Ֆիզիկան ազդում է առաջընթացի արագության վրա: Պարզեք, թե մարմնի ինչ համամասնություններ են համարվում իդեալական բոդիբիլդինգում: Մեր խորհուրդներով դուք հեշտությամբ կարող եք վերլուծել արդյունքը: Յուրաքանչյուր մարզիկ ունի անհատական առանձնահատկություններ, որոնցից մեկը ֆիզիկական կազմվածքն է: Այսօր մենք կփորձենք պարզել, թե բոդիբիլդինգում մարմնի ինչ համամասնություններ կարելի է իդեալական համարել: Սա ամենևին չի նշանակում, որ եթե չհամապատասխանեք այս պարամետրերին, չեք կարողանա գիրանալ: Պարզապես մի փոքր ավելի դժվար կլինի: Ընդ որում, կան բազմաթիվ օրինակներ, երբ մարզիկը, չունենալով լավ կազմվածք, հասավ բարձր արդյունքների:
Իդեալական բոդիբիլդերի համամասնություններ
Հավանաբար չկան մարդիկ, ովքեր լիովին գոհ են իրենց կազմվածքից: Ինչ -որ մեկը ցանկանում է մի քանի կիլոգրամ նիհարել, բայց ինչ -որ մեկին չի բավարարում երկգլուխ մկան չափսը: Իդեալական գործչի մասին բանավեճը շարունակվում է ավելի քան մեկ դար և, ամենայն հավանականությամբ, երբեք չի ավարտվի: Մարզիկների համար բոդիբիլդինգում մարմնի համամասնությունները նույնպես կարեւոր են:
Բոդիբիլդինգ նշանակում է կառուցել ձեր մարմինը, որպեսզի աշխատանքը ճիշտ կատարվի: Այն պետք է լինի սիմետրիկ, մկանները ներդաշնակորեն զարգացած են և այլն: Երկար տարիներ բոդիբիլդերների շրջանում անցկացվում են տարբեր մրցաշարեր, որոնցում մարզիկները ցույց են տալիս, թե ինչի է հաջողվել հասնել վերջին ժամանակների ընթացքում:
Միշտ կլինեն մարդիկ, ովքեր ձեզ գերազանցում են պարամետրերից մեկով: Մկանները գուցե այնքան զանգվածային չեն, որքան ձերն են, բայց մարմնի համամասնություններն ավելի ճիշտ կլինեն: Շատ հաճախ սրահներում կարելի է նկատել այցելուների համամասնությունների անհամապատասխանությունը: Տարբերակները կարող են տարբեր լինել, և մենք այժմ դրանց մասին չենք խոսում:
Հարկ է նշել, որ որոշ սիրողական անձինք իրականում չեն հետևում մկանների ներդաշնակ զարգացմանը: Նկատի ունենալով, որ եթե նրանք մրցելու կարիք չունեն, ապա համամասնությունները մեծ նշանակություն չունեն: Սկզբունքորեն, սրա հետ կարելի է համաձայնվել, բայց միայն մասամբ:
Պետք է նշել, որ բոդիբիլդինգում մարմնի համամասնությունները նպաստում են մարզիկի որոշ պարամետրերի և հնարավորությունների որոշմանը: Նրանց շնորհիվ դուք կարող եք որոշել գենետիկական ներուժը, ինչպես նաև կազմել ավելի ճշգրիտ ուսուցման ծրագիր: Որպես օրինակ կարող են լինել այն մարդիկ, ովքեր ուշադրություն չեն դարձնում իրենց կազմվածքին, այնուհետև մարզման ժամանակ երկար ձեռքերով երկգլուխ մկան գանգուրներ են կատարում:
Մարմնի համամասնությունները թվային առումով
Իհարկե, ցանկացած անձի գործչի գրավչությունը ճաշակի հարց է, այնուամենայնիվ, թվերը չպետք է զեղչվեն: Մաթեմատիկայում ամեն ինչ կարելի է նկարագրել ՝ օգտագործելով համապատասխան բանաձևեր: Մարդու մարմնի համար նման բան կա, և այն կոչվում է «ոսկե հարաբերակցություն»: Այս թիվը նկարագրում է ամբողջ մարմնի համամասնությունները, ասենք, վերջույթների երկարությունը ՝ մարմնի նկատմամբ: Այս իդեալի թվային արժեքը այսպիսին է ՝ 1: 1, 618: Պարզ ասած, եթե օրինակ վերցնենք ազդրը մեկին հավասար, ապա ստորին ոտքն ու ոտքը պետք է համապատասխանաբար հավասար լինեն 1 618 -ի: ձգտում է հասնել ներդաշնակության և հավասարակշռության իր զարգացման ամբողջ ընթացքում: Հետեւաբար, մարմնի գեղեցկության մասին կարելի է դատել նրանով, թե որքանով է այն տարբերվում «ոսկե հատվածով» նկարագրված իդեալականից: Եթե խոսենք բոդիբիլդինգում մարմնի համամասնության մասին, ապա անհրաժեշտ է գիտակցել, որ մարզվելիս պետք է կիրառվի ինտեգրված մոտեցում, և մկանների յուրաքանչյուր խումբ պետք է զարգանա, և ոչ թե ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնի դրանցից մեկի կամ երկուսի վրա:
Շատ հաճախ բոդիբիլդերները փորձում են հասնել իրան-ուս ուս իդեալական հարաբերակցությանը: Ի դեպ, այս հարաբերակցությունը կոչվում է Ադոնիսի ինդեքս, և թվային առումով այն համապատասխանում է «ոսկե հարաբերակցությանը» կամ 1: 1.618: Այս նպատակին ավելի արագ հասնելու համար ձեր կազմվածքի արժեքը օգտակար կլինի:Օրինակ, բարակ էկտոմորֆը պետք է նախ զարգացնի ուսերը, իսկ մնացածը պետք է զբաղվեն իրանով:
Նախքան սկսեք ստեղծել ձեր իդեալական մարմինը, դուք պետք է պարզեք «ոսկե հարաբերակցության» ձեր սեփական պարամետրերը, որից հետո արդեն կարող եք սկսել պատրաստել վերապատրաստման ծրագիր: Այժմ մենք կփորձենք պարզել, թե ինչպես կարող եք հաշվարկել ձեր մարմնի համար իդեալական համամասնությունները: Յուրաքանչյուր անձ, սկսելով այցելել դահլիճ, ունի անհատական պարամետրեր: Այսպիսով, անհրաժեշտ է գտնել ընդհանուր տեղեկատու, և ամենահեշտ ձևը դրա համար վերցնել մարմնի ամենամեծ մասն է ՝ կոնքը:
Աղջիկների համար իդեալական համամասնությամբ ամեն ինչ շատ պարզ է, քանի որ 90x60x90- ը ոչ մի տեղ չեն անհետացել: Տղամարդկանց մոտ ամեն ինչ որոշ չափով ավելի բարդ է:
- Կոնքի և կրծքավանդակի շրջագիծը պետք է լինի 9:10: Օրինակ, կոնքի շրջագիծը 90 սանտիմետր է, ապա կրծքավանդակը պետք է լինի 100:
- Պարանոցը շրջագծով կրծքավանդակի չափի 38% -ն է: 10 սանտիմետր կրծքավանդակի դեպքում պարանոցի շրջագիծը պետք է լինի 38 սմ:
- Նախաբազկի չափը `կրծքավանդակի շրջագծի 30% -ը;
- Իրանի չափը `կրծքավանդակի շրջագծի 75%;
- Ազդրերի չափը - կոնքի շրջագծի 60% -ը:
Ինչպե՞ս չափել ձեր մարմնի համամասնությունները:
Երբ ամեն ինչ պարզ դարձավ իդեալական պարամետրերով, մնաց միայն մեկ հարց. Ինչպե՞ս ճիշտ չափել մարմինը, որպեսզի հետո անհրաժեշտ հաշվարկներ կատարվեն: Կան երկու հիմնական կանոն.
- Չափումների համար դուք պետք է օգտագործեք սովորական սանտիմետր (ժապավեն):
- Ավելի լավ է չափումներ կատարել առավոտյան, երբ մկանները թուլացած են, և մարմինը դեռ չի արթնացել:
Երբ չափում եք ձեր մարմինը, համոզվեք, որ ժապավենը չի կախված կամ չափից ավելի ձգվում է: Մի փորձեք զարդարել ստացված արդյունքները, քանի որ չափումների ճշգրտությունը կախված է նրանից, թե որքան մոտ կարող եք մոտենալ իդեալական թվին: Բացի այդ, առավել ճշգրիտ արդյունք ստանալու համար դուք պետք է երկու կամ երեք չափումներ կատարեք նույն տեղում:
Շատ հարմար է օգտագործել հատուկ չափման օրագիր և լուսանկարների արխիվ `առաջընթացը վերահսկելու համար, որտեղ լուսանկարները պետք է մուտքագրվեն երեք անկյունով: Դուք կարող եք երկու կամ երեք ամիսը մեկ վերահսկողության համար լուսանկարել ձեր մարմինը:
Բացի այդ, մի մոռացեք այնպիսի պարամետրի մասին, ինչպիսին է մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Դրանով շատ բան կարող ես սովորել: Իդեալում, ձեր քաշը պետք է հավասար լինի հասակի և 100 գործակցի տարբերությանը: BMI- ն կարելի է հաշվարկել հետևյալ բանաձևի միջոցով.
BMI = քաշ / բարձրություն քառակուսի
Իդեալական BMI- ն 25 -ից 35 միավոր է:
Դիտեք բոդիբիլդինգի և մարմնի իդեալական համամասնությունների մասին այս տեսանյութի հարցազրույցում.
