Wantանկանում եք լավ մշակել մկանային խմբեր: Դուք անպայման պետք է իմանաք ձեր մարմնի մեխանիկան: Իմացեք, թե ինչպես են բոդիբիլդերներն իրենց 100% -ը տալիս մարզումների ժամանակ: Մարդկային մկանային հյուսվածքը նախատեսված է ամբողջ օրգանիզմի շարժիչային գործառույթն իրականացնելու համար և առանձին բաղադրիչների համար: Մկանների շնորհիվ մարդը կարող է կատարել տարբեր շարժումներ եւ պահպանել կայուն դիրք տարածության մեջ: Որավարժությունները կարող են հանգեցնել մկանների հոգնածության ՝ առաջացնելով կատարողականի ժամանակավոր նվազում: Հոգնածությունը նորմալ է և արագ հեռանում է: Իրավիճակը լրիվ հակառակն է գերբեռնվածության դեպքում, որն առաջացնում է հոգնածության աստիճանական կուտակում:
Բոլոր մկանները կարելի է բաժանել ըստ տարբեր բնութագրերի: Այնուամենայնիվ, մարզիկները կարիք չունեն խորը անատոմիայի մեջ մտնելու և բավական է նավարկելու մի քանի հասկացություններում: Ֆլեքսորները մկաններ են, որոնք նախագծված են միացնելու համար վերջույթների առանձին բաղադրիչների մակերեսները, որոնք առանձնացված են հոդով (ներով): Իր հերթին, էքստենսորները կոչվում են մկաններ, որոնք միավորում են վերջույթների հետին մակերեսները: Պետք է նաև հիշել, որ սիներգիստները մկաններ են, որոնք շարժական ուղղությամբ բարեկամական են կատարում: Այն մկանները, որոնք նախատեսված են հակառակ գործողություններ կատարելու համար, կոչվում են անտագոնիստներ:
Մկանների շարժման մեխանիկա
Կծկման ընթացքում մկանները շարժում են ոսկորները, որոնք օգտագործվում են որպես լծակ: Այս պահին նկատվում է մկանների մի փոքր կրճատում, ինչը թույլ է տալիս մեծ ջանքեր գործադրել: Այս փաստը բացատրում է մարդու մարմնում ոսկրերի առկայությունը, որոնք աշխատանքի ընթացքում կորցնում են մկանները, բայց ձեռք են բերում ջանքերի կիրառման ճանապարհին: Մկանների աշխատանքի ընթացքում ուժի պահի ցուցիչը ուղղակիորեն կախված է այն անկյունից, որով այս ուժը գործում է լծակի վրա: Առավելագույնը կլինի ցուցանիշը այն պահին, երբ ուժը կիրառվում է 90 աստիճանի անկյան տակ `լծակի նկատմամբ:
Երբ ճկման ժամանակ փոխում ես անկյունը, օրինակ ՝ արմունկային հոդը 0-100 աստիճանի սահմաններում, ուսի ուժը մեծանում է մոտ 11-44 միլիմետրով: Պարզ ասած, 90 աստիճանի անկյան տակ ուժը չորս անգամ ավելի մեծ կլինի, քան զրոյական անկյան տակ: Միևնույն ժամանակ, ուժի պահի իրական արժեքը շատ ավելի փոքր է, քանի որ ուժը գրեթե երբեք չի գործում լծակի վրա 90 աստիճանի անկյան տակ:
Լծակների վրա ավելի արդյունավետ գործողություն կատարելու համար ոսկորներն ունեն տարբեր պալարներ, ելուստներ և քնջութ ոսկորներ: Այն մկանները, որոնք առաջացնում են մարմնի տարրերի շարժում միայն մեկ հոդում, սովորաբար կոչվում են մեկ հոդ: Կան նաև մկաններ, որոնք կպչում են կմախքի տարբեր հատվածներին և դրանք կոչվում են պոլիարտիկուլյար մկաններ:
Երբ հոդային շարժումը կատարվում է սիներգիկ մկանների կծկման պատճառով, ապա տեղափոխվող տարրը հակառակորդ մկանների օգնությամբ կարող է վերադարձվել իր սկզբնական դիրքին: Այս հայտարարությունը վավեր է արտաքին բեռի բացակայության դեպքում: Մկանների ուժի ցուցանիշները կախված են դրանց անատոմիական կառուցվածքից: Կան փետուր կառուցվածքով մկաններ, ինչպես նաև մանրաթելերի զուգահեռ դասավորվածությամբ մշուշեղեն: Գիտնականները հաստատել են. Որ առաջին տեսակի մկանները կարճ են և կարող են մեծ ջանքեր գործադրել: Այս տեսակի մկանների բնորոշ օրինակը հորթի մկանն է: Մյուս կողմից, ձուլված մկանները սովորաբար բավական երկար են ՝ արագ ավլելու շարժումներ կատարելու համար, օրինակ ՝ սարտորիուս մկանները:
Մկանային մանրաթելերի տեսակները
Մկանների ուժի ցուցիչներն ուղղակիորեն կախված են դրանք կազմող մանրաթելերի լայնական հատվածից:Իր հերթին, կծկման արագությունը ավելի մեծ կլինի, երբ մանրաթելերն ավելի երկար լինեն: Մարդու մարմնի որոշ մկաններ ունակ են կծկվել իրենց սկզբնական երկարության կեսին:
Բոլոր մկանները կազմված են երկու տեսակի մանրաթելերից ՝ դանդաղ և արագ: Վերջիններս փետուր կառուցվածքով մկաններ են: Նույն պայմաններում դրանք շատ ավելի արագ կծկվեն, քան առաջին տիպի մանրաթելերը: Բացի այդ, մկանների կծկման ունակությունը կախված է նաև այլ գործոններից: Դրանք ներառում են արտաքին բեռի ցուցանիշը, մկանների ուժը և անձի կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը:
Մկանների շարժումների անատոմիա
Մկանների կծկման ունակությունը առավել հաճախ բնութագրվում է բացարձակ ուժի ցուցիչով: Այն մշակվում է ամբողջ մկանների կողմից և հաշվարկվում է մկանի մեկ քառակուսի սանտիմետրի վրա: Դրա շնորհիվ հնարավոր է համեմատել բոլոր մկանների կծկման ունակության ցուցանիշները ՝ անկախ դրանց երկարությունից: Ենթադրենք, ուսի մկանն ունի բացարձակ ուժ ՝ 12,1 կիլոգրամ սանտիմետր քառակուսի:
Մկանները կծկվում են կենտրոնական նյարդային համակարգից եկող ազդակների պատճառով: Յուրաքանչյուր ազդակ ենթադրում է մեկ կծկում: Որքան ուժեղ է բեռը, այնքան երկար ժամանակ է անցնում իմպուլսի հասնելու պահից մինչև մկանների կծկումը: Որքան մեծ է մկանի վրա կիրառվող արտաքին բեռը, այնքան ավելի քիչ է այն կարճանում:
Իմպուլս ստանալուց հետո առավելագույն կծկմանը հասնելուց հետո մկանը նորից անցնում է հանգիստ վիճակի և ստանում իր սկզբնական երկարությունը: Պետք է հիշել, որ այս գործընթացը միանգամից չի առաջանում, և եթե նոր ազդակ է տրվում այն պահին, երբ մկանները չեն վերադարձել իր սկզբնական դիրքին, ապա դրա հետևանքով առաջացած կծկումն ավելի արագ և հզոր կլինի առաջինի համեմատ կծկում
Վերապատրաստման ընթացքում և մկանների նորմալ աշխատանքի ընթացքում տետանիկ կծկումները միշտ տեղի են ունենում: Նրանց հզորությունը ուղղակիորեն կախված է կենտրոնական նյարդային համակարգից եկող ազդանշանների ուժից: Նույնիսկ եթե մկանները չեն աշխատում, ապա նրանց մեջ միշտ կա որոշակի լարվածություն, և նրանք որոշ չափով կծկվում են, քանի որ կենտրոնական նյարդային համակարգից ազդակները շարունակում են հոսել հանգստի ժամանակ:
Մկանների ցանկացած վիճակի համար բնորոշ է որոշակի երկարություն: Երբ արտաքին բեռ չկա, ապա երբ փոխվում է ֆիզիոլոգիական վիճակը, մկանը փորձում է վերցնել այնպիսի երկարություն, որը համապատասխանում է այս վիճակին:
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մկաններն աշխատում բոդիբիլդինգում այս տեսանյութում.
[մեդիա =
