Շատ մարզիկների համար արդիական է մեկ մկանային խմբի բեռը շեշտելու հարցը: Սովորեք, թե ինչպես մարզվելիս կենտրոնանալ հատուկ մկանների վրա: Շատ մարզիկներ հետաքրքրված են, թե ինչպես կենտրոնանալ որոշակի մկանների վրա: Որպես օրինակ կարող ենք բերել աղջիկներին, ովքեր մեծ ուշադրություն են դարձնում գլյուտեալ մկաններին: Այսօր կքննարկվի որոշակի մկանային խմբի բեռի ճիշտ շեշտադրման հարցը:
Մկանների որոշակի խմբի վրա կենտրոնանալու ցանկությունը կարող է բխել ոչ միայն ուշացած մկանների կամ մկանների տարբեր չափերի զարգացումն արագացնելու ցանկությունից: Թերևս մարզիկը պարզապես ցանկանում է ընդգծել մարմնի մի մասը ՝ կենտրոնանալով դրա վրա:
Կենտրոնացեք առավելագույնը երկու մկանային խմբերի վրա
Շատ հաճախ մարդիկ ամեն ինչ ուզում են միանգամից, օրինակ ՝ մարզիկը դժգոհ է իր ուսերից, երկգլուխ մկաններից, որովայնից և այլն: Արդյունքում, նա ցանկանում է կենտրոնանալ իր մարմնի այս բոլոր մասերի վրա: Բայց եթե դա անեք, ապա դուրս կգա լիարժեք վերապատրաստման դասընթաց, և շատ խնդրահարույց կլինի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել որոշակի մկանների վրա, քանի որ անհրաժեշտ է միաժամանակ պատրաստել բազմաթիվ մկաններ:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մարմնի որոշակի հատվածի վրա, ապա մարզման ընթացքում նրան պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել ՝ համեմատած այլ մկանների հետ: Ձեր մարզման ռեժիմին ավելացրեք լրացուցիչ վարժություններ, օրինակ ՝ եռագլուխ մկանները: Կարող եք նաև ձեր մարզումների մեծ մասը նվիրել ճիշտ խմբին, կամ նույնիսկ մի ամբողջ օր տրամադրել վերապատրաստման:
Այս մոտեցման շնորհիվ եռագլուխ մկանները ավելի շատ կվերապատրաստվեն և համապատասխանաբար կարագացնեն այս մկանային խմբի զարգացումը: Քանի որ մնացած մկանները ավելի քիչ սթրես են ստացել, մարմինը իր հիմնական ուժերը կուղղի այն մկանների վերականգնման վրա, որոնք ավելի ակտիվ մարզվել են: Այսպիսով, որքան շատ մկաններ են օգտագործվել հատուկ մարզման ժամանակ, այնքան ավելի քիչ ազդեցություն կստացվի: Իդեալական տարբերակը կլինի մեկ կամ առավելագույնը երկու մկանային խմբերի մարզումը:
Քաշի կորստի ընթացքում մի կենտրոնացեք մկանների վրա:
Մկանների որոշակի խմբի վրա ուսուցման ընթացքում ուշադրություն կենտրոնացնելիս դա ենթադրում է դրա զարգացման արագացում: Հասկանալի պատճառներով, դա հնարավոր չէ հասնել քաշի կորստի շրջանում: Մարզիկը կարող է կառուցել մկանային զանգված կամ նիհարել: Սա չի կարող միաժամանակ արվել:
Եթե դուք ազատվում եք մարմնի ավելորդ քաշից, ապա մարզվելիս նպատակային մկանների վրա կենտրոնանալը պարզապես անիմաստ է: Այս ժամանակահատվածում այն ամենը, ինչին կարելի է հասնել, մկանները պահպանելիս ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելն է: Դուք չեք կարող դրանք մեծացնել: Դուք պետք է կենտրոնանաք մկանների վրա միայն զանգված հավաքելու կամ վերացման համար մարզվելիս:
Անհրաժեշտ է նվազեցնել բեռը այլ մկանային խմբերի վրա
Եթե ցանկանում եք արագացնել որոշակի թիրախային մկանային խմբի զանգվածային ավելացումը, ապա անհրաժեշտ է նվազեցնել բեռը մնացած բոլոր մկանների վրա: Վերևում արդեն ասվել է, որ միայն այս դեպքում մարմինը ինտենսիվորեն կվերականգնի այս մկանները ՝ տալով նրանց բոլոր սնուցիչները: Սկզբունքը այստեղ շատ պարզ է ՝ բեռը մի տեղում մեծացնելով, մյուսում ՝ նվազեցնում: Եթե այս սկզբունքն անտեսված է, ապա կարող եք մարմինը մտնել գերծանրաբեռնվածության վիճակում և միայն վատնել ձեր ժամանակը և էներգիան:
Հավանաբար, շատ մարզիկների մոտ արդար հարց է ծագում `ո՞ր մկաններն են պետք նվազել այս դեպքում: Այստեղ ամեն ինչ բավականին պարզ է: Օրինակ, դուք պետք է ավելի շատ բիսեպս մղեք, հետևաբար, նվազեցրեք ձեր ոտքերի բեռը: Եթե դուք ավելի շատ ուշադրություն եք դարձնում գլուտեալ մկաններին, ապա նվազեցրեք ձեռքերի բեռը:Պարզ ասած ՝ անհրաժեշտ է նվազեցնել թիրախայիններից հնարավորինս հեռու մկանների բեռը, այսինքն. նրանք, ովքեր չեն կարող աշխատել թիրախային մկանների հետ համատեղ:
Եթե ցանկանում եք արագացնել կրծքավանդակի մկանների աճը, ապա ոչ մի դեպքում չպետք է նվազեցնեք ուսի խմբի մկանների բեռը, քանի որ դրանք աշխատում են միասին և կախված են միմյանցից: Հարակից մկանների վրա բեռի նվազումով, թիրախները նույնպես կտուժեն: Սա շատ կարևոր ասպեկտ է, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, եթե ձեզ հետաքրքրում է իմանալ, թե ինչպես կենտրոնանալ որոշակի մկանների վրա:
Նիստի սկզբում կենտրոնացեք մկանների մեկ խմբի վրա
Բոլոր մարզիկները գիտեն, որ ծանրաբեռնված մարզասրահում աշխատելը շատ հոգնեցուցիչ է, և մկանները շատ են հոգնում: Թիրախային մկանները արդյունավետ մղելու համար դա պետք է արվի վերապատրաստման դասի հենց սկզբում: Այս ժամանակահատվածում մարմինը լի է ուժով և պատրաստ է ծանր բեռ վերցնել: Այս սկզբունքը վերաբերում է մկանների մեծ խմբերին, ինչպիսիք են մեջքը, ոտքերը կամ կրծքավանդակը:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ աշխատել փոքր խմբերի վրա, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները, կրծքավանդակը կամ եռագլուխ մկանները, ապա դրանք կարող եք աշխատել դասի վերջին փուլում: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ մարմնի որոշակի հատվածի վրա կենտրոնանալիս բեռի փոքր աճ կա: Շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես է մարմնի յուրաքանչյուր հատված իրականացնում: Միայն այս դեպքում կարելի է դրական արդյունքների հասնել:
Թիրախային մկանների համար հատկացրեք ամբողջ օր
Այս մեթոդի կիրառմամբ դուք կկարողանաք լիովին կենտրոնանալ մարմնի այն հատվածի վրա, որն անհրաժեշտ է: Բացի այդ, այս մարզման մեթոդի մեծ առավելությունն այն է, որ մարմնի համար շատ ավելի հեշտ է վերականգնել մեկ մկանային խումբ:
Այս մարզումների ընթացքում ավելի լավ է աշխատել մեծ խմբերի վրա `ոտքեր, մեջք և կրծքավանդակ: Նաև շատ արդյունավետ կլինի ձեռքի մկանների խմբի համար առանձին ուսուցման օր հատկացնելը: Դրանք ներառում են նախաբազուկները, եռագլուխ մկանները և երկգլուխ մկանները: Այսօրվա հոդվածում նկարագրվածը պատասխանեց ձեր հարցին `ինչպես կենտրոնանալ որոշակի մկանների վրա: Հետևեք վերը նշված բոլոր առաջարկություններին և կարող եք արագացնել անհրաժեշտ մկանային խմբի զարգացումը: Բայց մի չարաշահեք այս տեսակի ուսուցումը: Մկանները պետք է ներդաշնակորեն զարգանան: Չնայած արժե գիտակցել, որ որոշակի մկանների կամ դրանց խմբերի ուժեղացված պոմպավորման անհրաժեշտություն կարող է առաջանալ: Այնուհետեւ այսօրվա հոդվածը կօգնի ձեզ իրականացնել ձեր ծրագրերը:
Ինչպես տաքանալ նախքան որոշակի մկանային խմբի վրա մարզվելը, տես այս տեսանյութը.
