Ո՞րն է ռազմիկի սննդակարգը, ով է դրա ստեղծողը, փիլիսոփայությունը և հիմնական սկզբունքները: Թույլատրված և արգելված սնունդ, ճաշացանկեր, նիհարողների ակնարկներ:
Warrior Diet- ը սննդարար սկզբունք է, որն առաջարկել է Օրի Հոֆմեկլերը 2000 -ականների սկզբին: Համակարգը մեծ աղմուկ բարձրացրեց սննդաբանների շարքերում, քանի որ այն ամբողջովին հակասում էր քաշի կորստի համար սնուցման հաստատված սկզբունքներին: Դիետան հիմնված է ամբողջ օրվա վերահսկվող ծոմապահության և ծանր ընթրիքի վրա ՝ ինսուլինի արտադրությունը նվազեցնելու և նյութափոխանակությունը արագացնելու համար:
Ռազմիկ դիետայի նկարագրությունը և սկզբունքները
Օրի Հոֆմեքլերը միջազգայնորեն ճանաչված արվեստագետ է, որն ունի բարձրագույն գեղարվեստական կրթություն: Պատանեկության տարիներին նա ծառայել է իսրայելական հատուկ ջոկատների շարքերում, ինչը նրան դրդել է հետաքրքրվել զինվորականների սնուցման սկզբունքով ՝ թույլ տալով ձեզ մնալ առողջ և պահպանել մարզավիճակը:
Չնայած բժշկության և սնուցման ոլորտում հատուկ կրթության բացակայությանը, Հոֆմեքլերը ընկղմվեց այս հարցերի, ինչպես նաև ռազմական պատմության, հռոմեացի լեգեոներների, որսորդների, մարզիկների կյանքի ուսումնասիրության մեջ:
Հետազոտությունների և դիտարկումների ընթացքում նա ցնցող եզրակացություններ արեց, որոնք ստիպեցին նրան վերանայել այսօրվա հանրաճանաչ քաշի կորստի և առողջ ապրելակերպի սխեմաները: Ուտելու նոր ոճի սկզբունքները, դրանց փիլիսոփայական և բժշկական հիմնավորումները առաջինը լույս տեսան ամսագրում կարճ հոդվածի տեսքով:
Նոր մոտեցմամբ հետաքրքրված ընթերցողները սկսեցին ռմբակոծել հեղինակին հարցերով և նամակներով: Արդյունքում, Հոֆմեքլերն այլևս ժամանակ չուներ նրանց պատասխանելու և որոշեց գրել մի գիրք, որում մանրամասն նկարագրեց իր հայտնագործությունները: Գիրքը հրատարակվել է «Warինվորի դիետա» վերնագրով, որն էլ ավելի մեծ ուշադրություն է գրավել:
Կարևոր! Warrior Diet- ը քաշի կորստի արագ դիետա չէ: Դա ավելի շուտ փիլիսոփայություն է, կյանքի սկզբունք, որը պետք է աստիճանաբար անցնել ՝ հետևելով նկարագրված կանոններին: Արդյունքը մաքրում է մարմինը, բարձրացնում արդյունավետությունը և կենտրոնացումը, ավելացնում կենսական էներգիայի քանակը, ազատվում ավելորդ քաշից:
Օրի Հոֆմեկլերը պնդում է մանրակրկիտ ուսումնասիրության և սննդակարգի սկզբունքների պահպանման վրա: Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել և բարելավել իրենց առողջությունը, պետք է տեղյակ լինեն, որ մարտիկի սննդակարգը կենսակերպ է, որին աստիճանաբար պետք է ընտելանալ:
Օրի Հոֆմեկլերը ամբողջ օրը բաժանում է 2 փուլի ՝ թերսնուցում և չափազանցակերություն: Առաջին փուլը տևում է 20 ժամ առավոտից երեկո և գրավում է քնի շրջանը: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ չէ ամբողջովին սովամահ լինել, կարող եք ուտել մրգեր կամ բանջարեղեն, թեթև սպիտակուցային սնունդ, ընկույզ, սերմեր, ջուր խմել և թարմ քամած հյութեր: Մարմնից տոքսինները հեռացնելու համար հարկավոր է ավելի շատ մաքուր ջուր խմել:
Երեկոյան դուք կարող եք ցանկացած քանակությամբ սնունդ թույլ տալ թույլատրված արտադրանքի սահմաններում, բայց այն պետք է ուտել խստորեն սահմանված կարգով.
- բանջարեղեն և մրգեր;
- սպիտակուցներ (միս, ձուկ, կաթնամթերք);
- ածխաջրեր (հացահատիկային ապրանքներ, կարտոֆիլ, աղանդեր, ալյուրի արտադրանք):
Հեղինակը պնդում է անպիտան սննդի (համբուրգեր, արդյունաբերական քաղցրավենիք, շաքար, կետչուպ և այլն) բացառումը: Շեշտը դրվում է բացառապես բնական արտադրանքի սպառման վրա, որը չի պարունակում հորմոնալ և քիմիական հավելումներ: Ձեր երեկոյան ճաշի մեջ կարևոր է համատեղել տարբեր գույների, հյուսվածքների, ջերմաստիճանի և խոհարարության մեթոդների սնունդ և ուտեստներ:
Դադարեք ուտել, երբ զգում եք շատ ծարավ: Սա առաջին ազդանշանն է, որ մարմինը լիքն է: Այնուհետեւ սպասեք 20 րոպե: Այս ընթացքում ստամոքսի ազդանշանը փոխանցվում է ուղեղին: Եթե նշված ժամանակից հետո քաղց չեք զգում, ուրեմն բավականաչափ կերել եք, և ընթրիքը շարունակելու կարիք չկա:
Vegetablesանկալի է բանջարեղեն և մրգեր ուտել ըստ սեզոնի, գնել դրանք մասնավոր սեփականատերերից կամ տնտեսություններից և դրանք աճեցնել ինքներդ: Նախապատվությունը պետք է տրվի լավ պայմաններում աճեցված կենդանիներից ստացված մսին:Խանութի արտադրանքը պարունակում է արհեստական հորմոններ և չի հանգեցնում առողջության կամ բուժման:
Theիկլերի կարեւոր մասը ֆիզիկական ակտիվությունն է: Հեղինակը խորհուրդ է տալիս զբաղվել սպորտով, ավելի շատ քայլել: Սա կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը և ճարպերի այրումը:
Գիտակցելով, որ մարդկանց մեծամասնության համար դժվար է անմիջապես անցնել նոր ապրելակերպի, Հոֆմեքլերն առաջարկում է աստիճանաբար ներդնել երկաֆազ սնունդ: Վաղ օրերին դուք կարող եք ծոմ պահել մինչև ճաշը, աստիճանաբար անցնել առաջարկվող սննդին ՝ մեծացնելով վերահսկվող ծոմապահության տևողությունը:
Կարևոր! Ռազմիկի դիետան պետք է դառնա ապրելակերպ: Սինթետիկ կամ հնացած մթերքները չպետք է հայտնվեն սեղանին: Նախապատվությունը տվեք էկոլոգիապես մաքուր սննդին:
- Խմեք մի բաժակ ջուր արթնանալուց անմիջապես հետո:
- Մի փոքր ուշ կարող եք ուտել մի փոքր բաժակ յոգուրտ, սուրճ խմել, վիտամինների և պրոբիոտիկների օրական ընդունման մեկ երրորդը:
- Կեսօրին խմեք բանջարեղենի կամ մրգի հյութ, ընդունեք վիտամիններ և հանքանյութեր:
- Կերեք մի ափսե հատապտուղներով կամ մրգերով, յոգուրտ ՝ կարճ կեսօրին:
- Ավելի ուշ օրվա ընթացքում, ընդունեք սուրճի հետ սպիտակուցային ցնցում:
- Վաղ երեկոյան կամ սպորտից հետո խմեք մեկ լիտր ջուր, ընդունեք վիտամիններ և հանքանյութեր, սպիտակուցային ցնցում:
- Երեկոյան, հիմնական ճաշի ժամանակն է ՝ աղցան ՝ տերևավոր բանջարեղենով, ձուկ ՝ տոմատի սոուսով և համեմունքներով, բրոկկոլի, ցուկկինի, շոգեխաշած կանաչ լոբի, բուսական յուղ, լեցիտին ՝ որպես սննդային հավելում:
- Եթե կուշտ չեք, կերեք շագանակագույն բրինձ կամ 2-3 բուռ նուշ, կաթնաշոռով պուդինգ կամ խմեք մեղրով քաղցրացված կանաչ թեյ:
- Ուշ երեկոյան սպիտակուցային ցնցում կատարեք:
- Խմեք մինչև 1.5-2 լիտր ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
- թեթևության և էներգիայի զգացում օրվա ընթացքում;
- լուրջ սահմանափակումներ չկան;
- քաշի կորուստ և վիճակի բարելավում;
- ոչ մի կողմնակի ազդեցություն;
- կարիք չկա հաշվել կալորիաները կամ ուտել ժամվա ընթացքում:
Warrior Diet ընտրացանկ
Հաշվի առնելով այս կանոնները, կարող եք կազմել ռազմիկի դիետայի մենյուն մեկ օր կամ մեկ շաբաթ: Իր գրքում Հոֆմեքլերը տալիս է ամենօրյա սննդակարգի օրինակ, որին ինքը հավատարիմ է.
Warինվորների դիետայի շաբաթվա ընտրացանկը հեշտ է կառուցել ինքնուրույն ՝ կենտրոնանալով թույլատրված սննդի և ձեր նախընտրությունների վրա: Դիետայի պարզությունը կայանում է նրանում, որ միայն ճաշի մասին պետք է հոգ տանել:
Ռազմիկ դիետայի իրական ակնարկներ
Ռազմիկի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները հիմնականում դրական են: Շատ մարզիկներ անցել են այս տեսակի սննդակարգի և զգում են իրենց վիճակի բարելավում, մարմնի թեթևություն և տոկունության բարձրացում:
Riինվորների դիետայի արդյունքները դժվար է գնահատել 1-2 շաբաթ անց. Նոր ապրելակերպի անցնելու համար ժամանակ է պետք: Երբ մարմինը վարժվում է, տեղի է ունենում քաշի արագ կորուստ:
Պարբերաբար դիետա պահելը կարող է օգնել պահպանել մարզավիճակը և չավելացնել քաշը: Warինվորի սննդակարգով նիհարածների արդյունքները 10-15 կգ են ՝ կախված նախնական քաշից:
Warինվորների սննդակարգով նիհարածների վերաբերյալ ակնարկները ցույց են տալիս այս սննդային սկզբունքի առավելությունները
Թերությունների շարքում քաշ կորցնողները նշեցին նման դիետայի անսովորությունը: Usedամանակ է պետք ընտելանալու համար, իսկ հետո պետք է երկար ժամանակ պահպանել այս ապրելակերպը: Warrior Diet- ի վերաբերյալ ակնարկներն ու արդյունքները հակասական են, բայց հիմնականում հաստատում են համակարգի արդյունավետությունը:
Օլգա, 35 տարեկան
Հղիությունից հետո նա զգալիորեն վերականգնվեց: Փորձեցի նիհարել տարբեր դիետաների վրա: Ես կոտորակ կերա, հավատարիմ մնացի մոնո-դիետային, բայց քաշը վերադարձավ: Վերջերս ծանոթացա ռազմիկի սննդակարգին: Ինձ գրավեց այն փաստը, որ երեկոյան կարող ես ուտել. Սա իմ կիրքն է: Պարզվեց, որ շատ հեշտ է անցնել նման սննդակարգի: Աշխատանքի ժամանակ երբեմն ես պարզապես միրգ էի ուտում և չէի նկատում, թե ինչպես էր անցնում օրը: Բայց երեկոյան նա կշտացավ: Մի երկու շաբաթ անց նա նշել է, որ նիհարել է 5 կգ -ով: Ես որոշեցի շարունակել, և շուտով ռազմիկների դիետան դարձավ իմ ապրելակերպը:
Դմիտրի, 45 տարեկան
Ես բոդիբիլդեր եմ և երկար ժամանակ փնտրում եմ համակարգ, որն ինձ էներգիա կպահի ամբողջ օրվա ընթացքում: Սպիտակուցի ցնցումները չէին տալիս այդ զգացումը:Նախկինում ես օրական 5-6 անգամ ուտում էի, հաշվում էի կալորիաներն ու չափաբաժինը, բայց ինձ լավ չէի զգում: Ռազմիկի դիետայի հետ ամեն ինչ այլ կերպ ընթացավ: Օրվա ընթացքում ես մի թեթեւ խորտիկ ունեմ, կոկտեյլներ եմ խմում, բայց սննդից չեմ կախվում: Իսկ երեկոյան ես ուտում եմ այն, ինչ իսկապես ուզում եմ: Հիմա ես ինձ անընդհատ հիանալի եմ զգում և նորմալ քաշ եմ պահպանում:
Մարինա, 25 տարեկան
Նիհարելու համար ես փորձեցի տարբեր դիետաներ: Ընկերներից մեկը խորհուրդ տվեց մարտիկի դիետան: Նա ասաց, որ դա շատ է օգնում: Բայց կասկածներս սողոսկեցին նույնիսկ այն պահին, երբ կարդացի, որ օրվա ընթացքում ինձ պետք է թերսնվել: Ես սիրում եմ սրտանց նախաճաշել և ճաշել, բայց ընդհակառակը, ես հաճախ բաց եմ թողնում ընթրիքը: Դիետան ինձ չէր համապատասխանում. Ես չեմ կարող իմ կյանքն այդքան արմատապես փոխել:
Ո՞րն է մարտիկի դիետան - դիտեք տեսանյութը.
Ինչպես ցանկացած դիետա, զինվորականությունն ունի իր առանձնահատկությունները: Նրանք հարմար չեն բոլորի համար: Բայց օգտվողների մեծամասնությունը նշել է դրական փոփոխություններ: Հետևաբար, դիետան արժանի է ուշադրության:
