Մենք խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել մարզման մեթոդաբանություն ՝ մկանների զարգացման համար, որոնք մշակվել են սպորտային բժիշկների և սովորական մարդկանց համար աշխարհի լավագույն բոդիբիլդերների կողմից: Այսօր սպորտային գիտությունը հսկայական քայլ է կատարել: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար մարզիկները պետք է օգտագործեն գիտական մոտեցում իրենց մարզումների ժամանակ: Իմացեք, թե ինչպես կազմակերպել բոդիբիլդինգի բնագիտական դասընթացներ:
Այսօր գիտության մեջ կան բազմաթիվ ոլորտներ, որոնք ուսումնասիրում են սպորտի խնդիրները: Սա թույլ է տալիս ստեղծել վերապատրաստման նոր, ավելի արդյունավետ մեթոդներ և հասնել ավելի լավ արդյունքների: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես կազմակերպել բոդիբիլդինգի բնագիտական դասընթացներ:
Մկանային բջիջների կառուցվածքը
Մկանների աճի բոլոր մեխանիզմները լիովին հասկանալու համար պետք է սկսել հիմքից, այն է ՝ մկանային հյուսվածքի բջիջներից: Նրանք կոչվում են նաև մանրաթելեր: Դա պայմանավորված է նրանով, որ, ի տարբերություն այլ հյուսվածքների բջիջների մեծ մասի, մկանային բջիջներն ունեն երկարավուն ձև ՝ մոտ մխոցի: Հաճախ բջիջի երկարությունը հավասար է ամբողջ մկանների երկարությանը, իսկ դրանց տրամագիծը `12-100 միկրոմետրի սահմաններում: Մկանային հյուսվածքի բջիջների խումբը կազմում է մի կապոց, որի ագրեգատը կազմում է մկան, որը գտնվում է շարակցական հյուսվածքի խիտ ծածկույթի մեջ:
Մկանների կծկող ապարատը բաղկացած է օրգանոիդներից `միոֆիբրիլներից: Մեկ մանրաթելը կարող է պարունակել մինչև երկու հազար միոֆիբրիլ: Այս օրգանոիդները սարկոմերներ են, որոնք իրար հաջորդաբար միանում են իրար և պարունակում են ակտին և միոզին թելեր: Այս թելերի միջև կարող են ձևավորվել կամուրջներ, որոնք, երբ ATP- ն ծախսվում է, շրջվում են, ինչը իրականում առաջացնում է մկանների կծկում:
Պետք է հիշել ևս մեկ օրգանի մասին `միտոքոնդրիա: Նրանք հանդես են գալիս որպես մկանների էլեկտրակայաններ: Նրանց մեջ է, որ թթվածնի ազդեցության տակ ճարպերը (գլյուկոզան) վերածվում են CO2- ի, ջրի և էներգիայի, որոնք պահվում են ATP մոլեկուլում: Հենց այս նյութն է էներգիայի աղբյուր մկանների աշխատանքի համար:
Մկանային մանրաթելերի էներգիա
ATP մոլեկուլից էներգիա ազատելու համար օգտագործվում է հատուկ ֆերմենտ ATP-ase: Ի դեպ, արագ և դանդաղ մանրաթելերը դասակարգվում են ճշգրիտ `կախված այս ֆերմենտի գործունեությունից: Այս ցուցանիշն, իր հերթին, կանխորոշված է, և այդ տեղեկատվությունը պարունակվում է ԴՆԹ -ում: Արագ կամ դանդաղ ATP-ase- ի ստեղծման մասին տեղեկատվությունը կախված է ողնուղեղում տեղակայված շարժիչային նեյրոնների ազդանշաններից: Այս տարրերի չափերը որոշում են ալիքների հաճախականությունը: Քանի որ շարժիչային նեյրոնների չափերը մնում են անփոփոխ մարդու ողջ կյանքի ընթացքում, մկանային կազմը նույնպես հնարավոր չէ փոխել: Մկանային կազմի ժամանակավոր փոփոխության հնարավոր է հասնել միայն էլեկտրական հոսանքի ազդեցության պատճառով:
Մեկ ATP մոլեկուլում պարունակվող էներգիան բավական է, որ միոզին կամուրջը մեկ պտույտ կատարի: Այն բանից հետո, երբ կամուրջն անջատվում է ակտինային թելից, այն վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին, այնուհետև, նոր շրջադարձ կատարելով, ներգրավվում մեկ այլ ակտային թելքի հետ: Արագ մանրաթելերում ATP- ն ավելի ակտիվ է սպառվում, ինչը հանգեցնում է մկանների ավելի հաճախակի կծկման:
Ի՞նչ է մկանների կազմը:
Մկանային մանրաթելերը սովորաբար դասակարգվում են ըստ երկու պարամետրերի: Առաջինը կծկման արագությունն է: Մենք արդեն խոսեցինք վերևում արագ և դանդաղ մանրաթելերի մասին: Այս ցուցանիշը որոշում է մկանների կազմը: Այն որոշելու համար ազդրերի երկգլուխ մկանների կողային հատվածից վերցվում է բիոանվագիծ:
Դասակարգման երկրորդ մեթոդը միտոքոնդրիալ ֆերմենտների վերլուծությունն է և մանրաթելերը դասակարգվում են գլիկոլիտիկ և օքսիդացնող:Երկրորդ տեսակը ներառում է բջիջներ, որոնք պարունակում են ավելի շատ միտոքոնդրիա և չեն կարող սինթեզել կաթնաթթու:
Հաճախ շփոթություն է առաջանում դասակարգման այս տեսակների պատճառով: Շատ մարզիկներ կարծում են, որ դանդաղ մանրաթելերը կարող են լինել միայն օքսիդացնող, իսկ արագները `գլիկոլիտիկ: Բայց սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Եթե դուք ճիշտ եք կառուցում ուսուցման գործընթացը, ապա արագ մանրաթելերում միտոքոնդրիաների թվի ավելացման պատճառով դրանք կարող են դառնալ օքսիդացնող: Այդ պատճառով նրանք կդառնան ավելի դիմացկուն, և դրանց մեջ կաթնաթթու չի սինթեզվի:
Ի՞նչ է կաթնաթթուն բոդիբիլդինգում:
Կաթնաթթուն պարունակում է անիոններ, որոնք լակտատ և կատիոն մոլեկուլներ են ՝ բացասական լիցքով, ինչպես նաև ջրածնի իոններ ՝ դրական լիցքով: Լակտատը մեծ է և այդ պատճառով նրա մասնակցությունը կենսաքիմիական ռեակցիաներին հնարավոր է միայն ֆերմենտների ակտիվ մասնակցությամբ: Իր հերթին, ջրածնի իոնները ամենափոքր ատոմն են, որոնք ունակ են ներթափանցել գրեթե ցանկացած կառույց: Հենց այդ ունակությունն է առաջացնում այն կործանումը, որին ընդունակ են ջրածնի ատոմները:
Եթե ջրածնի իոնների մակարդակը բարձր է, ապա դա կարող է հանգեցնել լիզոսոմների ֆերմենտի կատաբոլիկ գործընթացների ակտիվացմանը: Բավական բարդ քիմիական ռեակցիայի ընթացքում լակտատը կարող է փոխակերպվել ացետիլկոենզիմ-Ա-ի: դրանից հետո նյութը հասցվում է միտոքոնդրիա, որտեղ օքսիդանում է: Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ լակտատը ածխաջրածին է և կարող է օգտագործվել միտոխոնդրիայի կողմից էներգիայի համար:
Վալերի Պրոկոպիևը այս տեսանյութում պատմում է գիտության ուսուցման մասին.
