Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ հարվածել մկանային մանրաթելերին, որպեսզի 100% -ով սկսեք մկանների աճը և մի քանի անգամ ավելացնեք վերականգնման գործընթացը: Մայք Մենցերը հայտնի է ոչ միայն որպես Օլիմպիական խաղերի հաղթող, այլև ժամանակակից բոդիբիլդինգի զարգացման գործում ունեցած հսկայական ներդրման համար: Նա էր, ով ամեն ինչ արեց հանգստի և դադարների արդյունավետ մարզման մեթոդը հանրահռչակելու համար, չնայած այն չի ստեղծվել նրա կողմից: Բայց կան մի քանի տեխնիկա, որոնք Մայքն անձամբ է ստեղծել, օրինակ ՝ հիպերթերինգ բոդիբիլդինգում:
Պետք է նշել, որ այս համակարգը մարզիկների շրջանում այնքան էլ հայտնի չէ, որքան Heavy Duty- ը: Այն հիմնականում օգտագործվում էր անձամբ Մենցցերի և իր աշակերտների կողմից, ներառյալ Դորիան Յեյթսը: Այս համակարգի ստեղծմանը Մայքի հետ միասին մասնակցել է Արթուր onesոնսը (Nautilus սիմուլյատորների մշակողը): Այս տեխնիկայի համաձայն, շարժման յուրաքանչյուր դրական փուլ պետք է ուղեկցվի հզոր բացասականով, որը ձեռք է բերվում գործընկերոջ օգնությամբ:
Ինքը ՝ Մայքը, խոսում է հիպերթրեյնինգի մասին ՝ որպես արդեն նշված «հանգստի-դադար» մեթոդի տարբերակներից մեկը: Նրանց միջև հիմնական տարբերություններն են `դադարի բացակայությունը և բացասական կրկնությունների կատարումը: Առաջին մարզիկը, ով փորձարկեց մարզման նոր մեթոդը, Դորիան Յեյթսն էր: Փորձի ընթացքում մենք կատարեցինք նստարանային սեղմում թեք սիմուլյատորի մեջ և թեքում ձեռքերը «Նաուտիլուս» սիմուլյատորի մեջ: Յուրաքանչյուր շարժում կատարվում էր մեկ հավաքածուում: Այս ռեժիմում աշխատելով ՝ Դորիանը կարողացավ չորս անգամ կրկնել մամուլում և երեքը ՝ թևերի գանգուրներում:
Հիպ-մարզման գոտի բոդիբիլդինգում
Պետք է խոստովանել, որ սա մարզումների ինտենսիվությունը բարձրացնելու չափազանց ծայրահեղ միջոց է: Այնուամենայնիվ, մկանների վրա արտադրվում է հզոր խթանող ազդեցություն: Unfortunatelyավոք, Մենցցերը չկարողացավ կատարելագործել հիպերտեներացիայի մեթոդը վաղաժամ մահվան պատճառով: Այնուամենայնիվ, նա թողեց իր փորձերի բոլոր գրառումները:
Հայտնի է, որ նույնիսկ դասական բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների օգտագործումը հսկայական սթրես է մարմնի համար և ազդում է նրա վերականգնվելու ունակության վրա: Անհաջողության պարզ հավաքածու անելիս դուք մկանները հնարավորինս կիսով չափ խթանում եք ՝ բոդիբիլդինգի հիպերթերինգի կիրառմամբ: Այս տեխնիկայով ֆիզիկապես անհնար է իրականացնել ավելի քան 4 կամ 5 մոտեցում, և ինքը ՝ Մայքը, խորհուրդ է տալիս մեկ մարզման ընթացքում չգերազանցել այս թիվը: Օրինակ, մեջքի մկանները մարզելիս հիպեր-մարզումը կարող է օգտագործվել բարձր բլոկի վրա սեղմում կատարելիս, երկգլուխ մկան վարժեցնելը, այս տեխնիկայի կիրառմամբ ձեռքի գանգուրներ կատարելը:
Դուք պետք է օգտագործեք ձեր առավելագույն կատարումը որպես ուղեցույց, իսկ կրկնողությունների քանակը չպետք է գերազանցի 4 -ից 6 -ը: Դա պայմանավորված է տեխնիկայի բարձր ինտենսիվությամբ և դրա ավելի ակտիվ կիրառմամբ դուք պարզապես կվերապատրաստվեք: Եթե մեկ կամ երկու նիստերից հետո պարզեք, որ ձեր ուժի ցուցանիշները չեն փոխվել կամ ամբողջովին նվազել են, ապա սկսեք ավելի քիչ հաճախ օգտագործել բոդիբիլդինգի հիպեր-մարզումները: Դա արեք ամեն երկրորդ կամ նույնիսկ երրորդ նիստին: Եթե ձեր մարմինը համեմատաբար դանդաղ է վերականգնվում, ապա զգույշ եղեք այս մեթոդի հետ: Իհարկե, ցանկացած համակարգի արդյունավետությունը ձեզ համար կարող է որոշվել միայն փորձարարական եղանակով:
Շատ հաճախ մարզիկները այնքան էլ չեն կարևորում գերծանրաբեռնվածությունը, մինչև չհայտնվեն այս վիճակում: Mentzer- ի բոլոր ուսանողները, ովքեր կիրառել են հիպերտիրինգի մեթոդը, ավելի հաճախ չեն վարժվել, քան 4-7 օրը մեկ անգամ: Պետք է հիշել, որ որքան բարձր է վարժության ինտենսիվությունը, այնքան ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում մարմնի վերականգնման համար: Եթե դուք բավականաչափ չեք հանգստանում, երկու համակարգով էլ չեք կարողանա առաջադիմել:
Իմացեք ավելին Մայք Մենցերի սուպեր մարզման մասին այս տեսանյութում.
