Որո՞նք են տղամարդկանց և կանանց քաշի կորստի համակարգի տարբերությունները: Ո՞ր մթերքներն են նպաստում քաշի կորստին, և որոնք են ավելորդ կիլոգրամներով պահվող: Menuաշացանկի ձևավորման սկզբունքները, արդյունքները և հետադարձ կապը տղամարդկանց սննդակարգի վերաբերյալ:
Տղամարդկանց համար դիետան սնուցման սկզբունքն է, որի դեպքում դիետան կառուցված է այնպես, որ մարմինը հրաժարվի էներգիայի պաշարների չպահանջված պաշարներից: Տղամարդկանց մոտ, որպես կանոն, որովայնում ձևավորվում է ավելորդ ճարպային հյուսվածք: Այն ձեւավորվում է սննդակարգում ճարպային եւ ածխաջրածնային սննդամթերքի ավելցուկի պատճառով: Դիետոլոգները շեշտում են, որ ածխաջրերով հարուստ սնունդն ավելի վնասակար է տղամարդկանց համար, մինչդեռ ճարպայինը ՝ կանանց: Հետևաբար, ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների սննդային համակարգի ձևավորման ժամանակ հիմք է ընդունվում այնպիսի ցուցանիշ, ինչպիսին է գլիկեմիկ ինդեքսը, որը ածխաջրերը բաժանում է արագ և դանդաղ:
Տղամարդկանց համար դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները
Սխալ է կարծել, որ տղամարդու և կնոջ ֆիզիոլոգիական տարբերությունները միայն վերարտադրողական համակարգի գործունեության տարբեր կառուցվածքի և սկզբունքի մեջ են: Իրականում կան բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական տարբերություններ, մասնավորապես ՝ բոլորովին այլ նյութափոխանակություն, որի արդյունքում մկաններն ու ճարպային հյուսվածքները ձևավորվում են տարբեր ձևերով: Այսպիսով, քաշի կորստի համակարգի հակառակ մոտեցումները:
Օրինակ ՝ կանանց մոտ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը հիմնարար նշանակություն ունի լավ կազմվածքի համար պայքարում ՝ ոչ միայն աշխատավայրում և տանը բարձր ակտիվությամբ, այլև կանոնավոր սպորտով: Մինչդեռ քաշի կորստի համար տղամարդկանց համար դիետան առաջին տեղում է: Միայն ֆիզիկական գործունեության շնորհիվ, նույնիսկ շատ ուժեղ, ինչպես մասնագիտական, այնպես էլ սպորտային, հնարավոր չի լինի նվազեցնել քաշը: Դուք պետք է սկսեք կարգի բերել էներգահամակարգը:
Եվ այստեղ կրկին արժե նշել տարբերությունը, քանի որ ուժեղ և թույլ սեռի ներկայացուցիչների համար սննդակարգերի ընտրության սկզբունքները զգալիորեն տարբերվում են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցածր կալորիականությամբ դիետաները, որոնց հաճախ հետևում են կանայք, բացասաբար են անդրադառնում տղամարդկանց ֆիզիկական և հոգե-հուզական վիճակի վրա, ինչպես նաև տեստոստերոնի մակարդակի իջեցմանը, ինչը հանգեցնում է հորմոնալ անհավասարակշռության, լիբիդոյի նվազման և արական ուժ.
