Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս առավոտը սկսել ոչ թե սենդվիչներով, այլ վարսակի ալյուրով: Կալորիականության պարունակությունը փոքր է, էներգիայի պաշարն ապահովված է, սովի զգացումը ճաշից առաջ չի առաջանա: Քայլ առ քայլ բաղադրատոմս `վարսակի ալյուրի և դդումի շիլայի լուսանկարով: Տեսանյութի բաղադրատոմս:
Բաղադրատոմսի բովանդակությունը.
- Բաղադրությունը
- Քայլ առ քայլ վարսակի ալյուր և դդումի շիլա պատրաստելը
- Տեսանյութի բաղադրատոմս
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս առավոտը սկսել դանդաղ ածխաջրերով: Այս կատեգորիայի համար իդեալական է վարսակի ալյուրը: Նրանք ձեզ երկար ժամանակ կուշտ են զգում: Բայց եթե ձեր տնային տնտեսությունը չի սիրում վարսակի ալյուր կամ արդեն ինքնուրույն հոգնել է դրանից, ապա պատրաստեք այն հատուկ բաղադրատոմսերի համաձայն, որոնք ներառում են բոլոր տեսակի բաղադրիչները: Theաշատեսակը ամենահամարձակ ուտողի համը դնելու համար դրա մեջ ընկույզ, չրեր, բանան, խնձոր և այլ բաղադրիչներ դնել: Վարսակի ալյուրի և դդմի շիլան հիանալի նախաճաշ է ամբողջ ընտանիքի համար: Այս հյութալի, վառ նարնջագույն քաղցր բանջարեղենը աներևակայելի առողջարար է և արագորեն կուրախացնի ձեզ, իսկ ուտեստն ինքնին շատ պարզ է պատրաստվում: Նման շիլան կարող է ներառվել դիետա պահողների սննդակարգում, մանկական և դիետիկ ընտրացանկերում, քանի որ այն ցածր է կալորիաներով:
Արագ նախաճաշի համար օգտագործեք ակնթարթային հացահատիկներ, փաթաթված վարսակ և վարսակի ալյուրի ամբողջական ձավարեղեն: Միակ տարբերությունը կլինի ճաշ պատրաստելու ժամանակ: Ամբողջ վարսակը եփելու համար ամենաերկարը տևում է, բայց դրանք նաև ամենաառողջն են: Ակնթարթային հացահատիկը իդեալական է արագ նախաճաշ պատրաստելու համար: Ի դեպ, բաղադրատոմսում կարող եք փոխել արտադրանքի համամասնությունները և վարսակի ալյուր պատրաստել դդումով կամ դդմի շիլա վարսակի ալյուրով: Դա կախված է օգտագործվող արտադրանքի քանակից: Բաղադրատոմսը փոփոխական է և նրանում կարող են գերակշռել դդումը կամ վարսակի ալյուրը: Pumpիշտ և նոր եղանակով եփած վարսակի ալյուրը դդումի հավելումով կգնահատեն ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ երեխաները: Այն կարելի է մատուցել ջեմով, հատապտուղներով (թարմ կամ սառեցված), խտացրած կաթով … Ավելի լավ է այն օգտագործել պատրաստելուց անմիջապես հետո:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `245 կկալ:
- Մատուցումներ - 2 հատ
- Խոհարարության ժամանակը `30 րոպե (վարսակի ալյուրով), 1,5-2 ժամ (ամբողջական ձավարեղենով)
Բաղադրությունը:
- Վարսակի ալյուր կամ ամբողջական ձավարեղեն - 100 գ
- Կաթ - 250 մլ
- Ginger փոշի - 0.5 թեյի գդալ (ըստ ցանկության)
- Աղ - մի պտղունց
- Մեղր կամ շագանակագույն շաքար - 1 ճաշի գդալ կամ համտեսել
- Դդում - 100 գ
Քայլ առ քայլ վարսակի ալյուր և դդմի շիլա պատրաստելը, լուսանկարով բաղադրատոմս
1. Մաքրել դդումը, սերմերը հանել մանրաթելերով, լվանալ և դնել թխման թերթիկի վրա: Ուղարկեք այն տաքացված ջեռոցում 180 աստիճանով 20-30 րոպե: Թխելու ժամանակը կախված է կտրտած կտորների չափից:
2. Ես օգտագործում եմ վարսակի ալյուրի ամբողջական հատիկներ իմ բաղադրատոմսում: Տեղադրեք դրանք մաղի մեջ և լվացեք հոսող ջրի տակ:
3. Հացահատիկն ուղարկեք կաթսա և ծածկեք ջրով 1: 2 հարաբերությամբ: Համեմել մի պտղունց աղով:
4. Եռացնելուց հետո հացահատիկները եփել 1, 5-2 ժամ, մինչեւ փափուկ: Եթե ցանկանում եք կիսով չափ կրճատել պատրաստման ժամանակը, կարող եք նախապես թրջել հատիկները 3-5 ժամով ՝ ջուրը մի քանի անգամ փոխելով: Եթե վարսակի ալյուր եք օգտագործում, ծածկեք ջրով և եռացրեք ՝ համաձայն փաթեթի ցուցումներին:
5. Եփած վարսակի ալյուրով կաթսայի մեջ ավելացնել թխած դդումի կտորներ:
6. Սննդամթերքի վրա կաթ լցնել այնքան, մինչեւ այն ամբողջությամբ ծածկել սնունդը: Ավելացնել շաքար կամ մեղր և ցանկության դեպքում ավելացնել մի փոքր կոճապղպեղ:
7. Խառնել սնունդը եւ կաթը եռացնել: Կափարիչը դրեք կաթսայի վրա և եփեք վարսակի ալյուրը և դդումի շիլան 20-30 րոպե: Serառայել այն սեղանին, ինչպես տաք, այնպես էլ սառեցված:
Տես նաև տեսանյութի բաղադրատոմս, թե ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր դդումով:
