5: 2 դիետայի հիմնական կանոնները, դրա առավելությունները, թերությունները և հակացուցումները: Շաբաթվա ապրանքների և ճաշացանկերի ընտրություն: Արդյունքներ և ակնարկներ:
5: 2 դիետան նիհարելու համեմատաբար նոր միջոց է, որը վերջերս դարձել է ավելի ու ավելի հայտնի, քանի որ տալիս է լավ արդյունքներ: Նման դիետան օգնում է ոչ միայն ազատվել ատելի լրացուցիչ կիլոգրամներից, այլև թույլ է տալիս տոնուսավորել մարմինը: Բացի այդ, այն հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար ՝ յուրաքանչյուր սեռի համար հատուկ հատկանիշներով:
Դիետայի հիմնական կանոնները 5: 2
5: 2 դիետան սկսեց լայն ժողովրդականություն վայելել բնակչության բոլոր շերտերում, հենց որ հայտնվեց 2012 թվականին: Դրա հեղինակը լրագրող և բժիշկ է Միացյալ Թագավորությունից `Մայքլ Մոսլին, ով թողարկեց իր ֆիլմը, որում նա գիտնական է պատմության մեջ:
Մայքլին, այլ գիտնականների հետ միասին, հետաքրքրում էր այն հարցը, թե ինչպես կարելի է երկարացնել մարդկային կյանքը: Եվ պատասխանը նա գտնում է նրանում, որ մարդիկ պետք է պարբերաբար սովամահ լինեն ՝ մարմնին հանգստություն տալու համար: Այսպիսով, կարծում է Մայքլը, մեր մարմինը ավելի լավ է աշխատում, և վնասված բջիջների վերականգնման գործընթացները սկսվում են ինքնուրույն: Լրագրողը սեփական փորձով փորձեց 5: 2 դիետան ՝ միևնույն ժամանակ մշտապես հետևելով նրա առողջությանը և գրանցելով արդյունքները ՝ օգտագործելով լաբորատոր հետազոտություններ:
5: 2 դիետայի հիմնական սկզբունքն այն է, որ թույլատրելի սննդամթերքի առումով լուրջ սահմանափակումներ չկան, ինչը չի կարելի ասել քաշ կորցնելու այլ մեթոդների մասին: Կան միայն որոշ առաջարկություններ որոշ ապրանքներ փոխարինելու համար, որպեսզի նիհարող մարդը ավելի երկար կուշտ զգա և ամբողջ օրը սովից չտառապի:
5: 2 դիետայի վրա քաշ կորցնելու համար հարկավոր է տիրապետել դրա հիմնական կանոններին
- Ինչպես ցույց է տալիս անունը, շաբաթական 5 օր կարող եք ուտել ըստ ձեր սովորական սննդակարգի, իսկ մնացած 2 -ը (առանձին ընտրված ձեր հարմարության համար) պետք է բեռնաթափել:
- Fastոմապահության օրերին օրական ընդունվող ամբողջ սննդի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի աղջիկների համար 500 կկալը և տղամարդկանց համար `600 կկալը, քանի որ դրանք ավելի շատ էներգիայի կարիք ունեն մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների համար:
- Յուրաքանչյուր ծոմապահության օր պետք է ունենա 2 սնունդ `միայն նախաճաշ և ընթրիք:
- Նախաճաշի և ընթրիքի միջև ընդմիջումը պետք է կատարվի երկար ՝ ոչ պակաս, քան 12 ժամ: Լավագույնն այն է, որ ձեր սնունդը միաժամանակ լինի, օրինակ ՝ առավոտյան 8 -ին և երեկոյան 8 -ին: Նախաճաշի և ընթրիքի միջև երկար ընդմիջումը սկսում է ավելորդ կուտակված ճարպային հյուսվածքի այրման գործընթացը, ինչպես նաև արագացնում է վնասված բջիջների և հյուսվածքների վերածնում:
- Դուք պետք է հնարավորինս շատ մաքուր ջուր կամ բուսական թեյ խմեք ՝ առանց շաքարի: Դրա շնորհիվ քաշը կորցնելու գործընթացն ավելի ակտիվ է:
- Խափանման վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար ավելի լավ է ծոմապահության օրեր անել ոչ թե հանգստյան օրերին: Որքան զբաղված լինի աշխատանքային գրաֆիկը, այնքան ավելի քիչ նիհարող մարդը կմտածի սննդի մասին և սովամահության զգացում կունենա:
- Այն օրերին, երբ կալորիաների քանակը նվազագույնի է հասցվում, նպատակահարմար է չմարզվել: Exորավարժությունները շատ էներգիա են խլում, և դրա համար 500-600 կկալը բավարար չէ:
- Որպեսզի քաշի կորուստը 5: 2 դիետայի վրա ցանկալի արդյունքներ տա, նպատակահարմար է սպորտով զբաղվել այն 5 օրերին, երբ սնունդը նորմալ է: Սա կարագացնի այդ լրացուցիչ կալորիաներն այրելու գործընթացը: Ֆիզիկական գործունեության օպտիմալ հաճախականությունը շաբաթական 3 անգամ է:
Տես նաև 15-օրյա առանց աղի դիետայի կանոնները:
5: 2 դիետայի առավելություններն ու թերությունները
5: 2 դիետան, ինչպես և ցանկացած այլ, ունի իր դրական և բացասական կողմերը:
5: 2 դիետայի առավելությունները
- Դուք պետք է սահմանափակվեք սննդի մեջ շաբաթական ընդամենը 2 օր, մնացած ամբողջ ժամանակը կարող եք ուտել սովորական ռեժիմով:
- Պետք չէ երկար ժամանակ ընտելանալ նման սննդակարգի:
- Սրտանոթային համակարգի, շաքարային դիաբետի և չարորակ նորագոյացությունների զարգացման հավանականությունը զգալիորեն նվազում է, ինչպես նաև արյան մեջ գլյուկոզայի և խոլեստերինի մակարդակը նվազում է:
- Քաշը կորցնելու այս մեթոդը կարող է օգտագործվել ցանկացած ապրելակերպի համար `ինչպես զբաղված մարդկանց, այնպես էլ մայրության արձակուրդում գտնվող երիտասարդ մայրերի համար:
- Գործնականում դիետայից հրաժարվելու վտանգ չկա, քանի որ պետք է դիմանալ ընդամենը 2 օր:
- Քաշը կտրուկ չի անհետանում, որի պատճառով հետագայում արագ չի վերադառնա:
- Դիետան բացասաբար չի անդրադառնում առողջության վրա:
Բացասական կետերը համեմատաբար քիչ են: 5: 2 դիետայի թերությունները
- Ի տարբերություն այլ դիետաների, ավելորդ կիլոգրամներն իսկապես դանդաղ են իջնում, ինչը երբեմն չի համապատասխանում քաշ կորցնող մարդկանց:
- Առավոտյան և երեկոյան կերակուրների միջև նկատելի թուլությունը կարող է անհանգստացնել:
- Պահանջվում է ուժեղ տոկունություն, թեկուզ միայն 2 օր: Ուտեստների միջեւ 12-ժամյա ընդմիջումները շատերի համար սթրեսային են:
Fastոմապահության օրերին քաղցի զգացումը հաղթահարելու համար պետք է հիշել, որ նախաճաշի և ընթրիքի միջև ավելի շատ մաքուր ջուր խմել:
Կան որոշակի հակացուցումներ սննդակարգի ցանկացած սահմանափակման համար: Նախքան 5: 2 դիետա սկսելը, նպատակահարմար է հետազոտվել և խորհրդակցել բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ անձամբ ձեզ թույլատրվում է այս կերպ նիհարել:
5: 2 դիետայի հակացուցումները.
