Իմացեք ամառային դիետայի առանձնահատկություններն ու կանոնները: Ինչպես կազմել ձեր սննդակարգը, որպեսզի մարմինը վիտամիններ ստանա, բայց միևնույն ժամանակ, մարմնի քաշը աստիճանաբար նվազում է: Եթե ցանկություն ունեք նիհարել և շտկել կազմվածքը, ապա ամռանը լավագույնն է դիետայի հետևել: Տարվա այս ժամանակահատվածում ավելի շատ ժամանակ է անցկացվում դրսում, որպես կանոն, սկսվում է ավելի ակտիվ կյանք: Ձեր գեղեցիկ կազմվածքով լողափին բոլորին նվաճելու ցանկությունը քաշի կորստի լավագույն խթանիչն է: Հենց ամռանը է հասունանում հսկայական քանակությամբ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք օգնում են ճիշտ սնվել, բայց միևնույն ժամանակ նվազագույն կալորիաներ են սպառում: Արդյունքում տեղի է ունենում ոչ միայն աստիճանական քաշի կորուստ, այլև ամբողջ օրգանիզմի բուժում: Բավականին պարզ ամառային դիետան կօգնի ձեզ հասնել զարմանալի արդյունքների:
Ինչպե՞ս ուտել ճիշտ ամռանը:
Ամռան սկզբին տրամադրությունը բարելավվում է, ցանկություն կա ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում, հանգստանալ բնության գրկում և ջրի կողքին: Շատ հաճախ, ֆիզիկական ակտիվության և տաք եղանակի աճի հետևանքով է տեղի ունենում ախորժակի աստիճանական նվազում:
Փաստն այն է, որ ցուրտ սեզոնին մարմինը շատ ավելի մեծ էներգիա է ծախսում մարմնի տաքացման վրա, հետևաբար էներգետիկ և շատ բարձր կալորիականությամբ ուտեստները մշտապես առկա են սննդակարգում: Ամռան սկզբին դրանք աստիճանաբար փոխարինվում են թեթեւ սառը ապուրներով, մրգերով, բանջարեղենով, հատապտուղներով: Այդ իսկ պատճառով շատ ավելի հեշտ է դառնում բաժանվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից:
Ամառային դիետայի ընթացքում մեծ քանակությամբ բուսական սննդի վրա հիմնված դիետան ընտրվում է անհատապես: Անհրաժեշտ է հավասարակշռված մենյու մշակել, որի շնորհիվ մարմինը հեշտ կլինի պահել լավ ֆիզիկական վիճակում: Օգտագործելով ամառային դիետան քաշի կորստի համար, կարող եք նիհարել ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում:
Ամառային սնուցման խորհուրդներ
Պրոֆեսիոնալ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ամառային շոգի սկսվելուն անցնել թեթև սննդի: Օրինակ, սեզոնային բանջարեղենը, թարմ հատապտուղները և մրգերը, ներառյալ մի շարք կաթնամթերք, իդեալական են: Նման դիետան օգնում է ոչ միայն հագեցնել ձեր մարմինը բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով, այլև անցկացնել առողջության բարելավման արդյունավետ դասընթաց:
Ձեր սննդակարգին հնարավորինս ավելացնելով թեթև և առողջ սնունդ ՝ դուք կարող եք արագ նիհարել ՝ առողջության առավելություններով: Կա ոչ միայն մարմնի հագեցվածությունը վիտամիններով, այլև մաշկը հարթվում է, վերադարձնում թարմությունը, դառնում ավելի առաձգական և առաձգական:
Ամռանը խորհուրդ է տրվում նաև նվազագույնի հասցնել սպառված մսային ուտեստների քանակը: Նրանց թույլատրվում է դիետայի մեջ ներառել շաբաթական ոչ ավելի, քան 3 անգամ: Մնացած բոլոր օրերին դրանք կարող են փոխարինվել ընկույզով, լոբով և ձվով: Մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր պարունակող մթերքների օգտագործումը նվազագույնի է հասցվում կամ դրանք ամբողջովին բացառվում են սննդակարգից: Լավագույնն այն է, որ ընտրությունը դադարեցվի հօգուտ նվազագույն կալորիականությամբ պարունակվող ուտեստների ՝ ընտրելով հեշտությամբ մարսվող սնունդ:
Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանանք, որ ամառվա շոգին անհրաժեշտ է խմել հնարավորինս շատ հեղուկ `ջրազրկումից խուսափելու համար: Միջին ֆիզիկական ակտիվությամբ և օդի նորմալ ջերմաստիճանի դեպքում օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մոտ 1 լիտր հեղուկ:
Տաք սեզոնի սկզբից մարդը սկսում է ակտիվ քրտնել, ուստի մարմնին ավելի շատ հեղուկ է անհրաժեշտ: Հետևաբար, հրամայական է վերանայել ձեր սովորական խմելու ռեժիմը:
Ամռանը օգտակար է խմել ոչ միայն մաքուր ջուր, այլև հատապտուղների և մրգերի կոմպոտներ, կանաչ թեյ, մրգային ըմպելիքներ, մինչդեռ պետք է փորձել լիովին հրաժարվել մի շարք քաղցր գազավորված ըմպելիքներից:
Ամառային արագ դիետա
Ամռանը բավականին հնարավոր է նիհարել համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում, և 5 օրվա համար նախատեսված դիետան օգնության է հասնում: Նրա սննդակարգը պարունակում է բուսական ծագման հավասարակշռված սնունդ ՝ գրեթե առանց ճարպերի և բարդ ածխաջրերի:
Տաք սեզոնում հեշտ է հետևել սննդակարգի փոքր սահմանափակումներին: Ահա թե ինչու ամառային դիետան թույլ է տալիս կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում, մինչդեռ ուտելը ոչ միայն համեղ է, այլև առողջ:
5 օր շարունակ խորհուրդ է տրվում պահպանել ամառային դիետայի հետևյալ սննդակարգը.
ԱռԱջին օր:
- Նախաճաշ - տոստ կամ հաց, մի բաժակ անուշահոտ թեյ;
- Երկրորդ նախաճաշ-ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մի հատված (160-210 գ);
- --Աշ - բանջարեղենային ապուրի մի մաս (կաղամբ, կարտոֆիլ, լոլիկ, գազար, սոխ և այլն), բայց առանց տապակելու կարող եք ավելացնել նիհար ձուկ (100 գ);
- Ընթրիք - շոգեխաշած բանջարեղեն առանձին կամ շոգեխաշած մի մաս (կաղամբի տարբեր տեսակներ, սոխ, լոլիկ, ցուկկինի, գազար, լոբի, սմբուկ, բուլղարական պղպեղ և այլն): Պատրաստի ուտեստը կարելի է ուտել փոքր կտոր հացով:
Երկրորդ օր
- Նախաճաշ - մի բաժակ անուշ քաղցր սուրճ, մի քանի ընկույզ:
- Երկրորդ նախաճաշ - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (200 գ):
- Lաշ - բանջարեղենի ապուրի միս մսով արգանակի մեջ, կարող եք ավելացնել նիհար տավարի միս (100 գ):
- Ընթրիք - շոգեխաշած բանջարեղեն առանձին կամ բանջարեղենային շոգեխաշած (սոխ, լոլիկ, սմբուկ, ցուկկինի, կաղամբի տարբեր տեսակներ, գազար, լոբի և այլն): Պատրաստի ուտեստը կարելի է ուտել փոքր կտոր հացով:
Երրորդ օր:
- Նախաճաշ - կենաց կամ տարեկանի հաց, թարմ պատրաստված անուշահոտ սուրճ:
- Երկրորդ նախաճաշ - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր `հաղարջի կամ ազնվամորու հատապտուղների հավելումով (150 գ):
- Lաշ - բանջարեղենի ապուրի մի մասը եփած մսի արգանակում, բայց առանց տապակելու, կարող եք ավելացնել հավի ֆիլե (100 գ):
- Ընթրիք - բանջարեղեն ՝ շոգեխաշած ջրի մեջ կամ շոգեխաշած ՝ առանց յուղ ավելացնելու (օրինակ ՝ գազար, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, լոբի, սոխ, սմբուկ, դդում, ցուկկինի և այլն) ՝ փոքր կտոր տարեկանի հացով:
Չորրորդ օր
- Նախաճաշ - մի բաժակ անուշ քաղցր կանաչ թեյ, տոստ:
- Երկրորդ նախաճաշ - թարմ աղցանի մի մասը կաղամբով և խաշած ձվով:
- Unchաշ - մի բաժակ նիհար ապուր սեզոնային բանջարեղենով, կարող եք ավելացնել նիհար ձուկ (100 գ):
- Ընթրիք - շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, մի կտոր սև հաց:
Հինգերորդ օր
- Նախաճաշ - թարմ հատապտուղներ (150 գ), մի բաժակ անուշ քաղցր սև թեյ:
- Երկրորդ նախաճաշ - մի բաժակ կեֆիր և մի քանի ընկույզ:
- Unchաշ - մսի արգանակի մեջ եփած բանջարեղենային ապուրի մի մասը, կարող եք ավելացնել նիհար տավարի միս (100 գ):
- Ընթրիք - ջրի մեջ շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, մի կտոր սև հաց:
Եթե այս պահին կա բավականին ուժեղ ֆիզիկական գործունեություն կամ անընդհատ սպորտ, ապա վերը նշված սննդակարգը կարող է բավարար չլինել ՝ մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա ապահովելու համար: Այդ իսկ պատճառով թույլատրվում է ճաշացանկ ավելացնել եռացրած հնդկացորեն կամ բրինձ (200 գ), խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ (100 գ), մուգ շոկոլադ (3-4 խորանարդ): Քաշի կորստի համար նման ամառային սննդակարգին հետևելիս օգտակար է խմել ոչ գազավորված ջուր գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ:
Ամառային դիետայի այս տարբերակը խնայողներից է, հետևաբար այն հեշտությամբ հանդուրժվում է: Միեւնույն ժամանակ, այն արդյունավետ է եւ օգնում է 5 օրում ազատվել 2-3 կիլոգրամ ավելորդ քաշից:
Ելնելով վերը նշված սննդակարգից ՝ քաղցի մի փոքր զգացում կարող է անհանգստացնել ձեզ առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, բայց շուտով մարմինը վարժվում է նման սննդակարգի, և սահմանափակումները կրելը շատ ավելի հեշտ է:
Ամառային դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում
Ի տարբերություն հնգօրյա դիետայի, շաբաթվա սննդակարգը հաշվարկվում է այլ կերպ ՝ ամեն օր պետք է համապատասխանի որոշակի սննդակարգին:Desiredանկության դեպքում ամենօրյա սննդակարգը կարող է փոխվել, ինչպես նաև արգելվում է ճաշացանկում նույնիսկ աննշան փոփոխություններ կատարել:
Եթե դուք խստորեն հետևում եք ստորև նշված սննդակարգին, ապա ընդամենը 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 5-10 կգ.
- Օր 1 - թույլատրվում է ուտել սեզոնային բանջարեղեն խաշած կամ հում վիճակում (օրինակ ՝ ծնեբեկի հատիկներ, ցուկկինի, քաղցր պղպեղ, կաղամբ, գազար, լոլիկ, վարունգ):
- Օր 2 - անհրաժեշտ է ուտել միայն թարմ միրգ, բայց բացառությունը բարձր կալորիականությամբ խաղողն ու բանանն են: Քաղցր և թթու պտուղները, օրինակ ՝ դեղձը, խնձորը, տանձը, ծիրանը, հիանալի ընտրություն են:
- Օր 3 - ճաշացանկը բաղկացած է միայն հասած հատապտուղներից (բալ, հաղարջ, ազնվամորի, բալ, փշահաղարջ, մոշ և այլն): Այս օրը դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր սեփական մարմնի վիճակին. Եթե այրոց կամ գրգռում հայտնվի, դուք պետք է սննդակարգին ավելացնեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն:
- Օր 4 - դիետան պարունակում է միայն ֆերմենտացված կաթնամթերք, որոնք կարող են ընտրվել իրենց հայեցողությամբ, մինչդեռ գործնականում սահմանափակումներ չկան: Գերազանց ընտրություն կլինի բնական յոգուրտը, խմորված թխած կաթը, կեֆիրը և այլն: Նաև թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ սպառել փոքր քանակությամբ:
- Օր 5 - ճաշացանկը լիովին համընկնում է առաջին օրվա սննդակարգի հետ (խաշած կամ հում բանջարեղեն):
- Օր 6 - թույլատրվում է ուտել թարմ հատապտուղներ ցանկացած քանակությամբ և խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
- Օր 7 - դիետան պարունակում է թարմ հատապտուղներ և մրգային հյութեր, բայց ավելի լավ է հրաժարվել խաղողի հյութերից, քանի որ այն շատ կալորիական է:
Շատ դժվար է նման դիետա պահել մի ամբողջ շաբաթ, բայց վերջնական արդյունքն արժե նման սահմանափակումներ, քանի որ ընդամենը 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել և արագ ձեր կազմվածքը լավ մարզավիճակի բերել: Եթե նման սնունդը բավականին հեշտությամբ է հանդուրժվում, և առողջության վատթարացում չկա, կարող եք դիետային հավատարիմ մնալ 14 օր, բայց ոչ ավելի:
Ամառային դիետա 10 օր
Այս դիետայի 10-օրյա դիետան ձևակերպվել է ՝ օգտագործելով մոնո դիետայի սկզբունքները: Այս ամառային դիետան թույլ է տալիս օրվա ընթացքում ուտել միայն մեկ ապրանք, սակայն գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ: Մի անհանգստացեք, քանի որ օրվա ընթացքում շատ կալորիաներ չեք օգտագործի:
Ամեն օր փոփոխվող սննդամթերքի ճիշտ հավասարակշռված հաջորդականության շնորհիվ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար և սննդարար նյութեր: Այս դիետայի ընթացքում դուք կարող եք խմել ոչ միայն շատ մաքուր ոչ գազավորված ջուր, այլև մասուրի եփուկ: 10 օրվա ընթացքում դուք պետք է հետևեք հետևյալ սննդակարգին.
- Թույլատրվում է խաշած լոր կամ հավի ձու ուտել:
- Մասուրի թուրմ:
- Եփած ձուկ, բայց միայն ցածր յուղայնությամբ սորտեր:
- -Ածր ճարպային կեֆիր - անհրաժեշտ է խմել փոքր կումերով:
- Եփած հավ.
- -Ածր կաթնաշոռ, թույլատրվում է ավելացնել փոքր քանակությամբ մեղր:
- Եփած կարտոֆիլ նրանց կեղևներում:
- Նիհար և խաշած հորթի կամ տավարի միս:
- Եփած կամ հում բանջարեղեն, բայց կարտոֆիլն արգելված է, քանի որ բարձր կալորիականությամբ է:
- Թարմ մրգեր (բանանն ու խաղողը խստիվ արգելված են, քանի որ դրանք շատ կալորիական են):
Ամառային դիետան հիանալի միջոց է համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում ձեր կազմվածքը լավ տեսքի բերելու համար, հատկապես, եթե շուտով արձակուրդ ունեք, և դուք չունեք բավարար ժամանակ դիետիկ բարդ ուտեստներ պատրաստելու համար: Դիետայի ազդեցությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ վարժություններ կատարել կամ այցելել լողավազան:
Ամառային դիետայով 10 օրում 10 կգ նիհարելու մասին ավելին տես այստեղ ՝
