Պարզեք, թե ինչ օգուտներ է տալիս լեփ -լեցուն մարզասրահում մարզվելը: Ինչու՞ են շատ մարզիկներ ծանր մարզումների համար ընտրում պիկ ժամերը: Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես մարզվել լեփ -լեցուն մարզասրահում: Դահլիճների ամենամեծ հաճախելիությունը նկատվում է երեկոյան ժամը հինգից հետո: Մարդիկ այստեղ են գալիս աշխատանքից կամ դպրոցից հետո: Եթե առավոտյան մարզվելու հնարավորություն ունեք, ապա ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է: Բայց ոչ բոլոր մարզիկներն ունեն նման հնարավորություն: Չնայած այն հանգամանքին, որ մարզասրահը գերբեռնված կլինի, դուք կարող եք լավ մարզվել: Այժմ մենք կիմանանք, թե ինչպես մարզվել լեփ -լեցուն մարզասրահում:
Ուսումնական ծրագրի ճշգրտումներ մարդաշատ դահլիճում
Փորձեք նման չլինել սենյակի հանդիսատեսի մեծ մասին: Շատ մարզիկներ թույլ են տալիս նույն սխալները և օգտագործում են մարզման ստանդարտ ծրագիր ՝ մարզելով մկանների տարբեր խմբեր նույն օրերին: Այսպիսով, մենք կարող ենք բարձր վստահությամբ ասել, որ, օրինակ, երկուշաբթի օրը նստարանը զբաղված կլինի մամուլի համար:
Միևնույն ժամանակ, չորեքշաբթի օրերին այցելուների մեծ մասն աշխատում է մեջքի մկանների վրա, և հարակից սարքավորումները հատկապես հայտնի են: Եթե ձեր ուսումնական պլանում փոքր փոփոխություններ կատարեք, կարող եք ապահով անցկացնել դասը: Ասենք, երկուշաբթի մարզիր ոտքերդ:
Մի օգտագործեք շրջանային մարզումներ և գերհամակարգեր, եթե մարզասրահը լեփ -լեցուն է
Եթե սենյակում շատ մարդ կա, ապա գրեթե անկասկած չեք կարողանա շրջանաձև վարժանք անցկացնել: Դուք հավանաբար գիտեք, որ այս տեսակի մարզումը ենթադրում է մեծ քանակությամբ շարժումներ կատարել տարբեր մկանային խմբեր կարճ ժամանակահատվածում և առանց հանգստի դադարների հավաքածուների միջև:
Ամենից հաճախ շրջանային մարզումները ներառում են 5 -ից 9 վարժություն, և դուք, հավանաբար, չեք կարողանա դրանք լրացնել այնպես, ինչպես սպասվում էր լեփ -լեցուն մարզասրահում: Ավելի շուտ, դուք կկատարեք մի քանի երեք շարժում, բայց հետո հաջորդ սիմուլյատորը զբաղված կլինի, և շրջանաձև վարժությունը կկորցնի իր իմաստը:
Գերհավաքածուների դեպքում իրավիճակը որոշ չափով ավելի պարզ է: Դրա էությունը կայանում է մեկ մկանային խմբի վրա մի քանի շարժումներ կատարելու մեջ: Մարդաշատ մարզադահլիճում, հավանաբար, անվճար չեք գտնի ձեզ անհրաժեշտ երկու մեքենա: Այդ պատճառով ավելի լավ է օգտագործել ստանդարտ մարզման սխեմա և աշխատել մկանների որոշակի խմբի վրա:
Եթե ցանկանում եք այրել ավելորդ ճարպը, կարող եք օգտագործել վազքուղի, որը, ի դեպ, հիանալի է ինտերվալային աէրոբ վարժությունների համար: Ինչպես գիտեք, սա ճարպի դեմ պայքարելու շատ արդյունավետ միջոց է և որոշ չափով թույլ է տալիս կառուցել մկանային զանգված:
Կատարեք վարժություններ զբաղված մարզասրահի մեկ այլ այցելուի հետ
Դուք եկել եք դահլիճ, և այցելուները շատ են: Ձեր առջև կտրուկ հարց է ծագում ՝ ինչպե՞ս մարզվել լեփ -լեցուն մարզասրահում: Եթե մարզադահլիճի անհրաժեշտ բոլոր սարքավորումները զբաղված են, փորձեք օգտագործել սարքավորումները միաժամանակ մարզիկներից մեկի հետ: Պետք է հիշել, որ անհրաժեշտ է միասին փոխել մարզագույքի կշիռը: Եթե, մյուս կողմից, փորձառու մարզիկն աշխատում է սիմուլյատորի վրա ՝ օգտագործելով մեծ աշխատանքային կշիռներ, և դուք ամաչում եք նրա հետևից քոնը դնել, ապա պարզապես պետք է շրջադարձ կատարել նրա համար:
Կարող եք նաև կատարել նմանատիպ շարժումներ: Կրկին հաշվի առեք նստարանային մամուլը ՝ բոդիբիլդինգի ամենահայտնի վարժություններից մեկը: Եթե նստարանը ներկայումս զբաղված է, ապա կատարեք նմանատիպ հիմնական շարժում, որը զարգացնում է կրծքավանդակի մկանները, ասենք, պառկած վիճակում համրերի սեղմում: Այս մոտեցումը կարող է կիրառվել ցանկացած վարժության համար: Օրինակ, եթե կռնակի դարակին մեծ հերթ է գոյացել, կարող եք օգտագործել հաք մեքենա կամ պառկելիս նստարան սեղմել:Գլխավորը ոչ թե մեկ տեղում կանգնելն է, այլ աշխատելը:
Փոխեք վարժությունների հերթականությունը, եթե մարզասրահը մարդաշատ է
Unfortunatelyավոք, այս մեթոդը չի կարող կիրառելի լինել բոլոր շարժումների համար: Օրինակ, եթե ձեզ հարկավոր է սեղմված նստարան սեղմել, և սարքավորումները զբաղված են, ապա դա արեք ֆրանսիական մամուլին: Այնուհետև կարող եք կատարել առաջին վարժությունը: Նույնը կարող եք անել, օրինակ ՝ ծանրաձողը բարձրացնելով և երկգլուխ մկան համրերը բարձրացնելով: Կատարեք այն վարժությունները, որոնք կարող եք անել հիմա, իսկ հետո կատարեք երկրորդը:
Բայց եթե նախ ֆրանսիական մամուլը պետք է գնա, այնուհետև սեղմեք բլոկի վրա, ապա ավելի լավ է սպասել: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ նախ պետք է կատարեք հիմնական շարժում (մեր դեպքում ֆրանսիական նստարան), և միայն դրանից հետո մեկուսացված (սեղմեք բլոկի վրա): Պարզ ասած, դուք կարող եք ապահով կերպով փոխել հիմնական կամ մեկուսացված շարժումների կարգը: Բայց նպատակահարմար չէ փոխել մեկուսացվածներն ու հիմնականները:
Դա այն բոլոր առաջարկություններն են ՝ կապված այն հարցի հետ, թե ինչպես մարզվել լեփ -լեցուն մարզասրահում: Մի վախեցեք մոտենալ այլ մարզիկներին և խնդրեք նրանց միասին վարժություններ կատարել կամ հստակեցնել, թե երբ ձեզ անհրաժեշտ սարքավորումները կլինեն անվճար: Այստեղ միակ նախազգուշացումն այն է, որ նախ պետք է սպասել, որ մարզիկը կավարտի հավաքածուն և նոր միայն հարցնել:
Դուք պետք է հասկանաք, որ շարժումը կատարելիս պետք է ամբողջությամբ կենտրոնանալ դրա վրա: Հատկապես, երբ մեծ քաշ է օգտագործվում: Ազատ զգալ փոփոխություններ կատարեք վերապատրաստման ծրագրում, նույնիսկ անհրաժեշտ է դա անել: Anyրագրի ցանկացած փոփոխություն թույլ չի տա մկաններին հարմարվել բեռին և ավելի մեծ սթրես կառաջացնի: Մի մոռացեք, որ մեկ կամ երկու ամիսը մեկ անհրաժեշտ է փոխել վերապատրաստման ծրագիրը: Եթե դա չկատարվի, ապա ուսուցման արդյունավետությունը զգալիորեն կնվազի: Ինչպես արդեն ասել ենք, եթե կա ամենափոքր հնարավորությունը այցելել դահլիճ մինչև պիկ ժամի սկիզբը, ապա դրանից պետք է օգտվել: Սա թույլ կտա հանգիստ և առանց աղմուկի մարզվել: Եթե ցանկանում եք միայնակ մարզվել, ապա ստիպված կլինեք այցելել մարզադահլիճ `դրա փակվելուն ավելի մոտ: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում անհրաժեշտ է որոշակի ճշգրտումներ կատարել սննդի ծրագրում: Եթե անընդհատ ուշ դասեր եք անցկացնում, ապա մարմինը արդեն սովոր է օրվա նման ռեժիմին, և խնդիրներ չեն լինի:
Ամփոփելով ՝ կցանկանայի նաև հիշեցնել ձեզ ճիշտ սնվելու անհրաժեշտության մասին:
Լեփ -լեցուն մարզադահլիճում մարզվելու վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար տես այս տեսանյութը.
