Ինչու՞ է կարևոր մարզիկի համար ճիշտ սնվել: Ինչ պետք է ներառվի մարզիկի ամենօրյա սննդակարգում: Սպորտային հավելումների տեսակները, դրանց առանձնահատկությունները, նպատակը և գործառույթը: Այսօր սպորտային սնունդը բավականին տարածված է: Այն ներառում է տարբեր նյութեր և խտանյութեր, որոնք արտադրվում են հատուկ տեխնոլոգիայի համաձայն այն մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են զբաղվել ուժային սպորտով: Սպորտային սնունդը ընդունվում է մեկ ցանկությամբ `բարձրացնել ուժը և կատարողականությունը, ինչպես նաև կառուցել մկանային մկանային զանգված:
Սպորտային սնուցման ի՞նչ տեսակներ կան:
Մարզումների ժամանակ մարզիկներին անհրաժեշտ կլինի հսկայական էներգիա, որը սովորական սնունդը ի վիճակի չէ լրացնել: Athletesարգանալու և ծաղկելու համար մարզիկներին անհրաժեշտ են կալորիաներ և սնուցիչներ, որոնք մարմինը օգտագործում է որպես շինանյութ `մկաններ կառուցելու համար:
Ձգտող մարզիկների մեծ մասը զգուշությամբ է նայում այս բաղադրիչներին ՝ կարծելով, որ սննդային հավելումները նույն դեղաբանական դեղերն են, որոնք օգտագործվում են մասնագետների կողմից: Սակայն դա այդպես չէ:
Ի՞նչ է սնուցումը մարզիկների համար: Մարզիկների հավելումները կազմված են բնական բաղադրիչներից: Սովորական սննդամթերքից միակ տարբերությունը նրանց համակենտրոնացումն է, որի շնորհիվ դրանք ավելի արագ և լիովին ներծծվում են ՝ առանց մարսողության վրա էներգիա ծախսելու:
Կան սպորտային սնուցման մի քանի տեսակներ, որոնք կենսական նշանակություն ունեն բոլոր մարզիկների համար, հատկապես սկսնակների համար.
- Գեյներ;
- Կրեատին;
- Սպիտակուցային համալիրներ;
- BCAA:
Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք այս տեսակներից յուրաքանչյուրը:
Ինչի՞ց է բաղկացած շահողը:
Gainer- ը սպիտակուց-ածխաջրածին բաղադրիչների համալիր է, որոնք օգնում են զանգված կառուցել և փոխհատուցել էներգիայի ծախսերը: Արտադրանքի կազմի մեջ ածխաջրերը, որպես կանոն, զբաղեցնում են 50-ից 70%, իսկ բարձրորակ սպիտակուցը `15-ից 50%: Երբեմն ստացողի կազմը ներառում է փոքր քանակությամբ վիտամիններ, կրեատին և այլ բաղադրիչներ:
Ինչի համար է Gainer- ը: Գեյների օգտագործումը օգնում է մարզիկներին, նույնիսկ սկսնակներին, կտրուկ բարելավել իրենց ուժի ցուցանիշները և հասնել մարմնի քաշի ավելացման: Դա պայմանավորված է արտադրանքի բարձր կալորիականությամբ կազմով և դրանում կառուցվող սպիտակուցի առկայությամբ: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում օգտագործել գեյները վերապատրաստման ընթացքում կամ դրանից անմիջապես հետո:
Գեյներն աջակցում են մկանների նորացմանը ՝ մարմինը համալրելով հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցներով ՝ դրանով իսկ ստեղծելով էներգիայի պաշար ավելի ինտենսիվ մարզումների համար:
Նրանք, ովքեր առաջին անգամ սկսում են գեյներ ընդունել, պետք է նշեն, որ այս հավելումը հարմար է միայն նիհար կազմվածքով մարզիկների համար: Obesարպակալման հակված մարզիկները ավելի լավ է հրաժարվեն այս արտադրանքը օգտագործելուց, քանի որ բոլոր ածխաջրերը կհավաքվեն ավելորդ ճարպային կուտակումների տեսքով: Այս դեպքում ավելի լավ է սպիտակուցային բարդույթներ վերցնել և դանդաղ ածխաջրեր օգտագործել:
Ինչպե՞ս է կրեատինը ազդում մարզիկի մարմնի վրա:
Կրեատինը ամենաառողջարար հավելումներից է, որն օգտագործվում է նիհար մկանային զանգված կառուցելու համար: Ի՞նչ է կրեատինը և որն է դրա դերը: Բանն այն է, որ կրեատին մոնոհիդրատը, մտնելով մարմին, նյութափոխանակության գործընթացների ազդեցության տակ անցնում է կրեատինֆոսֆատ: Այն, իր հերթին, մարմնին անհրաժեշտ է ադենոզին տրիֆոսֆատ (ATP) արտադրելու համար, որը էներգիա է մատակարարում մկանային հյուսվածքներին, որպեսզի նրանք ավելի շատ կծկվեն:
Այս շղթայի հիման վրա հետևում է, որ կրեատինը ազոտ պարունակող անփոխարինելի թթու է, որը մասնակցում է ինչպես մկանային, այնպես էլ նյարդային բջիջների էներգետիկ գործընթացներին: Կրեատինն օգնում է կարճ ժամանակում ավելի շատ էներգիա արձակել առավելագույն արդյունավետության համար: Կրեատինի օգտագործման ազդեցությունը կոչվում է նաեւ «պայթուցիկ էներգիա»:
Այսպիսով, վերցնելով կրեատին, մարզիկը ուժ է զգում իր մեջ, տալիս է ամենայն լավը վերապատրաստման ընթացքում `ամբողջ նվիրումով: Օգտագործում է «պայթուցիկ էներգիա», և այդպիսով կարճ ժամանակահատվածում հասնում է ահռելի արդյունքների:
Սպիտակուցի դերը մարզիկի մարմնում
Մարզիկի համար մեկ այլ կարևոր նյութ սպիտակուցային բարդույթներն են: Ի՞նչ է Սպիտակուցը: Սպիտակուցները ամինաթթուներ են, որոնք կապված են շղթայով: Ավելի լավ հասկանալու համար պետք է հստակեցնել, որ սպիտակուցը նույն սպիտակուցն է:
Սպիտակուցը մկանների կառուցման հիմնական շինանյութն է, ուստի այն միշտ պետք է լինի բավարար քանակությամբ այն մարզիկի մարմնում, ով ցանկանում է կառուցել մկանային հյուսվածք ՝ հետագա ցանկալի արդյունքները ստանալու համար, ինչպիսիք են ուժի, արագության բարձրացումը կամ պարզապես կմախքի մկանների չափի բարձրացում (հիպերտրոֆիա):
Փաստորեն, սպիտակուցը բազմակողմանի հավելում է, որն աշխատում է ինչպես քաշի ավելացման, այնպես էլ քաշի կորստի համար: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես եք դա ընդունում: Առաջին դեպքում այն ավելացրեք բարձր կալորիականությամբ սննդի մեջ, բայց եթե ձեր նպատակն է նվազեցնել ճարպը, ապա սովորական սննդի փոխարեն պետք է օգտագործել սպիտակուցային հավելումներ: Նման դիետայի դեպքում դուք չեք ստանում ածխաջրեր և ճարպեր, դրանով իսկ պայմաններ ստեղծելով ճարպերի այրման համար:
Peopleանրամարտով զբաղվող մարդկանց համար ձեռնտու կլինի շիճուկի սպիտակուցային միացություններ (կազեին) ընդունելը. Սա շիճուկից պատրաստված սպիտակուցի ամենաբարձր կոնցենտրացիան է: Այս սպիտակուցներն ունեն աղեստամոքսային տրակտի ներծծման բարձր արագություն: Դրա շնորհիվ արյան մեջ ստեղծվում է անկախ ամինաթթուների հսկայական կոնցենտրացիա, և, համապատասխանաբար, մկանային հյուսվածքում: Այսպիսով, վերապատրաստման արտադրողականության և տևողության բարձրացում:
BCAA ամինաթթուների համալիր
Ամինաթթուները սպիտակուցների բաղկացուցիչ մասերն են, ուստի դրանք, ինչպես սպիտակուցը, անհրաժեշտ են քաշի ավելացման համար: Այնուամենայնիվ, ի՞նչ է BCAA- ն: BCAA համալիրը բաղկացած է երեք ամենակարևոր ամինաթթուներից.
- Լեյցին;
- Վալին;
- Իզոլեյցին:
Այս հավելման կարևորությունը կայանում է նրանում, որ այդ ամինաթթուները չեն սինթեզվում մարդու մարմնի կողմից: Այս երեք ամինաթթուները լրացնում են միմյանց, ուստի դրանք համակցված են մեկ համալիրի մեջ:
BCAA- ի օգտագործումը կօգնի
- Բարձրացնել մկանները (պայմաններ են ստեղծվում նոր բջիջների առաջացման համար);
- Էներգիայի պաշարների համալրում;
- Բարձրացնել գլուտամինի մակարդակը;
- Այրել ավելորդ ճարպը;
- Պաշտպանեք ձեր մկանները ոչնչացումից:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ մկանային խմբի մոտ 35% -ը բաղկացած է BCAA ամինաթթուների համալիրից: Սա բավականին մեծ ցուցանիշ է, քանի որ էներգիայի 25% -ը ազատվում է այս ամինաթթուներից վարժությունների ժամանակ:
Ոչ ոք չի վիճում, որ սպորտում արդյունքի հասնելու համար կարելի է անել առանց հավելումների: Այնուամենայնիվ, դա շատ ավելի ժամանակ կպահանջի: Փորձեք ընտրել ձեզ համար ճիշտ սնունդը, և դուք կզարմանաք, թե ինչպես է ձեր մարմինը կարձագանքի մարզումներին, թե ինչպես է այն ամեն անգամ ավելի ու ավելի փոխակերպվելու:
Ամերիկյան և եվրոպական սպորտային հավելումների (սպիտակուցներ, ձեռք բերողներ) տեսանյութերի ակնարկ.
