Ուշադրություն դարձրեք Պլինտովիչի համակարգին: Համալիրը հիանալի է սկսնակ բոդիբիլդերների համար: Ի՞նչ է համակարգը, ինչպես օգտագործել այն և ինչի համար: Բոդիբիլդինգում Պլինտովիչի համակարգը բավականին կարևոր տեղ է գրավում: Այն շատ արդյունավետ է, չնայած անհայտ պատճառներով շատ տարածված չէ: Այս ուսուցման մեթոդը հիմնված է ցիկլային ինտենսիվության վրա `ծանր, թեթև, միջին: Յուրաքանչյուր մարզվելիս օգտագործվում են նույն մկանները:
Պլինտովիչի համակարգը `ինչ է դա:
Սա ծրագիր է, որը ներառում է երեք համակարգ, որոնք օգնում են մարզումների տարբեր մակարդակների մարզիկներին հասնել տպավորիչ արդյունքների: Կան տարբեր սխեմաներ `սկսնակների, առաջադեմ մարզիկների և շնորհալի մասնագետների համար: Համալիրը ներառում է մարզումների բոլոր ժամանակաշրջանները, ինչը շատ կարևոր է բոդիբիլդերների համար, քանի որ այժմ նրանք կարող են երկար ժամանակ մարզվել նույն սխեմայով: Տեղեկատվական կետերն ապահովում են վերապատրաստման ծրագրի հետևողականությունը, արդյունքում հնարավոր է դառնում առաջադիմել բեռը: Նման վերապատրաստման արդյունքում աճում է մկանային զանգվածն ու ուժը:
Պլինտովիչ համակարգի առանձնահատկությունները
Այն օգտագործում է բեռների պարբերականացում. Թեթևից ծանր քաշերը կիրառվում են տարբեր վարժանքների ժամանակ: Պարբերականացման երկու տեսակ կա.
- Միկրո - շաբաթվա օրերին:
- Մակրո - ամիս առ ամիս:
Առաջին դեպքում բեռը փոխվում է շաբաթական երեք անգամ: Երկրորդ դեպքում բեռը փոխվում է մի քանի ամիսը մեկ `այն մեծանում կամ նվազում է, և գուցե փոխում է ուղղությունը:
Համակարգի մասնագիտական տարբերակները ենթադրում են խաբեություն առաջին երկու փուլերում: Միևնույն ժամանակ, մարզիկը ճիշտ է բեռնում թիրախային մկանային խմբերը: Սկսնակները պետք է կիրառեն վարժությունների դասական տեխնիկան. Այս կերպ հնարավոր է մեկուսացնել թիրախային մկանային խումբը և ապահովել հոդերի անվտանգությունը, պաշտպանել դրանք վնասվածքներից:
Պլինտովիչի համակարգը բոդիբիլդինգում սկսնակների համար
Նման վարժությունները բաղկացած են մի քանի փուլից, և նրանք, իր հերթին, շրջանային մարզումներից.
- Փուլ առաջին - նախապատրաստական: Այն շարունակվում է արդեն վեց շաբաթ: Այս ժամանակահատվածում բոդիբիլդերը չպետք է հասնի մկանների ձախողման: Այստեղ դուք պետք է սովորեք վարժությունների կատարման ճիշտ տեխնիկան: Այս փուլում սկսնակը զարգացնում է նյարդամկանային կապեր, ինչպես նաև հոդեր և կապաններ:
- Երկրորդ փուլ Պլինտովիչի համակարգերը նրանց համար, ովքեր նոր են սկսել բոդիբիլդինգը ներառում են մկանային անբավարարություն, բայց նստարանային մամուլում և բացառապես վերջին սեթում: Երկրորդ փուլը տևում է ութ շաբաթ, այն ներառում է նաև շրջանաձև մարզումներ:
Պլինտովիչի համակարգը շնորհալի մարզիկների համար
Նույնիսկ նման մարզիկներն են կարողանում դիմանալ դեղորայքային աջակցության այս տեսակի ուսուցմանը: Հետեւաբար, այս մեթոդը հարմար է բոդիբիլդինգի հուսահատ երկրպագուների համար: Նման դասերը սպառնում են գերծանրաբեռնվածությամբ: Բնօրինակ տարբերակում Պլինտովիչի համակարգը բոդիբիլդինգում ներառում է երկու փուլ ՝ առանց միկրոպերիոդիզացիայի: Սա նշանակում է, որ մարզիկը հարյուր տոկոսով անընդհատ մարզվում է:
Առաջին փուլի տևողությունը մի քանի ամիս է, մինչդեռ մարզիկը մարզվում է շաբաթը երեք անգամ ՝ կատարելով նույն շրջանային մարզումները: Երկրորդ փուլի տևողությունը մեկուկեսից երկուսուկես ամիս է: Այստեղ արդեն ենթադրվում է պառակտում: Երկրորդ փուլում է, որ մարզիկը ձեռք է բերում մկանային զանգված: Նա մարզվում է արդեն շաբաթը չորս անգամ `երեքշաբթի և չորեքշաբթի, այնուհետև ուրբաթ և շաբաթ օրերին: Այստեղ տեղին է ուսագոտու և ձեռքերի զանգվածի կառուցմանը միտված ծրագիրը: Exercisesորավարժություններ կատարելիս մի մոռացեք խաբելու մասին, ընտրեք առավելագույն քաշը: Բեռները իդեալականորեն պետք է առաջադիմեն յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում:
Պլինտովիչի համակարգ առաջադեմ բոդիբիլդերների համար
Երեք փուլ կա. Առաջին երկուսը նման են շնորհալիների վերապատրաստման համակարգին, իսկ երրորդը թույլ է տալիս հասնել մկանների հիպերպլազիային: Արդյունքում մարզիկը ձեռք է բերում ոչ թե ժամանակավոր, այլ մշտական մկանային զանգված:
Առաջին փուլում մի քանի կրկնողությունների համար անհրաժեշտ է սեղմել մեկ անգամ: Մարզումները բաժանվում են ծանր և թեթև, ինչպես նաև միջին.
- Առաջինն է ծանր, այս ընթացքում վարժությունները կատարվում են 100% -ով մինչև ձախողում:
- Երկրորդն է հեշտ, այստեղ մարզիկը օգտագործում է ծանր քաշի ժամանակ օգտագործվող ծանրությունների կեսը:
- Վրա միջին ծանր ուսուցման ընթացքում ուսուցումն օգտագործում է բեռների ծանրաբեռնվածության 75% -ը:
Առաջին փուլի տևողությունը 60 օր է: Արդյունքում հնարավոր է կուտակել կրեատինֆոսֆատ եւ հնարավորինս հոգնեցնել կծկվող սպիտակուցներն ու նյարդային համակարգը:
Բոդիբիլդինգում Պլինտովիչ համակարգի երկրորդ փուլը հետևում է դասական սխեմային, բայց միկրոփերիոդիզացիայի հավելումով:
Երրորդ փուլը պոմպումն է, որի շնորհիվ հնարավոր է աճել մկանային զանգվածը: Նախորդ երկու փուլերում բոդիբիլդերին հաջողվում է վեցից տաս կիլոգրամ քաշ հավաքել, իսկ երրորդում ՝ եւս երկու -չորս կիլոգրամ մկան: Երրորդ փուլի տևողությունը մեկից մեկուկես ամիս է: Այստեղ շատ կարևոր է հավատարիմ մնալ վարժությունների ճիշտ տեխնիկային: Դուք պետք է տեղավորվեք մեկ ժամ մարզման մեջ և հանգստացեք սեթերի միջև ոչ ավելի, քան քառասուն վայրկյան: Մկանային անբավարարություն չպետք է լինի, բայց հավաքածուի վերջում դուք կզգաք թիրախային մկանային խմբի մի փոքր այրվող սենսացիա:
Պլինտովիչի համակարգ - վերապատրաստման սխեմա
Այստեղ ամբողջ ծրագիրը բաժանված է մի քանի միկրո ցիկլերի `շաբաթական: Մեկ շաբաթվա ընթացքում կա 3 վարժություն կրկնվող վարժություններով, որոնք տարբերվում են միայն ինտենսիվության մակարդակով:
Օրինակային համակարգը հնարավոր է հետևյալ տարբերակում.
- Barbell Squat - 5 հավաքածու և վեց կրկնություն:
- Նստարանային մամուլ - երեքից վեց, գումարած ծանր հավաքածու մեկ կամ երկու կրկնությունների համար:
- Բուծման dumbbells պառկած - երեքից վեց:
- Կանգնած դիրքում երկգլուխ մկան բարձրացնելու համար `չորսից վեց:
- Գլխի հետևից սեղմեք սանդղակը `չորսից վեց: Նույն քանակությամբ ծանրաձող քաշեք դեպի գոտի, լանջին:
Նման վերապատրաստման համակարգը ուժի ուսուցման տարբերակ է, բացի այդ, նրա օգնությամբ դուք կարող եք տպավորիչ զանգված ձեռք բերել: Trainingիշտ ուսուցման դեպքում դուք կարող եք առանց «քիմիայի» օգնության հասնել աննախադեպ արդյունքների բոդիբիլդինգում նպատակներին հասնելու գործում: Գերազանց օգնական կլինի Պլինտովիչի համակարգը բոդիբիլդինգում: Գլխավորը համբերատար լինելն է և հաղթանակի ձգտելը:
Պլինտովիչի ուսումնական համալիրի մասին ավելին իմացեք այս տեսանյութում.
