Մկանային հյուսվածքների հիպերտրոֆիայի մեխանիզմները լավ են հասկանում: Հենց այս գործընթացն է առաջացնում մկանների աճ: Այս գիտելիքները կօգնեն ձեզ կազմել իրավասու վերապատրաստման ծրագիր և դիետա: Մարզիկների մեծ մասը գիտի, որ մկանային հյուսվածքի աճը պահանջում է հիպերտրոֆիա: Այսօր գիտնականները բավականին լավ են ուսումնասիրել այս երևույթը, բայց շատերը կարծում են: Որ զանգված ձեռք բերելու համար բավական է շատ ուտել, կշիռներով աշխատել և հանգստանալ: Բայց հիպերտրոֆիայի գործընթացը շատ ավելի բարդ է, քան թվում է:
Հիպերտրոֆիայի պատճառով մկանային հյուսվածքի մանրաթելերը կարողանում են մեծացնել իրենց խաչմերուկը, ինչը առաջացնում է կմախքի մկանների աճ: Բացի այդ, հիպերտրոֆիան մարմնին սթրեսին հարմարեցնելու միջոց է: Մանրաթելերը մեծանալուն պես նրանք կարող են ավելի մեծ բեռներ կրել:
Բեռի առաջընթացի սկզբունքի օգտագործման միջոցով մարզիկները ստիպում են մարմնին ոչ միայն մեծացնել մանրաթելերի չափը, այլև բարձրացնել կծկվող մկանային սպիտակուցային միացությունների սինթեզի արագությունը: Այս փաստը հանգեցնում է նաև մկանների աճի: Մենք արդեն ասել ենք: Որ հիպերտրոֆիայի գործընթացը բավականին բարդ է, և այժմ մենք կփորձենք առավել մանրամասն և հասկանալի կերպով բացատրել բոդիբիլդինգում մկանային բջիջների վերածնում հասկացության մասին:
Մկանային հյուսվածքի աճի մեխանիզմ
Ուժային վարժությունների ազդեցության տակ մկանային հյուսվածքը ստանում է միկրոավնասվածք: Մարմինը արձագանքում է դրան և սկսում հաջորդական գործընթացների մի ամբողջ շարք, ինչը հանգեցնում է տեղական բորբոքման զարգացման: Դա արվում է հյուսվածքների քայքայումը դադարեցնելու, բոլոր մետաբոլիտները հեռացնելու և վնասը վերականգնելու համար: Սա մկանների աճի հիմնական պայմանն է:
Մանրաթելերի վնասումից հետո հյուսվածքների բջջային կառուցվածքի վնասման վայրերում ակտիվանում է ցիտոկինների արտադրությունը: Ytիտոկինները սպիտակուցային միացություններ են և հանդիսանում են տարբեր օժանդակ բջիջների վնասման վայր հասցնելու միջոց, օրինակ ՝ լեյկոցիտներ, մոնոցիտներ և այլն:
Գոյություն ունեն ցիտոկինների երեք հիմնական տեսակներ, որոնք հիմնականն են վնասների նկատմամբ մարմնի իմունային պատասխանի մեջ `ուռուցքի նեկրոզի գործոնը, ինտերլեյկին -1 և ինտերլեյկին -6: Նրանց հիմնական խնդիրն է հեռացնել վնասված բջիջները, ինչպես նաև արագացնել պրոստագլանդինի արտադրությունը ՝ մի նյութ, որը վերահսկում է բորբոքումները: Ինչպես երևի նկատել եք, մարդու իմունիտետը մեծ դեր է խաղում հիպերտրոֆիայի մեջ:
Մարզիկների մեծամասնությանը ծանոթ է գեր մարզման համախտանիշը: Այս վիճակը կարող է առաջանալ, երբ մարմինը չի կարողանում լուծել իմունային համակարգի մեծ թվով խնդրանքները: Սա մարդկանց որոշակի ժամանակ խոցելի է դարձնում տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ: Այժմ մենք կդիտարկենք հիպերտրոֆիայի այնպիսի կարևոր տարր, ինչպիսին են արբանյակային բջիջները: Նրանք արագացնում են հյուսվածքների մանրաթելերի աճը: Մինչեւ մկանները վնասված չեն, արբանյակային բջիջները անգործուն են: Վերապատրաստման արդյունքում ակտիվանալուց հետո նրանք սկսում են ակտիվորեն բազմապատկվել վնասի վայրում: Օրինակ, եթե այսօր մարզեցիք ձեր երկգլուխ մկանները, ապա այստեղ է, որ դիտարկվելու է արբանյակային բջիջների բարձր ակտիվությունը: Երբ այդ բջիջները հասնում են վնասված մկանային մանրաթելերին, նրանք իրենց միջուկները նվիրում են մանրաթելերի մուտքերին և արագացնում վերականգնման գործընթացը: Արդյունքում, դա հանգեցնում է մանրաթելերի աճի և ակտինի և միոզինի կծկվող սպիտակուցային կառուցվածքների սինթեզի արագացման: Արբանյակային բջիջները ակտիվ են հյուսվածքների վնասումից երկու օր հետո: Այդ իսկ պատճառով, այս կոնկրետ ժամանակահատվածը շատ կարևոր է հանգստի տեսանկյունից:
Մկանների աճի գործընթացն ավարտված չէ առանց հորմոնների: Մարմնի այս նյութերը կատարում են մարմնի բոլոր համակարգերի և բջիջների գործունեության կարգավորիչների դերը: Էնդոկրին համակարգի աշխատանքը ուղղակիորեն կախված է սպառված սննդի որակից, առողջությունից և ապրելակերպից: Քանի որ այսօր մենք խոսում ենք բոդիբիլդինգում մկանային բջիջների վերածնման հայեցակարգի մասին, մեզ հետաքրքրում են միայն մի քանի հորմոններ, որոնք ակտիվորեն ներգրավված են մկանների աճի մեջ:
- Առաջինը դրանցից մեկը սոմատոտրոպինն է, որի հիմնական խնդիրն այս գործընթացում ինսուլինի նման աճի գործոնի սեկրեցիա առաջացնելն է: IGF- ի շնորհիվ է, որ հնարավոր է արբանյակային բջիջների ակտիվացում: Ինչի է դա հանգեցնում, մենք արդեն քննարկեցինք վերևում:
- Երկրորդ հորմոն որը մեզ հետաքրքրում է կորտիզոլը: Դրա շնորհիվ հրահրվում է գլյուկոնեոգենեզի ռեակցիան, ինչը հանգեցնում է ամինաթթուների միացությունների և ճարպերի գլյուկոզայի սինթեզի: Եթե աճի հորմոնը եւ տեստոստերոնը դրական ազդեցություն ունեն մկանների աճի վրա, ապա կորտիզոլը նպաստում է դրանց ոչնչացմանը:
Արական հորմոնը առավելագույն ազդեցություն ունի հիպերտրոֆիայի վրա: Այն պատկանում է անդրոգեն հորմոնների խմբին, սակայն գործում է մկանային հյուսվածքի վրա որպես անաբոլիկ ՝ ուժեղացնելով սպիտակուցային միացությունների սինթեզը:
Մկանների աճի գործում ոչ պակաս կարևոր դեր են խաղում աճի գործոնները: Մենք արդեն նշել ենք դրանցից մեկը `IGF- ը: Այս նյութը արտադրվում է մկանային հյուսվածքի բջիջների կողմից, և նրա խնդիրն է կարգավորել ինսուլինի նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև արագացնել սպիտակուցների սինթեզը: Այս գործոնները չափազանց կարևոր են մկանների աճի համար: Միայնակ ուսուցման դեպքում IGF- ի կոնցենտրացիան զգալիորեն աճում է: Բնական նյութի այս կարևոր դերի շնորհիվ է, որ IGF- ի սինթետիկ անալոգը շատ տարածված է մարզիկների շրջանում:
Բացի այդ, հիպերտրոֆիայի ժամանակ ներգրավվում են աճի ևս երկու գործոն ՝ HGF (հեպատոցիտների աճի գործոն) և FGF (ֆիբրոբլաստների աճի գործոն): Գերմանիան ցիտոկինների տեսակներից մեկն է և խթանող ազդեցություն ունի արբանյակային բջիջների վրա ՝ նրանց տալով հյուսվածքների վերականգնում սկսելու հրաման: Իր հերթին, FGF- ն ազդում է նաև արբանյակային բջիջների վրա ՝ ստիպելով նրանց սկսել բազմապատկել:
Ինչպես երևի նկատել եք, մկանների աճը շատ բարդ գործընթաց է, որը բաղկացած է բազմաթիվ ռեակցիաներից, որոնց մասնակցում են հսկայական քանակությամբ տարբեր նյութեր և բջիջներ: Եթե հյուսվածքների աճի համար անհրաժեշտ գործոններից առնվազն մեկը դեֆիցիտի է, ապա հիպերտրոֆիան կդառնա անհնար, և անաբոլիկ գործընթացների փոխարեն մարմնում կավելանան կատաբոլիկ գործընթացները:
Մարզումների և մկանային հյուսվածքների վերականգնման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
[մեդիա =
