Ինչու՞ անհնար է խուսափել բեռների առաջընթացից: Պարզեք մեծ չեմպիոնների գաղտնիքը բոդիբիլդինգում մեծ մկաններ պոմպելու համար: Weightանր կշիռները հաջողության գրավականն են: Մարզիկի առջև դրված նպատակներին հասնելու համար ամենաարդյունավետ միջոցը մեծ կշիռներով աշխատելն է: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ դա իմանալով, որոշ մարզիկներ միտումնավոր իջեցնում են նշաձողը սեփական պահանջների համար `ծանր մարզումներից խուսափելու համար:
Նրանք, հավանաբար, լիովին տեղյակ չեն, որ դա հենց այն ուժն է, որն սպասում է ազատագրման պահին: Երբ դա տեղի ունենա, մարզիկի կյանքը կտրուկ փոխվում է: Hardանր մարզումներով մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը բարելավվում է, ուղեղը ակտիվանում է, հորմոնալ հավասարակշռությունը նորմալանում է, նյութափոխանակությունը մեծանում է, և սիրտն ավելի լավ է աշխատում:
Այսօր մենք կանդրադառնանք մարզումների ժամանակ ծանր կշիռներ օգտագործելու 6 պատճառների, և գուցե դրանից հետո կսկսեք ինքներդ ձեզ համար ավելի գլոբալ նպատակներ դնել:
Ուժի աճ
Եթե մարդն ունի մեծ ուժ, ապա նա ունակ է լուծել կյանքի բազմաթիվ խնդիրներ: Բավարար ուժ ունենալով, ձեր գործիչը արագորեն ձեռք կբերի ցանկալի տեսք: Ուժը ազդում է բոլոր մարզական կատարումների վրա:
Fatարպի այրման արագությունը կախված է նաև ուժից, քանի որ դրանից է կախված հորմոնների սինթեզը: Այս հայտարարությունը ճիշտ է ոչ միայն տղամարդկանց, այլև կանանց համար: Բարձր ուժի ցուցանիշներով նյութափոխանակությունը արագանում է, և ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է պահպանել ձեր կազմվածքը:
Ուժը ձեզ վստահություն կտա և մոտիվացիա կտա ավելի մեծ մարտահրավերներին դիմակայելու համար: Այնուամենայնիվ, ուժերը մեծացնելու համար պահանջվում է շատ քրտնաջան աշխատանք: Պետք չէ բավարարվել քչով, երբ կարող ես շատ բանի հասնել:
Մարմնի ձևի բարելավում և մկանային զանգվածի ձեռքբերում
Մկանները մեծ դեր են խաղում յուրաքանչյուր մարդու կյանքում և խոսքը միայն ծանրություն բարձրացնելու ունակության մասին չէ: Մկանները նաև լրացուցիչ պաշտպանական մեխանիզմ են, որը պաշտպանում է ողնաշարը վնասներից: Մի մոռացեք գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելու հնարավորության մասին, որն այնուհետև ավելի հեշտ կլինի պահպանել բարձր նյութափոխանակության շնորհիվ:
Մկանները նաև խթանում են մարմնի իմունային մեխանիզմները: Գիտնականներին հաջողվել է ապացուցել, որ մեծ մկանային զանգվածը նպաստում է քաղցկեղի դեմ պայքարին, ինչպես նաև ամրացնում է կատվի կառուցվածքը: Սա, իր հերթին, հուսալիորեն կպաշտպանի ձեզ հոդերի և ոսկրերի մեծ թվով հիվանդություններից: Այն նաև նվազեցնում է շաքարախտի, ավելորդ քաշի և սրտի հիվանդությունների վտանգը:
Գեղեցիկ կազմվածքն ավելի հեշտ է ստեղծել և պահպանել
Repածր կրկնողությամբ և ցածր քաշով մարզումների միջոցով գեղեցիկ կազմվածքի հասնելը շատ ավելի դժվար է, քան ծանր մարզումները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գեղեցիկ կերպար ստեղծելու համար պետք է երկու պայման պահպանվի.
