Lowածր ածխաջրերով դիետա `սննդի ցուցակ, ճաշացանկ, ակնարկներ

2025 Հեղինակ: Arianna Cook | cook@women-community.com. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 09:52

Carbածր ածխաջրային դիետայի հիմնական սկզբունքներն ու կանոնները: Թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկ, ամեն օրվա ընտրացանկեր, բաղադրատոմսեր: Իրական ակնարկներ նիհարողների մասին:

Carbածր ածխաջրային դիետան դիետա է, որը հիմնված է դիետայում ածխաջրածնային մթերքների քանակի նվազեցման վրա: Սա հավասարակշռված և ռացիոնալ դիետա է, որի հիմնական արտադրանքը միսն է `կենդանական սպիտակուցի աղբյուր: Սննդաբանների շրջանում ցածր ածխաջրերով դիետան համարվում է լավագույններից մեկը քաշի արդյունավետ կորստի համար:

Carbածր ածխաջրային դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները

Քաշ կորցնողների մեջ վաղուց կա մի առասպել, որ ավելորդ քաշը հայտնվում է ճարպի պատճառով: Այնուամենայնիվ, սա այնքան էլ ճիշտ չէ: Fարպերը բավականին բարձր կալորիականություն ունեն, բայց դրանք երբեք չեն գերազանցի ածխաջրերը. Ահա թե ով է իրական հաղթողը: Դա ածխաջրածնային սննդի հարյուրավոր կալորիաներ են, որոնք փոխակերպվում են մեր մարմնի ճարպային կուտակումների:

Սա է պատճառը, որ քաշի կորստի համար մշակվել է ցածր ածխաջրերի դիետա: Օգտակար բուսական և կենդանական ճարպեր և սպիտակուցներ դառնում են դրա վրա գերակշռող սննդանյութեր: Նրանք ունեն մի կարևոր հատկություն ՝ նրանք ձևավորում են ketones, նյութեր, որոնք կարող են երկար ժամանակ ձեզ լիարժեք զգալ:

Մինչդեռ մարդը սովորաբար օրական սպառում է մոտ 100 գ ածխաջրեր, ցածր ածխաջրածնային դիետայի դեպքում այդ գումարը կրճատվում է մինչև 40-ի: Նման դիետայից մեկ ամիս անց կարող եք ազատվել ներքին օրգանները շրջապատող ճարպից: Դա ամենադժվարը հեռացնելն է:

Carbածր ածխաջրերի դիետայի սննդանյութերի օպտիմալ հարաբերակցությունը այսպիսին է

• Սպիտակուցներ `30%;
• Fatարպ - 40%;
• Ածխաջրեր - 30%

Carbածր ածխաջրերով դիետան արդյունավետ լինելու համար հարկավոր է հետևել հետևյալ ուղեցույցներին.

1. Վերցրեք վիտամիններ … Եթե դուք թույլ եք զգում դիետայի վրա, ապա դուք պետք է ձեռք բերեք վիտամին -հանքային համալիր ՝ մարմնին ապահովելու համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերով:
2. Izeուրը նորմալացնել- աղի հաշվեկշիռը … Հետևեք ձեր խմած ջրի քանակին և ձեր պատրաստած սննդի աղի քանակին: Ackրի պակասը և չափազանց շատ աղը առաջացնում են տգեղ ուռուցք, որը կարող է նմանվել ճարպի կուտակման նույնիսկ բարակ մարմնի վրա: Եթե սիրում եք աղի ուտելիք, ապա կարող եք աղի փոխարեն մի քանի կաթիլ կիտրոն ավելացնել: Ինչ վերաբերում է ջրին, ապա համոզվեք, որ օրական խմեք առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր: Դա ջուր է, ոչ թե թեյ կամ այլ խմիչքներ:
3. Cookիշտ եփել … Դիետաներում արգելվում է յուղով տապակած ուտել: Փոխարենը, ավելի լավ է դրանք թխել կամ խորովել: Դուք կարող եք տապակել սնունդը չկպչող տապակի մեջ ՝ ընդամենը մի փոքր յուղով, կամ ավելի լավ է ՝ ընդհանրապես: Յուղը շատ կալորիական է:
4. Խորտիկ ուտեք … Չափազանց լավ սոված լինելուց լավ բան չկա: Դա միայն ծանր անհարմարություն կբերի, հատկապես երկարաժամկետ սննդակարգի վրա: Ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածում կարող եք ուտել մի կտոր միրգ, մի քիչ յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ մի բուռ ընկույզ:
5. Մի կերեք գիշերը … Եվ սա ոչ մի կապ չունի ճարպային կուտակումների հետ: Պարզապես մարմինը էներգիայի մի մասը կստանա, իսկ քնելն ավելի դժվար կլինի: Իսկ ճիշտ քունը քաշը կորցնելու շատ կարեւոր գործոն է:
6. Մի անտեսեք ֆիզիկական գործունեությունը … Հիանալի է, եթե սպորտով ես զբաղվում: Եթե ոչ, ապա ցավ չի պատճառի որոշակի շարժում ավելացնել ձեր կյանքին: Կարող եք լրացուցիչ կանգ առնել, ավելի շատ քայլել և մարմնամարզություն անել: Սա ոչ միայն կնպաստի քաշի կորստին, այլև կբարելավի մաշկի բարեկեցությունն ու որակը:

Հետաքրքիր է իմանալ! Monthածր ածխաջրեր պարունակող դիետայի համար մեկ ամիս կարող եք հեշտությամբ ազատվել 10-22 կգ ավելորդ քաշից: Amountշգրիտ գումարը կախված է սննդակարգի ինտենսիվությունից եւ քաշ կորցնող մարդու անհատական հատկություններից:

Օսլայի և շաքարի նվազեցված քանակի պատճառով մարմինը սկսում է էներգիա վերցնել արդեն պահեստավորված ճարպից: Ի դեպ, այս ցածր ածխաջրերով դիետան օգտակար է շաքարախտի համար. Այն բացառում է արյան մեջ շաքարի կտրուկ թռիչքները: Բայց այլ հիվանդությունների դեպքում ավելի լավ է դա ընդհանրապես չիրականացնել:

Carbածր ածխաջրերով դիետան չի աշխատի հետևյալի համար

• երիկամների և լյարդի խնդիրներ ունեցող մարդիկ;
• երկարատև հիվանդություններից ապաքինվող հիվանդներ.
• բարձր խոլեստերին ունեցող մարդիկ;
• դեռահասներ;
• հղի և կերակրող կանայք:

Կարդացեք նաև արյան խմբի սննդակարգի մասին:

Թույլատրված և արգելված սնունդ ցածր ածխաջրերի դիետայի վրա

Նախքան ցածր ածխաջրերով դիետա սկսելը, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք այն մթերքների ցանկը, որոնք կարելի է և չի կարող սպառվել դրա վրա: Եկեք այն ավելի մանրամասն քննարկենք:

Carածր ածխաջրածնային դիետայի թույլատրելի սննդամթերքների ցանկը.

1. Նիհար միս … Ապրանքը կլինի կենդանական սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը: Դուք պետք է ընտրեք ցածր յուղայնությամբ միս: Մենք արդեն պարզել ենք, որ նա նույնպես բավականին կալորիական է:
2. Նիհար ձուկ … Այն ամբողջությամբ չի պարունակում ածխաջրեր, ինչը հիանալի է դարձնում ցածր ածխաջրերի դիետայի համար: Ինչպես մսի դեպքում, ձուկը պետք է ընտրվի փոքր քանակությամբ ճարպով:
3. Ձու … Սպիտակուցի մեկ այլ աղբյուր: Դուք կարող եք ուտել հավի ձու կամ լոր, գլխավորը ՝ դեղնուցի հետ չանցնելը: Եթե օրվա ընթացքում արդեն բավականաչափ ճարպային ուտեստներ են կերել, ապա ավելի լավ է ձու չուտել: Բայց մեկ դեղնուցով կարող եք պատրաստել սպիտակուցային ձվածեղ:
4. Fatածր ճարպային կաթնամթերք … Սպիտակուցի մեկ այլ աղբյուր: Ինչպես ձկների, այնպես էլ մսի դեպքում, նախապատվությունը պետք է տրվի ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին:
5. Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր … Օսլան ածխաջրածին է, որից պետք է խուսափել այս սննդակարգով: Նախապատվությունը տրվում է ոչ օսլայի կառուցվածքով պտուղներին `ցիտրուսային մրգեր, խնձորներ և այլն:
6. Ընկույզ … Էական բուսական ճարպերի աղբյուր: Դուք կարող եք դրանք ավելացնել ուտեստներին կամ օգտագործել որպես խորտիկ:
7. Որոշ հացահատիկային ապրանքներ … Դրանք կլինեն ածխաջրերի այն քանակությունը, որն անհրաժեշտ է ուտել: Դուք կարող եք շիլա պատրաստել հնդկացորենից, վարսակի ալյուրից և շագանակագույն բրնձից: Չափավոր:

Carbածր ածխաջրային դիետայի վրա արգելված սննդամթերքների ցանկը.

1. Շաքարավազ … Հաղթող բարձր ածխաջրերի համար, որոնք բացարձակապես չեն հագեցած որևէ կերպ: Մենք ստիպված կլինենք հրաժարվել բացարձակապես ցանկացած քաղցրավենիքից: Նույնիսկ շատ քաղցր պտուղներ: Այս դեպքում կարող եք ուտեստներ պատրաստել ՝ օգտագործելով քաղցրացուցիչ:
2. Ալյուր … Bakածր ածխաջրեր պարունակող սննդակարգի վրա արգելվում է բոլոր թխվածքաբլիթներն ու մակարոնեղենը: Սրանք արագ ածխաջրեր են, որոնք արյան շաքարի կտրուկ աճ են տալիս և արագ պահվում ճարպերի մեջ: Նրանք կփչացնեն կազմվածքը, բայց չեն օգուտ մարմնին և չեն հագեցնի:
3. Օսլա պարունակող բանջարեղեն … Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել կամ սահմանափակել ձեր սննդակարգը կարտոֆիլով, եգիպտացորենով, ընդեղենով և որոշ այլ բանջարեղենով: Չափից շատ ածխաջրեր:
4. Օսլա պարունակող պտուղներ … Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ձեր նախընտրած բանանից և խաղողից: Իհարկե, երբեմն կարող եք դրանք ուտել, բայց հետո ստիպված կլինեք ուշադիր հետևել ամենօրյա սննդակարգում այլ ածխաջրերի քանակին:
5. Ալկոհոլ … Alcoholանկացած ալկոհոլ էներգետիկ ըմպելիք է: Եվ ցանկացած էներգիա կալորիա է: Բացի այդ, ալկոհոլը արթնացնում է չափազանց մեծ ախորժակը, ուստի խմելուց հետո հեշտությամբ կարող եք ներխուժել անառողջ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ:
6. Մայոնեզ և սոուսներ … Արգելվում է ցածր ածխաջրածնային դիետայի վրա մայոնեզը և տարբեր սոուսները: Եթե ցանկանում եք համեմել ուտեստը, ապա ավելի լավ է պատրաստել տնական սոուսներ: Օրինակ, կարող եք օգտագործել մանանեխի և սխտորի մածուն ՝ որպես մայոնեզի փոխարինող, և կետչուպի փոխարեն տոմատի սոուս պատրաստել:
7. Կարագ … Շատ օգտակար, բայց շատ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք: Եթե որոշեք այն ավելացնել ուտեստին, ապա ստիպված կլինեք մանրակրկիտ հաշվարկել կալորիաներն ու ճարպերը:
8. Արագ սնունդ … Բնականաբար, հյութալի բուրգերներով և շաուրմայով ուտեստներ չկան: Արագ սնունդը նախատեսված է անմիջապես քաղցը հագեցնելու համար և հայտնի չէ իր առավելություններով, ինչպես նաև փչացնում է կազմվածքը ավելորդ ճարպային կուտակումներով:
9. Բարձր կալորիականությամբ խմիչքներ … Դիետայի ընթացքում դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել բազմաթիվ խմիչքներից `հյութեր, սոդա, կոկտեյլներ և այլն:Երբեմն կարող եք սոդա խմել ասպարտամով: Ավելի լավ է ինքներդ պատրաստել կոկտեյլներ, որպեսզի դրանք ցածր կալորիականությամբ դուրս գան, և դուք կարող եք քաղցրացուցիչ ավելացնել սուրճին և թեյին:

Լավ է իմանալ! Քանի որ ցածր ածխաջրածինների սննդակարգը հարուստ է սպիտակուցներով, մկանները կմնան ամուր և ամուր:

Lowածր ածխաջրերով դիետայի ընտրացանկ

Կանանց համար ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ սննդակարգում կարևոր է հաշվի առնել ձեզ համար հարմար սպիտակուցների և ածխաջրերի մակարդակը: BJU (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր) օրական տոկոսադրույքը հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել այս բանաձևերը.

• 1 գ սպիտակուց * քաշը կգ -ում;
• 1 գ ճարպ * մեկ քաշի կգ -ում;
• 1 գ ածխաջրեր * մեկ քաշի համար կգ -ում:

Հաշվի առնելով ստացված թվերը, դուք կարող եք դիետա կազմել օրական ցանկալի կալորիականության պարունակությամբ: Եթե վստահ չեք, թե որն է լավագույն սննդամթերքը, առաջարկում ենք ծանոթանալ ամեն օր ցածր ածխաջրերով դիետայի ընտրացանկի մի քանի տարբերակներին:

7 օր ցածր ածխաջրերով դիետայի ընտրացանկ

Սկսնակների համար իդեալական է շաբաթական ցածր ածխաջրերով դիետան: Այս ընթացքում դուք կարող եք ընտելանալ առողջ սնվելուն և հեշտ է հետևել սխալներին:

7-օրյա ցածր ածխաջրերով դիետայի ընտրացանկի օրինակ

Օր	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Ընթրիք
Առաջին	Ձվածեղ խաշած հավով և լոլիկով, սուրճի մի բաժակ քաղցրացուցիչով և խնձոր	Թեթև բանջարեղենային աղցան	Leանկացած նիհար խաշած միս, վարունգ-լոլիկով աղցան	Խորոված ձուկ կիտրոնով և համեմունքներով
Երկրորդ	Կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ, խնձոր, մի բաժակ թեյ քաղցրացուցիչով	Թեթև բանջարեղենային աղցան	Հավի հավի աղցան `հագած կիտրոնի հյութով	Բանջարեղենով ապուր մի փոքր ցածր յուղայնությամբ պանիրով
Երրորդ	2 խաշած ձու, մեկ բաժակ թեյ քաղցրացուցիչով	Նեխուրով և ծովամթերքով աղցան	Բանջարեղենով ապուր և նիհար խոզի կոտլետ	Հնդկահավի միս, բրոկոլի և 2 կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր
Չորրորդ	Կաթնաշոռով թխած ցուկկինի, ցանկացած ցիտրուս	Մի բուռ ցանկացած ընկույզ	Եփած հավի միս, վարունգ, մի բաժակ սուրճ քաղցրացուցիչով	Թխած սկումբրիա և խնձոր
Հինգերորդ	Թխած ձու	Որոշ դդումի սերմեր	Եփած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան ցածր յուղայնությամբ պանիրով	Բանջարեղենով և կաղամարով աղցան
Վեցերորդ	Քաղցր պղպեղի ձվածեղ, սուրճի մաս քաղցրացուցիչով	Ոչ օսլա պարունակող մրգային աղցան	Հավի բանջարեղենով ապուր	Grանկացած խորոված սնկով և խնձորով
Յոթերորդ	Մի բաժակ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ խոտաբույսերով, ցիտրուս `ըստ ճաշակի, մի բաժակ թեյ` քաղցրացուցիչով	Մի բուռ ցանկացած ընկույզ	Բուսական շոգեխաշած, 2 կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր	Թխած ձուկ և վարունգ-լոլիկ աղցան

Lowածր ածխաջրերով դիետայի այս մենյուն մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող է օգտագործվել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ: Ածխաջրերը նույնպես անհրաժեշտ են օրգանիզմի համար, և ծայրահեղ ցածր ածխաջրածնային ռեժիմից հետո նրան ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար:

2 շաբաթ ցածր ածխաջրերով դիետայի ընտրացանկ

Դիետան կարող է բաղկացած լինել մեկ շաբաթվա ճաշացանկից ՝ կրկնությամբ: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում կարող եք օգտագործել նույն տարբերակը կամ վերցնել նախորդը:

2 շաբաթ ցածր ածխաջրերով դիետայի ընտրացանկի օրինակ

Օր	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Կեսօրվա խորտիկ	Ընթրիք
Առաջին	Եփած հավի ձվածեղ	Բուսական աղցան և մի քանի ընկույզ	Եփած հավի կրծքամիս ՝ զարդարված կանաչ ոլոռով	Եփած ձու	Շոգեխաշած ձուկ և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր
Երկրորդ	Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր, մի բուռ ցանկացած ընկույզ	Անկացած պտուղ	Թեթև ապուր հավով և բանջարեղենով	Վարունգ-լոլիկի աղցան	Saladովամթերքի աղցան խաշած ձվի սպիտակուցներով
Երրորդ	Վարսակի ալյուր ընկույզով մատուցելը	Մի փոքր պոմելո	Հնդկացորեն եփած հավի կրծքով	Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր և խնձոր	Շոգեխաշած ձուկ
Չորրորդ	Եփած հավի ձվածեղ	Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր և խնձոր	Բուսական շոգեխաշած ձուկ	Կաթնաշոռի 0% յուղայնություն `դեղաբույսերով կամ մրգերով	Եփած հավի միս
Հինգերորդ	Վարսակի ալյուր ընկույզով կամ մրգերով մատուցելը	Անկացած պտուղ	Նիհար գառ և բանջարեղեն	2 խաշած ձու և բանջարեղենային աղցան	Տապակած տավարի և բանջարեղենի աղցան
Վեցերորդ	Հնդկացորեն յուղազերծված կաթով	2 խնձոր կամ ցանկացած ցիտրուս	Տավարի շոգեխաշած բանջարեղենով	Եփած ձու և բանջարեղենային աղցան	Կաթնաշոռի 0% յուղայնություն `դեղաբույսերով կամ մրգերով
Յոթերորդ	Վարսակի ալյուր ընկույզով կամ մրգերով մատուցելը	Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր և խնձոր	Եփած հավի և բանջարեղենի աղցան	Կաթնաշոռի մի բաժին 0% ճարպ և ցանկացած ցիտրուս	Աղցան ծովամթերքով և բանջարեղենով

Carbածր ածխաջրերով դիետայի մենյուն մեկ ամսվա ընթացքում

Նրանց համար, ովքեր արդեն սովոր են նոր սննդակարգի, հարմար է ցածր ածխաջրերով դիետան մեկ ամսվա ընթացքում: Դրա ճիշտ օգտագործումը կօգնի ձեզ արագ նիհարել:

30-օրյա ցածր ածխաջրերով դիետայի ընտրացանկի օրինակ

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Օր 1	Կաթնաշոռի մի բաժին 0% ճարպ և ցանկացած ցիտրուս և թեյ `քաղցրացուցիչով	Բանջարեղենով ապուր և խաշած տավարի միս	Թխած սաղմոն բանջարեղենով և մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ
Օր 2	Fatածր յուղայնությամբ պանրի ձվածեղ եւ քաղցրացուցիչ թեյ	Աղցան ծովամթերքով և բանջարեղենով, հավի խաշած միս	Բուսական աղցան և խնձոր
Օր 3	2 խաշած ձու և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր / յոգուրտ	Սնկով ապուր և բանջարեղենային աղցան	Շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով
Օր 4	-Ածր կաթնաշոռով կաթսա եւ թեյ `քաղցրացուցիչով	Բուսական շոգեխաշել տավարի և ջրիմուռներով աղցանով	Հունական աղցան և խաշած հավի կրծքամիս
Օր 5	Կաթնաշոռի մի մասն 0% յուղայնությամբ և ցանկացած ցիտրուս և թեյ `քաղցրացուցիչով	Բուսական աղցան և շոգեխաշած նիհար ձուկ	Բրոկկոլիով եփած հավ
Օր 6	Վարսակի ալյուր ընկույզով կամ միրգով և սուրճով ՝ քաղցրացուցիչով	Բանջարեղենային աղցան և շոգեխաշած հնդկահավի կոտլետներ	Տապակած տավարի միս, բանջարեղենային աղցան և մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ
Օր 7	Eseածր կաթնաշոռից և սուրճից պատրաստված քաղցրավենիքով քաղցրացուցիչ	Հնդկացորենով եփած հավ, բանջարեղենային աղցան	Ձվի և ծովամթերքի աղցան, խնձոր
Օր 8	-Ածր կաթնաշոռով կաթսա եւ թեյ `քաղցրացուցիչով	Շագանակագույն բրինձ, բանջարեղենային աղցան	Նիհար շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան
Օր 9	Հավի ձվածեղ և քաղցրացուցիչ թեյ	Սնկով ապուր և մի քիչ խաշած հավ	Եփած տավարի և բանջարեղենի աղցան
Օր 10	Բուսական շոգեխաշած ցածր յուղայնությամբ պանիր	Ապուր հավով և բանջարեղենով	Շոգեխաշած կաղամբ նիհար միսով
Օր 11	Վարսակի ալյուր ընկույզով կամ միրգով և սուրճով ՝ քաղցրացուցիչով	Հնդկացորենի շիլա հավի և բանջարեղենի աղցանով	Մսով շոգեխաշած և բանջարեղենային աղցան
Օր 12	Fatածր յուղայնությամբ պանրի ձվածեղ եւ քաղցրացուցիչ թեյ	Շագանակագույն բրինձ, ծովամթերք և բանջարեղենային աղցան	Խորոված տավարի սթեյք, բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ
Օր 13	Eseածր կաթնաշոռից և սուրճից պատրաստված քաղցրավենիքով քաղցրացուցիչ	Հնդկահավ թխած, բանջարեղենային աղցան	Շոգեխաշած բանջարեղեն և խաշած անյուղ ձուկ
Օր 14	Հնդկացորենի շիլա կաթով	Թխած նիհար ձուկ, բանջարեղենային աղցան	Բուսական աղցան խաշած հավով, 2 շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր

Աղյուսակը ցույց է տալիս 2 շաբաթյա ցածր ածխաջրերի դիետայի ընտրացանկ, որը պետք է կրկնել կամ խառնել ըստ ձեր ցանկության: Ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք պետք է նախուտեստներ ունենաք: Նրանց համար կատարյալ են խնձորը, ցիտրուսային մրգերը, ընկույզը, կեֆիրը կամ յոգուրտը:

Լավ է իմանալ! Դուք կարող եք մի բաժակ ջուր խմել ուտելուց անմիջապես առաջ, որպեսզի ավելի քիչ ուտեք:

Ձեր սննդակարգի դիվերսիֆիկացումը հեշտ գործ չէ, և դա չկատարելը կարող է հանգեցնել ձանձրույթի, սթրեսի, այնուհետև քայքայման: Որպեսզի ձեր ուժերը չվատնեք, կարեւոր է փորձարկել սննդամթերքը, գտնել հետաքրքիր ուտեստներ:

Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր ցածր ածխաջրերով դիետայի համար, որոնք կօգնեն ձեզ պայծառացնել ձեր ուտեստները:

1. Ձվածեղ … Բոլորին ծանոթ ուտեստը կարելի է պատրաստել շատ ավելի համեղ և առողջ: Դա անելու համար հարկավոր է վերցնել 4 ձու, 50 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 100 գ բրոկոլի: Բրոկկոլին եփել, մանր կտրատել: Սպիտակները մի փոքր աղով հարել: Ավելացնել երկու դեղնուց և նորից հարել: Խառնուրդին ավելացնել բրոկոլի և լցնել տաք տապակի մեջ (օգտագործել նվազագույն յուղ): Խոհարարության վերջում շաղ տալ քերած պանիրով:
2. Կոլոլակ … Ձեր սովորական բանջարեղենային ապուրի փոխարեն, շատ ավելի լավ ճաշի համար փորձեք կոլոլակով ապուր: Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է 100 գ աղացած հավ, 50 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, սոխ:Աղացած միսը խառնել պանրի հետ, ավելացնել աղ և պղպեղ `ըստ ճաշակի և գլորել կոլոլակները: Դրանք կարելի է տապակել առանց յուղի և առանձին մատուցել բանջարեղենով, աղցաններով կամ եփել ապուրով:
3. Zուկկինի բուսական միջուկով … Այս հետաքրքիր աղցանը չի ձանձրանա հավերժական լոլիկով և վարունգով: Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր կլինի 2 միջին չափի ցուկկինի, հազար, կանաչ սոխ, կես բաժակ ընկույզ և սխտոր: Պատրաստել միջուկը ՝ մանր կտրատել աղցանը և սոխը, սխտորը մանրացնել, բաղադրիչները խառնել մի փոքր ձիթայուղի հետ: Կաղամբը կիսով չափ կտրեք, հանեք սերմերը և թխեք ջեռոցում: Ընկույզը մանրացրեք բլենդերի մեջ և տապակեք չոր տապակի մեջ: Theուկկինին ցանել ընկույզով և դնել բանջարեղենի միջուկի մեջ: Դուք կարող եք դրանք լցոնված ուտել որպես հիմնական ուտեստ կամ ծառայել որպես խորտիկ:

Այս ցածր ածխաջրերի բաղադրատոմսերը կարող են օգտագործվել ցանկացած օրվա ճաշացանկում: Նրանք անպայման կփրկեն ձեզ անցանկալի խափանումից:

Կարևոր! Եթե նկատում եք, որ դիետայի առողջական վիճակը վատացել է, ապա դուք պետք է պարզեք, թե ինչ վիտամիններ կամ սնուցիչներ են պակասում սննդակարգում: Մի մոռացեք ձեր առողջության մասին:

Carbածր ածխաջրային դիետայի ընթացքում քաշ կորցնելու սխալները

Carbածր ածխաջրերի դիետայի ընդհանուր սխալները չեն կարող անտեսվել: Դրանք կատարելով ՝ քաշ կորցնելը քաշը կորցնելը վերածում է տանջանքի և քայքայվում, ինչպես նաև կարող է վնասել առողջությանը:

Դիտարկենք բնորոշ սխալները.

1. Ածխաջրերի ամբողջական մերժում … Ածխաջրերն իսկապես գոյություն ունեն մի պատճառով, դրանք իսկապես կարևոր են մարմնի համար, ուստի դրանց երկարաժամկետ մերժումը խնդիրներ է առաջացնում և, սկզբունքորեն, սահմանափակում է սննդակարգի բազմազանությունը:
2. Սպիտակուցի ավելցուկ … Փորձելով ածխաջրածնային սնունդը փոխարինել այլ բանով, մենք հրահրում ենք անցանկալի խնդիրներ: Սպիտակուցի ավելացված քանակն ավելորդ լարվածություն է առաջացնում լյարդի և երիկամների վրա, ինչը կարող է խնդիրների հանգեցնել:
3. Անտեսելով կալորիաները … Առանց կալորիաների հաշվարկի, դժվար է որոշել, թե իրականում որքան ենք կերել, ուստի գոնե առաջին անգամ ավելի լավ է դա անել:
4. Միապաղաղություն … Մի մոռացեք ձեր սննդակարգին գույն ավելացնել, նույնիսկ եթե դա ինչ -որ չար ածխաջրածին է: Որքան ձանձրալի է դիետան, այնքան ավելի հավանական է, որ այն քայքայվի:

Իրական ցածր ածխաջրերի դիետայի ակնարկներ

Carbածր ածխաջրերով դիետայի արդյունքները հայտնում են շատերը, ովքեր նիհարում են, և դրանք միշտ ցուցիչ են: Կարևոր է միայն ճիշտ մոտեցումը, և այդ դեպքում ջանքերն ապարդյուն չեն լինի: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ ցածր ածխաջրածնային սննդակարգով նիհարածների իրական ակնարկներին և արդյունքներին:

Վերա, 33 տարեկան

Ես ուզում եմ կիսվել այս դիետայի քաշը կորցնելու իմ փորձով: Ընդհանրապես, ես սիրում եմ բոլոր տեսակի քաղցրավենիքները, բայց հենց դրանց մեջ է չարը սուտ, և դրանք նստեցվում են այս տգեղ ճարպով: Հետեւաբար, ցածր ածխաջրերի դիետան ինձ համար շատ լավ աշխատեց, չնայած սկզբում դա դժվար էր: Ես աստիճանաբար նվազեցրի ածխաջրերս իմ սննդակարգում, շաքարը փոխարինեցի քաղցրացուցիչներով: Իմ արդյունքը 3 կիլոգրամում 10 կիլոգրամ է: Կարծում եմ, որ սա հեռու է վերևից:

Քրիստինա, 26 տարեկան

Սա միակ դիետան է, որի վրա ես քաղց չեմ զգացել: Հավանաբար այն պատճառով, որ սննդակարգում կան շատ այլ տեսակներ ՝ սպիտակուցներ, ճարպերով: Եթե նախկինում ես անընդհատ ուզում էի ինչ -որ բան ուտել, ապա այժմ այն ինչ -որ կերպ ավելի հանգիստ է: Ես կարողացա մեկ շաբաթում նիհարել 6 կիլոգրամ, դա ինձ բավական է:

Ալբինա, 41 տարեկան

Ես լսեցի շատ ակնարկներ ցածր ածխաջրերի դիետայի վերաբերյալ, որոշեցի փորձել: Ես դա անում եմ ընդամենը մեկ շաբաթ, դժվար է … Հավանաբար, մինչ ես ինչ -որ բան սխալ եմ անում, բայց արդյունքն այն է `շաբաթական 5 կգ: Առայժմ ընդմիջում կանեմ, բայց դիետան հաստատ արժե հաշվի առնել: Արդյունքը պարզապես հիանալի է:

Ինչ է ցածր ածխաջրերի դիետան - դիտեք տեսանյութը.

Carbածր ածխաջրերով դիետան հավասարակշռված դիետա է, որը թույլ է տալիս արագ և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու նիհարել: Approachիշտ մոտեցման դեպքում այն կարող է իրականացվել բավականին հաճախ ՝ գործնականում առանց ձեզ սահմանափակելու: