Մայք Մենցցերը շատ մարզիկներին հայտնի է իր շնորհիվ: Վերապատրաստման գործընթացի վերաբերյալ նրա տեսլականը տարբերվում է ընդհանուր ընդունվածից: Իմացեք, թե ինչպես է պարոն Օլիմպիան մարզվել: Մայք Մենցերը բոդիբիլդինգում շատ սիրված և արտասովոր անձնավորություն է: Նրա ուսուցման մեթոդիկան այնքան էլ հայտնի չդարձավ, սակայն Մայքի որոշ սաներին հաջողվեց հասնել մեծ բարձունքների: Մենցցերը վստահ է, որ մարդը կարողանում է արագորեն իրացնել մկանային ներուժը բոդիբիլդինգում: Միևնույն ժամանակ, ուժային սպորտի շատ փորձագետներ համաձայն են, որ դրա համար կպահանջվի առնվազն հինգ տարի: Տեսնենք, թե ինչ է առաջարկում Մենցերը:
Մայք Մենցցերի ուսուցման մեթոդը
Այսօր շատ մարզիկներ, նույնիսկ հաճախ առանց այդ իմանալու, օգտագործում են Արթուր onesոնսի և eո Վայդերի մարզումների տեսությունը: Մենցցերը երկար ուսումնասիրեց այն և եկավ այն եզրակացության, որ դրանք բավականին լուրջ հակասություններ ունեն: Պարզ ասած ՝ onesոնսը վստահ է, որ կարճ տևողությամբ միայն բարձր ինտենսիվության դասընթացները կարող են արդյունավետ լինել, և միևնույն ժամանակ մարզումները հաճախ անհնար են:
Վեյդերը, մյուս կողմից, համոզում է մարզիկներին հաճախակի մարզումների անհրաժեշտության մեջ: Այնուամենայնիվ, երկու դեպքում էլ մարզիկը կարող է արագ հայտնվել գերծանրաբեռնվածության վիճակում: Ինչպես բոլորը գիտեն, բոդիբիլդերների հիմնական խնդիրն է մարմնի վրա այնպիսի սթրես ստեղծել, որ նա ստիպված լինի բեռին արձագանքել մկանների աճով:
Եթե դրա համար օգտագործվում է բարձր ինտենսիվության ուսուցում, ապա, ինչպես դեղամիջոցների դեպքում, չափից մեծ դոզա կարող է առաջանալ գերբեռնվածության տեսքով: Այս դիտարկումներից հետո Մենցերը սկսեց քարոզել իր աշակերտների ուսուցման այլ սխեմա: Դասերը շաբաթվա ընթացքում անցկացվեցին երեք անգամ, և յուրաքանչյուրի վրա կատարվեց 7 -ից 9 մոտեցում: Սակայն պարզվեց, որ այս համակարգը չի գործում յուրաքանչյուր մարզիկի համար: Արդյունքում վերապատրաստման մոտեցումն ամբողջությամբ վերանայվեց, և ուսուցումը սկսեց իրականացվել 4-7 օրը մեկ անգամ `3-ից 5 մոտեցմամբ: Կոմպլեկտների ճշգրիտ թիվը կախված է անհատի վերականգնվելու ունակությունից:
Ըստ Մայք Մենցերի, մարզիկները պետք է մարզվեն բարձր ինտենսիվությամբ, բայց ոչ այնքան հաճախ, որքան խորհուրդ են տալիս մեթոդները: Մկանների աճի շատ կարևոր գործոն է վերականգնման համարժեք ժամանակը: Իհարկե, բոդիբիլդինգում մկանային ներուժը գիտակցելու ժամանակը զուտ անհատական բնութագիր է և չի կարելի պնդել, որ որևէ մարզիկ կարող է դրան հասնել, ասենք, մեկ տարվա ընթացքում: Բայց եթե դուք մոտենաք վերապատրաստման ծրագրի նախապատրաստմանը `այսօր առկա գիտական փաստերին համապատասխան, ապա դա կարող եք անել շատ ավելի արագ` երկար տարիների վաղեմության տեսությունների համեմատ:
Իմացեք ավելին Մայք Մենցերի մարզումների ռեժիմի մասին այս տեսանյութում.
