Ինչպե՞ս ընտրել աղջիկների համար ճիշտ սպորտային սնունդը ՝ գրավիչ կերպար ձևավորելու և տղաների նման մկաններ չկառուցելու համար: Ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ են սկսում այցելել ֆիտնես կենտրոններ ՝ ցանկանալով էլ ավելի գրավիչ տեսք ունենալ: Սա, իհարկե, հիանալի է, բայց կարևոր է, որ սպորտը չվնասի մարմնին: Ֆիտնես զբաղվելիս կանանց մեծամասնության խնդիրն է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, իսկ աղջիկները սկսում են ակտիվորեն նվազեցնել սննդակարգի էներգետիկ արժեքը և օգտագործել տարբեր հավելումներ, որոնք միշտ չէ, որ օգտակար են:
Օրինակ, ճարպ այրող սարքերը, անկասկած, կօգնեն ձեզ արագացնել լիպոլիզի գործընթացները, սակայն դրանք պետք է խելամտորեն օգտագործվեն: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպիսի սպորտային սնուցում կանանց համար օգտակար և արդյունավետ կլինի: Դուք նաև կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այս հավելումները:
Սպորտային նպատակներ կանանց համար
Եթե աղջիկը սկսեց զբաղվել ֆիթնեսով միայն ձևը պահպանելու և առողջությունը բարելավելու համար, ապա նրան սպորտային սնուցման կարիք չի լինի: Այս իրավիճակում դասերը պետք է հանգիստ լինեն, որպեսզի կարողանան պահպանել իրենց ձևը: Դուք կարող եք հասնել այս նպատակին ՝ առանց որևէ հավելում օգտագործելու: Բացառություն են կազմում միկրոէլեմենտների համալիրները, որոնք դեռ արժե վերցնել:
Բայց երբ սկսնակ մարզիկի խնդիրն է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից կամ ձեռք բերել մկանային զանգված, ապա իրավիճակը բոլորովին այլ է: Ձեր նպատակին կարճ ժամանակում հասնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.
- Ստեղծեք էներգիայի դեֆիցիտ մարմնում:
- Կարգավորեք ձեր սննդակարգը ՝ հրաժարվելով վնասակար սննդից:
- Պարբերաբար դասեր անցկացնել:
- Ուշադիր եղեք խմելու ռեժիմին:
- Պաշտպանեք մկանները ոչնչացումից ՝ ազատվելով միայն ճարպային զանգվածից:
Եթե հետևեք այս կանոններին, ոչ միայն կկարողանաք լուծել հանձնարարված խնդիրները, այլև չվնասեք մարմնին: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր կլինի նաև սպորտային սնուցում կանանց համար, քանի որ հավելումների օգնությամբ ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի հասնել ձեր նպատակին: Միևնույն ժամանակ, պետք է հասկանաք, որ սպորտային սնունդը միայն լրացուցիչ գործիք է ձեր խնդիրները լուծելու համար:
Լավագույն սպորտային սնունդը կանանց համար
Կանանց համար սպորտային սնուցման ընտրությունը խիստ անհատական խնդիր է: Յուրաքանչյուր աղջիկ, զբաղվելով սպորտով, ցանկանում է լուծել իր սեփական խնդիրները, և դա կախված է նրանից, թե որ սպորտային սնունդը ձեզ օգտակար կլինի, և որոնք պետք է լքել:
Այսօր շատ է խոսվում սպորտային հավելումների մասին, և աղջիկների մեծ մասը գիտի նրանց անունները: Աղջիկներն ամենից հաճախ օգտագործում են կարնիտին, ճարպ այրողներ, սպիտակուցների խառնուրդներ, գեյներներ, նախավարժանքային համալիրներ և գլուտամին: Շատ դեպքերում ձեզ հարկավոր չեն նախավարժանքային հավելումներ, ճարպ այրողներ, ավելացնողներ և կրեատին:
Նախավարժանքային համալիրները նախատեսված են բարձրացնելու մարմնի կենսունակությունն ու էներգետիկ ներուժը: Այս հավելումների մեծ մասը պարունակում է կոֆեին և այլ նյութեր, որոնք ձեռնտու չեն մարմնին: Եթե ցանկանում եք նմանատիպ ազդեցություն ստանալ, ապա ավելի լավ է դասի մեկնարկից առաջ մի բաժակ բնական սուրճ խմել:
Fatարպ այրողներն այսօր շատ տարածված են, քանի որ դրանք կարող են օգնել ձեզ շատ ավելի արագ նիհարել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք պատրաստվում ելույթ ունենալ և անում եք միայն ձեզ համար, ապա չպետք է օգտագործեք այս սպորտային սնունդը կանանց համար: Հիշեք, որ ճարպերը այրող էնդոկրին փոփոխող հզոր հավելումներ են: Հավատացեք ինձ, սա ձեզ ընդհանրապես պետք չէ:
Գեյները տղամարդկանց համար զանգված ձեռք բերելու շատ արդյունավետ միջոց են, սակայն աղջիկները պետք է դրանք օգտագործեն միայն այն դեպքում, երբ նրանք բնականաբար նիհար են և չեն կարող ձեռք բերել մկանային զանգված: Մնացած աղջիկների համար մենք խորհուրդ չենք տալիս շահել, քանի որ դրանց մեջ ածխաջրերի բարձր պարունակության պատճառով կարող են խնդիրներ առաջանալ ճարպային զանգվածի հետ: Կրեատինը սպորտային սնուցման վտանգավոր ձև չէ կանանց համար և նախատեսված է ֆիզիկական պարամետրերի բարձրացման համար: Ինչպես քաշ հավաքողների դեպքում, կրեատինը կարող է օգտակար լինել միայն նիհար կանանց համար: Բացի այդ, դուք պետք է հիշեք, որ այս հավելումն ունակ է մարմնում հեղուկ պահել, և այն օգտագործելիս ձեզ համար դժվար կլինի հասնել ցանկալի թեթևացման:
Ահա հավելումները, որոնք չպետք է օգտագործեք, բայց այժմ մենք կքննարկենք այն սպորտային սնուցման տեսակները, որոնք անհրաժեշտ են աղջիկներին:
Սպիտակուցի խառնուրդներ
Այս տեսակի սպորտային սնունդը կանանց համար պարտադիր է: Մենք արդեն ասել ենք, որ քաշ կորցնելիս պետք է պաշտպանել մկաններդ քայքայումից, և ահա թե ինչի համար են անհրաժեշտ սպիտակուցային հավելումները: Դրանք վերցնելով մարզումից առաջ և հետո ՝ մարմինը կարիք չի ունենա ամինների և չի ունենա մկանային հյուսվածքի ոչնչացման կարիք:
Այսօր սպորտային սննդի արտադրողները արտադրում են մի քանի տեսակի սպիտակուցային հավելումներ, որոնք տարբերվում են ոչ միայն սպիտակուցային միացությունների աղբյուրներից, այլև այս սննդանյութի բովանդակությամբ: Եթե այցելեք սպորտային սննդի խանութ, դրանցում կտեսնեք սպիտակուցի մեկուսացված նյութեր, խտանյութեր և հիդրոլիզատներ:
Սպիտակուցային միացությունների առավելագույն քանակը պարունակվում է հիդրոլիզատում, և այս ցուցանիշը տատանվում է 95 -ից 99 տոկոսի սահմաններում: Մեկուսացվածը պարունակում է մի փոքր ավելի քիչ սննդարար նյութեր, այն է ՝ 85 -ից 95 տոկոս: Սպիտակուցի նվազագույն քանակը ներառված է խտանյութում `65 -ից 85 տոկոս:
Երբ խոսքը վերաբերում է հավելումների սպիտակուցային աղբյուրներին, դրանք են շիճուկը, ձուն, սոյան, միսը, ոլոռը և այլն: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել կազեին և շիճուկի սպիտակուցներ: Ձվի սպիտակուցները նույնպես կարող են շատ արդյունավետ լինել, սակայն դրանց արժեքը բավականին բարձր է, և ոչ բոլոր աղջիկներն են որոշում դրանք գնել: Խելամիտ է օգտագործել շիճուկի սպիտակուցը մարզումից առաջ / հետո, իսկ կազեին `գիշերը և սննդի միջև երկար դադարներով:
BCAA
Այն նաև շատ առողջ և լիովին անվտանգ սպորտային սնուցում է կանանց համար: BCAA- ն երեք ամինների `լեյցինի, իզոլեյցինի և վալինի խառնուրդ է, որը 2 -ից 1 -ը համակցված է առաջինի օգտին: Իզուր չէր, որ մենք հավելման բաղադրության մեջ նշեցինք ակտիվ բաղադրիչների որոշակի հարաբերակցություն, քանի որ հենց այս դեպքում այն ձեզ համար առավել արդյունավետ կլինի:
Այս նյութերը չեն կարող սինթեզվել մարմնում, և դա հավելման անհրաժեշտության հիմնական պատճառն է: BCAA- ներ սպառելով ՝ դուք կբարձրացնեք տոկունությունը և կարճ ժամանակում կկարողանաք ճնշել կատաբոլիկ գործընթացները: BCAA- ները պետք է ընդունվեն հինգ գրամով ՝ սկսելուց առաջ, ավարտելուց հետո և վերապատրաստման ընթացքում:
Կարնիտին
Մենք վերևում ասացինք, որ դուք պետք է փորձեք խուսափել ճարպ այրող հզոր միջոցներից: Կարնիտինը մի նյութ է, որը կարող է արագացնել լիպոլիզի գործընթացները ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու: Այս նյութը նախկինում համարվում էր ամին, սակայն այժմ գիտնականների մեծ մասը հակված է այն դասակարգել որպես վիտամինանման նյութ:
Մարմնում կարնիտինը ճարպաթթուների փոխադրամիջոց է ՝ դրանք հասցնելով միտոքոնդրիա, որտեղ տեղի են ունենում օքսիդացնող ռեակցիաներ ՝ ուղեկցվելով էներգիայի արտազատմամբ: Հավելանյութը ի վիճակի չէ ազդել ճարպային հյուսվածքների նվազեցման գործընթացների արագության վրա, սակայն իր տրանսպորտային գործառույթի շնորհիվ այն մեղմ ճարպ այրիչ է: Վերցրեք հավելումը մարզման մեկնարկից 20 րոպե առաջ ՝ հինգ գրամի չափով: Բացի այդ, դուք պետք է հիշեք, որ կարնիտինը կարող է արդյունավետ լինել միայն այն դեպքում, երբ այն համակցված է ճիշտ կազմակերպված վերապատրաստման գործընթացի հետ:
Գլուտամին
Գլուտամինը կանանց համար սպորտային սնուցման բարձր շահավետ ձև է:Այս ամինը կարող է ձեզ էներգիա հաղորդել, բարձրացնել տրամադրությունը և բարելավել իմունային համակարգի արդյունավետությունը: Սա հատկապես ճիշտ է ձմռանը, երբ մեր օրգանիզմը ենթարկվում է տարբեր պաթոգեն միկրոբների հարձակմանը: Եթե դուք օգտագործելու եք գլուտամին որպես մրսածությունը կանխելու միջոց, ապա օրվա ընթացքում երկու անգամ մեկ թեյի գդալ փոշի վերցրեք: Դուք կարող եք լուծարել հավելումը թեյի մեջ: Եթե նկատում եք հիվանդության ախտանիշներ, ապա դեղաչափը պետք է կրկնապատկվի:
Պետք է նաեւ նշել, որ օմեգա ճարպերը եւ միկրոտարրերի համալիրները մեծ նշանակություն ունեն առողջության պահպանման համար: Միևնույն ժամանակ, մենք նշում ենք, որ այս երկու հավելումները անհրաժեշտ են ոչ միայն մարզիկներին, այլև սովորական մարդկանց: Օմեգա ճարպերը դրական ազդեցություն ունեն սրտի մկանների աշխատանքի վրա, ինչպես նաև բարելավում են մաշկի վիճակը: Միկրոէլեմենտները ակտիվորեն ներգրավված են գրեթե բոլոր կենսաքիմիական ռեակցիաներում և կարևոր են նաև ձեր առողջության համար:
TOP 10 լավագույն սպորտային հավելումներ կանանց համար.