- Ազատվեք ենթամաշկային ճարպային կուտակումներից;
- Բարձրացրեք մկանային բջիջների չափը `մարմինը ձևավորելու համար:
Fatարպի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցը մեծ կշիռներով մարզվելն է:
Սրտային վարժություններն այնքան էլ արդյունավետ չեն և հանգեցնում են մկանային զանգվածի կորստի: Սա իր հերթին կնվազեցնի ձեր նյութափոխանակությունը և կդժվարացնի ձեր մարմնի քաշի պահպանումը:
Fatարպի արդյունավետ այրումը
Շատերը սխալմամբ ենթադրում են, որ ճարպակալման դեմ պայքարելու ամենաարդյունավետ միջոցը սրտանոթային վարժություններն են: Այս ենթադրության հիմնական պատճառն այն է, որ աերոբիկ վարժություններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում: Այնուամենայնիվ, ճարպի դեմ պայքարում ոչ միայն և ոչ այնքան այս ցուցանիշն է կարևոր: Ավելի կարևոր են այն գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում մարմնում ՝ ուսումնական նստաշրջանի ավարտից հետո:
Ուժային մարզումներից հետո էներգիան սպառվում է շատ ավելի արագ, քան կարդիո վարժությունից հետո:Դա պայմանավորված է մկանային հյուսվածքի միկրոավնասվածքը վերականգնելու անհրաժեշտությամբ: Բացի այդ, դիմադրողական մարզումներից հետո հորմոնալ համակարգն ակտիվանում է, ինչը նույնպես նպաստում է նյութափոխանակության ավելացմանը և արդյունավետ լիպոլիզի:
Մեկ փորձի ընթացքում գիտնականները ուսումնասիրել են թեթև և միջին քաշի աշխատանքի ազդեցությունը կանանց վրա: Արդյունքում, ապացուցվեց, որ յուրաքանչյուրը 8 անգամ կրկնվող երկու ուղևորություն կատարելիս և 1RM- ի 70% քաշ օգտագործելով: Թեթև մարզումների համեմատ մեկ ժամում ավելի շատ կալորիաներ են այրվել: Երկրորդ խումբը, որն օգտագործում էր թեթև վարժություններ, կատարում էր երկու հավաքածու 1RM- ի 35% -ով ՝ յուրաքանչյուր կրկնում 15 կրկնում:
Ինքնավստահության բարձրացում
Սկսնակ մարզիկները սխալմամբ կարծում են, որ չեն կարող մեծ քաշ օգտագործել իրենց մարզումների ժամանակ: Նրանցից շատերը վստահ են, որ նախ անհրաժեշտ է ազատվել ենթամաշկային ճարպի կուտակումներից, որից հետո սրտային բեռների օգնությամբ հնարավոր կլինի պահպանել մարմնի մշտական քաշը: Աղջիկների մեծամասնությունը բացասական վերաբերմունք ունի ուժային վարժությունների նկատմամբ ՝ իրենց կազմվածքը տղամարդու կերպարի նմանեցնելու վախի պատճառով:
Այս բոլոր ենթադրությունները լիովին իրականությանը չեն համապատասխանում: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է օգտագործել ավելի շատ քաշ, քան ենթադրում էր: Lowածր քաշով աշխատելը ձեզ ոչինչ չի տա, և մենք կարող ենք ասել, որ դուք պարզապես կկորցնեք ձեր ժամանակը ՝ առանց վարժությունների հետևանքների հասնելու: Ինչ վերաբերում է աղջիկներին և տղամարդկային կազմվածքին, ապա դրան չի կարելի հասնել առանց ստերոիդների: Յուրաքանչյուր անձ ունի մկանային զանգվածի գենետիկ սահմանափակում, որից ավելին բնական ճանապարհով պարզապես հնարավոր չէ ձեռք բերել: Եվ մեծ մկանները պոմպացնելու համար շատ ժամանակ է պահանջվում: Հիշեք, որ մարմինն ինքը դա թույլ չի տա:
Մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի բարելավում
Գիտնականները հսկայական հետազոտություններ են անցկացրել մարմնի վրա ուժային վարժությունների ազդեցության վերաբերյալ: Մարզման ժամանակ մեծ կշիռներ օգտագործելիս ակտիվանում են ուղեղի հատուկ հատվածները, որոնք հանգստանում են փոքր կշիռների օգտագործման ժամանակ: Պետք է նաև հիշել, որ բարելավում է արյան հոսքը, ինչը ստիպում է սիրտն ավելի աշխատել: Այս օրգանը մկան է և վերապատրաստման կարիք ունի:
Strengthանր ուժերով մարզումների դեպքում ակտիվանում են բոլոր համակարգերը, ինչը դրական ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա:
Heavyանր քաշեր օգտագործելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
