Մարմնի աշխատանքի առանձնահատկությունները `մարմնի չորացման վրա սնունդը դիտարկելիս: Մենյու մեկ ամսվա, մեկ շաբաթվա, ամենօրյա սննդակարգի ընտրանքների համար: Նախազգուշական միջոցներ:
Մարմնի չորացումը սննդային ծրագիր է `ենթամաշկային ճարպի ծավալը նվազեցնելու համար, որը բաղկացած է ճաշացանկում ածխաջրերի մասի աստիճանական նվազեցումից` պահպանելով և ավելացնելով սպիտակուցային բաղադրիչը: Միևնույն ժամանակ, չորացման ընթացքում սնունդը չի դադարում լինել բազմազան և առողջ:
Դիետայի առանձնահատկությունները `մարմինը չորացնելու համար
Մարմնի չորացումն ավանդաբար օգտագործվում է մարզիկների կողմից ՝ գործչին ցանկալի ուրվագծեր հաղորդելու համար, սակայն ծրագիրը հարմար է նաև նորմալ քաշի կորստի համար: Դիետան պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր և գլյուկոզա պարունակող սնունդ, մինչդեռ սպիտակուցային ուտեստները կազմում են դիետայի մեծ մասը:
Արդյունքում, առաջին շաբաթվա ընթացքում մինչեւ 2 կգ ենթամաշկային ճարպ է կորչում: Երբ գլյուկոզայի պակաս կա, մարմինը փնտրում է էներգիայի այլ աղբյուրներ: Առաջին փուլում գլիկոգենը քայքայվում է, այնուհետև ճարպերը: Theարպերի այրման գործընթացը սկսելու համար կարևոր է սահուն անցումը առանց ածխաջրերի դիետայի:
Եթե ածխաջրերը կտրուկ հեռացվեն ճաշացանկից, մարմինը չի քայքայում ketone մարմինները, մինչդեռ արյունը օքսիդանում է: Developsարգանում է ketoacidosis, որի ախտանիշներն են `փսխում, տախիկարդիա, ջրազրկում, շփոթություն: Սկզբնական փուլում հիվանդությունը վերանում է ՝ ածխաջրերը սննդակարգ ներմուծելով: Բայց հետագա զարգացման դեպքում թունավորում է տեղի ունենում, կոմա է սկսվում:
Կարևոր! Մարմնի չորացման ընտրացանկը պետք է մանրակրկիտ մտածել: Խստորեն հետևեք դրան ՝ բացասական ախտանիշներից խուսափելու համար:
Մարմնի չորացման սնուցման ծրագիր
Չորացման ճիշտ կազմված ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցների 2/3 -ից և ածխաջրերից 1/3 -ից, և դրանց քանակը մշտապես նվազում է: Atsարպերը ներկայացված են պոլիհագեցած ճարպաթթուներով `ընդհանուր սննդակարգի 10% -ի չափով:
Օրական դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը չի գերազանցում 2300 կկալը, նվազագույնը չի ընկնում օրական 1500 կկալից:
Ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու համար օրական կերեք 4 -ից 7 փոքր սնունդ: Խմելու ռեժիմը օրական 1,5-2 լիտր է: Օրական մեկ անգամ թույլատրվում է ջուրը նոսրացնել կիտրոնի հյութով: Խորհուրդ է տրվում շաբաթը երեք անգամ մեկ բաժակ կեֆիր խմել:
Չորացման ճաշացանկում 1 կգ քաշի համար սպիտակուցի չափը 2,5 գ է: Այս ծավալի երկու երրորդը բաժին է ընկնում կենդանական սպիտակուցներին (միս, ձու, ձուկ) և մեկ երրորդը `բուսական սպիտակուցներին (ընկույզ, հատիկաընդեղեն, սնկով):. Սպիտակուցային սնունդն առկա է յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում կամ օրական առնվազն 4 անգամ:
Ածխաջրածնային սննդի քանակը ճշգրտվում է ՝ կախված մարզիկի բարեկեցությունից: Թույլատրվում է միայն բանջարեղեն, միրգ կամ ձավարեղեն: Քաղցրը ներկայացված է մեղրով, չորացրած պտուղներով, բնական մարշալով կամ մարշալով: Այս մթերքները կերվում են առավոտյան ՝ մարմինը չորացնելիս:
Afովամթերքի և բուսական ճարպերի ծավալը չի գերազանցում 0.5-1 գ / կգ մարմնի քաշի համար:
Դիետան հարստացնելու համար սննդամթերքի հավելումները ներառվում են ճաշացանկում չորանալիս `վիտամինների և ամինաթթուների պակասը լրացնելու համար:
Թույլատրված և արգելված սնունդ ՝ մարմինը չորացնելու համար
Լուսանկարում `սննդամթերք` մարմինը չորացնելու համար
Մարմնի չորացման ճաշացանկը ներառում է բնական և ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Սննդամթերքի հաճախակի օգտագործմամբ սննդարար նյութերն ավելի արագ են ներծծվում, նյութափոխանակությունն արագանում է:
Առաջին շաբաթը համարվում է նախապատրաստական: Այս պահին թույլատրվում է մակարոնի, հացահատիկի և ամբողջական հացահատիկի չափավոր քանակություն: Բացառվում են արագ ածխաջրերը ՝ քաղցրավենիք, տորթեր, խմորեղեն, շոկոլադ: Ածխաջրերի ընդհանուր քանակը 1 ընդունման համար չի գերազանցում 3 գ -ը 1 կգ մարմնի քաշի համար:
Հաջորդ դաշտանը տևում է 2 շաբաթ: Ալյուրի ցանկացած արտադրանք հանվում է դիետայից, հացահատիկից մնում է միայն վարսակի ալյուր, հնդկացորեն և մարգարտյա գարի: Այս ժամանակահատվածում ածխաջրերի քանակը կրճատվում է մինչև 2 գ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Դանդաղ ածխաջրերը (հացահատիկները) սպառվում են առավոտյան:
Դիետայի մեկնարկից 3 շաբաթ անց ածխաջրերի ծավալը կրճատվում է մինչև 1 գ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Դիետան պարունակում է որոշ բանջարեղեն, ձուկ, ձու, նիհար միս, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Մտածեք, թե ինչ կարող եք ուտել չորանոցում
- ձու;
- ձուկ;
- կաթնամթերք;
- հատիկներ;
- նիհար միս;
- բողկ, ցուկկինի, կաղամբ;
- կիտրոն, խնձոր;
- սնկով;
- բուսական յուղ:
Խմիչքներից թույլատրված ջուր, բուսական եփուկներ:
Մարմնի չորացման ընտրացանկ
Դիետայի ընդհանուր տեւողությունը մինչեւ 1, 5-3 ամիս է: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նրանք կորցնում են մոտ 0.5-0.7 կգ քաշ ՝ հաշվի առնելով մկանների աճը:
Մարմնի չորացման մենյուն մեկ ամսվա ընթացքում
Հաշվի առնելով նկարագրված առաջարկությունները, կարող եք մեկ ամսվա ընթացքում մարմնի չորացման ընտրացանկ կազմել: Դիետայի լավ կողմն այն է, որ այն թույլ է տալիս ընտրել ձեր սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը և կորցնելու մկանային զանգվածը:
Կարևոր! Պլանավորեք ձեր սննդակարգը այն ժամանակահատվածի համար, երբ տոնական խնջույքները չեն ապահովվում: Theաշացանկը բացառում է ճարպային եւ բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքի, ալկոհոլի օգտագործումը:
Մարմինը չորացնելու մոտավոր ընտրացանկ.
- Շաբաթ 1 … Ածխաջրերի քանակը նախատեսվում է 1 կգ քաշի դիմաց 2-2,5 գ փոխարժեքով: Հաշվարկեք յուրաքանչյուր կերակուր ՝ հիմնվելով գլիկեմիկ ինդեքսի և կալորիականության սեղանների վրա: Theաշացանկը պետք է ներառի միս, ձուկ, կաթնամթերք, հացահատիկ, ձու: Առաջին շաբաթվա պահանջները հավատարիմ են. Այն համարվում է նախապատրաստական:
- 2 շաբաթ … Ածխաջրերի քանակը կրճատվում է մինչև 1 գ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Սպիտակուցի համամասնությունը 80%է: Աղը և շաքարավազը նվազագույնի են հասցվում:
- 3 շաբաթ … Ածխաջրերի քանակը կրճատվում է 0.5 գ -ով: Մենյուին ավելանում են լորի ձու:
- 4 շաբաթ … Սկսվում է սննդակարգից աստիճանական դուրս գալը: Այս ժամանակահատվածում դիետան մասամբ կրկնվում է 2 շաբաթվա ընթացքում:
- 5 շաբաթ … Menuաշացանկը 1 շաբաթվա ընթացքում նույնն է:
Դիետայի ավարտից հետո դուք կարող եք դիետայում ածխաջրեր թողնել 0,5 գ չափով կամ աստիճանաբար դուրս գալ չորացումից ՝ պահպանելով պատշաճ սնունդը:
Մարմնի չորացման մենյուն մեկ շաբաթվա ընթացքում
Ձեր սեփական սննդակարգը նավարկելու և կազմելու համար տեսեք մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական օրը մարմինը չորացնելու ընտրացանկի օրինակը.
| Շաբաթվա օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Վարսակի ալյուր ջրի մեջ, 2 ձվի սպիտակուց, առանց շաքարի թեյ | Եփած հավի միս, բանջարեղենային աղցան, հնդկացորեն | Թխած ձուկ, բանջարեղեն (լոլիկ, խոտաբույսեր) |
| Երեքշաբթի | Սպիտակուցային ձվածեղ, վարունգ, թեյ | Creamաղկակաղամբի սերուցքային ապուր, բանջարեղեն, խաշած հավ | Կաթնաշոռ, մի բաժակ կեֆիր |
| Չորեքշաբթի | Վարսակի ալյուր ջրի վրա, խաշած ձու, թեյ | Ձկան ապուր առանց կարտոֆիլի եւ գազարի, խաշած ձուկ, բանջարեղեն | Կաթնաշոռ |
| Հինգշաբթի | Կաթնաշոռ չիրով, ձու, թեյ | Սնկով ապուր առանց կարտոֆիլի եւ գազարի, բանջարեղենի, խաշած հավի | Շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղեն |
| Ուրբաթ օրը | Թեյ, սպիտակուցային ձվածեղ, լոլիկ | Եփած հավ, հնդկացորեն, սպիտակուցային ձվածեղ | Կաթնաշոռ |
| Շաբաթ օրը | Վարսակի ալյուր չամիչով, թեյ | Եփած հավ, կանաչ լոբի | Սպիտակուցային ձվածեղ, կաթնաշոռ |
| Կիրակի | Հնդկացորեն, ձու, թեյ | Շոգեխաշած կաղամբ, խաշած հավ | Կաթնաշոռ խնձորով |
Երկրորդ նախաճաշը և ցերեկը ՝ մարմնի չորացման համար, ներառում են կեֆիրից, կաթնաշոռից և մածունից պատրաստված սպիտակուցային կոկտեյլ օգտագործելը: Պատրաստի ուտեստները կարելի է ձեռք բերել մասնագիտացված սպորտային խանութներից:
Մարմնի չորացման ճաշացանկ 1 օր
Shownուցադրված չորացման ընտրացանկը միայն ցուցիչ է: Դրանում դուք կարող եք փոխել ուտեստները, ավելացնել կամ բացառել արտադրանքը ձեր հայեցողությամբ ՝ կենտրոնանալով կալորիականության սեղանների վրա:
Մարմինը 1 օր չորացնելու ընտրացանկ
| Ուտելը | Առաջին տարբերակ | Երկրորդ տարբերակ |
| Նախաճաշ | Վարսակի ալյուր ջրի վրա ՝ բանանով, թեյով | 5 սպիտակուցային ձվածեղ, նարինջ, թեյ |
| Լանչ | Դարչին վանիլային սպիտակուցային ըմպելիք | 100 գ կաթնաշոռ |
| Ընթրիք | Կրեմ ապուր բանջարեղենով առանց կարտոֆիլի և գազարի, 200 գ տավարի խաշած | Հնդկացորեն, 250 գ խաշած հավ |
| Կեսօրվա խորտիկ | Գրեյպֆրուտ, հավի ֆիլե | Սպիտակուցային ըմպելիք |
| Ընթրիք | 200 գ թխած ձուկ, բանջարեղեն | Աղացած հավ, մի բաժակ կեֆիր |
Ինչ է մարմնի չորացումը - դիտեք տեսանյութը.
Մարմինը չորացնելու վերաբերյալ ակնարկները ցույց են տալիս, որ արդյունքները նկատելի են արդեն 2 շաբաթվա ընթացքում: Ենթամաշկային ճարպի ծավալը նկատելիորեն նվազում է, և հայտնվում է մկանների թեթևացում: Այնուամենայնիվ, չպետք է կտրուկ սկսեք չորանալ և արագ դուրս գալ դրանից. Սա վտանգավոր է վիճակի վատթարացմամբ: Approachիշտ մոտեցման դեպքում մեկ ամսվա ընթացքում կպահանջվի մինչեւ 5 կգ մարմնի քաշ:
