Վստա՞հ եք, որ հասնում եք մկանային անբավարարության: Ինչպե՞ս է մերժումը ազդում մարզիկի մարմնում մկանների աճի և սպիտակուցների սինթեզի վրա: Մենք բացահայտում ենք պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների գաղտնիքը: Սկսեք սահմանումից: Մկանային անբավարարությունը մկանների անկարողությունն է զարգացնել անհրաժեշտ ջանքեր արտաքին դիմադրությունը հաղթահարելու համար: Պարզ ասած, դուք պարզապես ուժ չունեք ավարտելու վերջին ներկայացումը: Շատ փորձագետներ տարբեր վերաբերմունք ունեն այս երևույթի նկատմամբ, և մարզիկներն այն ավելի ու ավելի են օգտագործում իրենց մարզումների ժամանակ: Այսօր մենք խոսելու ենք բոդիբիլդինգում մկանների ձախողման առասպելների մասին:
Առասպել թիվ 1: Ինչու՞ է մկանների ուժը նվազում:
Պատասխանը, ընդհանուր առմամբ, պարզ է. Բջիջների կծկվող մեխանիզմները դադարում են աշխատել: Ինչպես գիտեք, մկանները կծկվում են միոզինային կամուրջների պատճառով: Եթե նրանք չեն կարող կատարել իրենց գործառույթը, ապա մկանը չի կարողանա կծկվել: Այս վիճակը կոչվում է մկանային անբավարարություն:
Myosin կամուրջները կարող են ձախողվել երկու դեպքում.
- Եթե նրանք աշխատանքն ավարտելուց հետո զուգակցված վիճակում են.
- Աշխատանքը սկսելուց առաջ գտնվում են անջատված վիճակում:
Այս վիճակները պասիվ են: Որքան շատ կամուրջներ են ներկայումս ակտիվ, այնքան ավելի մեծ ջանքեր կարող են գործադրել մկանները: Այժմ անհրաժեշտ է հասկանալ, թե երբ են կամուրջները գտնվում ակտիվ վիճակում: Դա անելու համար հարկավոր է պարզել, թե երբ են նրանք զբաղված կամ անջատված մնում:
Մկանների աշխատանքի համար անհրաժեշտ է էներգիա, որը ստացվում է ATP մոլեկուլներից: Որքան ավելի շատ պահվի այս նյութը, այնքան ավելի ամուր կլինեն ձեր մկանները: Երբ կամուրջը փոխազդում է ակտինիումի թելքի հետ ՝ դրա համար ծախսելով ATP մոլեկուլ, ապա լրացուցիչ էներգիա է պահանջվում դրանք միացնելու համար: Երբ այն չկա, կամուրջները կլինեն պասիվ փոխկապակցված վիճակում: Այնուամենայնիվ, մարմնում միշտ կան նյութեր, որոնք փոխարինելի են: Դա տեղի է ունենում նաև էներգիայի աղբյուրների դեպքում: Կրեատին ֆոսֆատը և ATP- ն ավելի արժեքավոր են և արագորեն սպառվում են: Բայց կան նաև ավելի քիչ արժեքավորներ, որոնք բավարար են ավելի երկար ժամանակահատվածների համար: Դրանք ներառում են գլիկոլիզի ռեակցիաներ (գլյուկոզայից ATP մոլեկուլների սինթեզ), ինչպես նաև օքսիդացնող գործընթացներ (ճարպային բջիջներից ATP- ի սինթեզ):
Այսպիսով, մարմինը կարող է էներգիա գտնել վարժությունը շարունակելու համար, և այս դեպքում մերժում չի լինի ՝ արդյոք այս պնդումը ճիշտ է: Միայն մասամբ, քանի որ ձախողումը կարող է առաջանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կամուրջները գտնվում են անջատված վիճակում: Ofամանակի մեծ մասը, կրեատինֆոսֆատի և գլիկոգենի պաշարները բավարար են 4-6 անգամ կրկնելու համար: Դրանից հետո էներգիան սկսում է հոսել գլիկոլիզի միջոցով: Այս գործընթացը սկսվում է շարժումը կատարելուց կես րոպե անց և կարող է մկաններին էներգիա հաղորդել մի քանի րոպե:
Դրանից հետո ճարպերի օքսիդացման գործընթացը պետք է սկսվեր, սակայն անաէրոբ բեռով թթվածինը բավարար չէ և դրա ակտիվացում չի առաջանում: Դուք նաև պետք է տեղյակ լինեք, որ մկանների աշխատանքի ընթացքում կաթնաթթուն է սինթեզվում, ինչը սահմանափակում է ATP- ի օգտագործման հնարավորությունը, և որոշակի պահին կամուրջները մնում են անջատված վիճակում: Սա մկանային անբավարարություն է:
Առասպել # 2. Ո՞ր պայմաններում է մկանների աճն առավել արդյունավետ:
Մենք պարզեցինք կամուրջների վիճակը, այժմ անհրաժեշտ է հասկանալ, թե որ պասիվ վիճակներից որն է բերելու մկանային զանգվածի ավելի մեծ աճ: Այնուամենայնիվ, սկզբից հիշենք, որ չմիացված վիճակում կամուրջները մնում են չափավոր էներգիայի երկար սպառմամբ, իսկ զուգակցված վիճակում `մեծ ծավալով էներգիայի աղբյուրների արագ սպառմամբ: Գիտնականները պարզել են, որ մկանային հյուսվածքի առավելագույն աճին կարելի է հասնել կամուրջները խճճված վիճակում հետաձգելով:Սա թույլ է տալիս առավելագույն վնաս հասցնել միկրոավտոբուսային մկանային հյուսվածքին: Քանի որ ATP- ն բավարար չէ բոլոր կամուրջների աշխատանքի համար, դրանց մի մասը մնում է կողպված վիճակում, իսկ մնացածը շարժում է մկանը: Սա հանգեցնում է այն կամուրջների վնասների, որոնք մնում են կապված:
Այսպիսով, մենք պետք է մեծացնենք ձախողումը, երբ կամուրջները ներգրավված են: Դա անելու համար անհրաժեշտ է արագ օգտագործել ամբողջ էներգիան, նախքան գլիկոլիզի ռեակցիաների գործողությունը: Այստեղից կարող ենք եզրակացնել, որ հավաքածուն պետք է տևի երեսուն վայրկյանից պակաս, և մենք պետք է շատ աշխատանք կատարենք:
Եթե ձեր մկանները հանձնվում են ավելի քան 30 վայրկյան հետո, ուրեմն էներգիան բավական արագ չեք վատնում: Արդյունքում, ձախողումը տեղի է ունենում ոչ թե հյուսվածքների վնասման, այլ կաթնաթթվի պատճառով, որը խանգարում է ATP- ի օգտագործմանը: Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ արագ (10 վայրկյանից պակաս) ձախողման դեպքում պարզվում է, որ էներգիայի պաշարը դեռ սպառված չէ, կամուրջները չեն մնացել ներգրավված դիրքում: Այդ պատճառով է, որ քիչ թվով կրկնություններ (4 -ից պակաս) օգտագործելը ոչ այնքան արդյունավետ է մկանների աճի համար, որքան չափավոր թվով կրկնությունները `6 -ից 10 -ը:
Առասպել 3. Մկանների հարմարեցում գերբեռնվածությանը
Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք արել, և ձախողումը տեղի է ունենում կես րոպեի ընթացքում ՝ 6-10 կրկնությամբ, ապա ձեր մկանները կսկսեն աճել: Բայց աստիճանաբար էներգիայի պաշարները ավելի ու ավելի շատ կլինեն, և մկանները կհարմարվեն նախորդ բեռին: Առաջադիմելու համար հարկավոր է բարձրացնել վարժության սթրեսը: Սա կարող է իրականացվել տարբեր եղանակներով:
Մերժման միջոցով դուք գիտեք, որ ձեր մկանները միկրո-վնասվել են և կմեծանան: Բեռը մեծացնելու համար ավելի հեշտ դարձնելու համար պետք է վարել ուսուցման օրագիր: Unfortunatelyավոք, դա շատ մեծ թվով մարզիկներ չեն անում:
Ձախողման պահին ձեր մկաններն արդեն վնասված են, բայց եթե շարունակեք կատարել շարժումը, միկրոտրավմաների թիվը կավելանա: Գուցե ինչ -որ մեկը մտածի, որ դա լավ է, և մկանները ավելի արագ կաճեն: Այնուամենայնիվ, գործնականում պետք է հավասարակշռություն պահպանվի, և պետք է լինեն բավարար քանակությամբ միկրոավնասումներ, այլ ոչ թե ավելորդ առատություն:
Դուք պետք է հասկանաք, որ ձեր առաջընթացի երաշխավորը ոչ թե ինքնին մկանների անբավարարությունն է, այլ էներգիայի ծախսերի անընդհատ աճը: Այսպիսով, դուք պետք է շատ զգույշ լինեք մերժման դասընթացների ժամանակ, որպեսզի դասի ընթացքում ստացած սթրեսը չդառնա ավելորդ ամբողջ մարմնի համար:
Մկանային անբավարարության առավելությունների և վտանգների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