- Ստամոքս -աղիքային տրակտի հիվանդություններ … Սրանք պաթոլոգիաներ են, ինչպիսիք են գաստրիտը, գաստրոէզոֆագալային վերադարձը, ստամոքսի խոցը կամ տասներկումատնյա աղիքի խոցը: Դիետան այս դեպքում կարող է զգալիորեն վատթարացնել ընդհանուր վիճակը եւ առաջացնել հիվանդության սրացում:
- Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակաշրջան … Ապագա մայրերը, ինչպես կրծքով կերակրող կանայք, պետք է ամեն օր ավելի շատ կալորիա ստանան, քան սպառում էին: Եթե նրանք սահմանափակվեն սնվելու հարցում, կրծքով կերակրվող երեխան չի ստանա բավարար էներգիա և չի ավելացնի անհրաժեշտ քաշը, իսկ արգանդում պտուղը կարող է ավելի դանդաղ զարգանալ, քան ժամանակին պետք է լիներ:
- Մինչև 18 տարեկան տարիքը … Աճող մարմինը պահանջում է մեծ քանակությամբ էներգիա, որն այն օգտագործում և այրում է բավականին արագ: Եթե երեխան ավելաքաշ է, ապա ավելի լավ է կարգավորել նրա սնունդը և ավելացնել ֆիզիկական ակտիվության չափը, բայց առանց ծոմապահության օրերի:
- Chronicանկացած քրոնիկ հիվանդություն սուր փուլում … Inflammatoryանկացած բորբոքային գործընթացի դեպքում մեր մարմինը կարիք ունի լավ սնուցման և բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանալու: Նման ժամանակահատվածում դիետան միայն կբարդացնի բուժման գործընթացը:
Եթե հակացուցումներ չկան, ապա 5: 2 դիետան, որը ենթարկվում է իր բոլոր կանոններին, կօգնի ձեզ նիհարել: Հիմնական բանը չպետք է մոռանալ ջուր խմել և չփչանալ:
5: 2 դիետայի համար սննդամթերք ընտրելու վերաբերյալ առաջարկություններ
5: 2 դիետայում չկան խստիվ արգելված և թույլատրված սնունդ: Նիհարող մարդը կարող է ուտել այն, ինչ սիրում է և սովոր: Չնայած դրան, կան մի շարք առաջարկություններ սննդի օպտիմալ ընտրության վերաբերյալ:
Նախաճաշի և ընթրիքի համար ծոմ պահելու 2 օրվա ընթացքում դուք պետք է ընտրեք այնպիսի ուտեստներ, որոնք ոչ միայն արագ են հագեցնում, այլև թույլ են տալիս հնարավորինս երկար պահել հագեցվածության զգացումը:
Carbohydանկալի է հրաժարվել ածխաջրեր պարունակող մթերքներից, որոնք արագ քայքայվում են: Դրանք ներառում են
- Anyանկացած շիլա;
- Wորենի ալյուրի արտադրանք (հաց, մակարոն);
- Քաղցր ցանկացած ձևով;
- Բանան և ավոկադո (դրանք պարունակում են շատ կալորիաներ, ինչը հարմար չէ այս դիետայի համար, մնացած պտուղները թույլատրվում են):
Advisանկալի է նաև հրաժարվել երշիկեղենից, քանի որ դրանք նույնպես շատ կալորիական են:
Նախապատվությունը պետք է տրվի բանջարեղենային աղցաններին, թեթև ապուրներին, թույլատրելի մրգերին, նիհար միսին, ձկներին, կաթնամթերքին, ընկույզին, հատիկավորներին, խոտաբույսերին և ցիտրուսային մրգերին:
Եթե ճաշերի միջև պարզապես քաղցի անտանելի զգացում է առաջանում, ապա նախ պետք է փորձեք այն հագեցնել մի բաժակ ջրով: Եթե դա որևէ կերպ չի օգնում, թույլատրվում է ցանկացած պտուղ ուտել ըստ ցանկության (խնձորը, նարինջը կամ մանդարինը լավագույնս համապատասխանում են): Այն պետք է կտրել փոքր կտորների և ուտել ՝ շատ դանդաղ ծամելով:Ընկույզը նույնպես լավ է, բայց միայն մի քանիսը կարելի է ուտել: Դուք նաև պետք է մի բաժակ ջուր խմեք ձեր հիմնական երկու սնունդից առաջ:
Դիետայի ընտրացանկ 5: 2 մեկ շաբաթվա ընթացքում
5: 2 դիետայի համար շաբաթական ճաշացանկը կարող է բավականին բազմազան լինել: «Ոչ դիետիկ» 5 օրվա ընթացքում կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, բայց, իհարկե, փորձեք 2 օրվա ձեռնպահ մնալուց հետո ոչ մի սննդի վրա չթափվել:
Fastոմապահության օրերին սնունդ բաժանելու 4 հիմնական տարբերակ կա
- Դիետայի օրվանից առաջ անհրաժեշտ է ընթրել 19: 00 -ին: Այնուհետև առաջին կերակուրը պետք է իրականացվի ժամը 8: 00 -ին ՝ դրա վրա 500 կկալից բաժանելով 300 կկալ: Դրանից հետո, ժամը 19: 00 -ին պետք է ընթրիք, որը կընկնի մնացած 200 կկալի վրա: Հաջորդ օրը ձեզ հարկավոր է միայն ջուր խմել:
- Ընթրիքը ծոմապահության առաջին օրվանից առաջ պետք է լինի 20: 00 -ին: Առավոտյան պետք է բաց թողնել նախաճաշը և ճաշել միայն ժամը 12: 00 -ին: Այս դեպքում ճաշի համար պետք է ընկնել 300 կկալ: Հետո ժամը 19: 00 -ին պետք է ճաշել ՝ այս ճաշի համար թողնելով 200 կկալ:
- Դուք կարող եք կալորիաներ բաժանել հավասար համամասնությամբ 2 օրվա ընթացքում: Դրա համար սովորական օրը ընթրիքը պետք է լինի 19: 00 -ին: Հաջորդ օրերին անհրաժեշտ է միայն նախաճաշել: Breakfastանկալի է, որ յուրաքանչյուր նախաճաշի համար լինի 250 կկալ (տղամարդկանց համար `300 կկալ): Այս օրերին դուք չեք կարող ճաշել:
- Վերջին ընթրիքը պետք է լինի 19: 00 -ին: Առաջին ծոմապահության օրվա առավոտյան ձեզ հարկավոր է հագեցած նախաճաշել ՝ փորձելով այս կերակուրի մեջ տեղավորել բոլոր 500 կկալը: Մնացած առաջին օրվա ընթացքում և ամբողջ երկրորդ օրվա ընթացքում թույլատրվում է միայն խմելու ջուր: Սա դիետայի ամենադժվար տարբերակն է, և շատերը քայքայվում են դրանից:
Կան որոշակի բաղադրատոմսեր 5: 2 դիետայի համար անմիջապես ծոմապահության օրերին, առանձին ՝ նախաճաշի և ընթրիքի համար:
Նախաճաշի օրինակներ
- 1 հավի ձվի ձվածեղ, բուսական աղցանի փոքրիկ ափսե, համեմված արեւածաղկի ձեթով:
- Fatածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ), 1 tbsp. լ ցանկացած հատապտուղ, ընկույզ:
- Smoothie բանջարեղենի, 1 մրգի և խոտաբույսերի հիման վրա:
- Կտավատի սերմերը խառնված են կոկոսի փաթիլներով և ցանկացած հատապտուղներով:
- Եփած ձու `մանր կտրատած գրեյպֆրուտով:
Ընթրիքի օրինակներ
- Արևածաղկի ձեթի մեջ եփած կամ թխած ձուկ և բանջարեղենային աղցան:
- Fatածր ճարպով բանջարեղենային ապուր:
- Աղցան ծովամթերքով, հավի խաշած կրծքով կամ շոգեխաշած ձուկով և խոտաբույսերով:
- Եփած հավի կրծքամիս բուսական աղցանով `արևածաղկի ձեթով:
- Սնկով ապուր.
- Փոքր քանակությամբ շոգեխաշած կարտոֆիլ և հավի ֆիլե:
Անհրաժեշտ է համատեղել առաջարկվող բաղադրատոմսերը այնպես, որ երկօրյա դիետան հնարավորինս բազմազան և հարուստ լինի թույլատրված քանակությամբ կալորիաներով: Պետք է նաև փորձել սննդամթերքը հավասարաչափ բաշխել, որպեսզի սպիտակուցները, ճարպերն ու ածխաջրերը մտնեն օրգանիզմ ՝ սովորականից քիչ քանակությամբ:
Դիետայի արդյունքները 5: 2
5: 2 դիետայի արդյունքները բավականին շոշափելի են: Այնուամենայնիվ, պետք է անմիջապես հիշել, որ քաշի արագ կորուստ չի լինի: Կիլոգրամները աստիճանաբար կհեռանան, բայց, ի տարբերություն այլ դիետաների, դրանից հետո կտրուկ վերադարձ չի լինի, և նույնիսկ ավելցուկով:
Միջին հաշվով, ըստ դիտարկումների, 2 շաբաթվա ընթացքում 5 կգ դիետայով լիովին հնարավոր է նիհարել: Միևնույն ժամանակ, ոչ ծոմապահության օրերին կարևոր է օրական առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ խմել և կանոնավոր մարզվել:
5: 2 դիետայի իրական ակնարկներ
Չնայած այն հանգամանքին, որ նման էներգահամակարգը ընդամենը 7 տարեկան է, շատերն արդեն փորձել են այն: 5: 2 դիետայի վերաբերյալ ակնարկները միայն դրական են:
Julուլիա, 37 տարեկան
Ես երկար ժամանակ պայքարում էի ավելորդ քաշի դեմ: Միևնույն ժամանակ, ես կանոնավոր կերպով գնում եմ ֆիթնեսի և նույնիսկ ալյուրն ու քաղցրավենիքը բացառում եմ սննդակարգից: Բայց, ցավոք, ես գործնականում արդյունքներ չտեսա: Աշխատանքի գործընկերները խորհուրդ են տվել 5: 2 դիետա: Ես որոշեցի ծոմապահության օրերն անել աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում, և ոչ թե հանգստյան օրերին, ուստի ուզում էի ավելի քիչ մտածել սննդի մասին: Ես արդեն 4 շաբաթ է այս կերպ եմ սնվում և նիհարել եմ 7,5 կգ -ով: Սա իմ լավագույն արդյունքն է երբևէ: Անգամ խափանումներ չեն եղել: Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս:
Իննա, 25 տարեկան
Ամբողջ ժամանակ ես փորձել եմ շատ դիետաներ, նույնիսկ փորձել եմ լիակատար սոված նստել: Իմ ազդեցությունը շատ լավ չէ, այնպես որ անընդհատ խափանումներ էին լինում, և ես ուզում էի հանձնվել: Բայց վերջերս ինտերնետում հանդիպեցի 5: 2 դիետայի: Նա իսկապես օգնում է:Որպեսզի նորից չփչանամ, ես կալորիաները հավասարապես բաշխում եմ 2 օրվա ընթացքում և գրեթե անընդհատ մի քիչ ջուր եմ խմում: Մեկ շաբաթ տևեց 1, 5 կգ, և ես երջանիկ եմ:
Քսենիա, 30 տարեկան
Ես երբեք չեմ տառապել ավելորդ քաշից, բայց վերջին վեց ամսվա ընթացքում ես շատ բան եմ ձեռք բերել մշտական սթրեսի պատճառով: Նաև ինձ առանձնապես չհետաքրքրեց դիետաների թեման, բայց որոշեցի, որ ժամանակն է մարզավիճակ ձեռք բերելու: Քաշի կորուստը սկսեցի 5: 2 դիետայով: Ես դիմանում էի մեկուկես ամիս, և այս ընթացքում այն տևեց 11 կգ, իսկ հագուստի չափերը նվազեցին 2 -ով: Այսպիսով, ես խորհուրդ եմ տալիս այս հատուկ դիետան բոլորին, ովքեր պատրաստ են գնալ իրենց նպատակին:
Դիտեք տեսանյութ 5: 2 դիետայի մասին.
5: 2 դիետան քաշը կորցնելու ամենահեշտ և ամենաքիչ շոշափելի միջոցն է: Doneիշտ կատարելու դեպքում կշեռքի թվերը շուտով կսկսեն նվազել: 5: 2 դիետայի արդյունքները և արձագանքները հիմնականում դրական են:
