Obesարպակալման դեմ պայքարում «մինուս 60» դիետան հիանալի միջոց է: Պարզեք դիետայի դիետայի առանձնահատկությունները, դրա տևողությունը և վերջնական արդյունքը: Ամեն օր Եկատերինա Միրիմանովայի կողմից նիհարելու մեթոդը, որը կոչվում է «մինուս 60» դիետա, դառնում է ավելի ու ավելի հայտնի և պահանջված: Այս համակարգի առավելությունները ներառում են ոչ միայն քաշի ինտենսիվ կորուստ, այլև այն, որ ավելորդ քաշից ազատվելու համար ստիպված չեք լինի հրաժարվել տապակած, օսլա և քաղցր ուտեստներից:
Առանց 60 -ի դիետայի հիմնական սկզբունքները
Մինուս 60 սնուցման համակարգը պատրաստել է ամենապարզ կինը, ով չունի բժշկական որակավորում, բայց ցանկանում էր արագ հասնել իր կազմվածքին: Այս տեխնիկան հաստատվել է ինչպես Ռուսաստանի, այնպես էլ այլ երկրների առաջատար սննդաբանների մեծամասնության կողմից:
Այս դիետայի առավելությունների թվում է այն փաստը, որ այն կարող են կիրառել ոչ միայն նիհարել ցանկացողները, այլև հղի և կրծքով կերակրող կանայք: Նրանք, ովքեր արդեն զգացել են այս տեխնիկայի ազդեցությունը, պնդում են, որ ստացված արդյունքը մնում է երկար ժամանակ, և սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո լրացուցիչ սանտիմետրերը նորից կողքերին չեն հայտնվում: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է տևական ազդեցություն ստանալ միայն այն դեպքում, եթե խստորեն պահպանվեն Միրիմանովայի բոլոր կանոններն ու առաջարկությունները:
Բավականին դժվար է այս սննդային համակարգն անվանել խիստ դիետա, քանի որ դրան կարելի է հետևել ամբողջ կյանքի ընթացքում և չվախենալ, որ առողջությունը կվնասվի: Այս տեխնիկան մշակվել է անձամբ Միրիմանովայի անձնական փորձից, քանի որ նա փորձել է հսկայական թվով տարբեր դիետաներ `իր կազմվածքը լավ տեսքի բերելու համար: Եվ արդյունքում ես գտա ինձ համար կատարյալ միջոց:
Հետեւելով դիետա մինուս 60 -ին, դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, ներառյալ շոկոլադ, խմորեղեն, միս եւ այլն: Նիհարեցնող ազդեցությունը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ պահպանվում են այս համակարգի որոշակի կանոններ:
Դիետայի կանոնները հանած 60
Հետևյալ առաջարկությունների պահպանումը կօգնի ոչ միայն արագ նիհարել և գործիչը ձևի բերել, այլև երկար ժամանակ համախմբել ստացված արդյունքը.
- Խստիվ արգելվում է բաց թողնել նախաճաշը, քանի որ դա օրվա ամենակարևոր սնունդներից մեկն է: Հենց առավոտյան ճաշի ժամանակ է սկսվում նյութափոխանակությունը: Հարկ է հիշել, որ բոլոր անառողջ մթերքները կարող են սպառվել միայն մինչև կեսօր, եթե ճաշի համար տապակած կարտոֆիլ ուտեք, չեք կարողանա նիհարել: Բայց քաղցր ատամ ունեցողները, ովքեր չեն կարող մեկ օր ապրել առանց շոկոլադի, կարող են այն ուտել նախաճաշի ժամանակ:
- Անհրաժեշտ չէ հրաժարվել ալկոհոլից, սուրճից և թեյից: Ըստ մինուս 60 դիետայի, դուք կարող եք ապահով օգտագործել նման խմիչքներ, նույնիսկ շաքար ավելացնելով դրանց վրա: Այնուամենայնիվ, շաքարավազը նույնպես թույլատրվում է օգտագործել առավոտյան, և դուք պետք է փորձեք աստիճանաբար հեռացնել այն ձեր սննդակարգից, որի պատճառով քաշը կորցնելու գործընթացը ավելի ինտենսիվորեն տեղի կունենա: Առավոտյան առանց շաքարի թեյ խմելու սովորությունը շատ արագ է զարգանում: Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս լիովին հրաժարվել սպիտակ շաքարից, բայց եթե դժվար է պատկերացնել կյանքն առանց դրա, ապա այն պետք է փոխարինել շագանակագույնով: Օգտակար է նաև կաթնային շոկոլադի փոխարեն օգտագործել սևը:
- Ինչ վերաբերում է թույլատրված ալկոհոլին, ապա մինուս 60 -ի սննդակարգին հետևելիս կարող եք խմել միայն չոր կարմիր գինի, բայց չպետք է մոռանալ, որ վերակազմավորումը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար ՝ ամբողջությամբ բացառելով հանկարծակի փոփոխությունները:
- Գրեթե բոլոր ժամանակակից սննդակարգերը պարունակում են բրինձ, և այս տեխնիկան բացառություն չէ: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել եռացրած բրինձ, քանի որ այն պարունակում է ամենամեծ քանակությամբ վիտամիններ և սնուցիչներ, բացի այդ, այն ունի նույնքան լավ համ, որքան պարզ բրինձը:
- Սպիտակ հացը նույնպես թույլատրվում է, չնայած դրա բարձր կալորիականությանը: Բայց այն կարելի է խստորեն սպառել մինչև կեսօրվա ժամը 12 -ը:Lunchաշի համար թույլատրվում է ուտել մի կտոր տարեկանի հաց կամ կոտրիչ: Բայց այս դեպքում ճաշի համար պետք է լինի միս, թռչնամիս կամ ձուկ:
- Առավոտյան կարող եք ուտել մակարոնեղեն և կարտոֆիլ, բայց մի՛ չարաշահեք այդ ապրանքները, որպեսզի հակառակ արդյունքը չստանաք և չշիռ ունենաք: Նախաճաշի ընթացքում մակարոնեղենը կարող է ապահով կերպով համակցվել բազմատեսակ արտադրանքի հետ, իսկ ճաշի համար լավագույնը բանջարեղեն պատրաստել: Ըստ Միրիմանովայի սննդակարգի ՝ նախաճաշից հետո կարտոֆիլն ու մակարոնեղենը չի կարելի համատեղել թռչնի, մսի, ծովամթերքի կամ ձկների հետ:
- Կարևոր է պահպանել հետևյալ կանոնը. Խստիվ արգելվում է ուտել 18.00 -ից հետո: Հնարավորինս շուտ ընթրելը իդեալական է ՝ հանած 60 -ի դիետան առավել արդյունավետ դարձնելով: Միեւնույն ժամանակ, ընթրիքը չպետք է լինի շատ ուշ կամ շուտ, հակառակ դեպքում բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն, եւ դուք չեք կարողանա նիհարել:
- Inkանկացած դիետայի ընթացքում խմելն անհրաժեշտ է: Օրվա ընթացքում դիտելով մինուս 60 համակարգը, դուք պետք է խմեք օրական առնվազն 2-3 լիտր մաքուր ջուր: Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս խմել այնքան հեղուկ, որքան պահանջում է մարմինը:
- Նախորդ խորհուրդը վերաբերում է նաև աղի ընդունմանը: Դուք չպետք է ամբողջությամբ բացառեք այն ձեր սննդակարգից: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում ուտել չափազանց աղի սնունդ, քանի որ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի:
- Ըստ Միրիմանովայի համակարգի ՝ ընթրիքը պետք է լինի հնարավորինս թեթև և ցածր կալորիականությամբ: Երեկոյան մի ծանրաբեռնեք ստամոքսը: Հիանալի տարբերակ կլինի խաշած բրնձի մի մասը `բանջարեղենի կամ չորացրած մրգերի հետ միասին: Օգտակար է ձուկ, թռչնաբուծություն, ծովամթերք և միս ուտել ՝ դրանք ոչ մի բանի հետ չմիավորելով:
- Սննդամթերքի վերամշակման գործընթացը հատուկ ուշադրության է արժանի: Առավոտյան թույլատրվում է ուտել շոգեխաշած, խաշած, թխած և խորոված ուտեստներ:
Հարկ է հիշել, որ մինուս 60 դիետան կբերի առավելագույն օգուտ, անհրաժեշտ է ոչ միայն խստորեն հետևել վերը նշված կանոններին, այլև չմոռանալ ֆիզիկական գործունեության մասին: Ինտեգրված մոտեցման շնորհիվ քաշը կորցնելու գործընթացը զգալիորեն կարագանա:
Ի՞նչ կարող եք ուտել ՝ հանած 60 -ի դիետայի:
Հավատարիմ մնալով նիհարելու այս մեթոդին ՝ շատ կարևոր է սննդակարգի ժամանակավոր սահմանափակումներ մտցնելը և ձեր սննդակարգը կազմել միայն հաստատված սննդամթերքներից: Կեսօրից առաջ ձեզ թույլատրվում է ուտել գրեթե ամեն ինչ, սակայն կեսօրին կարող եք ուտել միայն համապատասխան խմբերից որոշակի սնունդ:
Dinnerաշից հետո թույլատրվում է միայն սովորական ջուրը, ոչ թե հյութերը կամ գազավորված ըմպելիքները: Եթե դուք պետք է մասնակցեք տոնական միջոցառման, ապա ձեզ թույլատրվում է խմել մի քանի բաժակ կարմիր չոր գինի և ուտել մի քանի շերտ պանիր:
Minբաղված լինելով մինուս 60-ի համար դիետա կազմելով ՝ պետք է փորձել ամբողջությամբ հրաժարվել տարբեր կիսաֆաբրիկատներից: Դուք կարող եք բացարձակապես ընտրել ցանկացած միս, գլխավորն այն է, որ այն նվազագույն ճարպ պարունակություն ունենա, հակառակ դեպքում պարզապես չեք կարողանա նիհարել:
Սահմանափակումներ կան միայն ձմերուկի համար. Օրական թույլատրվում է ընդամենը մի քանի կտոր: Դուք կարող եք ուտել սալորաչիր, բայց ոչ ավելի, քան օրական 5 կտոր: Ինչպես գիտեք, բանանը շատ կալորիական է, ուստի գրեթե բոլոր դիետաները բացառում են դրանք: Դիտարկելով Միրիմանովայի համակարգը ՝ թույլատրվում է ուտել մեկ բանան մինչև կեսօր:
Օրվա ցանկացած պահի կարող եք ուտել մի շարք կաթնամթերք, միայն ճարպերի նվազագույն տոկոսով և փոքր չափաբաժիններով: Բայց կաթը թույլատրվում է միայն մինչև ճաշի ժամը: Կարելի է նաև պանիր ուտել, բայց դրա քանակը չպետք է գերազանցի օրական 50 գ -ը:
Մինչև ժամը 14 -ը թույլատրվում է ավելացնել տարբեր սոուսներ (օրինակ `թթվասեր, մայոնեզ, ձիթապտղի և բուսական յուղ), բայց ոչ ավելի, քան 1 թեյի գդալ: Կետչուպը, սոյայի սոուսը, բալզամիկ քացախը, ծովաբողկը և մանանեխը կարող են սպառվել ճաշից առաջ: Բնական համեմունքները, ինչպիսիք են թարմ խոտաբույսերը և խոտաբույսերը, թույլատրվում են առանց սահմանափակման:
Դիետա մինուս 60 ՝ սննդի համադրման սեղան
Եկատերինա Միրիմանովայի քաշի կորստի համակարգի համաձայն, սննդի ուղիղ 7 խումբ կա: Հենց այս սեղանն է կարևոր ընթրիքի ճաշացանկ կազմելիս:Ապրանքների այս ցանկը թույլատրվում է սպառել դիետայի ընթացքում `մինուս 60: Այն մթերքները, որոնք ցուցակում չեն, արգելված են, և ավելի լավ է հրաժարվել դրանցից, եթե իսկապես ցանկանում եք նիհարել:
Թիվ 1 խումբ
Այս խումբը պարունակում է կաթնամթերք և մրգեր.
- խնձոր;
- նվազագույն յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- սալորաչիր;
- կաթնաշոռ կաթ;
- ձմերուկ;
- ֆերմենտացված թխած կաթ;
- կիվի;
- կեֆիր;
- սալոր;
- կաթ;
- ավոկադո
Հետևյալ ապրանքները համակցված չեն այս խմբի հետ.
- կոշտ պանիր;
- տանձ;
- յոգուրտ;
- կեռաս;
- խաղող;
- կեռաս;
- բանան;
- սեխ;
- արքայախնձոր;
- ծիրան;
- դեղձ;
- մանգո
Թիվ 2 խումբ
Այս խումբը պարունակում է բանջարեղեն և մրգեր.
- խնձոր;
- բողկ;
- ցիտրուսային;
- բողկ;
- սալորաչիր;
- բիբար;
- ձմերուկ;
- գազար;
- կիվի;
- կաղամբ (տարբեր սորտեր);
- սալոր;
- սոխ;
- ավոկադո;
- վարունգ;
- լոլիկ:
Հետևյալ ապրանքները համակցված չեն այս խմբի հետ.
- տանձ;
- սնկով;
- կեռաս;
- սմբուկ;
- կեռաս;
- դդում;
- սեխ;
- կարտոֆիլ;
- ծիրան;
- ոսպ;
- մանգո;
- սոյա;
- դեղձ;
- լոբի;
- արքայախնձոր;
- ոլոռ;
- բանան;
- եգիպտացորեն;
- խաղող
Թիվ 3 խումբ
Այս խումբը պարունակում է հացահատիկներ և մրգեր.
- խնձոր;
- կոշտ մակարոնեղեն;
- սալորաչիր;
- բրնձի արիշտա;
- ձմերուկ;
- հնդկացորեն;
- կիվի;
- շագանակագույն և սպիտակ բրինձ;
- ավոկադո;
- սալոր:
Հետևյալ ապրանքները համակցված չեն այս խմբի հետ.
- տանձ;
- շիլա «Արտեկ»;
- կեռաս;
- գարու ավազ;
- կեռաս;
- Wորենի ձավարեղեն;
- սեխ;
- եգիպտացորենի ձավարեղեն;
- ծիրան;
- կորեկ;
- մանգո;
- վարսակի ալյուր;
- դեղձ;
- խաղող;
- բանան;
- արքայախնձոր:
Թիվ 4 խումբ
Այս խումբը պարունակում է կաթնամթերք և բանջարեղեն.
- վարունգ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- սոխ;
- կաթնաշոռ կաթ;
- կաղամբ (բոլոր տեսակները);
- ֆերմենտացված թխած կաթ;
- գազար;
- կեֆիր;
- բիբար;
- կաթ;
- բողկ;
- բողկ
Հետևյալ ապրանքները համակցված չեն այս խմբի հետ.
- եգիպտացորեն;
- կոշտ պանիր;
- ոլոռ;
- յոգուրտ;
- լոբի;
- սնկով;
- սոյա;
- սմբուկ;
- ոսպ;
- դդում;
- կարտոֆիլ:
Թիվ 5 խումբ
Այս խումբը պարունակում է հացահատիկային և բանջարեղեն.
- վարունգ;
- կոշտ մակարոնեղեն;
- սոխ;
- բրնձի արիշտա;
- կաղամբ (բոլոր տեսակները);
- հնդկացորեն;
- գազար;
- շագանակագույն և սպիտակ բրինձ;
- բիբար;
- բողկ;
- բողկ
Հետևյալ ապրանքները համակցված չեն այս խմբի հետ.
- եգիպտացորեն;
- շիլա «Արտեկ»;
- ոլոռ;
- գարու ավազ;
- լոբի;
- Wորենի ձավարեղեն;
- սոյա;
- եգիպտացորենի ձավարեղեն;
- ոսպ;
- կորեկ;
- կարտոֆիլ;
- վարսակի ալյուր;
- դդում;
- սնկով;
- սմբուկ.
Թիվ 6 խումբ
Այս խումբը պարունակում է ձուկ և միս.
- ձու;
- գոլորշու կոտլետներ;
- ասպիկ;
- խաշած երշիկ;
- ծովամթերք;
- որակյալ երշիկեղեն;
- միս;
- քյաբաբ, բայց առանց մարինադի;
- ծովի և գետի ձուկ;
- ծովախեցգետնի ձողիկներ:
Թիվ 7 խումբ
Այս խումբը պարունակում է պանիր և կաթնամթերք.
- կաթ;
- պանիր;
- կեֆիր;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- կաթնաշոռ կաթ;
- ֆերմենտացված թխած կաթ:
Արգելվում է այդ ապրանքները համատեղել յոգուրտի հետ:
Ըմպելիքներ
Հետևյալ ըմպելիքները թույլատրվում են բոլոր խմբերի համար.
- թեյ (սպիտակ, կանաչ, սև);
- թարմ քամած հյութեր;
- թույլ սուրճ;
- ոչ գազավորված ջուր, կարմիր չոր գինի:
Առանց 60 -ի դիետան օգնում է արագ բերել ձեր կազմվածքը լավ մարզավիճակի և նիհարել: Այս համակարգի առավելությունները ներառում են ոչ միայն բարձր արդյունավետություն, այլև այն, որ այն վնասակար չէ առողջության համար: Բացի այդ, սնուցման այս սկզբունքին կարելի է հետևել ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում, և դուք այլևս ստիպված չեք լինի ավելորդ քաշի դեմ պայքարի մեթոդներ և միջոցներ փնտրել:
Իմացեք ավելին հանած 60 դիետայի մասին այս տեսանյութում.
