Քաշը արդյունավետ նիհարելու համար հարկավոր է ընտրել ճիշտ կոշտ սննդակարգ: Այս հոդվածում դուք կսովորեք նման դիետաների առավելություններն ու թերությունները և կծանոթանաք նիհարելու TOP-5 արդյունավետ մեթոդներին: Բովանդակություն:
- Դժվար դիետաների առավելություններն ու թերությունները
- Հակացուցումները
- Խիստ դիետաների հետևանքները
-
TOP 5 կոշտ դիետաներ.
- Դիետայի մոդելներ
- Կիտրոնի դիետա
- Կեֆիրի դիետա
- Հնդկացորենի դիետա
- Ձմերուկի դիետա
Ներկայումս համացանցում շատ տեղեկատվություն է կենտրոնացված որոշակի դիետայի մասին `արագ և արդյունավետ քաշի կորստի համար: Շատ կարճ ժամանակում 2-3 կիլոգրամով նիհարելու համար շատերը դիմում են խիստ դիետաների:
Դժվար դիետաների առավելություններն ու թերությունները
Եթե որոշեք նիհարել ՝ դրա վրա ծախսելով նվազագույն ֆինանսական ռեսուրսներ, ձեզ համար իդեալական են խիստ դիետաները: Կոշտ դիետաների օգտին կարող եք ավելացնել ոչ միայն ցածր գին, այլև ավելի մեծ արդյունավետություն, քանի որ կարող եք օրական 500 գ -ից մինչև 1 կգ ավելորդ քաշ կորցնել:
Ինչ վերաբերում է նման թերսնման թերություններին և բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի չստացմանը, անհնար է չնկատել այն սթրեսը, որը մարմինը ստանում է: Որպեսզի դիետան չվերածվի բուժման, այն պետք է տևի ոչ ավելի, քան երեք օր: Ավելին, եթե դիետան չի պահպանվում մինչև դիետայի ավարտի ժամանակը, կորցրած կիլոգրամները կարող են նորից վերադառնալ:
Կոշտ դիետաների հիմնական հակացուցումները
Նախքան ձեր նախընտրություններին և առողջությանը համապատասխան դիետա ընտրելը, խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել հակացուցումների վրա, որոնք ներառում են.
- Ցուրտ.
- Ստամոքսի քրոնիկ հիվանդություններ:
- Սրտի խնդիրներ:
- Հղիություն, սնուցում:
- Դեռահասներ և երեխաներ:
- Գագաթնակետ:
- Լյարդի խնդիրներ լեղուղիների հետ:
- Պանկրեատիտ
- Շաքարային դիաբետ
Hardանր ծրագրերի հետևանքները
Ինչպես նշվեց վերևում, նման դիետայի մեկ օրում դուք նույնիսկ կարող եք նիհարել մեկ կիլոգրամ քաշով, բայց արդյունքն ամրապնդելու համար պետք է պահպանել սննդակարգից դուրս գալու կանոնները: Դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք սովորական սննդակարգին, հակառակ դեպքում քաշը ոչ միայն հետ կվերադառնա, այլև ավելի մեծ քանակությամբ:
Շատ մի տարվեք խիստ դիետաներով, քանի որ քաշի անընդհատ ավելացումն ու կորուստը վատ են ինչպես արտաքին տեսքի, այնպես էլ առողջության համար: Մինչև «հացադուլ» անպայման խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, ով կօգնի ձեզ ընտրել սննդակարգի համապատասխան տարբերակը, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին և չսրացնեք առողջական խնդիրները:
Կոշտ դիետայից դուրս գալու ընդհանուր առաջարկություններ.
- Աստիճանաբար ավելացրեք բանջարեղենի և մրգերի քանակը:
- Աստիճանաբար ձեր սննդակարգին ավելացրեք ձուկ և անյուղ միս:
- Կատարեք նուրբ վարժություններ:
- Ձմռանը բժշկի խորհրդով ընդունեք վիտամինային բարդույթներ:
- Խմեք շատ ջուր:
- Կերեք օրական 4-6 անգամ:
- Կոշտ դիետայից դուրս գալուց երկու շաբաթ անց կարող եք անցնել սովորական սննդարար սննդի:
Քաշի կորստի TOP 5 ծրագիր
Խիստ դիետաները սովորաբար հարմար են նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են կարևոր իրադարձության և ցանկանում են մի քանի օրում ավելի նիհարել ՝ նիհարելով մի քանի կիլոգրամ: Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր արդյունավետ դիետաների համար, որոնք տարբերվում են սննդակարգով և «փորձի» վերջնական արդյունքով: Դիետան կարող է տեւել մի քանի օր կամ մեկ ամիս: Ամեն դեպքում, դուք պետք է խստորեն պահպանեք սննդակարգի կանոնները:
Մոդելների կոշտ դիետա
Շատ աղջիկներ երազում են մոդելների նման կազմվածք ունենալ: Եվ եթե բնությունը ձեզ չի պարգևատրել նրբագեղ ձևերով, ապա պետք է հրաժարվել տապակած, ապխտած և օսլա պարունակող ուտեստներից: Սա այն կանոնն է, որին հավատարիմ են գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները, որոնց կյանքը կապված է պոդիումների հետ:Բացի այդ, հայտնի դիետան, որը նախատեսված է 3 օր 2-ից 4 կգ քաշի կորստով, շատ արդյունավետ պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ:
Նախաճաշը սկսեք մեկ խաշած ձվով և թեյով, իհարկե առանց շաքարի: Ոչ բուլկի և շոկոլադ, խստորեն հետևեք այս դիետային: Lunchաշի համար փայփայեք 125 գ կաթնաշոռով, 2-3 ժամից հետո նորից վերցրեք կաթնաշոռը ՝ նույն չափով:
Վերոնշյալ տեղեկատվությունից կարելի է հասկանալ, որ մոդելների համար նախատեսված սննդակարգը ներառում է 14: 00 -ից հետո չուտելը: Չնայած նման զոհողություններին, 3 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 4 կգ: Մարմինը լավ վիճակում պահելու համար խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարել:
Կա նաեւ մոդելի դիետայի երկրորդ տարբերակը, որում պետք է օրական սպառել 1000 կալորիա: Դուք նաև պետք է խմեք շատ հեղուկներ ՝ առանց շաքարի ՝ մարմինը մաքրելու համար:
Առավոտը սկսեք երկու փափուկ խաշած ձվով և 50 գրամ անյուղ միսով: Մի կտոր հաց քսել կարագի բարակ շերտով, կանաչ թեյը կգնա որպես հեղուկ: Մի քանի ժամ անց խմեք մի բաժակ տաք կանաչ թեյ: Ինչ վերաբերում է ճաշին, այստեղ ճաշացանկում ներառեք մինչև 100 գ ձուկ կամ միս, աղցան (փորձեք խառնել 300 գ լոբի, ոլոռ, կանաչ աղցան և 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ), մի քանի կտոր անուշահոտ մրգեր և տաք թեյ կամ ջուր:. Againամը 16: 00 -ի սահմաններում կրկին մի բաժակ թեյ խմեք: Երեկոյան կարող եք խմել միայն տաք ջուր կամ կանաչ թեյ, ոչ մի սնունդ:
Մոդելների դիետան կարող է իրականացվել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ, որի ընթացքում խստիվ արգելվում է օգտագործել աղ և շաքար:
Կիտրոնի դիետա