Հետևաբար, խոսելով տղամարդկանց համար որովայնում քաշ կորցնելու համար դիետա նշանակելու մասին, անհրաժեշտ է հիմք ընդունել ոչ թե կալորիականության նվազումը, այլ դիետայի ուղղումը `գլիկեմիկ ինդեքսի համաձայն: Սա հուշում է, որ տղամարդկանց կողմից օգտագործվող սնունդը պետք է չափավոր կալորիաներ ունենա, բայց միևնույն ժամանակ պարունակի նվազեցված քանակությամբ ածխաջրեր:
Գլիկեմիկ ինդեքսը չափիչ է, թե որքան արագ է սննդի մեջ շաքարը ներծծվում և առաջացնում է արյան շաքարի բարձրացում: Այս տեսությունը ճանաչվեց իր գոյության սկզբում `շաքարախտով հիվանդներին օգնելու համար, սակայն այսօր այն հիմնարար նշանակություն ունի բազմաթիվ սննդաբանների աշխատանքում: Gածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքները կոչվում են բարդ ածխաջրեր, քանի որ դրանք աստիճանաբար ներծծվում են և աստիճանաբար էներգիա են հաղորդում նաև մարմնին: Դրա շնորհիվ տեղի է ունենում արդյունավետ պայքար սովի դեմ: Ահա թե ինչու դրանք պետք է հիմք հանդիսանան տղամարդկանց դիետիկ ճաշացանկի համար:
Մինչդեռ բարձր ցուցանիշ ունեցող մթերքները կոչվում են արագ ածխաջրեր: Նրանք ակնթարթորեն ներծծվում են եւ, հետեւաբար, ավելորդ մատակարարման դեպքում առաջացնում են ճարպային հյուսվածքի զարգացում: Ամենից հաճախ այս տեսակի սնունդը տեղադրվում է որովայնի ստորին հատվածում ՝ ստեղծելով մեծ ճարպային շերտ: Հատկանշական է, որ այս վայրում ճարպերն ավելի հաճախ են կուտակվում տղամարդկանց մոտ:Մարմինը օգտագործում է սննդամթերքի կալորիականությունը և էներգիայի արժեքը ընթացիկ էներգետիկ կարիքների համար, նրանց օգնությամբ լրացնում է գլիկոգենը մկանային հյուսվածքներում և ձևավորում պահուստային պաշարներ: Տղամարդկանց մոտ էներգիայի պաշարների մեծ մասը պահվում է որովայնի ճարպային հանքավայրերում: Կանանց մոտ արագ ածխաջրերը կուտակվում են մեջքի, ազդրերի, հետույքի, նախաբազկի տակ:
Սա բացատրում է այն փաստը, որ քաշի կորստի համար սննդակարգի ընտրացանկերը պետք է հնարավորինս քիչ ածխաջրեր պարունակեն և հիմնված լինեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդի վրա, քանի որ դրանք չեն գերհագեցում մարմինը ավելորդ էներգիայով և քաղց չեն առաջացնում: երկար ժամանակ.
Տղամարդկանց համար դիետայի արդյունքներ և ակնարկներ
Ավելորդ քաշը շատ մասնագիտացված ֆորումներում և կայքերում քննարկվող ամենաթեժ թեմաներից մեկն է: Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել մեծ թվով ակնարկներ տղամարդկանց համար դիետաների թեմայով: Ընդհանրապես, կարծիքները համընկնում են այն փաստի հետ, որ ճիշտ սննդակարգին հետևելու դեպքում արդյունքը գրեթե միշտ տեսանելի կլինի: Եթե դա չի պահպանվում, նշանակում է, որ սննդային սխեման սխալ է կառուցված կամ կան հիվանդություններ, որոնք խանգարում են այս գործընթացին:
Միևնույն ժամանակ, մեկնաբանները նշում են, որ քաշը կորցնելու գործընթացը, ցավոք, արագ չէ: Միջին հաշվով, տղամարդիկ կորցնում են իրենց առաջին կիլոգրամները միայն մի քանի շաբաթվա ճիշտ սնվելուց հետո: Մի քանի ամսվա ընթացքում նկատվում է կայուն քաշի կորուստ: Եվ այն դեպքում, երբ քաշը դադարում է և չի ցանկանում շարունակել նվազել, սա կարող է ազդանշան լինել, որ այժմ սպորտային գործունեությունը նույնպես պետք է կապված լինի սննդակարգի հետ:
Տղամարդիկ, ովքեր կարողացել են նիհարել ՝ օգտագործելով վերը նկարագրված ծրագիրը, կիսում են ոչ միայն խորհուրդները, այլև խոսում այն դժվարությունների մասին, որոնց նրանք ստիպված էին բախվել:
Վլադիմիր, 34 տարեկան, Մոսկվա
Ավելորդ քաշը, հավանաբար, խնդիր է գրասենյակի աշխատողների մեծ մասի համար: Unfortunatelyավոք, մեր գրասենյակի կենտրոնը չունի լիարժեք ճաշասենյակ, կան միայն փոքր սրճարաններ և բուֆետներ: Մշտական նախուտեստները, տաք սննդի բացակայությունը, նստակյաց ապրելակերպը և մասնագիտական մեծ ծանրաբեռնվածությունը 30 տարեկանում ինձ հասցրեցին 130 կգ քաշի: Երբ ես գնացի թերապևտի ՝ գլխացավերի, սրտխփոցների և գլխապտույտի օգնության համար, նա ասաց, որ բուժումը պետք է սկսել քաշի կորստից: Եվ նա խորհուրդ տվեց, որ նոր դիետան կառուցվի այսպես կոչված դանդաղ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքի շուրջ: Այսինքն ՝ մարմնին դանդաղ վերադարձնելով շաքարավազը և այդպիսով աստիճանաբար հագեցած էներգիայով: Սա հատուկ դիետա է տղամարդկանց համար: Խոստովանում եմ, ինձ համար դժվար էր նման դիետա պահել: Ոչ այնքան, քանի որ սնունդը համեղ չէր, այլ աշխատանքի հետ ձեզ հետ սնունդ տանելու անհրաժեշտության պատճառով: Մարդը, ով գրասենյակ է գալիս զամբյուղով, կատակների և ծաղրերի առիթ է: Բայց հաշվի առնելով, որ իմ կյանքը վտանգված էր, քանի որ ես արդեն ոչ միայն ավելորդ քաշի դեմ էի պայքարում, այլ ճարպակալման հետ, ստիպված էի ամեն ինչ դիմանալ: Մեկ տարվա ընթացքում ինձ հաջողվեց նիհարել 40 կգ -ով: Երբ կորցրեցի իմ առաջին երկու տասնյակը, սկսեցի աստիճանաբար ներմուծել սպորտային վարժություններ: Այսպիսով, ինձ հաջողվեց խուսափել մաշկից:
Նիկիտա Դմիտրիևիչ, 52 տարեկան, Ռոստով
Երբ երիտասարդ էի, զբաղվում էի սպորտով, միշտ մարզավիճակում էի և շատ սիրված էի կանանց շրջանում: Երբ նա ամուսնացավ և երեխաներ ունեցավ, վերապատրաստման ժամանակ չկար: Իսկ էներգիայի մատակարարման համակարգը փոխվել է: Կինս շատ էր եփում ՝ համեղ և հագեցնող: Արդյունքում, ավելի քան 15 տարվա ընտանեկան կյանք, ես զգալիորեն վերականգնվել եմ: Անկեղծ ասած, նա նույնպես լավացավ: Դիետա վարելու որոշումը կայացվել է միասին: Բայց որքան էլ նրանք ջանացին, նա հաջողվեց, բայց ես չկարողացա: Կինս նույնիսկ մտածում էր, որ աշխատավայրում գաղտնի ճաշում եմ ճաշարանում: Այս իրավիճակը վիրավորեց ինձ: Ես ուսումնասիրեցի տղամարդկանց սննդակարգի բաղադրատոմսեր, բայց ոչինչ չստացվեց: Հետեւաբար, ես դիմեցի սննդաբանին, ով խոսեց կանանց եւ տղամարդկանց քաշի կորստի համակարգերի տարբերության մասին: Նա օգնեց ինձ կազմել ամսական մենյու ՝ հիմնված սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսի վրա: Արդեն այս դիետայից օգտվելու առաջին ամսվա վերջում ես նիհարեցի 6 կգ -ով:Հաջորդ մի քանի ամիսների ընթացքում ես կայուն նիհարեցի ևս 3-4 կգ-ով: Արդյունքում, հասնելով ինձ համար հարմար քաշի, ես մի փոքր ընդլայնեցի ճաշացանկը ՝ դրա մեջ մտցնելով որոշ, թեև վնասակար, բայց շատ սիրված ուտելիքներ: Արդյունքում, ինձ հաջողվում է կայուն քաշ պահպանել, և դրա հետ մեկտեղ էներգիայի զգացում առաջացավ, ես սկսեցի ավելի լավ զգալ քնելուց հետո և ավելի քիչ հոգնել աշխատավայրում:
Յարոսլավ, 39 տարեկան, Սանկտ Պետերբուրգ
Ինտերնետում շատ կարդալուց հետո արագ և դանդաղ ածխաջրերի ճիշտ օգտագործման վրա հիմնված դիետայի մասին, ես շատ եռանդով ընդունեցի այս տեսությունը: Բայց անկախ նրանից, թե որքան եմ նստել նման դիետայի վրա, առանձնահատուկ ազդեցություն չի եղել: Հետո ընկերներս ինձ խորհուրդ տվեցին գնալ բժշկի և ստուգել, թե արդյոք ամեն ինչ կարգին է իմ նյութափոխանակության և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի հետ: Իրոք, պարզվեց, որ որոշ խնդիրներ կան մարսողական համակարգի, մասնավորապես ՝ աղիների մեջ: Հենց նորմալացրեցի աղիքային ֆլորան և կարգավորեցի նյութափոխանակության գործընթացները, որովայնից տղամարդկանց սննդակարգն անմիջապես տվեց իր արդյունքները:
Դիտեք տեսանյութ տղամարդկանց համար քաշի կորստի դիետայի մասին.
Քաշի կորստին ուղղված ցանկացած դիետա պետք է ուղղված լինի կոնկրետ անձի վրա և ձևակերպվի ՝ ելնելով նրա սեռից, տարիքից և առողջական վիճակից: Միայն դրանից հետո այն դրական արդյունքներ կտա, կբուժի մարմինը եւ կօգնի բարելավել կյանքի որակը:
