Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ վազել, որպեսզի ոչ միայն կորցնեք առկա ավելորդ կիլոգրամները, այլև հետագայում պահպանեք նորմալ քաշը: Այսօր վազքը ճարպակալման դեմ պայքարում ամենահայտնի և արդյունավետ միջոցներից մեկն է: Բայց քչերը գիտեն ամենօրյա վազքի առավելությունների մասին, և հաճախ հարց է առաջանում, թե ինչու է ինչ -որ մեկը շատ արագ նիհարում, իսկ մյուսների քաշը գործնականում մնում է տեղում:
Արդյո՞ք վազքը կօգնի ձեզ նիհարել:
Յուրաքանչյուր աղջիկ գիտի, որ ճարպակալման դեմ պայքարում կան մեթոդների և միջոցների բավականին մեծ շարք, բայց միևնույն ժամանակ դրանք ունեն տարբեր աստիճանի արդյունավետություն, մատչելիություն և անվտանգություն:
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում ամենաօպտիմալ և հանրաճանաչ միջոցը վազքն է, և այն ունի հետևյալ առավելությունները.
- Այն բավականին մատչելի է, և անհրաժեշտ չէ դասերի համար հատուկ սարքավորումներ գնել, քանի որ այսօր նույնիսկ կարող ես սովորել տանը:
- Սա անվտանգ սպորտաձև է և ճիշտ վարժվելու դեպքում ՝ բոլոր նախազգուշական միջոցները հաշվի առնելով, առողջական խնդիրներ չեն լինի:
- Պարբերաբար վազքի շնորհիվ դուք իսկապես կարող եք ազատվել մարմնի ճարպից, բայց դրա համար անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ մարզման ծրագիրը և մի մոռացեք դիետան հարմարեցնել, հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա հասնել ձեր նպատակին:
Որպեսզի վազքը օգնի քաշը վերադարձնել նորմալ, դուք պետք է ծանոթանաք տարբեր տարբերակներին և ընտրեք ձեզ համար ամենահարմարը: Այսօր կան վազքի մի քանի տեսակներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին: Նախքան մարզումը սկսելը, պետք է հիշել, որ պետք է ճիշտ վազել, և միայն այս դեպքում դասընթացը ձեռնտու կլինի:
Քաշի կորստի կանոններ
Ձեր կազմվածքը լավ ֆիզիկական վիճակի բերելու և մի քանի լրացուցիչ ֆունտ կորցնելու համար պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ վազել քաշի կորստի համար, սահմանել օպտիմալ տևողությունը և վազքի ժամանակը, ընտրել լայն հագուստ, որը չի խոչընդոտի շարժմանը և այլն:
Քաշի կորստի համար վազքի տևողությունը
Անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ վազքի տևողությունը ուղղակիորեն կախված կլինի նրանից, թե որքան ինտենսիվ է մարզումն ինքնին և որքան ժամանակ կա դրա համար: Բացի այդ, առանց ձախողման, հաշվի է առնվում նախնական ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ուստի այս ցուցանիշը խիստ անհատական է:
Առաջին մարզումների ժամանակ դուք չպետք է չափազանց շատ ծանրաբեռնվեք և դա անեք շատ երկար ժամանակ, քանի որ ձեր սեփական մարմնին պետք է ժամանակ տալ նոր ֆիզիկական ակտիվությանը հարմարվելու համար: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել ոչ միայն վազքի տևողությունը, այլև անցած տարածությունները: Հետևաբար, որքան ավելի ինտենսիվ է մարզումը, այնքան քիչ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի սկսվի առկա ճարպային կուտակումների քայքայման գործընթացը: Եթե ընտրվել է վազքի տարբերակը, նիստի տևողությունը պետք է լինի առնվազն 40 րոպե, քանի որ միայն այս ժամանակի ավարտից հետո ավելորդ էներգիա կսպառվի: Քաշի կորուստը զգալիորեն ավելի արագ է տեղի ունենում ընդմիջումներով վազքի ժամանակ:
Նախապատրաստական և եզրափակիչ փուլ
Շատերը կարծում են, որ բավական կլինի մեկ անգամ հատկացնել վազքի համար, և արդյունքում առաջացած բացը ապրել այնպես, ինչպես նախկինում: Բայց սա սխալ կարծիք է, քանի որ որպեսզի մարզումներն իսկապես օգտակար լինեն և օգնեն ազատվել ավելորդ քաշից, անհրաժեշտ է հետևել որոշ կանոնների և լսել ավելի փորձառու մարզիկների առաջարկությունները:
Ձեր վազքից առաջ.
- դուք չեք կարող սնունդ ուտել մարզման մեկնարկից 2 ժամից պակաս առաջ.
- արգելված է ուտել քաղցր և ճարպոտ սնունդ նույնիսկ դասից 3 ժամ առաջ, հակառակ դեպքում վազքը չի օգնի ձեզ նիհարել.
- օգտակար է մարզումից առաջ կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել, որի պատճառով անոթներն ու մկանները արագ են տոնայնանում, հետևաբար, մարմինը կարող է շատ ավելի հեշտ հանդուրժել ֆիզիկական գործունեությունը.
- Մարզումից առաջ անհրաժեշտ է արդյունավետ տաքացում անցկացնել, որը կօգնի խուսափել վնասվածքներից, մինչդեռ վազքը դառնում է ավելի արդյունավետ:
Մարզումների միջև անհրաժեշտ է.
- Անհրաժեշտ է վերահսկել սպառված աղի քանակությունը մեծ ուշադրությամբ, քանի որ հենց դա է կանխում մարմնից ավելորդ հեղուկի արտազատումը: Հետևաբար, այս գործընթացը կարևոր է, քանի որ հեղուկի հետ մեկտեղ հեռացվում են վնասակար տոքսինները, և վազքի ընթացքում դա տեղի է ունենում քրտինքի միջոցով:
- Խորհուրդ չի տրվում ուտել տապակած, ճարպային, քաղցր, ապխտած սնունդ եւ շատ կալորիաներ պարունակող սնունդ, քանի որ այս դեպքում վազքը չի օգնի ձեզ նիհարել:
Մարզումից հետո.
- Պետք չէ միանգամից շատ հեղուկ խմել, բայց նաեւ չպետք է ջրազրկվել:
- Վազքից հետո օգտակար է տաք ցնցուղ ընդունել, քանի որ ջրի ընթացակարգերը հանգստացնող ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա:
- Հիպոթերմային չպետք է թույլատրվի: Վազքի ընթացքում մարմինը տաքանում է, այնպես որ դուք կարող եք չնկատել սև կամ թեթև քամի, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա:
Վերապատրաստման օպտիմալ ինտենսիվության ընտրություն
Ամենակարևոր հարցերից մեկը վազքի ինտենսիվությունն է, քանի որ վերջնական արդյունքը և քաշի կորստի արագությունը կախված կլինեն այս ցուցանիշից: Ի վերջո, ձեզ հարկավոր է ոչ միայն կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, այլև չվնասել ձեր սեփական առողջությանը:
Որքան բարձր լինի ուսուցման ինտենսիվությունը, այնքան ավելի արագ կծախսվի կուտակված էներգիան: Իհարկե, հանգիստ և հանգիստ վազքը չի վնասի ձեր առողջությանը, բայց նման վարժությունները, նույնիսկ սովորականները, չեն հանգեցնի քաշի կորստի: Միևնույն ժամանակ, շատ ինտենսիվ մարզումը կարող է լիովին թուլացնել մարմինը, բայց դա ոչ միայն կջնջի ենթամաշկային ճարպային կուտակումները, այլ նաև մկանային հյուսվածքը, և դա բացասաբար կանդրադառնա սրտի վիճակի վրա:
Այդ պատճառով այդքան կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել բեռը և հետևել դասարանում հաջորդականությանը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ մարդկանց որոշակի կատեգորիայի համար, ովքեր ունեն ֆիզիկական պատրաստվածության շատ ցածր մակարդակ կամ ունեն ինչ -որ առողջական խնդիրներ, նույնիսկ աննշան, խորհուրդ է տրվում սկսել նվազագույն բեռներով և աստիճանաբար բարձրացնել նրանց
Ամենադժվար դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական խորհրդատվություն անցնել, որի շնորհիվ հնարավոր կլինի ճշգրիտ պարզել ՝ վազելը կամ պարզ քայլելը օգուտ կբերի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Դուք կարող եք ինքնուրույն կարգավորել մարզման ինտենսիվությունը, բայց դրա համար անհրաժեշտ է հաշվել սրտի կուրսը: Մարդկանց մեծ մասի համար վազքը օգնում է նիհարել, երբ սրտի բաբախյունը հասնում է րոպեում 130 զարկի: Այնուամենայնիվ, եթե զարկերակը գերազանցում է րոպեում 150 հարվածը, ապա բեռը չափազանց բարձր է, ինչը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:
Այն դեպքում, երբ բեռի ինտենսիվությունը ճիշտ է, զարկերակը պետք է վերադառնա նորմալ արժեքներին վազքի ավարտից ոչ ուշ, քան 30 րոպե անց:
Կարևոր է նաև վերահսկել շնչառությունը, որը պետք է բնական լինի, մինչդեռ չպետք է թույլ տալ մեծացնել կամ փոխել դրա խորությունը, շնչահեղձությունը չպետք է անհանգստացնի:
Հագուստի և կոշիկի ընտրություն
Որպեսզի վերապատրաստումը միայն օգուտներ բերի և օգնի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ կոշիկ և հագուստ, որը հնարավորինս հարմարավետ կլինի: Կարևոր է, որ դասերի ընթացքում շարժումները կաշկանդված չլինեն:
Քաշի կորստի համար կարող եք ընտրել հատուկ հագուստ, որի օգտագործման շնորհիվ ազդեցությունը կենտրոնացած է մարմնի որոշակի հատվածի վրա, որտեղ գտնվում է ճարպի ամենամեծ կուտակումը: Օրինակ, այսօր վաճառքում դուք կարող եք գտնել բրեյքեր և շորտեր, որոնք օգնում են արագացնել քաշը կորցնելու գործընթացը:
Կոշիկները պետք է լինեն ոչ միայն հարմարավետ, այլև թեթև, իդեալականորեն համապատասխան չափի, այնպես որ կարող եք նվազեցնել հոդերի վրա սթրեսը և կանխել վնասվածքների հավանականությունը:
Օգտակար խորհուրդներ վազքի համար
Վազքի ընթացքում կարևոր է ոչ միայն մտածել քաշ կորցնելու մասին, այլև չմոռանալ սեփական առողջության մասին հոգալու մասին.
- Անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական առողջության վիճակին. Կարևոր է, որ վազքի ժամանակ գլխապտույտ չլինի, ցավ չլինի, շնչառությունը մնա հավասար, բայց ոչ ծանր:
- Լավագույնն է բացօթյա մարզվելը, բայց ոչ ասֆալտի վրա: Այս մոտեցման շնորհիվ ոտքերի, ինչպես նաև ողնաշարի հոդերի բեռը կնվազի, մինչդեռ մարմնի հագեցվածությունը թթվածնով մեծանում է, իսկ ֆիզիկական տոկունությունը ՝ մեծանում:
- Դուք պետք է անընդհատ վերահսկեք ձեր վազքի տեխնիկան. Ձեր կեցվածքը պետք է լինի հավասար, դուք պետք է հավասար շնչեք, դուք չեք կարող կտրուկ անցնել վազքի մի տեմպից մյուսը:
Վերապատրաստման ընթացքում դուք պետք է փորձեք կենտրոնանալ մարմնի որոշակի տարածքի վրա.
- Եթե ոտքերի վրա նիհարելու համար օգտագործվում է վազք, ապա անհրաժեշտ է օգտագործել ազդրերի բարձր աճով տեխնիկա, վազքի և պարան ցատկելու այլընտրանք, վազել լրացուցիչ քայլով:
- Եթե որովայնի վրա նիհարելու համար օգտագործվում է վազք, ապա անհրաժեշտ է լրացուցիչ սթրես կիրառել որովայնի մկանների վրա և անընդհատ վերահսկել դրանց տոնուսը:
Պարբերաբար վերապատրաստում
Որպեսզի վազքը օգնի ձեզ նիհարել և արագ լավ մարզավիճակ ձեռք բերել, պետք է պարբերաբար մարզվեք: Եթե ամսական մի երկու անգամ եք վազում, մի ակնկալեք դրական արդյունք: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում ամեն օր զբաղվել, քանի որ մարմինը շատ ծանր բեռ կունենա, հատկապես, եթե նախկինում ստիպված չէիք զբաղվել սպորտով:
Լավագույն տարբերակը կլինի շաբաթը մի քանի անգամ վազելը: Timeամանակի ընթացքում, երբ մարմինը վարժվում է նոր բեռների, կարող եք վազել ամեն երկրորդ օր: Քաշը կորցնելու գործընթացն արագացնելու համար խորհուրդ է տրվում մի օր վազել, իսկ մյուս օրը զբաղվել այլ սպորտաձևերով (օրինակ ՝ ընտրել ուժային վարժություններ կամ գնալ լողավազան):
Որո՞նք են վազքի առավելությունները քաշի կորստի համար:
Անկախ ժամանակից և ինչ նպատակով է իրականացվում ուսուցումը, մարդու մարմնի ճիշտ վազքն անգնահատելի օգուտ է բերում:
Վազքն ունի հետևյալ ազդեցությունը մարմնի գործունեության վրա.
- իրականացվում է նյարդային համակարգի արդյունավետ ամրապնդում, մինչդեռ սթրեսի նկատմամբ զգայունությունը նվազում է.
- սրտանոթային համակարգը վերապատրաստված է.
- ենթամաշկային ճարպային կուտակումների քանակը զգալիորեն կրճատվում է.
- մարսողական համակարգի աշխատանքը նորմալացված է (ախորժակը, գեղձերի, ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի աշխատանքը կարգավորվում է);
- նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են.
- մկանային համակարգը ամրապնդվում է.
- խթանում է վնասակար տոքսինների հեռացումը մարմնից, ներառյալ նյութափոխանակության արտադրանքը:
Վազքի նիհարեցման հակացուցումներ
Վազքը քաշի կորստի ամենաանվտանգ և արդյունավետ մեթոդներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, նման ուսուցումն ունի նաև որոշակի հակացուցումներ:
Extremeայրահեղ զգուշությամբ պետք է վազել կամ ամբողջովին հրաժարվել դասերից հետևյալ դեպքերում.
- Սրտի և արյան անոթների աշխատանքի լուրջ խանգարումների առկայության դեպքում `սրտի անբավարարություն, սրտի արատներ, արյան բարձր ճնշում:
- Ոտքերի վարիկոզ երակներ:
- Բրոնխիալ ասթմա:
- Տեսողության լուրջ խնդիրների դեպքում:
- Եթե կան էնդոկրին խանգարումներ:
- Եթե մարմնում տեղի են ունենում տարբեր բորբոքային պրոցեսներ:
- Վարակիչ հիվանդությունների առկայության դեպքում:
- Եթե առկա են հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ (ողնաշարի հիվանդություններ, հարթ ոտքեր, հոդերի հետ կապված խնդիրներ):
Այն դեպքում, երբ վազքի համար հակացուցումներ չկան, չպետք է հրաժարվեք մարզումից, քանի որ դրանք հիանալի հնարավորություն են տալիս ձեր քաշը նորմալ բերել, ձեր կազմվածքը շտկելու և ձեր սեփական առողջությունը ամրապնդելու համար:
Իմացեք, թե ինչպես վազել նիհարել այս տեսանյութում.
