Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաները `TOP-5: Դիետայի կանոններ, ճաշացանկեր ամեն օրվա համար և բաղադրատոմսեր: Իրական ակնարկներ նիհարողների մասին:
Արագ սնունդը սննդային համակարգ է, որը նախատեսված է համեմատաբար կարճ ժամանակում նիհարելու համար: Սովորաբար, նման դիետան պահպանվում է 3 օրից մինչև 1 շաբաթ - այս ընթացքում կարող եք կորցնել 3 -ից 10 կգ ավելորդ քաշ: Հետագա ամենաարդյունավետ արագ դիետաների և դրանց առանձնահատկությունների մասին:
Ի՞նչ է արագ դիետան:
Theանկալի է արձակուրդներին տանը արագ դիետաներ իրականացնել: Նրանք տարբերվում են խստությամբ: Դիետայի առավել խիստ տարբերակները, որոնք մոտ են սովի, տևում են ոչ ավելի, քան 3 օր, ավելի նուրբ `5-10 օր: Նրանք բոլորը նախատեսված են կարճ ժամանակում առողջ քաշի կորստի համար և ունեն որոշ ընդհանուր կանոններ:
Արագ դիետայի սկզբունքները
- Խորհուրդ է տրվում ճաշատեսակներ պատրաստել գոլորշու մեջ, ջեռոցում կամ եռացնելով:
- Խիստ արգելվում է ճարպային սնունդն ու ալկոհոլը:
- Դիետայի ընթացքում չպետք է սպառել շաքարավազ եւ շաքար պարունակող սնունդ: Դուք կարող եք դրանք փոխարինել ցանկացած ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչով:
- Կարևոր է պահպանել ջուր-աղ հավասարակշռությունը. Անպայման ջուր խմեք և հնարավորինս քիչ աղ օգտագործեք խոհարարության մեջ: Սա կօգնի խուսափել տհաճ ուռուցքից:
- Արագ սնունդն ու կարագը խստիվ արգելված են:
Կարևոր է նաև հիշել, որ ոչ մի դիետա չի աշխատի, եթե քաշ կորցնելը չհամապատասխանի նրա օրական կալորիականության ընդունմանը: Հեշտ է հաշվարկել այն ցանկացած կալորիականության հաշվիչում:
TOP 5 արագ և արդյունավետ դիետաներ
Դիետա ընտրելիս պետք է ապավինել ձեր ճաշակին, առողջությանը և մարմնի հատկություններին: Չի կարելի նախընտրել խիստ դիետան, եթե նախկինում երբևէ չեք փորձել այն. Ավելի լավ է մեկ շաբաթվա ընթացքում ընտրել նուրբ դիետա: Imաշացանկին բազմազանություն ավելացնելու հրամայական է, որպեսզի չփչանա: Լրացուցիչ TOP-5 արագ և արդյունավետ դիետաներ, որոնցից կարող եք ընտրել այն, ինչ ձեզ հարմար է:
Կեֆիրի դիետա
Կեֆիրի դիետան քաշի կորստի ամենաարագ դիետաներից է: Կեֆիրը դառնում է դրա հիմնական արտադրանքը: Դուք կարող եք օգտագործել էքսպրես դիետա 3 օր ՝ ուտելով մեկ կեֆիր կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետա ընտրել: Տեխնիկան բավականին նուրբ է, բայց դեռ հարմար չէ սկսնակների համար:
7 օրվա ընթացքում արագ կեֆիրի դիետայի հիմնական սկզբունքները
- Օրական կալորիականության պարունակության սահուն նվազում:
- Դիետան սկսվում է մաքուր կեֆիրի օրով, սակայն ամեն օր ավելանում են տարբեր ցածր կալորիականությամբ սնունդ:
- Քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել միայն ցածր կալորիականությամբ կեֆիր: Առանց ճարպի լավագույնն է, բայց սկսնակների համար կարող եք օգտագործել 1,5-2,5% ճարպ:
- Օրական 5 լիտր կեֆիր է բաժանվում: Ավելի լավ է 5-6 անգամ ուտել:
Այս դիետան հակացուցված է գաստրիտով, խոցով, աղեստամոքսային տրակտի այլ խնդիրներով մարդկանց, դեռահասների և հղի / կերակրող կանանց համար:
Կեֆիրի դիետայի վրա թույլատրված ապրանքների ցուցակ
- նիհար միս և ձուկ;
- ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք;
- ոչ օսլա պարունակող մրգեր և բանջարեղեն;
- որոշ ընկույզներ;
- կանաչի;
- թեյ և սուրճ առանց շաքարի:
Մեկ շաբաթվա արագ կեֆիրի դիետայի ընտրացանկ
| Օր | Նախաճաշ | Լանչ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ | Ընթրիք |
| 1 -ին | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր դեղաբույսերով | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր ՝ թակած խաշած կարտոֆիլով | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով |
| 2 -րդ | Մի բաժակ անյուղ կեֆիր ՝ մանրացված խաշած ձվով | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և խաշած հավի ֆիլե | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով |
| 3 -րդ | Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր խաշած հորթի միսով | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ անյուղ կեֆիր ՝ մանրացված խաշած ձվով |
| 4 -րդ | Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և ցանկացած ծովամթերք | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով |
| 5 -րդ | Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և խաշած հավի ֆիլե | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և խնձոր |
| 6 -րդ | Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և մրգային աղցան | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ անյուղ կեֆիր և նարինջ |
| 7 -րդ | Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ անյուղ կեֆիր և թխած ձկան ֆիլե | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր և խաշած հնդկահավ |
Հնդկացորենի դիետա
Հնդկացորենի մոնոդիետայի վրա ցածր կալորիականությամբ հնդկացորենը դառնում է հիմնական արտադրանքը: Փոքր քանակությամբ կալորիաները `300 կկալ 100 գ հում հացահատիկի դիմաց, այն դարձնում են արագ և արդյունավետ դիետա: Նման շիլան արագ և երկար ժամանակ հագեցում է, ուստի գրեթե անհնար է ուտել:
Լավ է իմանալ! Հնդկացորենը չափազանց առողջարար է և սննդարար: Այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարևոր են մարմնի համար:
Հնդկացորենի դիետայի հիմնական կանոնները քաշի արագ կորստի համար
- Դուք պետք է երեկոյան շիլա եփեք ՝ մի բաժակ հնդկաձավար գոլորշիացնելով 0.5 լիտր եռացող ջրով: Ավելի լավ է չաղացնել ուտեստը կամ շատ քիչ աղ ավելացնել:
- Ուտելուց առաջ հարկավոր է մի բաժակ ջուր խմել - սա կօգնի ստամոքսը խաբել ՝ այն լրացուցիչ ծավալով լցնելով: Այս կերպ ավելի քիչ կուտեք:
- Վերջին ճաշը պետք է արվի քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ:
- Դուք չեք կարող հնդկացորեն ավելացնել յուղ, սոուսներ և այլ բարձր կալորիականությամբ հավելումներ:
Հնդկացորենի դիետայի վրա թույլատրված սննդամթերքների ցուցակ
- նիհար միս և ձուկ;
- ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք;
- ոչ օսլա պարունակող մրգեր և բանջարեղեն;
- որոշ ընկույզներ;
- կանաչի;
- ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ:
Հնդկացորենի դիետան հակացուցված է լուրջ հիվանդություններ, թույլ իմունիտետ, դեռահասների և կերակրող կամ հղի կանանց մոտ:
Հնդկացորենի դիետայի արագ ընտրացանկ
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| 1 օր | Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան | Հնդկացորենի շիլա, բանջարեղենային ապուր և խաշած ձու | Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան |
| 2 -րդ օր | Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան | Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային շոգեխաշած բաժին | Հնդկացորենի շիլա և կաթնաշոռի 0% ճարպ մրգերով |
| Օր 3 | Հնդկացորենի շիլայի մի մասը կաթով | Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային ապուր | Հնդկացորենի շիլայի և նարնջի մաս |
| 4 -րդ օր | Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան | Հնդկացորենի շիլայի մաս խաշած հավով | Հնդկացորենի շիլա և մի խնձոր |
| Օր 5 | Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան | Հնդկացորենի շիլա և նիհար ականջի մի հատված | Հնդկացորենի շիլա և մրգային աղցան |
| 6 -րդ օր | Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան | Հնդկացորենի շիլա, բանջարեղենային ապուր և խաշած ձու | Հնդկացորենի շիլայի մի բաժին և մի բաժակ կեֆիր 0% ճարպ |
| Օր 7 | Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան | Հնդկացորենի շիլայի մաս խաշած հավով | Հնդկացորենի շիլա և մրգային աղցան |
Խնձորի դիետա
Խնձորի դիետան շաբաթվա ամենաարագ դիետաներից է, որը կօգնի ազատվել մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից: Խնձորը պարունակում է պեկտին կոչվող նյութ, որը կօգնի այրել մարմնի ավելորդ ճարպը և կբարելավի մարսողական համակարգի աշխատանքը: Պեկտինը նաև մարմնից տոքսինները հեռացնելու և դրանք հեռացնելու հատկություն ունի, ինչը ոչ միայն կնպաստի քաշի կորստին, այլև ձեզ ավելի առողջ կդարձնի:
Խնձորի դիետայի հիմնական կանոնները
- Անհրաժեշտ է օրական 1-2 կգ խնձոր բաժանել:
- Պտուղը չպետք է անթափանց լինի, բայց չպետք է չափազանց քաղցր ընտրել:
- Դիետայի տևողության համար դուք պետք է հրաժարվեք վատ սովորություններից և ֆիզիկական գործունեությունից:
Դիետան արգելված է ծանր հիվանդ մարդկանց, դեռահասների, կերակրող և հղի կանանց համար:
Խնձորի դիետայի թույլատրելի սնունդ
- ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք;
- ոչ օսլա պարունակող մրգեր և բանջարեղեն;
- որոշ ընկույզներ;
- կանաչի;
- ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ:
Apple- ի դիետայի շաբաթվա մենյուն
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| 1 օր | Մի քանի միջին խնձոր, մի քանի ընկույզ | Irույգ միջին խնձոր, խաշած ձու | Խնձորից և արքայախնձորից պատրաստված մրգային աղցան |
| 2 -րդ օր | Irույգ միջին խնձոր և բրնձի շիլա | Irույգ միջին խնձոր և բրնձի շիլա | Բրնձի սառնարան |
| Օր 3 | Մի քանի միջին խնձոր և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | Մի քանի միջին խնձոր և ընկույզով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | Portionածր կաթնաշոռի մի հատված |
| 4 -րդ օր | Խնձորով և գազարով աղցան | Խնձորով և գազարով աղցան | Irույգ միջին թխած խնձոր |
| Օր 5 | Գազարով և ճակնդեղով աղցան | Մի բաժակ վարսակի ալյուր և երկու խաշած ձու | Գազարով և խնձորով աղցան |
| 6 -րդ օր | Մի քանի միջին խնձոր և մի քանի ընկույզ | Irույգ միջին խնձոր, խաշած ձու | Խնձորից և արքայախնձորից պատրաստված մրգային աղցան |
| Օր 7 | Irույգ միջին խնձոր և բրնձի շիլա | Irույգ միջին խնձոր և բրնձի շիլա | Բրնձի սառնարան |
Նշում! Եթե ճաշից հետո քաղցի զգացումը չի հեռանում, ապա կարող եք խնձորով խորտիկ ուտել:
