Հետևելով լավագույն ձևերին, շատերը տարբեր դիետաների են հետևում, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները: Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչ է նշանակում 90 -օրյա պառակտված սննդի դիետան: Բովանդակություն:
- Ընդհանուր առաջարկություններ
- Առավելություններն ու թերությունները
- Հակացուցումները
- Դիետան և դիետայից ճիշտ ելքը
-
Բաղադրատոմսեր ՝
- Սպիտակուցների ցիկլ
- Ածխաջրածին
- Օսլա
- Վիտամին
Ավելի լավ կազմվածքի հասնելու համար շատ կանայք դիմում են բոլոր տեսակի դիետաների: Որոշ ծրագրեր կարող են արդարացնել սպասելիքները, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, կավարտվեն անհաջողությամբ: Հաճախ դիետայից անգրագետ դուրս գալուց հետո ավելորդ քաշը վերադառնում է: Քաշի կորստի լավագույն տեխնիկան օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև բարելավել ձեր առողջությունը դեպի լավը, դրանցից մեկը 90-օրյա առանձին սննդակարգն է:
Ընդհանուր առաջարկություններ առանձին դիետայի համար
Երեք ամիս տեւող դիետան մշակել են սլովենացի երկու ընկերներ: Քաշի կորստի ծրագիր ստեղծելու պատճառն այն կանանց օգնելու ցանկությունն էր, ովքեր չէին ցանկանում նիհարել այն պատճառով, որ գրեթե բոլոր դիետաները ձանձրալի և ցավոտ են: Դրա հիման վրա հորինվեց սննդի ծրագիր, որը, չնայած այն չի պատկանում արագ դիետաների կատեգորիայի, բայց այն թույլ է տալիս ուտել տարբեր սննդային բաղադրիչներ ՝ ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելով բազմաթիվ համեղ ուտեստներով: Շատ հեշտ է պահպանել դիետայի դիետան, քանի որ բոլոր սահմանափակումները ժամանակավոր են, քանի որ ճաշացանկը փոխվում է ամեն օր: Ընդհանուր դիետիկ խորհուրդներ: Մշակված է Սլովենիայից հեղինակների կողմից ՝ հետևյալը.
- Վաղ օրերին խորհուրդ է տրվում համբերատար լինել: Աստիճանաբար, մարմինը կսովորի սննդակարգին, և դուք նույնիսկ չեք նկատի, որ դիետա եք պահում:
- Երեք ամիս հավատարիմ մնացեք քաշի կորստի ծրագրին, ինչպես դա պետք է լինի, հակառակ դեպքում ոչ ոք ձեզ չի երաշխավորի, որ կորցրած ավելորդ կիլոգրամները հետ չեն գա: Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ կշռել և չափել ձեր ծավալները ՝ նախքան 90-օրյա դիետան սկսելը, որպեսզի հետագայում նկատեք փոփոխությունները:
- Մի հրաժարվեք քայլելուց և մարզվելուց: Ֆիզիկական ակտիվությունը քաշի կորստի գործընթացի անբաժանելի մասն է և կօգնի տոնուսավորել մարմինը:
- Խմեք օրական առնվազն երկու լիտր հեղուկ, բացառեք բոլոր ալկոհոլային խմիչքները:
- Ինչ վերաբերում է սննդին, ապա այն պետք է լինի որակյալ և թարմ:
- Հետևեք ձեր սննդակարգին ՝ ուտելով ձեր հիմնական սնունդը 12: 00-20: 00 -ի սահմաններում: Lunchաշի ժամանակ նախապատվությունը տվեք մեծ չափաբաժնին, երեկոյան կերեք կիսով չափ: Ինչ վերաբերում է առաջին եւ երկրորդ նախաճաշերին, ապա առավոտյան հնարավորինս քիչ ուտեք, միրգ կերեք, շատ խմեք:
- Եթե չեք կարողանում սպասել ճաշից մինչև ընթրիք մի քանի ժամ, ապա կերեք մեկ պտուղ ՝ որպես վերջին միջոց:
- Theաշատեսակի օպտիմալ մասը գտնելու համար խորհուրդ է տրվում նույն ճաշի սովորական չափը բաժանել երկուսի: Lunchաշից երեկո սպիտակուցային ցիկլի ընթացքում պետք է անցնի առնվազն չորս ժամ, վիտամինային ցիկլի համար `երկու ժամ: Givenանկացած օրվա ընթացքում վերջին կերակուրը պետք է ընդունվի քնելուց չորս ժամ առաջ:
- Եթե ինչ-ինչ պատճառներով դուք խախտել եք ձեր սննդակարգը և չեք հավատարիմ 90-օրյա դիետային, ապա խուճապի մի մատնվեք, շարունակեք ծրագիրը հաջորդ օրը:
90 օրվա դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Խորվաթիայի 90 -օրյա դիետան, ինչպես քաշի կորստի ցանկացած արդյունավետ ծրագիր, ունի առավելություններ և թերություններ:
Շնորհիվ այն բանի, որ արտադրանքը, որը լավ համընկնում է համատեղելիության հետ, արագ անցնում է մարսողական տրակտով, օրգանիզմում քայքայման և խմորման գործընթացներ չեն նկատվում, ինչը նշանակում է, որ մարմնի թունավորումը նվազագույնի է հասցվում: Ինչ վերաբերում է 90-օրյա դիետա անցնելուց քաշ կորցնելու արդյունքին, ապա այն սովորաբար հաջողությամբ ամրագրվում է, իսկ ավելորդ կիլոգրամները հետ չեն գալիս:Քաշի կորստի առաջարկվող տարբերակը պետք է հարմար լինի աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներով տառապող մարդկանց համար:
Ինչպես նշվեց վերևում, չնայած դիետան մարմինը հագեցնում է նորմալ գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր տարրերով, բայց քաշը կորցնելու նման մեթոդի վրա նստելու համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ: Պետք է նշել, որ որոշ բժիշկներ չեն կիսում այն կարծիքը, որ առանձին սնունդն օրգանիզմին մեծ օգուտ է բերում: Նրանք կարծում են, որ եթե երկար ժամանակ «նստեք» առանձին ուտեստների վրա, մարմինը պարզապես չի կարողանա հաղթահարել արագ սնունդն ու այլ ուտեստները, որոնք ներառված չէին 90-օրյա ծրագրի սննդակարգում: Անհրաժեշտ կլինի հրաժարվել ավանդական ուտեստներից, իսկ հարսանիքի կամ այլ միջոցառման ժամանակ կերած տորթի մի կտոր կարող է փչացնել ամբողջ տոնակատարությունը:
Ովքեր կարող են դիետա չունենալ
Նախքան 90-օրյա դիետայի դիետան ապամոնտաժելը, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր առողջական վիճակը չի ընկնում Բրեդ Չրոբաթից և Մոյչ Պոլյանշեկից այս ծրագրի անցման արգելքի տակ:
Դուք չպետք է օգտագործեք այս դիետան հղիության ընթացքում, կրծքով կերակրման ընթացքում, մարսողական և արտազատիչ համակարգի հետ կապված խնդիրների դեպքում: Ամեն դեպքում, խորհուրդ է տրվում դիմել սննդի ոլորտի մասնագետներին, որպեսզի նրանք, իրենց հերթին, իրավասու խորհուրդներ տան:
Դիետայի չափաբաժինը
90-օրյա սննդակարգը բաղկացած է քառօրյա (սպիտակուցներ, օսլա, ածխաջրեր, վիտամինային օրեր) առանձին սնունդից և թույլ է տալիս երեք ամսվա ընթացքում նիհարել մինչև 25 կգ: Րագրի հեղինակները համոզված են, որ նման երկար նստաշրջանի ավարտից հետո կարող եք կորցնել ևս 3 կգ: Ամեն 29 օր, և դրանք 3-ն են 90 օրվա ընթացքում, բեռնաթափում, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք խմել միայն ոչ գազավորված ջուր:
Առաջին ցիկլը կոչվում է սպիտակուց, երբ թույլատրվում է ցանկացած սպիտակուցային սնունդ, ինչպես նաև կանաչի: Այստեղ դուք կարող եք պատրաստել խոզի, տավարի, հավի, հնդկահավի կամ այլ կենդանիների միս, ծովամթերք, ձուկ, արգանակ, բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի), ձու և ցանկացած կաթնամթերք կարող են ավելացվել ուտեստներին: Սպիտակուցային օրերին թույլատրվում է մի կտոր հացահատիկի հաց:
90-օրյա դիետայի երկրորդ օրը ընդունված է ուտել հացահատիկի հաց և այն սննդամթերքները, որոնք պարունակում են օսլա, դրանք ներառում են բանջարեղեն, ներառյալ կարտոֆիլ, լոբի, սոյա, ոսպ, լոբի, բրինձ, հնդկացորեն և այլ հացահատիկներ: Կարող եք նաև բանջարեղենի արգանակ պատրաստել օսլայի դեպքում:
Ածխաջրերի օրը նշվում է տորտիլայի, մակարոնի և ալյուրի այլ արտադրանքների դիետայով: Երրորդ օրը դուք կարող եք սկսել պատրաստել տարբեր հացահատիկային բանջարեղեն, լոլիկի սոուս `համեմունքներով: Թույլատրվում է թխել խմորիչից ազատ խմորից ՝ առանց կաթ և ձու ավելացնելու: Երեկոյան, թույլ տվեք մի քանի թխվածքաբլիթներ, մի գդալ պաղպաղակ կամ մեկ տորթ, և անպայման մի դառը դառը շոկոլադ:
Չորրորդ օրը վիտամին է: Այսօր դուք կարող եք ուտել ցանկացած միրգ և չորացրած մրգեր, որոնք լավագույնս թրջված են ջրում: 25 գ չափով թույլատրվում է ընկույզ, ինչպես նաև սովորական արևածաղկի սերմեր: Որպես հեղուկ օգտագործեք բանջարեղենի և մրգերի հյութեր:
Անկախ նրանից, թե որ դիետան եք ընտրել նիհարելու համար, ծրագրի վերջին օրը վերջնական կանգառը չէ, քանի որ կարևոր է ոչ միայն նիհարել, այլև արդյունքը համախմբել: Հետեւաբար, 90-օրյա դիետայի ավարտին փորձեք դատարկ ստամոքսի վրա ջուր օգտագործել մեղրով եւ քացախով: Ավելի լավ է, այցելեք լավ դիետոլոգ `խորհուրդ տալու, թե ինչպես դուրս գալ ձեր սննդակարգից:
Այս դիետան այնպես է մշակված, որ ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ շատ ժամանակ հատկացնել ճաշացանկից ուտեստներ պատրաստելուն, բայց կարող եք նաև ճաշել ռեստորանում: Իշտ է, այս դեպքում հարկավոր է մատուցողին լավ բացատրել, թե ինչպես պետք է պատրաստել ուտեստը, ինչ յուղի մեջ է այն տապակվել և այլն: Կարող եք պատվիրել կարտոֆիլ ամառային աղցանով, իտալական մակարոն տոմատի սոուսով կամ միս բանջարեղենով, ամեն դեպքում, բերած կարգը պետք է համապատասխանի քաշի կորստի ձեր սննդակարգին:
Դիետայի բաղադրատոմսեր
Properիշտ սնվելու համար հարկավոր է բաղադրատոմսեր պատրաստել կամ դրանք փնտրել դիետիկ կայքերում:Ձեր 90 -օրյա քաշի կորստի ծրագրի համար կարող եք օգտագործել հետևյալ բաղադրատոմսերը:
Սպիտակուցային սնունդ
Սպիտակուցի օրերին դուք կարող եք միսը պատրաստել zrazy: Դա անելու համար պատրաստեք 600 գ տավարի միս, 50 գ սոխ, 20 գ բուսական յուղ և ձեր նախընտրած մի փոքր համեմունքներ: Լվացեք միսը հոսող ջրի տակ, հանեք երակները և կտրեք մանրաթելերը բարակ կտորների: Հիշեք, որ մուրճով հարվածեք նրանց: Սոխը կտրատել և տապակել յուղի մեջ, ավելացնել աղ և պղպեղ: Մսի յուրաքանչյուր կտոր պետք է յուղել պատրաստված միջուկով և գլորել: Խոհարարության ընթացքում zrazy- ի ձևը պահպանելու համար օգտագործեք ատամի խոզանակներ կամ թել: Տապակել zrazy- ը ցածր, լայն կաթսայի մեջ: Ավելի ուշ ջուր ավելացրեք, տապակը փակեք կափարիչով և թողեք ուտեստը եփվի մեկուկես ժամ ցածր ջերմության վրա: Դուք կարող եք օգտագործել բանջարեղենը որպես կողմնակի ուտեստ:
Եթե նախընտրում եք ձուկը մսից, ապա եփեք կոդով շոգեխաշած բանջարեղենով: Դրա համար պահանջվում է 0,5 կգ կոդի ֆիլե, 350 գ գազար, 200 գ նեխուրի արմատ, 300 գ ցուկկինի, 120 գ պրաս, 4 tbsp. արեւածաղկի ձեթ եւ մի փոքր համեմունք `ձեր հայեցողությամբ: Լվանալ բանջարեղենը և կտրել շերտերով: Նրանք պետք է շոգեխաշած լինեն փոքր կրակի վրա `փոքր քանակությամբ ջրի ավելացումով: Տեղադրեք ձկան ֆիլեը բանջարեղենի վերևում, շաղ տալ համեմունքներով և շաղ տալ կիտրոնի հյութով: Կափարիչը դրեք կաթսայի վրա և թողեք եփվի մոտ 20 րոպե:
Ածխաջրածին սնունդ
Մակարոնեղենի սիրահարներին թույլատրվում է նման արտադրանքով զբաղվել 90-օրյա պառակտված սննդակարգի ածխաջրածնային օրերին: Theաշատեսակը առողջ և համեղ դարձնելու համար կարող եք մակարոնին ավելացնել սնկով, հարմար է նաև տոմատի մածուկի սոուսը:
Շատ հեշտ է պատրաստել նման ուտեստներ: Մոտ 80 գ մակարոն եփեք և չորացրեք: Այնուհետև մանրացրեք սնկերը և տապակեք դրանք բուսական յուղի, ջրի, սխտորի և 1 ճաշի գդալով: քացախ: Միացրեք եփած մակարոնը սնկով: Դուք կարող եք օգտագործել մաղադանոսը որպես կանաչապատում:
Լցոնված լոլիկը կօգնի դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը, որի բաղադրատոմսը ներառում է 3 խոշոր լոլիկ, աղ, սև պղպեղ, 1 թեյի գդալ: վարսակի ալյուր, 1 ճ. կանաչ մաղադանոս, ռեհան, կես կիտրոնի հյութ: Նախ, վարսակի ալյուրը թրջեք ջրի մեջ, քամեք այն 15 րոպե հետո: Այժմ լվացեք բանջարեղենը հոսող ջրի տակ, կտրեք գլխարկը դրանցից և հանեք միջինը: Մի շպրտեք տոմատի միջուկը, այլ խառնեք փաթիլների հետ և նորից դրեք լոլիկի մեջ, թակած լոլիկը դրեք սառնարանում: Մեկ ժամ անց սկսեք ուտեստը թխել ջեռոցում 15 րոպե 180 աստիճանով:
Օսլա պարունակող սնունդ
Եթե չգիտեք, թե ինչ պետք է եփել օսլա պարունակող դիետայի օրը, կարող եք ծանոթանալ գազարի խյուսի բաղադրատոմսին ՝ պատրաստված հինգ կարտոֆիլից, երկու գազարից, պղպեղից և աղից `ըստ ճաշակի: Առանձին եփել գազարն ու բաճկոնը: Եփելուց հետո բանջարեղենը պետք է մաքրվի և հունցվի ջրի հավելումով, եթե ցանկանում եք ստանալ ավելի բարակ խյուս: Պյուրե կարտոֆիլի համար կարող եք պատրաստել աղցան բանջարեղենից և 1 ճաշի գդալ: եգիպտացորեն.
Պյուրե կարտոֆիլի փոխարեն կարող եք բրինձ պատրաստել բանջարեղենով: Դա անելու համար տապակել մանրացված բանջարեղենը ձիթապտղի յուղի մեջ (1 ճաշի գդալ), լցնել դրանք մի բաժակ արգանակով, սպասել, մինչև ամեն ինչ եռա, և բաղադրիչներին ավելացնել լվացված բրինձ (120 գ): Միացրեք ցածր ջերմությունը և եփ գալ, ծածկեք մոտ 15 րոպե և բացեք 5 րոպե: Մի մոռացեք համեմունքների մասին:
Վիտամինային սնունդ
Պտղաբեր օրերի համար կարող եք կտրել երեք մեծ դեղին տանձ և թողնել դրանք մի քանի րոպե եփվեն տապակի մեջ, ավելացնել 3 կծու մեխակ և վանիլին: Սպասեք, մինչև ամեն ինչ սառչի, և միայն դրանից հետո դարչինը ավելացրեք դանակի ծայրին և 1 ճաշի գդալ: մեղր Խառնել բոլոր բաղադրիչները, պարզապես նրբորեն, որպեսզի տանձի շերտերը չկոտրվեն, և պատրաստի ուտեստը ցանել մինչև 25 գ ընկույզ:
Թերեւս ձեզ դուր կգա վիտամինային սննդի երկրորդ տարբերակը: Սալորաչիրը, չամիչը և չորացրած ծիրանը, ինչպես նաև ընկույզն ու մեղրը բլենդերի մեջ մանրացրեք մինչև հարթ: Ձևավորել խառնուրդը և վերևում շաղ տալ կոկոսի հետ:
90-օրյա դիետան սննդի ճիշտ համադրությամբ քաշի արդյունավետ կորստի ծրագիր է, որը թույլ է տալիս հարմարեցնել ձևերը ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու:
Տեսանյութի խորհուրդներ և բաղադրատոմսեր.
[մեդիա =
