Իմացեք, թե ձեր մարմնի չորացման ո՞ր խորհուրդներն են առավել արդյունավետ կարող օգտագործվել, և որոնցից պետք է մոռանալ ՝ հնարավորինս մկանային զանգվածը պահպանելու համար: Այս հոդվածում մենք կխոսենք բոդիբիլդինգում նիհարելու բացասական գործոնների և առասպելների մասին:
Սպորտի բացասական ազդեցությունը մարմնի վրա ՝ նիհարելիս
Մարդկանց շրջանում կա կարծիք, որ սպորտով զբաղվելը միայն առողջության օգուտ է բերում: Այնուամենայնիվ, կան հետազոտության արդյունքներ, որոնք վկայում են բացասական գործոնների առկայության մասին: Թեև դա ավելի շատ վերաբերում է պրոֆեսիոնալ սպորտին, բայց սիրողական մակարդակում օգուտները, անշուշտ, գերազանցում են դրանք: Եկեք նայենք մի քանի բացասական կետերի, որոնք կարող են առաջանալ սպորտով զբաղվելիս:
Սթրես
Մի կարծեք, որ պրոֆեսիոնալ մարզիկները լիովին առողջ են: Թերևս նրանք ֆիզիկական վիճակի հետ կապված խնդիրներ չունեն, բայց մշտական սթրեսի պատճառով հոգեբանությունը շատ զգալիորեն սպառվում է: Մարզիկների հետ կապված սկանդալների մեծ մասն առաջանում է հենց այս փաստից:
Վնասվածք
Սպորտում ոչ ոք անձեռնմխելի չէ վնասվածքներից, և, հավանաբար, հնարավոր չի լինի գտնել այնպիսի մարզիկ, որը կկարողանար խուսափել դրանցից: Ամենից հաճախ, կարիերայում մարզիկների կրած վնասվածքների ցանկը բավականին տպավորիչ է: Այն փաստը, որ ցանկացած վնաս բացասաբար է անդրադառնում ֆիզիկական առողջության վրա, կասկածից վեր է:
IQ- ի անկում
Կարող է պատահել, որ «կաթիլ» բառը ամբողջովին տեղին չէ այստեղ, սակայն որոշ ուսումնասիրությունների ընթացքում IQ թեստեր հանձնելիս նկատվել է միավորների նվազում: Ասենք, մեկ ուսումնասիրության ժամանակ, որին մասնակցում էին ֆուտբոլիստներ և հասարակ մարդիկ, մարզիկները մի փոքր ավելի վատ արդյունքներ ցույց տվեցին: Գիտնականները դա բացատրում են միկրո ցնցումներով, որոնք ֆուտբոլիստը ստանում է գնդակին հարվածելու պահին:
վատ տրամադրություն
Երբ մարդիկ իրենց համար սպորտով են զբաղվում, նրանց տրամադրությունը բարձրանում է: Բայց պրոֆեսիոնալ սպորտում հաճախ մարզումները պարտադրված են լինում, և այս փաստը հաստատ բերում է տրամադրության անկման:
Դեպրեսիա
Շատ հաճախ մարզամետները ընկճվում են: Ամենից հաճախ դա վերաբերում է նրանց, ովքեր չեն օգտվում անձնական մարզչի ծառայություններից: Դրա պատճառը բարձր բեռներն են, որոնց մարմինը պատրաստ չէ:
Սեռական գործունեության անկում
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները հսկայական ժամանակ են տրամադրում մարզումներին: Նման զբաղված գրաֆիկում պարզապես կարող է չլինել բավարար էներգիա և ժամանակ լիարժեք սեռական կյանքի համար: Սա, իր հերթին, կարող է հանգեցնել էրեկտիլ ֆունկցիայի աշխատանքի վատթարացման:
Էնդորֆինի բարձր մակարդակ
Մարմնի բարձր ֆիզիկական ակտիվությամբ էնդորֆինների արտադրությունը մեծանում է: Այս նյութերը նպաստում են ցավի շեմի բարձրացմանը և արդյունքում մարդու համար դժվար է ահազանգը լսել սեփական մարմնից:
Trainingածր ուսուցման արդյունավետություն
Որոշ բոդիբիլդերներ, որոշակի վարժություն կատարելով, կարող են նույնիսկ տեղյակ չլինել, թե որ մկանային խմբերն են այժմ մշակվում: Իսկ դա, իր հերթին, կտրուկ նվազեցնում է ուսուցման արդյունավետությունը:
Բոդիբիլդինգի քաշի կորստի առասպելներ
Ավելորդ քաշ կորցնելը անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզիկներին, այլև շատերին: Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է հասնել: Հաճախ ճարպերի դեմ պայքարի ցածր արդյունավետության համար մեղավոր են մարդկանց մտքում արմատացած առասպելները: Այժմ մենք կանդրադառնանք ամենատարածվածներին:
Գիշերը չի կարելի ուտել
Թերեւս սա ամենահզոր ու տարածված առասպելն է, որը կապված է քաշի կորստի հետ: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները հաճախ ուտում են քնելուց առաջ, չնայած, իհարկե, կան որոշակի սահմանափակումներ: Առաջին հերթին դրանք վերաբերում են ճարպերին և ածխաջրերին:Երեկոյան կարող եք ապահով ուտել կաթնամթերք կամ սպիտակուցային միացություններ պարունակող այլ մթերքներ:
