Պարզեք, թե որ մարզման ծրագրերը կարող եք օգտագործել տանը ՝ գիրանալու և ձեր մարմինը չորացնելու համար: Այժմ մեր երկրում առողջ ապրելակերպի նորաձևություն է սկսվել, և ես ուզում եմ հավատալ, որ այն չի անցնի: Առողջությունը պահպանելու համար բավարար չէ միայն ճիշտ սնվելը: Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է բարելավել մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը: Մարդկանց մեծամասնության հիմնական նպատակն է հաղթահարել ծուլությունը:
Ի վերջո, նրա պատճառով է, որ ոչ բոլորը սպորտով են զբաղվում: Բավարար ժամանակ չունենալու պատճառաբանությունները չեն վերանա, քանի որ կարող եք մարզվել նաև տանը: Իհարկե, այս դեպքում անիմաստ է հույս դնել բոդիբիլդինգի աստղերի նմանվող գործչի ստեղծման վրա, բայց դա պարտադիր չէ: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հետևել բոլոր վարժությունների կատարման ճիշտ տեխնիկային `վնասվածքներից խուսափելու համար: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ճիշտ սպորտով զբաղվել տանը:
Ինչպե՞ս սկսել սպորտով զբաղվել տանը:
Առաջին քայլը հաճախ ամենադժվարն է: Այս հայտարարությունը ճիշտ է ցանկացած նախաձեռնության համար: Ամենից հաճախ մարդը օգտագործում է արդարացումներ, ինչպիսիք են ժամանակի սղությունը կամ աշխատանքային օրերից հետո ծայրահեղ հոգնածությունը: Այնուամենայնիվ, գիտնականներն ապացուցել են, որ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է մարմնի ավելի արագ վերականգնմանը:
Ձեր ուշադրությունը հրավիրում եմ «չափավոր» բառի վրա: Միայն այս դեպքում դուք հնարավորություն կունենաք բարելավել ձեր առողջությունը: Մեծ սպորտը, ցավոք, բավականին հաճախ համաձայն չէ առողջության հասկացության հետ: Իմանալով, թե ինչպես ճիշտ սպորտով զբաղվել տանը, ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ ռեկորդներ սահմանել, պարզապես անհրաժեշտ է պահպանել ձեր ֆիզիկական ձևը և աստիճանաբար բարելավել այն:
Դուք ինքներդ պետք է որոշեք, թե ինչ սպորտաձևի կարիք ունեք: Եթե դուք զբաղվում եք ուժի միջոցով, ապա այս մոտեցումը ձեզ չի բերի դրական արդյունքների: Եկեք նայենք ձեր գործողությունների հաջորդականությանը, որը կօգնի ձեզ ճիշտ ուղու վրա կանգնել:
- Կատարեք վերջնական որոշումը. Դուք պարզապես պետք է դա ցանկանաք և ինքնուրույն ընտրություն կատարեք ՝ հօգուտ առողջ ապրելակերպի:
- Որոշեք սովորելու համար ամենահարմար ժամանակը: Theանցում կարող եք գտնել մեծ թվով առաջարկություններ, թե երբ և ինչպես սպորտով զբաղվել տանը: Այնուամենայնիվ, ձեր մարզումների ժամանակը պետք է առաջին հերթին հարմար լինի ձեզ համար:
- Հաշվի առեք ձեր ընտանիքի մյուս անդամների առօրյան, որպեսզի չխանգարեն նրանց, զբաղվեք նրանց գործերով:
- Մի ստիպեք բաները: Եթե ձեր մարզումները ճիշտ կազմակերպված և կանոնավոր են, ապա դուք անպայման դրական արդյունքների կհասնեք:
- Համոզվեք, որ ձեզ համար կգտնեք սպորտով զբաղվելու խթան, և նույնիսկ ավելի լավ, եթե դրանցից մի քանիսը կան:
Վերոնշյալ բոլոր գործողությունները համընդհանուր են և կարող են օգտագործվել յուրաքանչյուրի կողմից ՝ անկախ տարիքից և սեռից: Աղջկա և տղամարդու վերապատրաստման հիմնական տարբերությունները վարժությունների ինտենսիվությունն են, և շատ վարժություններ նման կլինեն:
Ինչպե՞ս սպորտով զբաղվել տանը:
Տանը սպորտով զբաղվելը հիանալի ընտրություն է մի քանի պատճառներով: Սկսենք բյուջեն խնայելու հնարավորությունից, քանի որ դահլիճ այցելելու համար հարկավոր չէ անընդհատ բաժանորդագրություն ձեռք բերել: Եթե ունեք ամբողջ օրվա գրաֆիկ, ապա կարող եք ժամանակ խնայել ՝ մարզվելով տանը: Իհարկե, դուք նույնպես պետք է կարողանաք ճիշտ կազմակերպել վերապատրաստման գործընթացը և լինել ինքնակարգապահ: Մենք կօգնենք ձեզ առաջինում ՝ պատմելով, թե ինչպես սպորտով զբաղվել տանը:
Տաքանալ
Նույնիսկ եթե դուք սպորտով զբաղվում եք տանը, չեք կարող անել առանց տաքացման: Ձեզ համար պետք է կանոն դառնա, որ յուրաքանչյուր ֆիզիկական գործունեությունից առաջ նախ պետք է պատրաստել մարմինը:Հանգստի ժամանակ մկանները թուլանում են, իսկ սպորտում դա կոչվում է «սառը»: Նրանք չեն կարող կտրուկ անցնել ուժեղ ֆիզիկական ճիգի ընկալմանը:
Եթե դուք չեք տաքանում, այլ անմիջապես բեռնում եք մկանները, դա կարող է հանգեցնել տարբեր ծանրության վնասվածքների: Ավելին, կարող են վնասվել ոչ միայն մկանները, այլև հոդային-կապանային ապարատը: Պետք չէ որևէ բան հորինել, այլ պարզապես հիշեք դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերը: Այս բոլոր գործողությունները սկսվեցին տաքացումով: Այս ուսումնական փուլի տևողությունը սովորաբար կազմում է 7 -ից 15 րոպե:
Վերահսկեք ձեր շնչառությունը
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում մարմնի բոլոր հյուսվածքները մեծ քանակությամբ թթվածնի կարիք ունեն: Պարտադիր է խուսափել թթվածնի սովից, և դա անելու համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Շնչեք կանոնավոր մեկնարկային դիրքում, իսկ արտաշնչումը պետք է արվի մինչ մկանները լարված են: Վերացրեք օդի պահպանումը, ինչը չափազանց կարևոր է, եթե մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ վարժություններ կատարել տանը:
Դուք պետք է շնչեք միայն քթով, բայց եթե դա ձեզ համար դժվար է սկզբում, ապա արտաշնչեք ձեր բերանից: Չի թույլատրվում երկու անընդմեջ շնչառություն կատարել: Շնչառությունից հետո նախ պետք է արտաշնչել օդը և միայն դրանից հետո կարելի է թոքերը նորից լցնել: Եթե դուք բավարար ուշադրություն չեք դարձնում շնչառության վերահսկմանը, ապա չեք կարող արդյունավետ վարժություն անցկացնել:
Մի օգտագործեք ավելորդ բեռներ
Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր նոր են սկսում սպորտով զբաղվել, ոգևորված են: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր գործունեությունը միապաղաղ է, ապա դուք արագ կհոգնեք դրանցից: Բացի այդ, կարիք չկա կտրուկ բարձրացնել բեռը, որպեսզի չսպառվի մարմինը: Դուք պետք է հասկանաք: Որ բարձր արդյունքների հասած պրոֆեսիոնալ մարզիկները երկար տարիներ վերապատրաստվել են դրա համար, և նրանց համար սպորտը կյանք է:
Նրանք կարող են և ամբողջ ժամանակը տրամադրել վերապատրաստմանը: Modernամանակակից կյանքում դուք հաստատ չեք կարողանա ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը տրամադրել սպորտով զբաղվելուն: Փաստորեն, սա ձեզ պետք չէ: Եթե նախկինում սպորտով չէիք զբաղվում, ապա սկզբում միանգամայն բավական կլինի մոտ քսան րոպե մարզվելը: Աստիճանաբար բարձրացրեք ուսուցման տևողությունը մինչև մեկ ժամ: Հիշեք նաև, որ աստիճանաբար ավելացնեք բեռը: Ֆիտնեսի մասնագետները խորհուրդ են տալիս ոչ ավելի, քան աշխատանքային քաշերի շաբաթական բարձրացում: 10 տոկոսից ավելի:
Պարբերաբար մարզվեք
Միայն կանոնավոր վարժությունների միջոցով կարող եք հասնել ձեր նպատակներին: Եթե դուք հազվադեպ եք անում սպառիչ մարզումներ, ապա միայն վնաս կհասցնեք մարմնին: Ավելի լավ է ամեն օր թեթև մարմնամարզություն անել, քան երկու կամ երեք շաբաթը մեկ անգամ ամբողջ ուժը տալ դասին:
Քանի որ մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ սպորտով զբաղվել տանը, հիմնական դժվարությունը տնային գործունեության կանոնավորության մեջ է: Եթե այցելում եք մարզասրահ, ուրեմն հրահանգիչը կհետեւի ձեզ, կամ պարզապես ցանկանում եք աշխատել բաժանորդագրության վրա ծախսված գումարից: Տանը պետք է հոգ տանել ինքդ քեզ և մշտապես մոտիվացված լինել:
Օգտագործեք տան կահույք
Դահլիճում կարող եք գտնել մեծ թվով սպորտային սարքավորումներ և սարքավորումներ, որոնք թույլ կտան արդյունավետ մարզվել: Ամեն մարդ չի կարողանա նույնիսկ հորիզոնական ձողով բարեր տեղադրել բնակարանում, էլ չենք խոսում այլ սարքավորումների մասին: Դասընթացի համար ձեզ անպայման անհրաժեշտ կլինեն համրեր և փլուզվող: Նստարանի սեղմման փոխարեն կարող եք կողք կողքի օգտագործել մի զույգ աթոռակ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր տան միջավայրին, կհասկանաք, որ շատ բաներ կարող են օգտագործվել պրակտիկայի համար:
Գնեք նվազագույնը սպորտային սարքավորումներ
Այս կետը կրկնում է նախորդը: Կան վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր սեփական մարմնի քաշի հետ: Այնուամենայնիվ, շարժումների մեծ մասի համար ձեզ հարկավոր կլինի մարզագույք: Այժմ հաճախ որպես սպորտային սարքավորում խորհուրդ է տրվում օգտագործել ջրով լցված շշեր կամ, ասենք, ծանր ուսապարկ:
Այնուամենայնիվ, կարիք չկա ինչ -որ բան հորինել, բոլորը կարող են փլուզվող գայլիկներ գնել: Կարող եք նաև սպորտային ապրանքների խանութներից հորիզոնական ձողեր գնել, որոնք տեղադրված են դռան մոտ և չեն խանգարում: Սա նվազագույն սպորտային սարքավորումն է, որն անհրաժեշտ է ունենալ:
Բեռը հավասարաչափ բաշխեք
Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, ով ցանկանում է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ սպորտով զբաղվել տանը, հետապնդում է իր նպատակները: Ինչ -որ մեկի համար կարևոր է ունենալ լավ որովայն կամ հզոր երկգլուխ մկան: Աղջիկները շատ դեպքերում ցանկանում են ունենալ բարակ իրան և առաձգական հետույք:
Սա միանգամայն բնական ու հասկանալի է, բայց չի համապատասխանում սպորտով զբաղվելու կանոններին: Հիշեք, որ մարմինը չի կարող զարգացնել մարմնի միայն մեկ կամ երկու մաս: Արժանապատիվ արդյունքներ ստանալու համար դուք պետք է բեռնեք բոլոր մկանները: Բացի այդ, ամենաարդյունավետը հիմնական վարժություններն են, պարզապես և նպաստում են մեծ թվով մկանների ակտիվացմանը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ճիշտ մարզվել տանը, ապա պետք է աշխատեք մկանների բոլոր խմբերի վրա:
Ձգվող
Դասընթացի հիմնական մասն ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով ձգել այս դասին ձեր մարզած մկանները: Այս նպատակին հասնելու համար ձեզ կպահանջվի մոտ հինգ րոպե: Ձգվելը կվերականգնի արյան հոսքը մկանային հյուսվածք և դրանով իսկ կակտիվացնի վերականգնման գործընթացները:
Մի մոռացեք ջրի մասին
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ քրտնարտադրությունը մեծանում է, և հեղուկներն արագորեն դուրս են բերվում մարմնից: Դուք չպետք է ջրազրկվեք և, հետևաբար, դրա կողքին պետք է մի շիշ ջուր դնեք: Իհարկե, ծարավը հագեցնելու համար կարող եք գնալ խոհանոց, բայց դա կհանգեցնի մարզումների ինտենսիվության նվազմանը:
Եզրափակելով, ես կցանկանայի ասել, որ դուք չպետք է սպորտով զբաղվեք դատարկ ստամոքսի վրա: Վերապատրաստման այս մեթոդաբանությունը այժմ շատ եռանդով քննարկվում է և ունի բազմաթիվ երկրպագուներ: Սնունդը մարմնին մատակարարում է էներգիայի աղբյուրներ և առանց դրանց, գործունեությունը կարող է անարդյունավետ լինել: Կերեք, իսկ հետո մարզվեք մեկուկես ժամից երկու ժամ հետո:
Տանը պոմպացնելու եղանակների մասին տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
[մեդիա =
