Աերոբիկ վարժությունների կիրառումը ակտիվորեն քննարկվում է մարզիկների և մասնագետների շրջանում: Պարզեք, թե ինչպես և ինչու է արվում սիրտը ֆիթնեսի և բոդիբիլդինգի ոլորտում: Շատ հաճախ մարզիկները չորացման շրջանում օգտագործում են շատ մեծ քանակությամբ աերոբիկ բեռ: Դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչ պետք է լինի աերոբիկան բոդիբիլդինգի մասնագետների համար:
Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել կարդիո վարժությունները բոդիբիլդինգում:
Երբ ձեր առջև նպատակ եք դրել այրել առավելագույն քանակությամբ ճարպ, ապա չպետք է հաճախ սիրտ օգտագործել: Դուք պետք է հասկանաք, որ մարմնի էներգետիկ ռեսուրսներն ունեն իրենց սահմանները: Չորացման ընթացքում դուք նվազեցնում եք ձեր ամենօրյա սննդակարգի և մարզասրահում ֆիզիկական վարժությունների կալորիականությունը: Էներգիայի պակաս ունեցող պայմաններում հաճախակի սրտային վարժությունները կարող են հանգեցնել մկանային զանգվածի կորստի:
Մարմինը շատ դժկամությամբ է օգտագործում ճարպի պաշարները, ինչը չի կարելի ասել մկանների մասին: Իհարկե, դուք ցանկանում եք ոչ միայն այրել ճարպը, այլև պահպանել մկանները: Դա անելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ ծանր ուժերով մարզումների վրա: Cardio- ն պետք է օգտագործվի միայն որպես լրացուցիչ գործիք:
Հաշվի առեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում ընդհանրապես և մի կենտրոնացեք միայն ճարպի դեմ պայքարելու վրա: Շարունակեք աշխատել մարզասրահում նույն ռեժիմով, սպառում անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրեր և սպիտակուցային միացություններ: Դուք միայն պետք է մի փոքր նվազեցնեք ձեր սննդային ծրագրի էներգետիկ արժեքը:
Եթե դա անեք, ճարպը կվերանա: Moderateբաղվելով չափավոր քանակությամբ սիրտով ՝ կարող եք արագացնել այս գործընթացը: Չորանալիս սկսեք կարդիո օգտագործել շաբաթական ոչ ավելի, քան երեք անգամ: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ներգրավվեք այն օրերին, երբ ուժի մարզում չունեք: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք գեր մարզվել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սրտանոթը նաև սթրես է ստեղծում մարմնի վրա, և էներգիայի դեֆիցիտի և ուժային վարժությունների հետ զուգակցվելիս արդյունքը կարող է լինել սպասվածի հակառակը:
Քաշի ավելացման ժամանակահատվածում դուք պետք է ձեր ծրագրից բացառեք կարդիո վարժությունները: Սա թույլ կտա չդանդաղեցնել վերականգնման տեմպը, ինչը դրական ազդեցություն կունենա մկանների աճի վրա: Իհարկե, կան մասնագետներ, ովքեր ունակ են շաբաթական վեց անգամ կատարել երկու սրտավարժանք ՝ առանց մկանային զանգվածը կորցնելու: Այնուամենայնիվ, սա կարող է լինել շատ փոքր թվով մարզիկներ, և դուք չպետք է դա վտանգեք: Ավելի լավ է կարդիո վարել առավոտյան ուտելուց առաջ: Այս պահին արյան մեջ քիչ շաքար կա: Արդյունքում, մարմինը ստիպված է լինում ճարպեր օգտագործել էներգիա ստանալու համար: Եթե նախաճաշից հետո մարզվում եք, ապա ստացված ածխաջրերը առաջինը կսպառվեն, և միայն դրանից հետո, անհրաժեշտության դեպքում, մարմինը կսկսի ճարպերի պաշարներ ծախսել: Ձեզ բավական է մարզվել 50 րոպե: Եթե առավոտյան չեք կարողանում մարզվել, ապա ուժային մարզումներից անմիջապես հետո սրտային մարզումները ձեզ համար լավագույն տարբերակը կլինեն: Այս պահին գլիկոգենի պահեստը սպառվում է, և մարմինը այլ անելիք չի ունենա, քան սկսում է այրել ճարպը:
Մի օգտագործեք ինտենսիվ սիրտ: Լավ արդյունքների կարելի է հասնել արագ տեմպերով քայլելով: Բացի այդ, երեկոյան սրտային պարապմունքների տեւողությունը պետք է լինի կարճ: Exորավարժություններ արեք ոչ ավելի, քան կես ժամ, որպեսզի մկանային հյուսվածքներում կատաբոլիկ ռեակցիաներ չսկսվեն:
Եթե դուք շաբաթական առնվազն հինգ անգամ օգտագործում եք սիրտ, բայց արդյունքներ չեք տեսնում, ապա ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Շատ հնարավոր է, որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ պարզ շաքարներ կամ կալորիաներ: Պետք է նաև հիշել, որ հաճախակի սնունդն օգնում է պահպանել բարձր նյութափոխանակությունը: Կերեք օրական առնվազն հինգ անգամ:
Եթե փորձում եք նիհարել, բայց չեք կարողանում դա անել, ապա միշտ պետք է անհապաղ վերանայել սնուցման ծրագիրը: Եթե նրա մոտ ամեն ինչ կարգին է, միայն դրանից հետո սկսեք սիրտ օգտագործել և ոչ շուտ:
Ինչպե՞ս մարզվել բոդիբիլդինգում զանգվածային շահույթ ստանալու համար:
Շատ սկսնակ մարզիկներ հաճախ օգտագործում են մարզասարքեր եւ լուրջ սխալ են թույլ տալիս: Ձեր կարիերայի սկզբում դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ազատ կշիռներով աշխատելուն: Սա թույլ է տալիս ավելի շատ մկաններ օգտագործել աշխատանքում, և արդյունքում ՝ մարմնի անաբոլիկ արձագանքը կլինի ավելի հզոր:
Սիմուլյատորների վրա աշխատելիս մարմնի վրա ճնշումը զգալիորեն ցածր է: Ինչպես պետք է տեղյակ լինեք, որքան ուժեղ է սթրեսը, այնքան ավելի ակտիվ է աճում մկանային հյուսվածքը: Սա ինքներդ տեսնելու համար պարզապես կարող եք համեմատել մեքենայի վրա կատարված նույն թիրախային մկանների վարժությունները և ազատ կշիռներով: Երկրորդ դեպքում դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ ջանքեր գործադրել: Սա ենթադրում է, որ մարմնի համար սթրեսը ավելի ուժեղ կլինի, ինչը կհանգեցնի մկանների աճի:
Սրտի և բոդիբիլդինգի համադրություն այս տեսանյութում.