Պոմպացրեք ձեր որովայնը, և ձեր որովայնը կատարյալ կլինի
Հետազոտությունների ընթացքում գիտնականներին հաջողվել է պարզել, որ մեկ կիլոգրամ ճարպ այրելու համար անհրաժեշտ է դատարկ ստամոքսի վրա կատարել մարմնի երեքուկես հազար բարձրացում: Եթե դուք մարզվում եք ուտելուց հետո, ապա մարմինը արյան համար գլյուկոզան կծախսի էներգիայի համար, այլ ոչ թե ճարպերի պաշարների: Ենթադրվում է, որ պրոֆեսիոնալ սումո ըմբիշներն ունեն ամենահզոր որովայնը: Բայց մեծ քանակությամբ ճարպի առկայության պատճառով այն պարզապես տեսանելի չէ:
Կշեռքները ցույց են տալիս իրական քաշը
Կշեռքը ցույց է տալիս մարդու ընդհանուր մարմնի քաշը, բայց դա չի օգնի ձեզ որոշել ճարպի տոկոսը: Որքան քիչ ճարպ ունենաք, այնքան գրավիչ կլինի ձեր արտաքին տեսքը: Բացի այդ, ոսկրային զանգվածը, որը յուրաքանչյուր անձի համար անհատական ցուցանիշ է, մեծ ազդեցություն ունի մարմնի ընդհանուր քաշի վրա:
Դուք կարող եք նիհարել միայն սովից
Հաճախ մարդիկ կարծում են, որ կարող են նիհարել միայն ծոմապահության միջոցով: Սա բոլորովին սխալ ենթադրություն է: Դուք պետք է կանոնավոր սնվեք և ձեր սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի: Ազատվեք ալյուրից և քաղցրավենիքից և սահմանափակեք ճարպի ընդունումը: Բայց միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ կենդանական ճարպեր թողնել, քանի որ դրանք մարմնի կողմից օգտագործվում են հորմոններ սինթեզելու համար:
Բոդիբիլդերները միշտ լավ մարզավիճակում են
Մարզիկները, ովքեր ձեզ նայում են մասնագիտացված ամսագրերի էջերից, իրականում ֆոտոսեսիայի պահին հիանալի մարզավիճակում են: Այնուամենայնիվ, դրան հասնելու համար պահանջվում է մի քանի ամիս: Բոդիբիլդերները հաճախ իրենց գագաթնակետին են հասնում մրցաշարի մեկնարկից մոտ մեկ ամիս առաջ: Այն մարզիկները, ովքեր խաղում են ամբողջ տարվա ընթացքում, օրինակ ՝ ֆուտբոլիստները, ստիպված են մշտապես լավ մարզավիճակում լինել: Քանի որ նրանք անընդհատ մարզվում են, ապա ճարպային զանգվածը ժամանակ չունի շահելու:
Կալորիականության ընդունումը ճարպակալման հիմնական պատճառն է
Բոլորը գիտեն, որ ավելորդ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդակարգի էներգետիկ արժեքը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են նիհարում դրանից հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ոչ միայն սննդակարգի կալորիականությունն է ազդում ճարպային զանգվածի վրա: Կարեւոր ցուցանիշ է նաեւ սննդի գլիկեմիկ ինդեքսը, որը ցույց է տալիս դրանց կլանման արագությունը:
Ենթադրենք, քաղցրավենիքն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս և, այս պատճառով, կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիան նույնպես ազդեցություն ունի, որը կարող է առաջացնել ինսուլինի արտազատում (եթե շաքարը շատ է): Այս հորմոնը դանդաղեցնում է ճարպի այրումը: Էներգիայի դեֆիցիտով մարմինը ակտիվորեն օգտագործում է լյարդի և մկանների մեջ տեղակայված գլիկոգենի պաշարները: Այսպիսով, եթե առավոտյան սպառում եք, ասենք, շատ քաղցրավենիք, իսկ երեկոյան սովից քաղցում եք, ապա դուք կկորցնեք միայն մկանային զանգվածը, իսկ ճարպը կաճի:
Exորավարժությունները բավական են ճարպերն այրելու համար:
Շատ սկսնակներ կարծում են, որ դա հենց այն է, ինչ տեղի է ունենում: Քիչ ուտելը և շատ մարզվելը կօգնեն ձեզ արագ նիհարել: Նրանք միաժամանակ ուտում են «սխալ» սնունդը եւ մի քանի ժամ անցկացնում դահլիճում: Սա ձեզ չի տանի արդյունքի հասնելու: Սնուցումը պետք է հավասարակշռված լինի, ինչպես նաև անհրաժեշտ է օգտագործել սրտային վարժություններ ՝ դատարկ ստամոքսի վրա այս վարժություններն անցկացնելը:
Քաշի կորստի մասին առասպելների համար տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
