրացնի նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը: Վերջին նշվող արտադրանքը կանաչ թեյն է: Խմեք խմիչքը առավոտյան, և ձեր բարակ կազմվածքով երազանքներն իրականություն կդառնան:
Դիետայի առանձնահատկությունները 40 տարի անց
Հաղթահարելով 40 տարվա նշանը ՝ մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և կյանքի տեմպը: Գիտնականները կնոջ կյանքի այս տարիքային շրջանն անվանում են նախակրթարան: Շատ կանայք նկատում են, որ ինչ -որ բան սկսում է պատահել իրենց հետ: Այնուամենայնիվ, դրա հետևանքները կախված են միայն ձեզանից: Քառասուն տարի անց մարմինը սկսում է ակտիվորեն կուտակել ճարպեր, քանի որ օրական էներգիայի ծախսը նվազում է: Այնուամենայնիվ, ճիշտ սնվելու տեսանկյունից պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել հենց ճարպերին, որոնք կոչվում են պոլիհագեցած ճարպեր (օմեգա -3 և 6):
Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս սննդանյութը անհրաժեշտ է հորմոնալ համակարգի բնականոն գործունեության համար, քանի որ սեռական հորմոնները սինթեզվում են խոլեստերինից: Բացի այդ, պոլիհագեցած ճարպաթթուները դրական ազդեցություն ունեն արյան անոթների վիճակի վրա, բարելավում են ուղեղի աշխատանքը: Կրկին, կալցիումի աղբյուրները պետք է ներառվեն սննդակարգում, որպեսզի դադարեցնեն օստեոպորոզի զարգացումը: Արյան անոթների առողջության համար կերեք բանջարեղեն, որը պարունակում է պոլիֆենոլներ:
Սնուցման առանձնահատկությունները 50 տարի անց
Շատ կանանց համար դաշտանադադարն իսկական ողբերգություն է, սակայն այս շրջանը կարելի է համարել լավագույններից մեկը: Համաձայնեք, որ ծերությունը դեռ հեռու է, և դուք այլևս չպետք է անհանգստանաք անցանկալի հղիության համար: Կարևոր է ենթադրել, որ դուք սկսում եք մարել: 45-55 տարեկան հասակում գոնադոտրոպ խմբի հորմոնների արտադրությունը դանդաղում է կանանց մարմնում, իսկ վերարտադրողական գործառույթը նվազում է:
Եթե այս պահին բավականաչափ ուշադրություն չեք դարձնում սնուցման ծրագրին, ապա կարող եք հրահրել դաշտանադադարի արագ սկիզբ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ սեռական հորմոնների արտադրության տեմպի նվազումը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների կտրուկ դանդաղեցման: Քանի որ էստրոգենների կոնցենտրացիան նվազում է, դրանք պետք է փոխարինվեն արհեստականով: Այս նյութերը հանդիպում են որոշ բույսերում եւ կոչվում են ֆիտոէստրոգեններ:
Դաշտանադադարի մոտենալու դեպքում օստեոպորոզի ռիսկը մեծանում է, և 50 տարեկանից հետո դուք պետք է անպայման կալցիումի աղբյուրներ ունենաք ձեր սննդակարգում: Լավագույնն այն է, որ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք օգտագործեք: Մենք ձեր ուշադրությունը հրավիրում ենք այն փաստի վրա, որ դրանք չպետք է ճարպազերծ լինեն: Վիտամիններից առաջին հերթին ուշադրություն պետք է դարձնել ասկորբինաթթվին: Այն հզոր հակաօքսիդանտ է: Կարող է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Ձեզ նույնպես անհրաժեշտ կլինեն A և E. վիտամիններ: Ահա բոլոր տեղեկությունները տարբեր տարիքի սննդակարգերի ճիշտ կազմակերպման վերաբերյալ:
