Պարզեք, արդյոք հնարավոր է վարժություններ կատարել ուղեղային արյունահոսությունից հետո, և որո՞նք են աստիճանական վերականգնման քայլերը: Շատ մահեր այժմ կապված են արյան անոթների տարբեր հիվանդությունների հետ: Ավելին, պետք է նշել, որ այդ հիվանդությունները «երիտասարդանում են»: Անոթային ամենատարածված հիվանդություններից մեկը կաթվածն է: Այժմ մենք ավելի մանրամասն կխոսենք այս հիվանդության մասին և խորհուրդներ կտանք, թե ինչպես խուսափել դրանից: Բացի այդ, բաժիններից մեկը կնվիրենք «սպորտը կաթվածից հետո» թեմային:
Կաթվածի տեսակները
Կաթվածն անմիջականորեն կապված է մարդու ապրելակերպի հետ, և այս հիվանդությունը հենց այնպես չի առաջանում: Եթե ցանկանում եք խուսափել դրանից, առաջին քայլը ձեր ապրելակերպը փոխելն է: Կաթվածով ուղեղը արյունով ապահովելու գործընթացը խաթարվում է:
Բժիշկներն առանձնացնում են այս հիվանդության երկու տեսակ ՝ իշեմիկ և հեմոռագիկ հարվածներ: Առաջին տիպի հիվանդությունն արտահայտվում է, երբ արյան անոթները խցանված են արյան խցանումներով: Բացի այդ, երբեմն անոթները կարող են նեղանալ: Սա հանգեցնում է ուղեղի թթվածնի մատակարարման խախտման, և որոշ բջիջներ մահանում են: Իշեմիկ ինսուլտի զարգացման հիմնական պատճառը կայանում է աթերոսկլերոզի մեջ:
Հեմոռագիկ կաթվածը տեղի է ունենում, երբ արյան անոթները պատռվում են: Արյունը հոսում է վնասված անոթից, և ուղեղը չի ստանում բավարար սննդանյութեր և թթվածին: Առավել հաճախ արյան անոթների խզումը տեղի է ունենում արյան բարձր ճնշման պատճառով: Մեծ է նաեւ աթերոսկլերոզի դեպքում դրանց վնասվելու հավանականությունը:
Նկատի ունեցեք, որ ընդունված է տարբերակել ինսուլտի չորս փուլ.
- 1 -ին փուլը հիվանդության զարգացման ամենասուր փուլն է, որի տևողությունը ինսուլտի սկզբից երեք շաբաթ է:
- 2 -րդ փուլ - տևում է հիվանդության սկզբից վեց ամիս:
- 3 -րդ փուլ - տևում է մոտ մեկ տարի:
- 4 -րդ փուլ - մնացորդային հետևանքներ, որոնք նկատվում են հիվանդության սկզբից մեկ տարի անց:
Կաթվածի կանխարգելում
Կաթվածը կանխելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է առողջ սննդակարգին անցնելը: Բացի այդ, կապ կա կաթվածի և վատ սովորությունների, էկոլոգիայի, սթրեսի, ֆիզիկական գործունեության և այլնի միջև: Գիտնականները վստահ են, որ մագնեզիումը ինսուլտի կանխարգելման լավ գործիք է:
Դա պայմանավորված է արյան ճնշումը նվազեցնելու, խոլեստերինի հավասարակշռությունը վերականգնելու և ինսուլինի նկատմամբ բջջային կառուցվածքների զգայունությունը որոշ չափով նվազեցնելու ունակությամբ: Օրգանիզմում մագնեզիումի բավարար մակարդակով ինսուլտի վտանգը նվազում է տասնհինգ տոկոսով: Մագնեզիումի հիանալի աղբյուրներն են `ջրիմուռները, սերմերը, ընկույզները, սալորաչիրը և կանաչ բանջարեղենը:
Բացի այդ, կաթվածի զարգացումը կանխելու համար արժե անցնել ամբողջական հացահատիկի հացի օգտագործմանը: Շոտլանդացի գիտնականների խումբը հետազոտությունների արդյունքում պարզել է, որ բուսական մանրաթելերով հարուստ սննդակարգը կարող է ինսուլտից խուսափելու հիանալի միջոց լինել: Պետք է նաև ասել, որ այս սննդակարգը անվտանգ է մարմնի համար: Հնարավոր է նաև ինսուլտից հետո սպորտաձևը, բայց դրա մասին ստորև:
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել ՝ կաթվածից խուսափելու համար:
Մենք արդեն ասել ենք, որ կաթվածը կանխելու համար հարկավոր է փոխել վերաբերմունքը սնուցման նկատմամբ: Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել օրական պահանջվող կալորիականության ընդունումը և չսնվել: Ձեր սնուցման ծրագիրը պետք է ներառի պեկտին պարունակող ապրանքներ `մարմելադ, մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ և պղպեղով թարմ քամած հյութեր:
Այս բոլոր ապրանքները, ամբողջական հացով և հացահատիկով, զգալիորեն արագացնում են տոքսինների օգտագործման գործընթացները և նվազեցնում աթերոսկլերոզի վտանգը: Ինչպես հիմա գիտենք, հենց այս հիվանդությունն է ինսուլտի հիմնական պատճառը:
Բոլոր սպիտակուցային միացությունները սինթեզվում են երկու տասնյակ ամիններից, որոնցից ութը պատկանում են անփոխարինելի խմբին: Սա հուշում է, որ դրանք չեն կարող ստեղծվել մարմնի կողմից ինքնուրույն և մտնել նրա մեջ բացառապես դրսից: Առողջությունն ու ուղեղի նորմալ աշխատանքը պահպանելու համար հարկավոր է ուտել բոլոր ամինները պարունակող սնունդ:
Մարմինը չի կարող անել առանց ադրենալինի `norepinephrine- ով: Այս հորմոնները սինթեզվում են ֆենիլալանինից: Այս ամինը պարունակում է կաթնամթերք, ձու, ձուկ և միս:
Տրիպտոֆանը կարևոր է մարդու նյարդային համակարգի և հոգեբանության բնականոն գործունեության համար: Այժմ գիտնականները ենթադրում են, որ տրիպտոֆանը կարող է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Այս նյութը մեծ քանակությամբ հանդիպում է խաղողի, հնդկահավի, թզի, վարսակի ալյուրի, ընկույզների, հատիկների և կակաոյի մեջ: Լիզինը չափազանց կարևոր է նաև ուղեղի բնականոն գործունեության համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում ապացուցվել է, որ լեյցին ամինաթթու բաղադրությունը կարող է բարելավել ուղեղի գործունեությունը: Ամինի աղբյուրներն են կաթը, կաթնաշոռը, մածունը, հնդկաձավարը և միսը: Լիպոպրոտեինների նորմալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է մեթիոնին: Այս նյութը կարող է մարմնին մատակարարվել նարինջի, ձմերուկի, ձվի դեղնուցի, հնդկացորենի, հատիկի, սեխի և այլնի միջոցով:
Գոյություն ունի սննդամթերքի մի խումբ, որն արդյունավետորեն հեռացնում է արյան անոթներից խոլեստերինի տախտակները `բողկ, ռուտաբագա, ծովաբողկ և շաղգամ: Այս տեսանկյունից նույնիսկ ավելի ուժեղ ազդեցություն է թողնում սպիտակ կաղամբը և ծաղկակաղամբը, ինչպես նաև բրոկոլին:
Citիտրուսային մրգերը կարող են նաեւ լավ միջոց լինել կաթվածը կանխելու համար: Այս պտուղները և դրանց թարմ քամած հյութերը կարող են մոտ մեկ քառորդով նվազեցնել ինսուլտի հավանականությունը: Չափազանց հազվադեպ են պատահում, որ Միջերկրական ծովում ապրող մարդիկ խնդիրներ ունենան արյան անոթների հետ: Այս փաստը գիտնականները կապում են իրենց օգտագործած մեծ քանակությամբ ձիթապտղի յուղի հետ:
Անշուշտ, դուք գիտեք, որ այս բուսական յուղը առաջատարն է առողջ չհագեցած ճարպերի պարունակությամբ: Ձիթապտղի յուղը օգնում է նորմալացնել լիպոպրոտեինների հավասարակշռությունը և բուժում է արյան անոթները: Փորձեք հնարավորինս հաճախ օգտագործել ձիթապտղի յուղ: Այժմ ժամանակն է խոսել այն մասին, թե ինչպես վարժություն կատարել կաթվածից հետո:
Սպորտը կաթվածից հետո. Կարո՞ղ եք դա անել:
Կաթվածի կանխարգելման համար սպորտը հիանալի գործիք է: Դրա համար անհրաժեշտ չէ մարզասրահ այցելել, և միանգամայն բավական է ամենօրյա զբոսանքներ կատարել մի քանի կիլոմետր հեռավորության վրա: Կանխարգելումը ավելի արդյունավետ կդառնա, եթե քայլելուն ավելացնեք մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել հյուսվածքների թթվածնի մատակարարումը:
Արագացնելով արյան հոսքը ՝ ուղեղը կստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, ներառյալ թթվածինը: Բայց պետք է հիշել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է չափավոր լինի: Վիճակագրությունը պնդում է, որ հարվածների գագաթնակետը այգեգործության սեզոնի սկզբում և վերջում է: Տարեց մարդիկ այս ժամանակահատվածում ունենում են լուրջ ֆիզիկական ակտիվություն, ինչը դառնում է այս հիվանդության զարգացման հիմնական պատճառը:
Կաթվածից հետո ամենակարևոր ամիսը առաջին ամիսն է: Այս պահին մարդը անցնում է ինտենսիվ թերապիա `ուղեղում արյան հոսքը վերականգնելու, արյան ռեոլոգիական հատկությունները, ինչպես նաև հիպոքսիայի զարգացումից խուսափելու համար: Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել հակաօքսիդանտների, ինչպես նաև հակահիպոքսանտների օգտագործմանը: Դրանից հետո սկսվում է նախորդ հիվանդությունից հետո վերականգնման երկրորդ փուլը: Սա այն վայրն է, որտեղ ինսուլտից հետո պետք է սկսել սպորտով զբաղվել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է մկանային հյուսվածքի վերականգնմանը: Կաթվածից հետո մարդը պետք է սովորի նորից վերահսկել իր մարմինը:
Իհարկե, այս ընթացքում չեք կարող գնալ մարզասրահ և զբաղվել բոդիբիլդինգով կամ ցանկացած այլ տեսակի ֆիթնեսով: Բայց հատուկ մշակված վարժությունների հավաքածուն չափազանց օգտակար կլինի: Դուք պետք է հասկանաք, որ բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Այնուամենայնիվ, դասերը պետք է լինեն կանոնավոր, հակառակ դեպքում նրանք չեն կարողանա դրական արդյունքներ բերել:
Անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, ով կընտրի բեռը ձեզ համար: Սա շատ կարևոր է, քանի որ մկանները երկար ժամանակ անգործության են մատնված, և անհրաժեշտ է աստիճանաբար վերականգնել դրանց կատարողականը: Նախ, դուք պետք է զբաղվեք մասնագետի հսկողության ներքո: Դրանից հետո պարզ վարժությունները կարող են իրականացվել ինքնուրույն:
Advisանկալի է նաև ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում: Սա թույլ կտա ապահովել թթվածնի համապատասխան մատակարարում ուղեղի բջջային կառուցվածքներին: Պետք է հիշել, որ ինսուլտից հետո սպորտը հնարավոր է, բայց բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա:
Կաթվածից հետո սպորտը շատ դրական ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի գործունեության վրա: Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը, բարձրացնել մարմնի սթրեսին դիմակայելու ունակությունը: Մի մոռացեք սրտի մկանների մասին, քանի որ կաթվածից հետո սպորտը նույնպես դրական ազդեցություն ունի այս օրգանի վրա: Սիրտը զարգանում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, ներառյալ սրտամկանի, ազդեցության տակ: Այս ամենը բերում է տոկունության բարձրացման և արյան հոսքի բարելավման:
Այն նպաստում է նաեւ սպորտին ինսուլտից եւ շնչառական համակարգի նորմալացումից հետո: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է թոքերի օգտակար ծավալի ավելացմամբ: Արդյունքում մարդը կարող է ավելի շատ թթվածին օգտագործել: Աստիճանաբար, կանոնավոր քայլելով, շնչահեղձությունը կվերանա:
Ինչպես տեսնում եք, կաթվածից հետո սպորտը ոչ միայն օգտակար է, այլև անհրաժեշտ: Շատ կարևոր է, որ դասերը կանոնավոր լինեն, և բեռը աստիճանաբար ավելանա: Անհրաժեշտ չէ ինքներդ դասեր անցկացնել: Ավելի լավ է ապավինել առողջապահության ոլորտի մասնագետների փորձին, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել կաթվածի հետևանքները:
Այս տեսանյութում տեսեք կաթվածից հետո վերականգնողական մարմնամարզության առանձնահատկությունները.
