Սիրու՞մ եք տարբեր տեսակի աղանդեր, բայց ժամանակ չունեք ամբողջ օրը խոհանոցում անցկացնելու համար: Ձեր նախընտրածը կլինի բանանի վարսակի ալյուրը: Պարզ է պատրաստել, արտադրանքը մատչելի է, մինչդեռ այն առողջ է և ցածր կալորիականությամբ:
Բաղադրատոմսի բովանդակությունը.
- Banana Oatmeal Oatmeal Cookies - Խոհարարության հիմունքներ
- Վարսակի բլիթներ բանանով և կաթնաշոռով
- Բանանի վարսակի ալյուրի բլիթներ. Բուսակերների բաղադրատոմս
- Դիետիկ վարսակի ալյուրի բանանի թխվածքաբլիթներ
- Անթերի շոկոլադե վարսակի ալյուրի բանանի թխվածքաբլիթներ
- Տեսանյութի բաղադրատոմսեր
Բանանի վարսակի թխվածքաբլիթներ նրանց համար, ովքեր սիրում են համեղ ուտեստներով զբաղվել ՝ պահպանելով առողջ սննդակարգը: Նման թխվածքաբլիթները կարող են օգտագործել նույնիսկ նրանք, ովքեր դիետա են պահում կամ ցանկանում են նիհարել ավելորդ կիլոգրամներով: Աղանդերի հիմնական բաղադրիչներն են վարսակի ալյուրն ու բանանը: Հետեւաբար, դա կարելի է վերագրել նիհար եւ բուսակերների ուտեստներին: Չնայած որոշ բաղադրատոմսեր առաջարկում են արտադրանքի ավելի ընդարձակ ցանկ `կարագի, ալյուրի և ձվի հավելումով: Այս հոդվածում մենք կսովորենք բանանի և վարսակի ալյուրի բլիթների պատրաստման բարդությունները, որպեսզի դրանք լինեն փափուկ, չափավոր քաղցր և առողջ:
Banana Oatmeal Oatmeal Cookies - Խոհարարության հիմունքներ
- Վերցրեք դասական Հերկուլեսը: Մի օգտագործեք ակնթարթային չոր շիլա, դրա մեջ օգուտ չկա:
- Բանանը կարող է օգտագործվել հասունության տարբեր աստիճանի: Մուգ, փափուկ և գերհասածները խմորը ավելի լավ կկապեն, կդնեն ավելի պլաստիկ և կավելացնեն կարամելի երանգ:
- Եթե նպատակը նիհարելն է, ապա կանաչ բանան վերցրեք, դրանք ավելի քիչ կալորիաներ ունեն: Նրանք կկատարեն նաեւ պարտադիր գործառույթը, սակայն թխվածքաբլիթներում ավելի քիչ շաքար կլինի:
- Դուք կարող եք արտադրանքը լրացնել ցանկացած ընկույզով, դարչինով, մեխակով, կոկոսի միջուկով, քնջութի սերմերով, դդումի, կտավատի կամ արևածաղկի սերմերով:
- Driedանկացած չրեր և չոր հատապտուղներ կհարստացնեն արտադրանքի համը ՝ լոռամրգի, բալի, շողոքորթ մրգերի, սալորաչիրի, թզի, չորացրած ծիրանի, խուրմայի: Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ չորացրած պտուղները քաղցր և ածխաջրածնային են, ուստի դրանք չափավոր ավելացրեք:
- Չափից շատ չորացրած պտուղները մանրացրեք բլենդերի մեջ կամ թրմեք ջրի մեջ կես ժամ:
- Եթե բաղադրատոմսը պահանջում է ձու, եւ ձեր նպատակն է նիհարել, կարող եք օգտագործել միայն սպիտակուցը: Դեղնուցի մեջ ավելի քիչ օգուտ կա, և ավելի շատ ճարպ կա, որն ավելորդ է մարմնի համար:
- Թխվածքաբլիթների խմորը սովորաբար լավ չի գլորում, այնպես որ դուք չեք կարողանա թխվածքաբլիթը ձևավորել ձեր ուզած ձևով: Այս խմորը խորհուրդ է տրվում գդալով փռել թխման թերթիկի վրա:
Վարսակի բլիթներ բանանով և կաթնաշոռով
Վարսակի ալյուրով բանանի նրբագեղությունը չափազանց առողջ խմորեղեն է, իսկ կաթնաշոռի հետ համատեղ ՝ կրկնակի: Այս բաղադրատոմսով պատրաստեք նման արտադրանք, և նրբությունը կդառնա ձեր նախընտրածը:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `183 կկալ:
- Մատուցումներ - 20 հատ
- Խոհարարության ժամանակը `30 րոպե
Բաղադրությունը:
- Բանան - 2 հատ:
- Ալյուր - 2 ճաշի գդալ
- Փաթիլներ «Հերկուլես» - 1 tbsp.
- Մարգարին - 50 գ
- Կաթնաշոռ - 80 գ
- Մեղր - 3 ճաշի գդալ
Քայլ առ քայլ բանանով և կաթնաշոռով վարսակի ալյուրի բլիթներ պատրաստելու համար
- Մաքրել բանանը և կտրատել շերտերի:
- Կաթնաշոռը թեթեւակի շփեք պատառաքաղով:
- Կաթնաշոռը և բանանը լցնել բլենդերի մեջ և հարել մինչև հարթ:
- Վարսակի ալյուրը բլենդերով մանրացրեք ալյուրի մեջ և ավելացրեք կաթնաշոռ-բանանի զանգվածին:
- Մարգարին և մեղրը հալեցրեք ջրային բաղնիքում կամ միկրոալիքային վառարանում մինչև հեղուկ և լցրեք վարսակի ալյուրի խառնուրդի մեջ:
- Խմորը խառնել, ծածկել փայլաթիթեղով և դնել սառնարանում:
- Մեկ ժամ անց խմորից թաց ձեռքերով ձուլեք փոքր գնդակներ և դրանք դրեք թխման թերթիկի վրա ՝ միմյանցից 1-2 սմ հեռավորության վրա:
- Theեռոցը տաքացրեք 190 աստիճանով և թխեք արտադրանքը 15 րոպե:
Բանանի վարսակի ալյուրի բլիթներ. Բուսակերների բաղադրատոմս
Բուսակերների համար դժվար է գտնել արդյունաբերական քաղցրավենիք ՝ առանց ճարպերի և կենդանական ծագման հավելումների: Հետեւաբար, մնում է ինքնուրույն պատրաստել համեղ քաղցրավենիք: Այս բաղադրատոմսը կատարյալ է: Այն ցածր կալորիականությամբ է, դիետիկ և համեղ:
Բաղադրությունը:
- Բանան - 2 հատ:
- Վարսակի ալյուր - 1, 5 ճաշի գդալ:
- Ընկույզ - 50 գ
Ինչպես քայլ առ քայլ պատրաստել բանանի վարսակի ալյուրի բլիթներ (բուսակերների բաղադրատոմս)
- Մաքրել բանանները և պատառաքաղով տրորել մինչև պյուրե:
- Չափեք անհրաժեշտ քանակությամբ վարսակի ալյուրը և միացրեք բանանի զանգվածի հետ: Փաթիլները կսկսեն ներծծել բանանի խյուսը և ներծծվել:
- Մանրացրեք ընկույզը, ավելացրեք խմորին և նորից խառնեք:
- Թխում թերթիկի վրա թխում ենք մագաղաթ և տարածում խմորը: Պոկեք դրանից մի փոքր կտոր, որը ձևավորում է տորթ:
- Theեռոցը տաքացրեք 180 աստիճանով և ուղարկեք նրբությունը թխելու 15 րոպե, այնուհետև այն փափուկ կլինի: Եթե թխելու ժամանակը հասցվի 25 րոպեի, թխվածքաբլիթները փխրուն կլինեն:
Դիետիկ վարսակի ալյուրի բանանի թխվածքաբլիթներ
Բանանի բլիթները համարվում են դիետիկ քաղցրավենիք, մինչդեռ համեղ և օգտակար են: Այս բաղադրատոմսը չի ներառում ալյուր, շաքար կամ ճարպ: Հետեւաբար, cookie- ի բաղադրատոմսը աներեւակայելի առողջ է:
Բաղադրությունը:
- Բանան - 2 հատ:
- Վարսակի ալյուր - 1, 5 ճաշի գդալ:
- Չամիչ - 0.5 tbsp.
- Աղացած դարչին - 0.5 թեյի գդալ
- Նուշի թերթիկներ - zhmenya
Ինչպես պատրաստել դիետիկ վարսակի ալյուրի բանանի թխվածքաբլիթ քայլ առ քայլ
- Մաքրել բանանը, կտրատել և պատառաքաղով տրորել:
- Գլանափաթեթը, լվացված չամիչը, դարչինը լցնել բանանի մուրճի մեջ և հունցել խմորը:
- Ձևավորեք փոքր գնդակներ և գլորեք նուշի թերթիկների մեջ:
- Տեղադրեք թխվածքաբլիթները թխման թղթի վրա պատված թխման թերթիկի վրա և թեթև սեղմեք, որպեսզի տորթ ձևավորվի:
- Թխվածքաբլիթները թխում ենք 15 րոպե 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում:
Անթերի շոկոլադե վարսակի ալյուրի բանանի թխվածքաբլիթներ
Դուք կարող եք անվերջ երազել բանանի վարսակի ալյուրի բլիթների մասին: Թխվածքաբլիթների այս բաղադրատոմսը ներկայացված է առանց ալյուրի, բայց ճաշակի և բույրի շոկոլադե նոտաներով:
Բաղադրությունը:
- Բանան - 2 հատ:
- Վարսակի ալյուր - 1 tbsp.
- Կակաոյի փոշի - 2 ճաշի գդալ
- Ընկույզ - 50 գ
Շոկոլադե վարսակի ալյուրի բանանի թխվածքաբլիթների քայլ առ քայլ պատրաստում
- Մաքրել բանանը և պատառաքաղով տրորել մինչև հարթ:
- Դանակով մանր կտրատեք ընկույզը:
- Բանանի զանգվածը միացրեք վարսակի ալյուրի և ընկույզի փշրանքների հետ:
- Ավելացնել կակաոյի փոշի և խառնել մինչև հարթ:
- Աղանդերի գդալով խմորը ցանկալի ձևով տարածեք թխման թերթիկի վրա, որը ծածկված է մագաղաթյա թղթի վրա:
- Theեռոցը տաքացրեք մինչեւ 200 աստիճան եւ թխեք արտադրանքը 15-20 րոպե:
Տեսանյութի բաղադրատոմսեր.
