Իմացեք բոդիբիլդինգում թևերի պոմպերի լավագույն վարժությունները: Ինչն է ավելի լավ օգտագործել սիմուլյատորներ և աշխատել ձեր մարմնի հետ ազատ կշիռներով: Շատ ձգտող բոդիբիլդերներ սիրում են Ֆիլ Հիթի լատսի ձևը: Այդ իսկ պատճառով, հաճախ մասնագիտացված ռեսուրսների վրա, կարող եք հանդիպել այն հարցին, թե որ վարժությունն է ավելի արդյունավետ բոդիբիլդինգի բլոկի ձգմանը հակազդելու համար: Հիմա մենք կխոսենք այս մասին:
Անմիջապես պետք է նշել, որ չպետք է առաջնորդվել մարզիկների կողմնակիցների կողմից կիրառվող մարզումների ծրագրերով: Օրինակ, Ֆիլ Հիթը, որն արդեն նշվել է այսօր, ունի զարմանալի գենետիկական տվյալներ և մարզիկների մեծ մասի համար նրա մարզման ծրագիրը չի բերի ցանկալի արդյունք: Ավելին, Ֆիլի որոշ շարժումներ կարող են նույնիսկ վտանգավոր լինել:
Եթե հաշվի առնենք երկու վարժությունների հակադրությունը ՝ բոդիբիլդինգի բլոկի մահացու ելքով, ապա երկուսն էլ կարող են շատ արդյունավետ լինել ամենալայն մկանների զարգացման համար ՝ պայմանով, որ դրանց կիրառման տեխնիկան պահպանվի: Եթե դուք ունեք բավարար ուժ տեխնիկայի առումով առնվազն վեց կատարյալ ձգում կատարելու համար, ապա այս վարժությունը պետք է լինի հիմնականը ձեզ համար: Եթե դուք դեռ չեք կարողանում ճիշտ քաշվել, ապա այս դեպքում դուք պետք է բլոկի վրա ձգում կատարեք:
Պետք է հիշել նաև հակակշիռ քաշող մեքենայի մասին: Եթե այն ձեր սենյակում է, ապա կարող եք օգտագործել այն: Սա ուժ կստեղծի, մինչև չկարողանաք քաշվել: Քաշքշուկներն ու քաշքշուկները գրեթե հավասարապես աշխատում են ձեր լատերի վրա, և դուք կարող եք ապահով օգտագործել դրանցից որևէ մեկը: Այնուամենայնիվ, չպետք է օգտագործեք շատ լայն բռնելով, քանի որ դա նվազեցնում է թիրախային մկանների բեռը: Դուք պետք է ընտրեք բռնակի այնպիսի լայնություն, որը հնարավորինս հարմար և հարմարավետ լինի ձեզ համար, ինչպես նաև ապահով: Մարզիկների մեծ մասի համար սա միջին բռնակն է:
Երբեմն մարզիկները փոխվում են, երբ ձգումներ են կատարում `արտանետված (ափերը ՝ դեպի արտաքին) և պառկած (ափերը ՝ դեպի ներս) բռնելով: Առավել հարմարավետն ու անվտանգը պառկած բռնակն է, իսկ բլոկի ձգումների հետ կապված `ներքևից բռնելով: Այնուամենայնիվ, այս դեպքերում ձեր զբաղեցրած դիրքը որոշ չափով ավելի նեղ է, քան այն դիրքը, որն ընդունակ է առավելագույնի հասցնել լատերի բեռը: Եթե, այնուամենայնիվ, որոշեք օգտագործել պառկած բռնակ, ապա նախ բռնեք ձողը (սիմուլյատորի բռնակ) ուսի հոդերի լայնության վրա: Դրանից հետո աստիճանաբար կրճատեք ձեր ափերի միջև եղած հեռավորությունը, ինչը թույլ կտա ձեզ գտնել առավել հարմարավետ դիրքը ձեզ համար: Եթե դուք դեռ չեք կարողացել դա անել, ապա փորձեք օգտագործել նախածանց բռնակ, բայց ձեր ձեռքերը դրեք ձողի վրա (սիմուլյատորի բռնակը) մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի հոդերը, օրինակ ՝ մեկ ափի վրա: Պետք է նաև հիշել, որ քաշքշուկներ կատարելիս բեռը վերահսկելը շատ ավելի դժվար է, քան բլոկների վրա աշխատելը:
Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ դուք պետք է աշխատեք ձեր սեփական քաշի հետ: Ենթադրենք, այժմ կարող եք կատարել վեց կրկնություն ՝ 70 կիլոգրամ մարմնի քաշով: Մի քանի ամիս անց նորից ութ կրկնում ես, բայց քո քաշն արդեն 74 կիլոգրամ է: Չնայած որ դուք չեք կարող մեծացնել կրկնողությունների քանակը վարժությունում, դուք աշխատում եք մեծ քաշով: Սա հուշում է, որ դուք որոշակի առաջընթաց եք գրանցել և ավելի ուժեղ եք դարձել: Երբ աշխատում եք բլոկի վրա, ձեզ հարկավոր է միայն վերահսկել սիմուլյատորի վրա դրված քաշը:
Ինչու՞ խորանարդիկները չեն հայտնվում մամուլում:
Շատ հաճախ, սկսնակ մարզիկները չեն կարող հասկանալ, թե ինչու որովայնի մկանների վրա երկար աշխատելիս նրանք առաջընթաց չեն տեսնում: Առաջին հերթին, դրա պատճառը կայանում է ենթամաշկային ճարպային կուտակումների առկայության մեջ: Պտտվելը չի օգնի ձեզ ազատվել դրանցից, անկախ նրանից, թե որքան շատ եք աշխատում:
Fatարպի պաշարների այրման գործընթացը տարբեր կերպ է ընթանում և դա տեղի է ունենում ոչ թե որոշակի վայրում, այլ ամբողջ մարմնում: Fatարպային զանգվածը կորցնելու համար նախ պետք է օրական ավելի քիչ կալորիա սպառել, քան ստանում ենք սննդից: Միայն դրանում է հնարավոր ճարպ այրել, երբ որոշակի պայմաններ են ստեղծվում:
Բանն այն է, որ մարմինը չի շտապում բաժանվել կուտակված ճարպից, և դուք պետք է այն մղեք այս քայլին: Սկզբունքորեն, դուք կարող եք այրել ճարպը ՝ առանց ուժային վարժություններ օգտագործելու, բայց միայն կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելով: Բայց եթե դուք շատ եք վարժվում ՝ մեծ քանակությամբ կալորիաներ ընդունելով, ապա չեք կարողանա ազատվել ճարպի պաշարներից:
Այսպիսով, ձեր ստամոքսի վրա այնքան ցանկալի վեց խորանարդ ունենալու համար, նախ պետք է ազատվեք ենթամաշկային ճարպից: Նախքան սկսեք ձեռք բերել մկանային զանգված, արժե նիհարել:
Ինչպես կարող եք լրացնել բլոկի մահացու ելքը և բոդիբիլդինգի ձգումները, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
[մեդիա =