Այս դիետայի շնորհիվ ընդամենը 2 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 4 կգ: Չնայած բազմաթիվ հակացուցումներին, նա մեծ պահանջարկ ունի այն աղջիկների շրջանում, ովքեր ամեն կերպ պատրաստ են կարճ ժամանակում հասնել ցանկալի արդյունքի:
Կատարեք այս ծայրահեղ քաշի կորուստը միայն այն դեպքում, եթե ունեք առողջ ստամոքս և ոչ բարձր թթվայնություն: Դիետիկ սահմանափակումների առավելագույն առաջարկվող տևողությունը 2 օր է:
Յոթ կիտրոնի հյութը խառնել 1 ճ.գ. մեղր և 1 թեյի գդալ կարմիր և տաք պղպեղ: Պատրաստված խառնուրդը լցնել ջրով (1,5 լ): Ստացված ըմպելիքը պետք է խմել առավոտից երեկո, ոչ մի սնունդ: Եթե գլխապտույտ եք զգում, որովայնը ցավում է կամ գիշերը չեք կարողանում քնել, դադարեցրեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի չսրացնեք իրավիճակը:
2 օր հետո չպետք է ցատկել սննդի վրա, աստիճանաբար անցնել սովորական սննդակարգի, որպեսզի կորցրած կիլոգրամները հետ չգան:
Կեֆիրի դիետա քաշի կորստի համար
Մոնո-դիետան նախատեսված է երեք օրվա համար, որից հետո կարող եք նիհարել 3-4 կգ-ով: Ի՞նչ է պետք անել դրա համար: Պարզապես խմեք սովորական կեֆիր օրական 5-6 անգամ: Օրական խմեք մեկից մեկուկես լիտր խմիչք:
Եթե հրաժարվում եք ուտելուց, դուք քաղց կզգաք, բայց հաղթահարելով այս զգացումը, արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա: Եթե քաղցն անվերահսկելի է թվում, կերեք բանջարեղեն կամ միրգ:
Նույն կեֆիրի վրա իննօրյա կոշտ դիետան թույլ կտա ձեզ նիհարել 8-9 կգ: Առաջին 3 օրվա ընթացքում, բացի կեֆիրից, կարող եք ուտել նաև անաղծ բրինձ `100 գ չափաբաժնով: Հետո հաջորդ երեք օրերի սննդակարգը պետք է ներառի ցածր յուղայնությամբ կեֆիր` ցանկացած քանակությամբ և 100 գ հավի ֆիլե: Վերջին երեք օրերին թարմ խնձորը միացրեք կեֆիրին:
Ֆերմենտացված կաթնամթերքի հիմնական առավելությունները.
- Lowածր կալորիականությամբ պարունակություն:
- Փորկապության հիանալի միջոց:
- Սպիտակուցների լավ մարսողություն:
- Բարելավում է աղիքային միկրոֆլորան:
- Նպաստում է նյութափոխանակության նորմալացմանը:
- Lowածր ածխաջրեր:
Կեֆիրի դիետան չի կարող հարմար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն երիկամների խնդիրներ կամ ստամոքսահյութի բարձր թթվայնություն:
Հնդկացորենի դիետա
Այս դիետան ենթադրում է 30 օրվա ընթացքում մինչև 20 կգ քաշ կորցնել և պատկանում է ծայրահեղ կատեգորիայի: Պատրաստվեք երեկոյան դիետայի մեկնարկին `հնդկացորենը թրջելով ջրում (10-12 ժամ): Նախաճաշը սկսեք շիլայով, առանց յուղի, շաքարավազի և աղի: Դուք կարող եք այն խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով (օրական մինչև 1 լիտր): Վերջին անգամ կարող եք ուտել քնելուց չորս ժամ առաջ և միայն հնդկացորեն: Սպառված հնդկացորենի կամ ջրի քանակի սահմանափակումներ չկան:Նույնիսկ եթե դուք միշտ սիրել եք հնդկաձավար, այս ապրանքը կարող է ձանձրանալ մեկ ամսվա ընթացքում:
Հնդկացորենը պարունակում է կենսական գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերի մեծ պարունակություն: Այսպիսով, կալցիումը պայքարում է կարիեսի դեմ և ամրացնում եղունգները, մագնեզիումը փրկում է դեպրեսիայից, իսկ կալիումը լավ ազդեցություն է ունենում շրջանառու համակարգի վրա: Բայց եթե առաջին օրերին զգացիք, որ փոփոխությունները ոչ այնքան լավ են ստամոքս-աղիքային տրակտում, անցեք լիարժեք սննդակարգի:
Ձմերուկի կոշտ դիետա
Ո՞վ չի սիրում ձմերուկ: Այս բնական աղանդերը ոչ միայն հաճելի են իր հատուկ համով և թարմ բույրով, այլև կարող են օգնել ձեզ մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ -ով: Արդյունավետ արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է ուտել միայն ձմերուկ օրական 1 կգ զանգվածի 10 կգ մարմնի քաշի համար, ցանկացած պահի: Պարզապես մոռացեք մնացած ապրանքների մասին յոթերորդ օրվա համար: Որպես խմիչք կարող եք օգտագործել կանաչ թեյ կամ խմելու ջուր:
Եթե կարծում եք, որ ձմերուկի կոշտ դիետան ձեզ համար չափազանց կոշտ է: Փորձեք ավելի մեղմ տարբերակը, որտեղ սնունդը ոչ միայն ձմերուկ է, այլև տարեկանի հաց (մեկ կերակուր `մինչև երկու շերտ հաց): Այս դեպքում դիետան պետք է երկարաձգվի մինչեւ 8-10 օր:
Դիետայից հետո մարմինը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ սպիտակուցա-ածխաջրային սննդակարգին և ընթրիքը սկսել քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ: Փորձեք բացառել ալյուրը, քաղցր, ապխտած և ճարպոտ սնունդը:
Կա նաև ձմերուկների վրա բեռնաթափման դիետայի երրորդ տարբերակը, որը նախատեսված է 5 օր 3-5 կգ քաշի կորստով: Նման քաշի կորստի դիետան ներառում է ձմերուկի և ոչ սննդարար նախաճաշեր, ճաշեր և ընթրիքներ: Նախաճաշի համար կերեք մինչև 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և խմեք մի բաժակ կանաչ թեյ: Lunchաշի համար եփեք մի տեսակ հացահատիկ (օրինակ ՝ բրինձ կամ հնդկացորեն) մինչև 250 գ չափաբաժնով: Կեսօրվա խորտիկի համար ձեր մարմինը շոյեք կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, կամ ցածր յուղայնությամբ պանիրով, ընթրիքի համար `բրնձով:. Ինչ վերաբերում է ձմերուկին (մրգի պղպեղ կամ հյութ), ապա այս ապրանքը պետք է ծառայի որպես խորտիկ:
Ձմերուկի դիետայի առավելությունները ներառում են կարճ ժամանակում բարձր արդյունավետություն, փոքր ֆինանսական ծախսեր, պտղի արժեքավոր բաղադրություն, ինչպես նաև օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից մաքրելը: Ձմերուկն ունի միզամուղ և խոլերետիկ հատկություններ, օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, հիանալի հակադեպրեսանտ է և օգնում է վերականգնել թթու-բազային հավասարակշռությունը: Բայց, ինչպես ցանկացած այլ տեսակի դիետա, այն ունի իր հակացուցումները: Եթե խնդիրներ ունեք երիկամների և միզասեռական համակարգի հետ, ձմերուկը միայն կվատթարանա առանց այդ էլ վատ իրավիճակը: Բացի այդ, խորհուրդ չի տրվում ձմերուկը չարաշահել գաստրիտի և շաքարային դիաբետի դեպքում:
Հարկ է նշել, որ եթե ցանկանում եք նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, գուցե խիստ դիետաների փոխարեն, պետք է մտածեք ծոմապահության օրերի մասին, որոնք տևում են ընդամենը մեկ օր: Սննդաբանները նշում են, որ ծոմապահության օրերը նույնիսկ օգտակար են օրգանիզմի համար:
Քաշի կորստի տեսանյութեր.
