Իմացեք, թե որոնք են ամենաարդյունավետ դիետաները, որոնք կօգնեն հեռացնել որովայնը և կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ: Հավանաբար, շատ աղջիկներ երազում են գտնել արդյունավետ և միևնույն ժամանակ պարզ դիետա, որը հատուկ նախագծված է որովայնի քաշը կորցնելու համար: Որպես կանոն, նման տեխնիկան պետք է արագ արդյունքներ տա, քանի որ աղջիկների մեծ մասը սկսում է մտածել այն մասին, թե ինչ է պետք նիհարել կարևոր իրադարձությունից ընդամենը մի քանի շաբաթ առաջ: Բայց մի ապավինեք միայն այն փաստի վրա, որ ընդամենը մեկ դիետա կօգնի ձեզ արագ նիհարել որովայնի հատվածում, իսկ սովորական դիետային անցնելուց հետո կորցրած քաշն այլևս չի վերադառնա:
Անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ արագ դիետաների նկատմամբ մշտական կիրքը, որոնք հիմնված են կալորիաների սահմանափակ ընդունման վրա, տալիս է ծայրահեղ ժամանակավոր արդյունք: Հետեւաբար, կորցրած քաշը շատ արագ վերադառնում է: Որպեսզի ստամոքսը երկար մնա հարթ և բարակ, պետք է անընդհատ աշխատել այս հարցի շուրջ:
Որովայնի արդյունավետ և ճիշտ դիետան ներառում է ոչ միայն պատշաճ ճշգրտված դիետա, այլև մշտական վարժություններ: Բայց նույնիսկ նիհարելու ամենաարդյունավետ մեթոդները ցանկալի արդյունք չեն բերի, եթե ֆիզիկական գործունեությունը լիովին բացակայում է:
Ե՞րբ պետք է հետևել որովայնի սննդակարգին:
Բժիշկներն ասում են, որ կնոջ մարմինը պարունակում է լրացուցիչ ճարպի որոշակի տոկոս (մոտավորապես 12-15%), քանի որ անհրաժեշտ է ապահովել վերարտադրողական համակարգի լիարժեք գործունեությունը, ինչպես նաև հորմոնալ նյութափոխանակության ճիշտ ընթացքը: Շատ դեպքերում այդ ճարպային կուտակումները հայտնվում են հետույքի, ազդրերի և որովայնի վրա: Իրավիճակը սրվում է նրանով, որ բնությունը կանանց մոտ չի ապահովում ամուր մամուլ, և այն ստեղծելու համար ստիպված կլինեք շատ աշխատել:
Որովայնի հատվածում ճարպի առկայությունը միշտ չէ, որ անեսթետիկ տեսք ունի: Ոչ դաջված և փափուկ որովայնը նույնպես շատ գրավիչ տեսք ունի: Բայց երբ չափազանց շատ ճարպային բջիջներ են կուտակվում, դա կարող է լինել ոչ միայն լավագույն միջոցը ազդելու ոչ միայն կնոջ արտաքինի, այլև նրա ինքնագնահատականի և, իհարկե, առողջության վրա: Նման իրավիճակում է, որ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները սկսում են միջոցներ և մեթոդներ փնտրել որովայնի ավելորդ ճարպային կուտակումները հեռացնելու համար:
Որովայնի վրա ճարպային կուտակումների առկայությունը հայտնաբերվում է ինչպես ավելորդ քաշի, այնպես էլ բարեկազմ մարդկանց մոտ: Երբեմն նիհար մարդը սկսում է ուժեղ բարկանալ, այս դեպքում պետք է ընտրել ճիշտ սննդակարգ և արդյունավետ վարժություն: Բայց դուք նույնպես պետք է օգնություն խնդրեք բժշկից:
Շատ դեպքերում այս հատվածում մարմնի ճարպերի կուտակումը տեղի է ունենում նստակյաց աշխատանքի արդյունքում `հանգեցնելով նստակյաց կենսակերպի: Չարժե բացառել անառողջ սննդակարգը, վնասակար և ճարպային մթերքների չարաշահումը, ալյուրն ու քաղցրեղենը, սննդակարգում սպիտակուցների և մանրաթելերի պակասը: Այս գործոնները հանգեցնում են մարմնի ճիշտ նյութափոխանակության խախտման, հետևաբար, ճարպային հյուսվածքը սկսում է ակտիվորեն ձևավորվել որովայնում: Բեռի բացակայության պատճառով որովայնի թեք մկանները դառնում են շատ թույլ և թուլացած, տոնուսը կորչում է:
Սթրեսը նույնպես կարևոր դեր է խաղում. Եթե կինը հաճախ հոգնած է և անընդհատ գերծանրաբեռնված է, մարմինը մեծ քանակությամբ կորտիզոլ է արտադրում: Այս հորմոնը հրահրում է քաղցր և վնասակար բան ուտելու ուժեղ ցանկություն, որի արդյունքում որովայնում կուտակվում են լրացուցիչ կալորիաներ:
Այն դեպքերում, երբ մարմինը արտադրում է կորտիզոլի ավելացված ծավալ, որովայնը արագ սկսում է մեծանալ:Դա կարող է լինել նաև Կուշինգի համախտանիշի ձևավորման նշան, երբ ոչ միայն հատուկ սննդակարգի պահպանում է պահանջվում, այլև մասնագետի հետ բուժման կուրս:
Մի մոռացեք հղիության մասին, քանի որ երեխա կրելու ընթացքում որովայնի մկաններն ու մաշկը ուժեղ ձգվում են, արդյունքում սկսվում է ճարպային կուտակումների կուտակումը: Նույն ազդեցությունը հայտնվում է որովայնի քաշի արագացված կորստի համար դիետիկ ծրագրերի չափազանց հաճախակի օգտագործման արդյունքում:
Շատ կարևոր է պարզել այն պատճառը, որը հրահրում է մարմնի ճարպի ավելացում: Յուրաքանչյուր կին կարող է շտկել իրավիճակը և ստանալ գեղեցիկ տոնայնացված որովայն: Այդ նպատակով անհրաժեշտ է օգտագործել ճիշտ ընտրված ֆիզիկական վարժություններ և չմոռանալ ճիշտ և հավասարակշռված սնուցման մասին:
Բժիշկների կարծիքով, կանանց համար անհրաժեշտ է որովայնի համար դիետա կիրառել այն դեպքերում, երբ իրանի ծավալը 80 սմ -ից բարձր է կարճահասակ աղջիկների համար, միջին հասակի կանանց համար `82 սմ, բարձրահասակ կանանց համար` 89 սմ: Երբ իրան ծավալը զգալիորեն գերազանցում է կոնքերի ծավալը, դուք պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Որովայնի հատվածում ճարպը ներքին և ենթամաշկային է: Վերջին տեսակի ճարպային կուտակումները բավական արագ անհետանում են, պարզապես անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ որոշակի սննդակարգի: Շատ ավելի բարդ է visceral ճարպի դեպքում, քանի որ այն շրջապատում է որովայնի խոռոչի ներքին օրգանները: Այս տեսակի ճարպը մեծ քանակությամբ կուտակվելուց հետո դա լուրջ հիվանդության նշան է և սպառնում է մարդու կյանքին:
Visceral ճարպը գրեթե ամբողջությամբ ներթափանցվում է արյան անոթների միջոցով, որի պատճառով այն նմանվում է մարմնի հյուսվածքներին: Attyարպաթթուները թափվում են արյան մեջ: Արդյունքում հայտնվում են այնպիսի բարդություններ, ինչպիսին է վատ խոլեստերինի կուտակումը, և սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ են առաջանում: Այս դեպքում դուք պետք է խստորեն պահպանեք որովայնի քաշը կորցնելու համար հատուկ դիետա:
Ինչպե՞ս ազատվել «ինսուլինի փորից»:
Հաճախ նման իրավիճակ է ստեղծվում, երբ պահպանվում է մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը, բայց որովայնը չի նվազում ծավալով: Այս երեւույթը կոչվում է «ինսուլինի փոր»: Երբ քաղցի զգացում է հայտնվում, որը փորձում եք հագեցնել պտուղներով, վահանաձև գեղձը սկսում է աշխատել ուժեղացված ռեժիմով: Արդյունքում մեծ քանակությամբ ինսուլին է արտազատվում արյան մեջ, որը հավասար չէ մարմնի բեռին: Դրա պատճառով է, որ ճարպային շերտը սկսում է մեծանալ որովայնի և եղեգի վրա:
«Ինսուլինի փորից» ազատվելու համար դուք պետք է փորձեք վերահսկել ինսուլինի արտադրությունը: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում պահպանել որովայնի հատուկ դիետան, որը հիմնված է նվազագույն գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդի վրա:
Այս դեպքում դուք կարող եք ինքնուրույն կազմել դիետա ՝ օգտագործելով գլիկեմիկ արտադրանքի աղյուսակը: Արդեն գոյություն ունեցող մեթոդները կատարյալ են `օրինակ` Կովալկովի դիետան կամ Մոնտինյակի դիետան:
Սպիտակուցային դիետաներ որովայնի քաշի կորստի համար
Որովայնի դեմ ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկը կաթնամթերքն է: Փաստն այն է, որ սպիտակուցը նպաստում է քաշի արագ կորստին, քանի որ երկար ժամանակ ապահովում է հագեցվածության զգացում, դանդաղորեն մշակվում է մարմնի կողմից, և կանխվում են ինսուլինի արտազատումները: Բացի այդ, երկարաժամկետ ազդեցություն ապահովող մեթոդներից են սպիտակուցային դիետաները:
Դիետան ոչ միայն օգտակար է մարմնի համար, այլև դառնում է անփոխարինելի օգնական մարմնի ճարպերի դեմ պայքարում: Բայց առավելագույն արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ զբաղվել սպորտով: Բացի այդ, սպիտակուցի կանոնավոր ընդունումը թույլ է տալիս ամրացնել մկանները և ապահովում է դրանց լիարժեք զարգացումն ու աճը:
Որովայնում նիհարելու արդյունավետ դիետաների շարքում է քիմիականը, որը մշակել է Ուսամա Համլին: Տեխնիկան ստեղծվել է հատուկ այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են նախաբիաբետիկ և շաքարային դիաբետով:Քիմիական դիետան նշանակում է շատ սպիտակուցներ և նվազագույնը ածխաջրեր ուտել: Տեխնիկան լիովին հավասարակշռված է և օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, արդյունքում մարմինը սկսում է ճիշտ օգտագործել ճարպի առկա պաշարները:
Ստամոքսի արդյունավետ նիհարելու կանոններ
Անկախ նրանից, թե ինչպիսի դիետա է օգտագործվելու ստամոքսը հեռացնելու և ստացված արդյունքը համախմբելու համար, դուք պետք է հետևեք դիետոլոգների մի քանի պարզ առաջարկություններին.
- Սնունդը պետք է լինի կոտորակային `փոքր մասերում օրական 5-6 անգամ: Միջին հաշվով, մատուցման չափը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 200 գրամ:
- Կարեւոր է մշտապես վերահսկել օրգանիզմ մտնող սպիտակուցի քանակը: Desirableանկալի է, որ սպիտակուցը լինի կենդանական ծագում: Idealածր միսը (օրինակ ՝ հավի կամ տավարի), կաթնաշոռը, հավի ձվերը և մի շարք ծովամթերք համարվում են իդեալական (ծովախեցգետիններն ամենաօգտակարն են):
- Դուք չպետք է օգտագործեք խիստ դիետաներ, որոնք արդյունք են խոստանում ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում, քանի որ դրանք կարող են լուրջ վնաս հասցնել մարմնին: Փաստն այն է, որ նման տեխնիկան չի ապահովում մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ սննդարար նյութեր: Ձեր սեփական առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է օրական առնվազն մեկ անգամ ուտել առողջ ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ: Այս թթուները հայտնաբերված են ձիթապտղի եւ կտավատի յուղի, ծովային ձկների եւ նուշի մեջ: Այս նյութերը օգնում են ազատվել գոյություն ունեցող հին ճարպային կուտակումներից:
- Ստացված արդյունքը հնարավորինս երկար պահպանելու համար հարկավոր է նախաճաշին պատրաստել շիլա, քանի որ հացահատիկները պարունակում են ջուր պահող բարձրորակ մանրաթելեր: Դա մանրաթել է, որը խթանում է սննդի ճիշտ յուրացումը, ինչպես նաև դրա մարսողությունը: Կանխվում է գազերի կուտակումը և այնպիսի տհաճ երևույթը, ինչպիսին է փքվածությունը: Նախքան եռալը, հացահատիկները պետք է ներծծվեն մեկ գիշերվա ընթացքում, դրանով իսկ ակտիվացնելով խմորման գործընթացները:
- Խորհուրդ է տրվում օրական ուտել երկու չափաբաժին բանջարեղեն եւ միրգ, քանի որ դրանք պարունակում են մանրաթել, որն ապահովում է արագ հագեցում: Այնուամենայնիվ, չպետք է չարաշահել հում բանջարեղենը, քանի որ դրա արդյունքում կարող է սկսվել գազերի առաջացում:
- Որովայնի համար դիետա պահպանելիս անհրաժեշտ է խմել բավարար քանակությամբ հեղուկ. Օրական պետք է խմել մոտ 2 լիտր մաքուր ջուր:
Որովայնը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում դիետայից ամբողջությամբ հանել այն սննդամթերքները, որոնք հրահրում են աղիքային միկրոբների ակտիվության բարձրացում: Դրանք ներառում են խաղող, խնձոր, ամբողջական կաթ և կաղամբ:
Դիետան առավել շահավետ կլինի, եթե հրաժարվեք հետևյալ մթերքներից
- տարբեր տեսակի քաղցրացուցիչներ;
- ցանկացած ալկոհոլային խմիչք;
- սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են տրանս ճարպեր և հիդրոգենացված ճարպեր;
- սոդա պարունակող ապրանքներ;
- գազավորված և քաղցր ջրեր;
- կոնֆետներ:
Հաշվի առնելով ձեր մարմնի անհատական հատկությունները, կարող եք ինքնուրույն լրացնել այս ցուցակը: Եթե որոշակի սննդամթերք օգտագործելուց հետո զգացվում է, որ բառացիորեն «ուռած եք», ապա ավելի լավ է դրանք բացառել սննդակարգից:
Նույնիսկ ամենախիստ դիետան չի օգնի ամբողջությամբ հեռացնել ուռուցիկ որովայնը: Փաստն այն է, որ ճիշտ, հավասարակշռված և դիետիկ սնունդը օգնում է զգալիորեն նվազեցնել առկա ճարպի տոկոսը, սակայն մկանները նույնպես մնում են թույլ և դանդաղաշարժ:
Որովայնի մկանները ամրացնելու համար բավական է պարբերաբար կատարել պարզ վարժություններ: Դա ֆիզիկական գործունեությունն է, որն օգնում է ազատվել այս հատվածի ճարպային կուտակումներից և վերացնել մարմնի գործունեության խանգարումները: Պարզ քայլելը նույնպես մեծ օգուտ կտա, այնպես որ դուք պետք է պարբերաբար քայլեք ոտքով: Աերոբիկ վարժությունները թույլ են տալիս ազատվել ներքին և ենթամաշկային ճարպերից:
Ձեր որովայնի մկանները լավ վիճակում պահելու համար պրոֆեսիոնալ հրահանգիչները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել հետևյալ վարժություններին.
- պտտվելով երկու կողմից, մինչդեռ անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է ձեր ստամոքսը քաշել;
- օգտագործելով hula hoop;
- նետվելով պարան;
- կողային ճռճռոցներ, որոնք պետք է համակցվեն այնպիսի հայտնի և արդյունավետ վարժությունների հետ, ինչպիսին է «հեծանիվը»:
Այս պարզ վարժությունները օգնում են տոնայնացնել որովայնի մկանները և հեռացնել գոտկատեղի ճարպային կուտակումները: Միևնույն ժամանակ, փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս վարժություններ կատարել մամուլը շատ հաճախակի հասցնելուն. Նման վարժությունները պետք է կատարվեն շաբաթական երեքից ոչ ավելի: Կարևոր է կատարել այլ վարժություններ, որոնք ուղղված են մկանների տարբեր խմբերի: Չափավոր վարժությունները և ճիշտ սնունդը կօգնեն ձեզ ստանալ տոնայնացված և հարթ որովայն:
