Պարզեք, թե որ ուտեստներն ու բաղադրատոմսերն են նախընտրում պրոֆեսիոնալ մարզիկները `ենթամաշկային ճարպի այրման փուլում` նիհար մկանային զանգվածի պահպանման առավելագույն աստիճանի պայմաններում: Գրեթե բոլոր աղջիկները ցանկանում են պահպանել իրենց կազմվածքը և, անհրաժեշտության դեպքում, կատարելագործել այն: Սա նրանց ստիպում է հավատարիմ մնալ դիետիկ սնուցման որոշակի ծրագրերին և այցելել ֆիթնես կենտրոններ: Այժմ մարմնի չորացում կոչվող համակարգը շատ տարածված է դարձել: Սա բավականին արդյունավետ սննդային ծրագիր է, որը թույլ է տալիս հնարավորինս արագ ազատվել մարմնի ճարպից:
Քաշը կորցնելու համար ձեզ կպահանջվի այս սննդակարգի օգտագործման մոտ մեկ ամիս և, ամենակարևորը, դուք կկորցնեք միայն ճարպային զանգվածը ՝ միաժամանակ պահպանելով մկանային զանգվածը: Այս համակարգը ակտիվորեն օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների կողմից և ավելի ու ավելի տարածված է դառնում սովորական մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են միշտ լինել գերազանց ֆիզիկական վիճակում: Այսօր մենք կխոսենք սնուցման ծրագիր կազմելու սկզբունքների մասին և կտանք չորացման բաղադրատոմսերի մի քանի օրինակ:
Մարմնի չորացման սկզբունքները
Մենք մի փոքր ներքևում կխոսենք չորացման բաղադրատոմսերի մասին, բայց այժմ դուք պետք է հասկանաք այս սննդային ծրագրի հիմնական սկզբունքները, որպեսզի հնարավորինս արդյունավետ օգտագործեք այն: Նախ և առաջ, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը ածխաջրերի անբավարարության և ցածր էներգիայի սննդային ծրագրի համար: Կարեւոր է նաեւ մոռանալ քաղցրավենիքի մասին, որպեսզի մարմինը կարողանա օգտագործել ճարպի պաշարները որպես էներգիայի աղբյուր:
Ձեր բոլոր ուտեստները պետք է լինեն ոչ յուղոտ, ներառյալ միսը: Նախաճաշի համար փորձեք ուտել մի շարք հացահատիկներ և գոլորշիացնել դրանք, ցանկալի է `առավելագույն քանակությամբ սննդարար նյութեր պահպանելու համար: Նրանք, ովքեր սիրում են քաղցր նախաճաշը, կարող են ապահով օգտագործել պտուղները: Նախաճաշի համար կարող եք նաև ձու խոտաբույսերով ուտել: Սա կարող է լինել, օրինակ, բանջարեղենով շոգեխաշած ձվածեղ:
Ապուրները պետք է եփվեն ցածր յուղայնությամբ արգանակի մեջ, իսկ ուտեստներին ավելացված միսը չպետք է տապակվի: Ձեր ճաշը հնարավորինս թեթև դարձրեք, օրինակ ՝ բանջարեղենի աղցան մսով: Պետք է հիշել, որ մարմնին ժամանակ կպահանջվի նոր սննդակարգին հարմարվելու համար: Ամենից հաճախ դա տևում է մոտ 14 օր:
Միևնույն ժամանակ, չպետք է օգտագործեք սննդի ծրագիրը չորացման համար մեկ ամսից ավելի: Եթե ավելորդ քաշի հետ կապված մեծ խնդիրներ չունեք, ապա երկու շաբաթը կարող է բավական լինել ձեզ համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ածխաջրերի ընդունման խիստ սահմանափակումը մարմնի համար ամենաուժեղ սթրեսն է, և եթե երկար ժամանակ օգտագործում եք նման սննդակարգը, հնարավոր են բոլոր համակարգերի աշխատանքի խափանումներ:
Ապուրներ չորացման համար
Եկեք նայենք ճաշատեսակների չորացման մի քանի բաղադրատոմսերի և սկսենք ապուրներից: Այս ուտեստները կարող եք ուտել ոչ միայն ճաշի, այլև ընթրիքի համար: Որպես արգանակ, դուք կարող եք օգտագործել միս, ձուկ կամ բանջարեղեն: Նկատի ունեցեք, որ չորացման ցանկացած բաղադրատոմսում օգտագործվող սննդամթերք ընտրելիս նախապատվությունը տվեք այն մթերքներին, որոնք պարունակում են նվազագույն ածխաջրեր:
Ձկան ապուրները պետք է պատրաստվեն կակղից, ձողիկից կամ փոշուց, մինչդեռ մսային ապուրների համար հավի և նապաստակի միսը լավագույնս պիտանի են: Երբեմն կարող եք ավելացնել ապուրին և հացահատիկին (ամբողջական ձավարեղեն) և տարբեր բանջարեղեն: Նախքան ձուկից կամ մսից ապուր պատրաստելը, դուք պետք է եռացրեք այս արտադրանքը կես ժամ, իսկ մինչ այդ դրանք լավ լվացեք: Եփած միսը պետք է հանել տապակից և կտրել փոքր կտորների: Այնուհետեւ բանջարեղենի հետ միասին ավելացրեք ապուրի մեջ: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ սնունդը չպետք է տապակվի:
Չորացման բաղադրատոմսեր
Եկեք նայենք մի քանի ուտեստների օրինակներ, որոնք կարող եք ուտել ճաշի կամ նախաճաշի ընթացքում չորացնելիս.
- Մարինացված հավ կեֆիրում: Վերցրեք մոտ 150 գրամ կրծքամիս և շփեք այն համեմունքներով, ապա շաղ տվեք դեղաբույսերով: Կեֆիրը պետք է ջրով նոսրացվի և լցվի կրծքի վրա: Հավի միսը պետք է մարինացվի մեկ գիշերվա ընթացքում, այնուհետև տապակի մեջ խորովեք ՝ առանց յուղ ավելացնելու:
- Սպիտակուցային աղցան: Սա հիանալի ընթրիք է, որը շատ ժամանակ չի պահանջում պատրաստման համար: Եփած հավը, ձուն և կաղամարը պետք է տեղափոխվեն: Սա հիանալի աղցան է, որը պարունակում է շատ սպիտակուցային միացություններ:
- Հավի կաթնաշոռի սոուսում: Կաթնաշոռից, խոտաբույսերից, սխտորից, ջրից և համեմունքներից պատրաստել սոուս: Դրանից հետո նրանք պետք է լցնեն խաշած հավի միսը:
- Հավի ժուլիեն սնկով: Եփած հավի միսը կտրատել և թեթև տապակել սնկի հետ միասին: Այս բաղադրիչների վրա լցնել մածուն և եփել մինչև ոսկե դարչնագույնը:
- Սպիտակուցային ձվածեղ: Առանձնացրեք սպիտակները դեղնուցներից և ծեծեք դրանք կաթնաշոռով: Դրանից հետո թխել ուտեստը ջեռոցում մինչև փափուկ:
- Ձվածեղ ջրի բաղնիքում: Քանի որ չորացման ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել ցածր յուղայնությամբ ուտեստներ, դասական ձվածեղը պետք է փոխարինվի խաշածով: Դա անելու համար հարկավոր է համատեղել երկու ձու ՝ ավելացնելով նրանց ցածր յուղայնությամբ կաթ, դեղաբույսեր և համեմունքներ: Խառնուրդը պետք է լցվի բաժակի մեջ և եփվի եռացրած ջրի մեջ:
Իմացեք ավելին սննդի չորացման մասին, ինչպես նաև ծանոթացեք արքայական ուտեստի բաղադրատոմսին մարզիկների համար այս տեսանյութում.
