Իմացեք, թե որոնք են մշտապես վազող մարդկանց առավելությունները և ինչպես սկսել ճիշտ վազել, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին: Եթե որևէ մեկին հարցնեք վազքի առավելությունների մասին, նա անմիջապես մի քանի փաստարկ կբերի: Շատերին կարող է թվալ, որ «ամենօրյա վազքի օգուտներն ու վնասները» թեման արդեն մաշված է, քանի որ մանկուց գիտենք, որ այս մարզաձևը շատ դրական ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա: Այնուամենայնիվ, մեր կյանքում ամեն ինչ ունի ոչ միայն դրական, այլև բացասական կողմեր: Այսօր մենք մանրամասն կխոսենք ամենօրյա վազքի առավելությունների և վտանգների մասին: Գիտնականները երկար ժամանակ պնդում էին, որ վազքը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար:
Ամենօրյա վազքի առավելությունները
Սկսենք ամենօրյա վազքի առավելությունների և վտանգների մասին խոսել այս մարզաձևի դրական հատկանիշներով:
Օգնում է նիհարել
Այժմ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են ամեն օր սկսում առավոտյան վազքով ՝ մարմնի ճարպից ազատվելու համար: Այն, որ մենք սկսում ենք մտածել մեր առողջության և գեղեցկության մասին, չի կարող չուրախանալ: Շատերը կարծում են, որ վազքը քաշը կորցնելու լավագույն միջոցն է: Իրականում դժվար է դրա հետ վիճել:
Վերապատրաստման ընթացքում մեծ թվով մկաններ ակտիվորեն աշխատում են, ինչը հանգեցնում է էներգիայի ծախսերի ավելացման: Եթե չմանրամասնվեք, ապա կասկածներ չեն ծագի: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ 60 րոպե վազքի մեկ վազքի ընթացքում մարմինը ազատվում է ընդամենը 360 կալորիաներից:
Սա հուշում է, որ միայն վազքը հստակորեն բավարար չէ նիհարելու համար: Ձեր նպատակին հասնելու համար դուք նույնպես պետք է անեք հետևյալը.
- պահպանել ճիշտ սննդակարգը;
- հաշվի առեք ձեր նյութափոխանակության մակարդակը.
- կանոնավոր մարզվել;
- հրաժարվել անառողջ բարձր կալորիականությամբ սնունդից:
Եթե որոշեք նիհարել, ապա վազքը չպետք է դիտարկեք որպես դեղամիջոց: Խնդրին հասնելու համար պետք է մեծ ջանքեր գործադրել: Վազքի ճարպակալման օգուտներն անհերքելի են, բայց ոչ անսահմանափակ:
Արյան շրջանառությունը նորմալացվում է
Վազող սիրահարների մեծ մասը կարծում է, որ իրենց մարզումները ամրապնդում են շրջանառու համակարգը: Եկեք չվիճենք, քանի որ սա գիտականորեն ապացուցված փաստ է: Վազքի միջոցով արյան հոսքն արագանում է, և մարմինը հագեցած է թթվածնով և տարբեր սննդանյութերով: Գիտնականներն ապացուցել են, որ արյունաստեղծ համակարգի բնականոն գործունեությամբ մարդիկ ավելի քիչ են ենթարկվում բոլոր տեսակի վիրուսների և հարուցիչների:
Այնուամենայնիվ, այս հարցը ունի իր նրբությունները ՝ առաջին հերթին կապված առավոտյան մարզումների հետ: Փաստն այն է, որ արթնանալուց անմիջապես հետո արյունը բավականին հաստ հետևողականություն ունի: Այս ցուցանիշը նորմալ վերադառնալու համար պահանջվում է մոտ 120 րոպե: Եթե դուք չեք սպասում, այլ անմիջապես վազում եք, ապա անպատրաստ անձը կարող է ունենալ արյան անոթների խցանում, սրտի հոգնածություն, խոլեստերինի տախտակները նույնպես կարող են կոտրվել:
Այնուամենայնիվ, այս ռիսկերը նվազագույնի կհասցվեն հետևյալ իրավիճակներում.
- վազել ոչ թե առավոտյան, այլ երեկոյան;
- լավ տաքացեք յուրաքանչյուր վազքից առաջ;
- սկսեք շարժվել ցածր տեմպերով և մի արագացրեք սկզբից;
- հարցը մի հասցրեք մկանների գերլարման;
- վերահսկեք ձեր շնչառությունը և սրտի բաբախյունը:
Ամբողջ օրգանիզմի վիճակը բարելավվում է
Իհարկե, դուք գիտեք ասացվածքը. Շարժումը կյանք է: Այն սկսեց մարմնի ընդհանուր վիճակը բարելավելու համար վազքի ունակության մասին կարծիք տարածելու գործընթացը: Որպես ապացույցներից մեկը մեջբերվեցին փաստեր հին հույների կյանքից: Այս մարդկանց մեջ է, որ մարմնի գեղեցկությունը դարձել է պաշտամունքային հասկացություն: Ըստ հնագետների հայտնաբերած աղբյուրների ՝ Հին Հունաստանում բնակչությունը հիանալի առողջություն ուներ:
Այնուամենայնիվ, մեր կյանքում գրեթե ամեն ինչ կարող է լինել ոչ միայն շահավետ, այլև վնասակար: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է դիմակայել միայն որոշակի ֆիզիկական ակտիվության, և վազքը բացառություն չէ: Գիտնականներն ասում են.
- Անպատրաստ մարզիկի համար վազելը կարող է շատ սթրեսային լինել:
- Սրտանոթային համակարգը կարող է ազդել:
- Չափից ավելի ծանրաբեռնվածությամբ ներքին օրգանների միկրոտրավմաների ռիսկերը մեծանում են:
- Որոշ հիվանդությունների դեպքում վազելը հակացուցված է, օրինակ ՝ էպիլեպսիա, շաքարախտ, ասթմա և այլն:
- Մինչև ամբողջական ապաքինման պահը վիրահատվելուց հետո չպետք է վազել:
- Մկանային հյուսվածքը կարող է վնասվել:
- Արգելվում է հենաշարժական համակարգի աշխատանքի հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց:
Դուք արդեն սովորել եք, որ վազքի առողջական օգուտները միշտ չէ, որ հնարավոր են: Դուք պետք է հիշեք սա, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին:
Բարձրացնում է տոկունությունը
Եթե աղջիկները վազքի են գնում հիմնականում ճարպերի կուտակման դեմ պայքարելու համար, ապա այս սպորտաձևի առավելությունների մեջ տղամարդիկ նշում են տոկունության բարձրացումը: Rightիշտ է, եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք, ապա մկանները գերազանց տոնով են և կարող են լավ հանդուրժել ավելի բարձր բեռներ:
Դրա առավելությունները միանգամայն ակնհայտ են, բայց դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.
- Պարբերաբար մարզվեք ըստ ձեր ժամանակացույցի:
- Յուրաքանչյուր դաս անպայման պետք է սկսվի բարձրորակ տաքացումով:
- Վերապատրաստման համար հատկացված ժամանակը պետք է հնարավորինս արդյունավետ օգտագործվի, իսկ շարժման տեմպը պետք է փոխվի առավելագույն արդյունքի հասնելու համար:
- Վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
- Մի չափազանցեք ձեր մկանները:
- Օգտագործեք միայն հատուկ շարժական հանդերձանք:
Հորմոնալ և պաշտպանական համակարգերի ակտիվությունը մեծանում է
Մարզիկներից հաճախ կարող եք լսել, որ ամեն օր վազելու առավելությունները հորմոնալ և իմունային համակարգի ամրապնդումն են: Անիմաստ է այստեղ վիճելը, քանի որ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում այս փաստը հաստատվել է: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է:
Գիտնականները պարզել են, որ նմանատիպ էֆեկտի է հասնում անաբոլիկ հորմոնների արագացված արտադրությունը: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է միայն որոշակի հոգե-հուզական վիճակի դեպքում: Դրան հասնելու համար ակնհայտորեն վազելը հարմար չէ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լուծել այս խնդիրը `փոխելով շարժման տեմպը: Միևնույն ժամանակ, վազքի այս տեխնիկան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն հոդակապային ապարատի, սրտանոթային համակարգի և աթերոսկլերոզի հետ:
Բարելավում է տրամադրությունը
Առողջ ապրելակերպի սիրահարները միաձայն խոսում են վազքի մասին ՝ որպես դեպրեսիայի գերազանց միջոց: Դա պայմանավորված է էնդորֆինների արագացված սինթեզով և միանշանակ վազքի դրական կողմն է: Այնուամենայնիվ, հարց է ծագում. Ի՞նչ պատճառով են սկսնակ մարզիկներից շատերը ստիպված լինում հաղթահարել իրենց, որպեսզի վազքի գնան:
Միգուցե դա սովորական ծուլության հարց է, թե չէ: Այս հարցին գիտնականներն ամենից հաճախ բացասական են պատասխանում: Միապաղաղ տեմպերով վազքը ոչ մի կերպ չի նպաստում եռանդի ավելացմանը: Համաձայնեք, բավականին ձանձրալի է դանդաղ վազելը, նույնիսկ կես ժամ: Այնուամենայնիվ, կան այս թերությունը շտկելու եղանակներ.
- Վազքը համատեղեք այլ մարզաձևերի հետ, ինչպիսիք են լողը, ֆուտբոլը և այլն:
- Մարզումից հետո մարմնին պետք է տրվի բավականաչափ ժամանակ լիարժեք վերականգնման համար:
- Հաճախ փոխեք ձեր վազքի ոճը և մարզման վայրը:
- Կիրառեք չափավոր ֆիզիկական գործունեություն ՝ ձեր մարմինը գերծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար:
Բոլոր վերը նշվածներից մենք կարող ենք եզրակացնել ամենօրյա վազքի օգուտների և վտանգների մասին: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը, ապա լուրջ վերաբերվեք ցանկացած սպորտի:
Ամենօրյա վազքի վնասը
Խոսելով ամենօրյա վազքի առավելությունների և վտանգների մասին ՝ պետք է խոսել նաև դրա բացասական կողմերի մասին:Անմիջապես պետք է նշել, որ խոսակցությունն այժմ միայն սիրողական, այլ ոչ թե պրոֆեսիոնալ մարզիկների մասին է: Ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ մարզիկների կողմնակիցների ավելորդ բեռները շատ ավելի վատ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա ՝ համեմատած պասիվ ապրելակերպի հետ:
Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը չի սկսում վազել բարձր արդյունքների հասնելու համար, այլ պարզապես ձգտում է բարելավել իրենց առողջությունը: Վազքը հատկապես վտանգավոր է հոդային-կապանավոր ապարատի համար: Դա պայմանավորված է բարձր ազդեցության բեռից, որը տեղի է ունենում, երբ ոտքը վայրէջք է կատարում: Բայց այդ ռիսկերը հնարավոր է նվազագույնի հասցնել ՝ օգտագործելով հատուկ վազքի կոշիկներ: Այս սպորտային կոշիկները հագեցած են հատուկ ներդիրով `բարձի բարձր արագությամբ:
Խոսելով վազքի վտանգների մասին, հարկ է նշել, որ կան հակացուցումներ.
- Շնչառական և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ:
- Մկանային -կմախքային համակարգի և հատկապես ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ:
- Anyանկացած հիվանդության սուր ձև:
Բացի այդ, դուք պետք է զգույշ լինեք դասերի և գիրություն, ասթմա, էպիլեպսիա և հղիության ընթացքում տառապող մարդկանց շրջանում: Մենք խորհուրդ ենք տալիս գնել սրտի զարկերի մոնիտոր կամ օգտագործել սմարթֆոնի համապատասխան ծրագրակազմ: Սա թույլ կտա հետևել ձեր սրտի բաբախյունին և, անհրաժեշտության դեպքում, կատարելագործել ձեր վազքի տեմպը: Վազքից օգուտ քաղելու համար սրտի բաբախյունը պետք է լինի նորմայից 50-60 տոկոսով բարձր:
Ինչպե՞ս ճիշտ վազել:
Որպեսզի չվնասեք մարմնին, ձեր ուսուցումը պետք է իրականացվի որոշակի կանոնների համաձայն: Միայն լավ կազմված վերապատրաստման ծրագրի դեպքում դուք կստանաք օգուտներ, ոչ թե վնաս, ամենօրյա վազքից: Եկեք ավելի սերտ նայենք այս հարցին:
- Մաքուր օդ. Սա հիմնարար նախապայման է վազքի դրական հետևանքները ստանալու համար: Ընտրեք ուսուցման վայր, որպեսզի մոտակայքում չլինեն արդյունաբերական ձեռնարկություններ և մայրուղիներ: Այգին կարող է հիանալի վայր լինել վազքի համար:
- Վազքի կոշիկներ և հարմարավետ հագուստ: Մենք արդեն ասել ենք, որ վազքի ընթացքում հարվածային բեռը ազդում է հոդերի բոլոր տարրերի վրա: Հենց նա է այս սպորտի հիմնական բացասական կողմը: Վնասվածքի վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար հարկավոր է օգտագործել միայն համապատասխան վազքի կոշիկներ: Այժմ շուկայում կան մեծ թվով նման ապրանքներ աշխարհի առաջատար ապրանքանիշերից: Դուք չպետք է խնայեք ձեր առողջությունը `գնելով էժան կեղծիքներ: Մի մոռացեք, որ հագուստը պետք է հնարավորինս հարմարավետ լինի: Եթե վազում եք ցուրտ սեզոնի ժամանակ, հագնվեք եղանակին համապատասխան:
- Վերապատրաստման ժամանակը: Մենք արդեն հակիրճ անդրադարձել ենք այս հարցին, երբ խոսում ենք շրջանառու համակարգի վրա վազքի դրական ազդեցությունների մասին: Միայն դուք պետք է ընտրեք դասերի ժամանակը `օրվա ձեր պլաններին համապատասխան: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք առավոտյան վազել, ապա արթնանալու պահից սպասեք առնվազն մեկ ժամ:
- Ֆիզիկական վարժություն. Չափազանց կարևոր է գտնել օպտիմալ բեռներ: Եթե դուք նոր եք սկսում վազել, ապա օգտագործեք դանդաղ տեմպ ՝ նվազագույն հեռավորությամբ: Հետազոտության արդյունքների համաձայն ՝ տղամարդկանց խորհուրդ չի տրվում օրական վազել ավելի քան երկու տասնյակ կիլոմետր: Կանանց համար այս ցուցանիշը տատանվում է տասից տասնհինգի սահմաններում:
Ինչպես սկսել ամեն օր վազել, տես ստորև ներկայացված տեսանյութը.
[մեդիա =
