Կաթնաշոռի դիետայի տեսակները և ընտրացանկերը

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:41

Կաթնաշոռի դիետայի առանձնահատկությունները, թույլատրված և արգելված սննդամթերքները: Theաշացանկի տեսակները և ընտրանքները: Քաշը կորցնելու արդյունքներ և ակնարկներ:

Կաթնաշոռի դիետան հանրաճանաչ մոնո-դիետա է նիհարողների շրջանում, որի սննդակարգի հիմնական արտադրանքը կաթնաշոռն է: Այս ապրանքը բոլորին հայտնի է որպես շատ առողջ, լի սպիտակուցներով և կարևոր մակրոէլեմենտներով: Եվ դա նաև բավականին գոհացուցիչ է, ուստի այն արագ դարձավ առանցքայիններից մեկը քաշ կորցնել ցանկացողների համար: Հաջորդը, դուք կսովորեք, թե որքան արդյունավետ է կաթնաշոռի դիետան և ինչպես այն ճիշտ օգտագործել:

Կաթնաշոռի դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները

Կաթնաշոռի դիետան ընտրվում է բավականին հաճախ, քանի որ այն թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 7 կիլոգրամ: Դիետայի հիմնական ուտեստը 5% կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ է `տարբեր հավելումներով: Վերջինիս մեջ բացարձակապես ճարպ չկա, 100 գ արտադրանքի դիմաց ընդամենը 1.3 գ և շատ սպիտակուցներ `16.5 գ:

Կաթնաշոռի դիետայի կանոնները քաշի կորստի համար

1. Դուք կարող եք օգտագործել միայն կաթնաշոռ մինչև 5% ճարպ, հակառակ դեպքում քաշ կորցնելուց արդյունք չի լինի: Հիշեք, որ մարմինը նույնպես կարիք ունի ճարպերի, այնպես որ, եթե դուք օգտագործում եք ճարպազերծ ապրանք, ապա ավելացրեք այլ առողջ ճարպեր, օրինակ ՝ ընկույզ:
2. Հիշեք խմել ջուր, ցանկալի է հանքային կամ ֆիլտրացված ջուր: Դուք չեք կարող այն փոխարինել թեյով կամ այլ ըմպելիքներով, քանի որ դրանք բոլորովին այլ հատկություններ ունեն:
3. Խոհարարության ընթացքում մի օգտագործեք շատ աղ: Դրա չափազանց մեծ քանակը և սպառված փոքր քանակությամբ ջուրը խախտում են մարմնի ջրային աղի հավասարակշռությունը ՝ առաջացնելով այտուցվածություն, որը մենք հաճախ սխալվում ենք ճարպի հետ:
4. Բացի այդ, շաքարավազը չի կարող օգտագործվել խոհարարության մեջ: Սրանք զուտ ածխաջրեր են, և նույնիսկ մի քանի գդալ կալորիա են պարունակում: Եթե քաղցր ատամ ունեք, մտածեք անցնել գործնականում առանց կալորիաների քաղցրացուցիչի:
5. Դուք կարող եք ուտելիք պատրաստել այլ կերպ, քան տապակելը: Տապակելիս շատ յուղ է օգտագործվում, և այն շատ կալորիական է:
6. Ավելացրեք ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն ձեր կյանքին: Սկսեք ավելի շատ քայլել, վարժություններ կատարել: Կարող եք լողի կամ յոգայի գնալ: Սպորտային գործողությունները միայն կբարձրացնեն քաշը կորցնելու ազդեցությունը, ինչպես նաև կօգնեն ձեր կազմվածքը գեղեցիկ և համապատասխան դարձնել:
7. Մոնո-դիետայի վրա նստած, միշտ չէ, որ հնարավոր է մարմինը հագեցնել բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով, այնպես որ դեղատանը կարող եք գնել վիտամին և հանքային համալիրներ:
8. Դիետայի ավարտից հետո դուք չեք կարող կտրուկ փոխել դիետան, հակառակ դեպքում բոլոր ջանքերը կարող են փլուզվել: Նախկինում արգելված մթերքները պետք է աստիճանաբար ներառվեն սննդակարգում:
9. Արդյունքի հասնելով `նպատակահարմար է պարբերաբար ծոմապահություն կազմակերպել կաթնաշոռի վրա:

Կարդացեք նաև մարգարտյա գարի դիետայի առանձնահատկությունների մասին:

Կաթնաշոռային դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Կաթնաշոռը, անշուշտ, շատ առողջարար արտադրանք է, և կարող է թվալ, որ նման մոնոդիետան բացարձակապես անվտանգ է: Բայց դա այդպես չէ: Dietանկացած սննդակարգում կան նրբություններ, որոնց պետք է հետեւել:

Կաթնաշոռի դիետայի առավելությունները

1. Դա իսկապես կօգնի ձեզ շատ արագ նիհարել: Շատերը փորձել են կաթնաշոռի դիետան, և չկա մեկը, ով չի օգնում դրան:
2. Կաթնաշոռը շատ առողջարար է: Այն պարունակում է շատ վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, ճարպ լուծվող թթուներ:
3. Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ կաթնաշոռը մնում է շատ գոհացուցիչ արտադրանք, ուստի դիետայից խզման հավանականությունը չափազանց փոքր է:
4. Կաթնաշոռը բարելավում է օրգանիզմների ջրի աղի հավասարակշռությունը, խթանում է աղիքները և նորմալացնում լյարդը:
5. Կաթնաշոռի օգտագործումը ոսկորներն ու եղունգները կդարձնի ավելի ամուր, մազերը ՝ փայլուն, իսկ մաշկը ՝ փափուկ և փայլուն:

Կաթնաշոռային դիետայի թերությունները

1. Dietանկացած դիետայից հետո կարող եք կորցրած կիլոգրամները հետ ստանալ, այնպես որ պետք է ճիշտ մոտենալ քաշի կորստին: Մի ստիպեք ձեզ անհարկի խիստ դիետայի: Հիմնական բանը `պահպանել օրական կալորիականության դեֆիցիտը և BJU- ի նորմը (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր):
2. Ոչ բոլորը կարող են դիմանալ մոնո-դիետային: Մարդու ուղեղն այնպես է նախագծված, որ նրա համար սննդի մեջ բազմազանությունը կարևոր է:Բազմազան սնունդը օգնում է մարմինը հագեցնել առողջությունը պահպանելու համար բոլոր կարևոր տարրերով, հետևաբար, ուղեղը բացասական է ընկալում միապաղաղ սնունդը, և հոգեբանորեն դժվար է դառնում նույն բանը ուտելը: Հետեւաբար, դուք կարող եք փոխարինել կաթնաշոռի դիետան ուրիշների հետ, օրինակ `հնդկացորեն կամ վարսակի ալյուր:
3. Կաթնաշոռի դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ: Լակտոզայի անհանդուրժողականություն, սակավարյունություն, մարսողական համակարգի քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպես նաև ցանկացած սուր հիվանդ մարդիկ չպետք է նստեն դրա վրա: Հիվանդության սուր շրջանը անցանկալի ժամանակ է նիհարելու համար: Մարմինը պետք է իրեն հարմարավետ զգա: Բացի այդ, հղի և կերակրող կանայք չպետք է սահմանափակվեն սննդով:

Կաթնաշոռային դիետայի վրա թույլատրված և արգելված սնունդ

Կաթնաշոռի դիետայի վրա նստած, դուք ստիպված կլինեք պատրաստվել այն փաստին, որ ձեզ պետք է սահմանափակվել ինչ -որ բանով: Իհարկե, սահմանափակումների քանակը կախված է ցանկալի արդյունքից, սկզբունքորեն, ընդհանրապես կարող եք ցանկացած բան ուտել: Բայց որպեսզի ոչ միայն նիհար լինեք, այլև գեղեցիկ, անհրաժեշտ է հավասարակշռված սնվել: Ընդհանրապես, դուք պետք է դիվերսիֆիկացնեք տարբեր հավելումներով սնունդ ՝ մարմինը հագեցնելու համար կաթնաշոռի մեջ չպարունակվող նյութերով և ոչ թե ձեզ միօրինակությամբ տանջելու համար:

Կաթնաշոռային դիետայի վրա թույլատրված սնունդ.

1. Մրգեր, չոր մրգեր և հատապտուղներ … Դուք կարող եք ուտել հասած հատապտուղներ և մրգեր, նախընտրելի է ոչ օսլա: Կաթնաշոռի գերազանց հավելումը կլինի խնձոր, տանձ, ելակ, հապալաս, ազնվամորի:
2. Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և խոտաբույսեր … Կարտոֆիլի նման օսլա պարունակող բանջարեղենը հարուստ է ածխաջրերով և, հետևաբար, կալորիաներով: Հետեւաբար, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ վարունգին, լոլիկին, ցուկկինիին եւ ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ այլ առողջ բանջարեղենին:
3. Ընկույզ … Սա առողջ ճարպերի աղբյուր է, ուստի դրանք կաթնաշոռին ավելացնելը ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ: Հիմնական բանը չպետք է չափազանցել, քանի որ դրանք բավականին բարձր կալորիականություն ունեն:
4. Թեփ … Այն մանրաթելերի և բարդ ածխաջրերի աղբյուր է: Նրանք շատ օգտակար են, բայց նաև բավականին բարձր կալորիականությամբ, ուստի շատ մի տարվեք դրանցով:
5. Fatածր ճարպային կաթնամթերք … -Ածր կաթը, թթվասերը, կեֆիրը հաճելի հավելում կլինեն կաթնաշոռին: Դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և ցածր ածխաջրեր:
6. Նիհար միս … Այն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, այնպես որ կարող եք ձեր սննդակարգին ավելացնել հավ, նապաստակ կամ հնդկահավ:
7. Ձու … Այն մաքուր սպիտակուց է և մաքուր ճարպ: Այսպիսով, ավելի լավ է օրական մեկ ձու ուտել, բայց ճաշ պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել ձվի սպիտակուցը դեղնուցից առանձին:

Կաթնաշոռային դիետայի վրա արգելված սնունդ.

1. Համարձակ … Մեր մարմնին շատ քիչ ճարպեր են պետք, ուստի ճարպոտ սնունդը դիետայի վրա արգելված է: Բացի այդ, դրանք սովորաբար բավականին բարձր կալորիականությամբ են:
2. Օսլայի արտադրանք … Սա ներառում է կարտոֆիլ, բանան (չնայած դրանք երբեմն կարող են ավելացվել), եգիպտացորեն, բրինձ:
3. Ալյուր … Հացաբուլկեղենը բեռնված է պարզ ածխաջրերով, որոնք բարձր են կալորիաներով և ցածր հագեցվածությամբ: Ուտելով մեկ բոքոն, որը պարունակում է 300 -ից 500 կիլոկալորիա, ցանկանում եք ուտել մեկ ժամվա ընթացքում:
4. Քաղցրավենիք … Դրանք պարունակում են շատ կալորիաներ և գործնականում ոչ մի օգուտ, ավելին ՝ հագեցվածության զգացումը երկար չի տևում: Քաշ կորցնողների համար ամենավատն այն է, որ շաքարի մշտական օգտագործումը մի տեսակ կախվածություն է առաջացնում: Որքան շատ ենք քաղցր ուտում, այնքան ավելի շատ ենք ցանկանում այն և հակառակը:
5. Ալկոհոլ … Չնայած առաջին հայացքից կարող է այդպես չթվալ, սակայն ալկոհոլային արտադրանքը պարունակում է շատ կալորիաներ: Հետեւաբար, եթե փորձում եք նիհարել, ավելի լավ է ժամանակավորապես դադարեցրեք դրանք օգտագործել:

Կարևոր! Երբեք մի կերեք արագ սնունդ կամ սոդա: Սրանք շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ են, որոնք ոչ մի օգուտ չեն տալիս մարմնին եւ չեն տալիս լիարժեք հագեցման զգացում:

Կաթնաշոռային դիետայի տեսակները

Դիետան ավելի ամբողջական և բազմազան դարձնելու համար օգտագործվում են կաթնաշոռի դիետայի տարբեր տարբերակներ.

1. Կաթնաշոռ-կեֆիր … Ենթադրում է օրական 2 բաժակ կեֆիրի օգտագործումը: Օրինակ, նախաճաշի համար մեկ բաժակ կեֆիրը կարելի է բաժանել 100 գրամ կաթնաշոռի հետ, իսկ կեսօրին կարող եք ուտել կեֆիրի խորտիկ: Ավելի լավ է օգտագործել ոչ ճարպային ըմպելիք:
2. Կաթնաշոռ … Այս դիետայի օրական չափաբաժինը բաղկացած է 400 գրամ կաթնաշոռից և 1 լիտր կաթից:Նրանք այս դիետան պահում են 3 օր, եւ այս ընթացքում կարող եք ազատվել 2-3 կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Այս դիետան լավագույնս արվում է հանգստյան օրերին `ձեր աշխատանքային գրաֆիկին սթրես չավելացնելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում օգտագործել բավականաչափ ջուր և կանաչ թեյ:
3. Կաթնաշոռ և յոգուրտ … Այս դիետան իրականացվում է 6 օր: Ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած է 600 մլ բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտից ՝ առանց հավելումների և ներկերի և 200 գրամ կաթնաշոռ: Մրգերն ու ընկույզները կարող են օգտագործվել որպես հավելումներ:
4. Ձու-կաթնաշոռ … Սա սպիտակուցներով հարուստ դիետա է: Օրական սպառվում է ընդամենը մեկ ամբողջական ձու, բայց ձվի սպիտակուցը օգտագործվում է խոհարարության մեջ: Օրինակ, կարող եք ձվածեղ պատրաստել 3 սպիտակուցից և 1 դեղնուց - այս ուտեստը հիանալի նախաճաշ կլինի:
5. Կաթնաշոռ և բանջարեղեն … Սա եռօրյա դիետա է, որի ընթացքում կաթնաշոռի ուտեստները համակցված են տարբեր բանջարեղենային աղցանների, ռատատուիլի, բանջարեղենի շոգեխաշածների հետ: Կարևոր է չտարվել դրանից և չնկատել քաշ կորցնելու համար անհրաժեշտ կալորիականության դեֆիցիտը: Եթե ձեզ համար չափազանց դժվար է դիետա պահելը, կարող եք փորձել այլընտրանքային մեթոդը. 3 օր ուտել կանոնների համաձայն և 4 օր թույլ տալ ձեզ ավելի խիտ դիետա: Դիետայի մեջ կարող եք ավելացնել ավելի շատ միրգ, միս, ածխաջրածնային արտադրանք:
6. Կաթնաշոռ-պտուղ … Եռօրյա կաթնաշոռ-մրգային դիետայի դեպքում կարող եք ազատվել 3 կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Դա բավականին գոհացուցիչ է, ուստի անհանգստություն չկա: Կարող եք 3-5-օրյա խնձորի դիետա կազմակերպել կաթնաշոռի հետ համատեղ: Նրա ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած է 2 կիլոգրամ խնձորից և 200 գրամ կաթնաշոռից: Սովորաբար սնունդը բաժանվում է 5-6 կերակուրի, բայց դուք կարող եք օգտագործել սովորական երեք անգամյա սնունդ: Մրգերի դիետայի մեկ այլ տարբերակ բանանն է: Բանանը հարուստ է ածխաջրերով և, հետևաբար, միայն շատ քիչ բան է պետք ՝ հագեցվածության զգացում ստեղծելու համար: 100 գրամ կաթնաշոռի համար անհրաժեշտ է ավելացնել կես բանան, և դուք ստանում եք լիարժեք ուտեստ:
7. Կաթնաշոռ-վարսակի ալյուր … Վարսակի ալյուրը ևս մեկ առողջ, բարդ ածխաջրածին է, որը կարող եք ավելացնել ձեր կաթնաշոռի սննդակարգին: Նա նույնպես առաջացնում է հագեցման զգացում, և դրա կարիքը շատ քիչ ունեք: Այս դիետայի օպտիմալ տեւողությունը 7 օր է: Դրա վրա անհրաժեշտ է փոխարինել վարսակի և կաթնաշոռի ուտեստներ, օրինակ ՝ վարսակի ալյուր նախաճաշին, իսկ ճաշի համար ՝ 100 գրամ կաթնաշոռ հավելումներով:
8. Կաթնաշոռ-հնդկաձավար … Դիետան իրականացվում է 2 շաբաթվա ընթացքում, և այս ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Հնդկացորենը հիանալի ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է `իր կազմի մեջ բարդ ածխաջրերով: Քաշի կորստի համար 2 բաժակ հնդկացորեն գոլորշիացվում է մեկ գիշերվա ընթացքում 4 բաժակ եռման ջրով: Առավոտյան կարող եք պատրաստել առողջ նախաճաշ ՝ դրանից կեֆիրով կամ կաթով: Lunchաշի համար հնդկացորենը կարելի է խառնել կաթնաշոռի հետ, իսկ ընթրիքի համար `կաթնաշոռ մրգերի կամ ընկույզի հավելումներով: Ավելի լավ է ընտրել կանաչ-ոսկեգույն հնդկաձավար, քանի որ դրա վրա շատ քիչ ջերմային ազդեցություն կար: Նման հացահատիկները հարուստ են վիտամիններով, մակրո- և միկրոէլեմենտներով:

Կաթնաշոռային դիետայի ընտրացանկ

Այս դիետան ենթադրում է, որ առնվազն մեկ կերակուր պարունակում է այս արտադրանքը: Խիստ մոնո դիետաները ամբողջությամբ պատրաստված են կաթնաշոռից ՝ առանց հավելումների, բայց մենք ձեզ առաջարկում ենք կաթնաշոռի դիետայի բազմազան մենյու ՝ 3 օրից մինչև 4 շաբաթ:

Կաթնաշոռային դիետայի ընտրացանկ 3 օր

Բազմազան դիետան կօգնի ձեզ ազատվել գոտկատեղի մի քանի սանտիմետրից, եթե փոքր -ինչ ավելորդ քաշ ունեք:

Կաթնաշոռային դիետայի մոտավոր ընտրացանկ 3 օրվա ընթացքում

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Առաջին	Եփած ձու, կանաչ թեյ `քաղցրացուցիչով	150 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ խնձորով կամ հատապտուղներով	150 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ `առանց հավելումների
Երկրորդ	150 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և կանաչ թեյ `քաղցրացուցիչով	100 գ հավի կրծքամիս և մի բաժակ թեյ	150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր
Երրորդ	Եփած ձու և կանաչ թեյ `քաղցրացուցիչով	100 գ հավի կրծքամիս և մի բաժակ թեյ	150 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և խնձոր

Կաթնաշոռային դիետայի ընտրացանկ 7 օրվա ընթացքում

Այս սննդային համակարգը կօգնի ձեզ ազատվել շաբաթական 3 -ից 10 կիլոգրամից, սակայն հիշեք, որ անցանկալի է կտրուկ նիհարել: Քաշի արագ փոփոխությունները կարող են հանգեցնել մաշկի ոչ գեղագիտական ծալքերի ձևավորմանը:

Կաթնաշոռային դիետայի ընտրացանկի օրինակ ՝ 7 օր

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Առաջին	150 գ կաթնաշոռ `0% յուղայնությամբ, գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն և կանաչ թեյ` քաղցրացուցիչով	100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և խաշած ձու	100 գ նիհար եփած միս, բանջարեղենային աղցան և մասուրի եփուկ
Երկրորդ	40 գ թեփ `0% յուղայնությամբ կաթով	100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և 100 գ խաշած անյուղ միս	100 գ թխած նիհար ձկան ֆիլե, գազարով աղցան և բուսական եփուկ
Երրորդ	150 գ կաթնաշոռ `0% յուղայնությամբ, գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն և կանաչ թեյ` քաղցրացուցիչով	100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և խաշած ձու	100 գ թխած հավի կրծքամիս, լոլիկի աղցան և մասուրի եփուկ
Չորրորդ	40 գ թեփ `0% յուղայնությամբ կաթով	100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և 100 գ նիհար ձկան ֆիլե	Կաղամբով աղցան և կանաչ թեյ
Հինգերորդ	150 գ կաթնաշոռ `0% յուղայնությամբ, գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն և կանաչ թեյ` քաղցրացուցիչով	100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և խաշած կաղամար	Բանջարեղենով ապուր և մասուրի եփուկ
Վեցերորդ	40 գ թեփ `0% յուղայնությամբ կաթով	100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և խաշած ձու	100 գ թխած ձկան ֆիլե, գազար և կանաչ թեյ `քաղցրացուցիչով
Յոթերորդ	150 գ կաթնաշոռ `0% յուղայնությամբ, գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն և կանաչ թեյ` քաղցրացուցիչով	100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ հատապտուղներով	Վարունգի և կանաչիի աղցան և կանաչ թեյ `քաղցրացուցիչով

Շաբաթվա ընթացքում կաթնաշոռի դիետիկ ճաշացանկի նախաճաշը բավականին միապաղաղ է. Սա գործնականում ավանդույթ է որոշ դիետիկ դիետաներում: Եթե դժվարանում եք նույն ուտեստը ուտել, կարող եք կաթնաշոռը փոխարինել վարսակի ալյուրով կամ թեփով `կաթով:

Կաթնաշոռային դիետայի ընտրացանկ 2 շաբաթվա ընթացքում

Սննդի այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել բավականին նկատելի ավելորդ քաշից:

Մենք առաջարկում ենք 2 շաբաթվա ընթացքում կաթնաշոռային դիետայի ընտրացանկի մի քանի տարբերակ

Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ, 30 գ վարսակի ալյուր կաթի մեջ	Կաթնաշոռի տապակ, գազարով աղցան	50 գ խաշած ծովախեցգետնի միս, ցածր յուղայնությամբ պանիրով հաց
Մի բաժակ գրեյպֆրուտի թարմ քամած հյութ, 30 գ թեփ կաթով, 0% յուղայնությամբ	100 գ cod ֆիլե, 100 գ կաթնաշոռ	Բուսական ապուր, կանաչ թեյ `քաղցրացուցիչով
2 հատ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և թեյ քաղցրացուցիչով	Կաթնաշոռով գազար, ոլոռ և ցածր յուղայնությամբ պանիր	50 գ խաշած ծովախեցգետնի միս, կաթնաշոռով հաց 0% յուղայնությամբ
30 գ նիհար եփած միս, վարունգ, հաց	Կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ քերած պանիրով և քաղցր պղպեղով, հաց	Կաթնաշոռ և հատապտուղներ
30 գ խաշած հնդկահավ, կաթնաշոռով հաց 0% յուղայնությամբ, մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ	250 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ հատապտուղներով, վարսակի ալյուր	Կաթնաշոռային զանգված խոտաբույսերով և վարունգով
Մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ և 30 գ վարսակի ալյուր	Կաթնաշոռ-ձավարեղեն թավա ազնվամորիով և կիտրոնի համով	50 գ հակի ֆիլե և բանջարեղեն
2 կտոր կաթնաշոռ և մեկ բաժակ թեյ քաղցրացուցիչով	Կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ կեֆիրով և սալորաչիրով	200 գ դդումով ապուր և հաց

Գրառման վրա: Եթե դժվարանում եք օրական երեք կերակուրներին հետևել, կարող եք ուտեստների միջև խորտիկներ կազմակերպել խնձորով կամ գրեյպֆրուտով:

Կաթնաշոռային դիետայի ընտրացանկ 4 շաբաթվա ընթացքում

Դիետան նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են աստիճանաբար նիհարել և միևնույն ժամանակ կարող են դիմանալ այս ընթացքում բավականին միապաղաղ մենյուին:

4 շաբաթ կաթնաշոռային դիետայի սննդի ընտրանքներ

Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
100 գ վարսակի ալյուր և 2 կանաչ խնձոր	200 գ խաշած հավի կրծքամիս և բանջարեղենային աղցան	150 գ կաթնաշոռ 0% ճարպ խնձորով
Փափուկ խաշած ձու, կանաչ թեյ `քաղցրացուցիչով	150 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ հատապտուղներով	Բանջարեղենային շոգեխաշած
120 գ կաթնաշոռ `0% յուղայնությամբ և նարնջագույն	150 գ կաթնաշոռ `0% յուղայնությամբ և 100 գ սեխ	100 գ շոգեխաշած տավարի միս, գազարով աղցան, բուսական թեյ
Մի բաժակ կեֆիր 0% ճարպ և մի կտոր հաց	100 գ վարսակի ալյուր գդալով: մեղր, 100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և խնձոր	Թխած նիհար ձկան ֆիլե, բանջարեղենային աղցան, մասուրի եփուկ
100 գ վարսակի ալյուր հատապտուղներով	100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և խաշած ձու	200 գ խաշած հավ և բանան
Եփած ձու և գրեյպֆրուտ	100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և 100 գ խաշած հավ	150 գ թխած հնդկահավ բանջարեղենով
30 գ թեփ ցածր յուղայնությամբ կաթով	Բուսական շոգեխաշած և 2 կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր	200 գ թխած պոլլոկ, բրոկոլի և գրեյպֆրուտ

Կաթնաշոռի դիետայի իրական ակնարկներ

Կաթնաշոռի դիետան իսկապես արդյունավետ է և դեռ ոչ ոքի հիասթափության չի թողել: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ կաթնաշոռի դիետայի վերաբերյալ քաշ կորցնողների ակնարկներին:

Սվետլանա, 45 տարեկան

Ես բազմիցս փորձել եմ այս դիետան: Ես միշտ օգտագործում էի տնական կաթնաշոռ, ինքս էի պատրաստում: Ես վերցնում եմ կաթը և թողնում, որ այն տաքանա տաք տեղում, այնուհետև եփում եմ: Առաջին անգամ, երբ նստած էի, նիհարեցի 10 կգ, հետո կշռեցի 65 կգ: Այդ ժամանակից ի վեր, եթե ես հասկանում եմ, թե ինչ եմ մուտքագրել, անմիջապես վերցնում եմ կաթնաշոռը:

Իննա, 37 տարեկան

Ես երկար ժամանակ բլիթ էի, բայց ինչ -որ կերպ ես չէի մտածում ավելորդ քաշից ազատվելու մասին, այլ մի օր որոշեցի նիհարել: Ես սկսեցի փնտրել բոլոր տեսակի դիետաներ, և այժմ ես հանդիպեցի մի նկարի, որը առաջ և հետո կաթնաշոռի դիետայից էր: Ես շատ ոգեշնչվեցի և որոշեցի փորձել: Ես պարզեցի, որ դուք կարող եք նստել կաթնաշոռի և մրգերի վրա, և ես սիրում եմ քաղցրավենիք, ուստի որոշեցի ընտրել այս տարբերակը: Ես հաշվեցի կալորիականության ընդունումը և սկսեցի ինձ համար կաթնաշոռով ուտեստներ պատրաստել: Արդյունքը `ես մեկ շաբաթում նիհարեցի 5 կգ -ով: Հիմա ես այս դիետայից դադար կտամ, բայց դեռ կալորիաներ եմ հաշվելու: Հետո նորից կնստեմ:

Նատալյա, 28 տարեկան

Ես վերջերս վերջացրեցի կաթնաշոռի դիետան: Ես փորձեցի մի քանի տարբեր մեթոդներ, և այս մեկը նույնպես չհիասթափեցրեց, ինձ շատ է դուր գալիս այն փաստը, որ այն պարունակում է շատ սպիտակուցներ, իսկ սպիտակուցը կարևոր է մկանների համար: Ես սպորտով եմ զբաղվում ցանկացած դիետայով, որպեսզի իմ կազմվածքը համապատասխանի, իսկ դու քեզ հիանալի ես զգում: Ես օգտագործել եմ 5% կաթնաշոռ, ճաշել եմ եփած միս, հակառակ դեպքում ՝ ոչինչ, երեկոյան ժամերին ՝ բոլոր տեսակի բանջարեղենային աղցաններ, ապուրներ: Կաթնաշոռը խանգարում էր շատ բաների ՝ կեֆիրով, մրգերով, դեղաբույսերով, այնպես որ այն համեղ էր: Մեկ շաբաթում պահանջվեց 5 կգ, և ես գոհ եմ արդյունքից, ուստի խորհուրդ եմ տալիս մնացած բոլորին:

Դիտեք տեսանյութը կաթնաշոռի դիետայի մասին.

Կաթնաշոռի դիետան քաշը կորցնելու արդյունավետ միջոց է, բացի այդ, սննդակարգը հագեցած է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով և նվազագույն ածխաջրերով: Կարևոր է պահպանել կալորիականության դեֆիցիտը, չուտել ճարպոտ և տապակած սնունդ, և արդյունքը իրեն սպասեցնել չի տա: