Հոդվածում դուք կսովորեք դիետայի մասին, որը թույլ է տալիս երկու ամսվա ընթացքում նիհարել 20 կգ -ով: Իր անձնական փորձից ծրագրի հեղինակը հաստատեց սննդային համալիրի արդյունավետությունը:
Նիհարելու փուլեր
Ֆրանսիացի հեղինակի սննդակարգը ներառում է երկու փուլ. Սկզբից պետք է նետել ցանկալի կիլոգրամը ՝ նվազեցնելով ածխաջրերի սպառումը բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով: Ընտրեք այն ապրանքները, որոնց ցուցանիշը հասնում է 50 -ի: Այնուհետև նախապայման է ստացված արդյունքի համախմբումը: Այս ժամանակահատվածում թույլատրվում է ածխաջրեր բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով, բայց միայն փոքր քանակությամբ և շատ ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող այլ սննդամթերքների համադրությամբ:
Նիհարելու առաջին փուլում խորհուրդ չի տրվում ածխաջրերի մեծ տոկոսով սնունդը ճարպերի հետ համատեղել: Ավելի լավ է ճաշացանկը այնպես ձևավորել, որ ճաշը հիմնված լինի ճարպերի հետ սպիտակուցների կամ ածխաջրերի հետ սպիտակուցների համադրության վրա: Կերեք մոտ երեք ժամը մեկ: Իհարկե, գիշերը չպետք է ինքդ քեզ ճզմել:
Առաջին փուլի համար առաջարկվում է սպիտակուցային-լիպիդային սնունդ, որը կարող է ներառել
- Տարբեր սոուսներ, որոնք չեն պարունակում ալյուր:
- Անուշ քաղցր յոգուրտ:
- Կանաչ բանջարեղենի և լոլիկի աղցաններ ՝ համեմված բուսական յուղով կամ թթվասերով:
- Ոչ ճարպոտ միս, թռչնամիս, ձուկ:
- Պանիր և ձու:
- Մայոնեզ, մարգարին, կարագ (բանջարեղեն և կարագ):
Սպիտակուց-ածխաջրեր համակցված ընտրացանկը կարող է բաղկացած լինել
- 55 -ից ոչ բարձր ցուցանիշ ունեցող բանջարեղենային ապուրներ:
- Կիտրոնի հյութով կամ քացախով համեմված աղցաններ:
- Տարբեր հացահատիկներ չմշակված հատիկներով, եռացրած ջրում:
- Fatածր ճարպային յոգուրտ:
- Ամբողջական մակարոնեղեն:
Լոբի, լոբի, սոյա, կաթնաշոռ առանց ճարպի, լոլիկ, կանաչ բանջարեղեն, կիտրոն և սնկով զուգորդվում են սպիտակուցա-լիպիդային և սպիտակուցա-ածխաջրային մթերքների հետ:
Անհնար է հստակ ասել, թե երբ է սկսվում Միշելի դիետիկ համալիրի երկրորդ փուլը, ամեն ինչ անհատական է: Երկրորդ փուլը սկսեք, երբ մարմինը մաքրվի, և դուք կկորցնեք ցանկալի լրացուցիչ ֆունտները: Աստիճանաբար սննդակարգին ավելացրեք այլ մթերքներ, որոնք չպետք է սպառվեին առաջին փուլում: Առայժմ մոռացեք մեղրի, շաքարի, կարտոֆիլի, եգիպտացորենի, սպիտակ հացի մասին: Եթե դուք ինչ -որ բանի տրամադրված եք «Արգելքներ» բաժնից, դրանք զուգակցեք մանրաթելերով հարուստ սննդի հետ, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել արյան շաքարի աճը:
Կան օրեր, երբ շատ դժվար է հրաժարվել որոշ խոհարարական գլուխգործոցներից: Նման պահեր (հարսանիք, տարեդարձ, ավարտական, կորպորատիվ և այլն) տեղի են ունենում յուրաքանչյուր մարդու կյանքում: Այս դեպքում, կարևոր իրադարձություններից հետո, մի երկու օրով վերադարձեք Մոնտինյակ ծրագրի առաջին փուլ:
Դիետիկ համալիրի առավելություններն ու թերությունները
Միշել Մոնտինյակի քաշի կորստի ծրագրի հիմնական առավելություններն են.
- Համապատասխանության հարաբերական հեշտություն:
- Passageրագրի ընդունման ընթացքում մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները նորմալանում են:
- Որոշ բարիքներ թույլատրվում են, ներառյալ թխած արտադրանքը:
- Սննդի նվազագույն սահմանափակումներ:
- Մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերը:
- Դիետան թույլ է տալիս նիհարել եւ հետ չգիրանալ:
Չնայած այս առավելություններին, ճաշ պատրաստելը հեշտ չէ, հատկապես տաք ուտեստների համար: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այս ծրագրի ընթացքում ընդունել վիտամին -հանքային համալիրներ:
Ո՞վ չպետք է հետևի Մոնտինյակի դիետային
Րագրի հեղինակը պնդում է, որ չնայած քաշ կորցնելու իր մեթոդը երաշխավորում է հավասարակշռված սնունդ և մարմնի հագեցվածությունը բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով, այն նաև ունի հակացուցումներ.
- Շաքարային դիաբետ:
- Հղիություն.
- Կրծքով կերակրելը:
- Գաստրիտ.
- Խոց
- Երիկամների քրոնիկ հիվանդություն:
Մոնտինյակ դիետայի ընտրանքային ընտրացանկ
Եթե դժվարանում եք այնպիսի մենյու կազմել, որը կհամապատասխանի Մոնտինյակի առաջարկներին, կարող եք խորհրդակցել դիետոլոգի հետ կամ օգտագործել ստորև թվարկված տարբերակները:
Ձեր սննդակարգի առաջին փուլում կարող եք առավոտը սկսել մեկ նարինջով, առանց շաքարի մրգային ժելեով և մի կտոր ամբողջական հացով: Յուղազերծված կաթը, թեյը կամ առանց կոֆեին պարունակող սուրճը լավ են գործում որպես հեղուկ: Եթե այս տարբերակը ձեզ ինչ-ինչ պատճառներով չի համապատասխանում, ապա օրը սկսեք մանդարիններով, մի գավաթ թեյով և ցածր յուղայնությամբ մածունով:
Lunchաշի համար եփել շագանակագույն բրինձ սոյայի սոուսով, գազարով աղցանով և կիտրոնի հյութով: Ազնվամորու մրգերի շաքարով, եւ մի մոռացեք ջուրը: Հարմար է նաև բանջարեղենային աղցանով և կոշտ ալյուրի կտորով տարբերակը:
Ընթրիքը կարող է բաղկացած լինել տոմատի սոուսում գտնվող ոսպից, մածունի սոուսով հագած վարունգի աղցանից, ջուրից և խաշած սալորաչիրից: Կարող եք դիտարկել նաև խաշած ձվով ընթրիքը, բանջարեղենային աղցան և պանիր:
Ինչպես նշվեց վերևում, դիետան բաղկացած է երկու փուլից. Երկրորդ փուլն ուղղված է ձեռք բերված արդյունքների համախմբմանը: Նախաճաշին կարող եք ուտել խնձոր, առանց շաքարի մրգային ժելե, մի կտոր ամբողջական հաց, մուսլի, թեյ, սուրճ կամ յուղազերծված կաթ:
Lunchաշի համար ինքներդ պատրաստեք աղցան, որը ներառում է գազար ձիթապտղի յուղով և քացախի սոուսով, պանիր, գառան ոտք, ոստրե, բրոկկոլի: Կարող եք քաղցրացնել ձեր սննդակարգը մրգային շաքարով կարամելային կրեմով:
Հունական սնկերը, ձիթապտղի յուղով պարմեզանը, բանջարեղենային աղցանը, սպիտակ լոբին կամ կաթնաշոռը որպես ճաշատեսակ կդառնան ճաշատեսակներ: Կարող եք մի փոքր գինի խմել:
Տեսահոլովակներ, թե ինչպես կարելի է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ՝ օգտագործելով Michel Montignac մեթոդը.
