Ուժային վարժությունների ամենաքննարկվող հարցերից մեկը շարժումն է: Getանոթացեք Գեորգի Ֆունտիկովի ՝ պայթուցիկ հզորության բարձրացման հայեցակարգին: Strengthանկացած անձ, ով հետաքրքրված է ուժային սպորտով, անշուշտ ծանոթ է կարծիքների մեծամասնությանը, թե ինչպես պետք է լինի զորավարժությունները: Ինչ -որ մեկը վստահ է, որ այն պետք է դանդաղ լինի, մյուսները հարկ են համարում բացասական փուլը առանձնացնել դրականից: Միեւնույն ժամանակ նրանք վստահ են, որ շարժման դրական փուլը պետք է կրկնակի արագ լինի դրականից:
Սա նպաստում է ուսուցման տարբեր համակարգերի ստեղծմանը, սակայն գրեթե ոչ ոք չի կարող վստահ ասել, թե ինչպես է նրա համակարգը ավելի լավը, քան մյուսները: Այսօր ձեզ ներկայացվելու է պաուերլիֆթինգում պայթուցիկ շարժման հայեցակարգը ՝ Գեորգի Ֆունտիկովի կողմից:
Պայթուցիկ շարժում ուժային վարժություններում
Իհարկե, սա ուժի ցուցանիշների մշակման միջոց է, որը կարելի է հասկանալ անունից: Հաստատվել է, որ մարդու ուժը կախված է մկանի խաչմերուկից: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ մկանային հյուսվածքը բավականին տարբեր է իր կառուցվածքում: Մկանների պայմանական բաժանումը երկու տեսակի ընդունված է `կարմիր և սպիտակ մանրաթելեր: Կա նաև երրորդ տեսակ ՝ միջանկյալ մանրաթելեր: Այդ իսկ պատճառով, այն հարցը, թե որ մանրաթելերը պետք է հիպերտրոֆիզացվեն ուժի ցուցանիշները բարձրացնելու համար, շատ կարևոր է թվում: Կարմիր մանրաթելերն ավելի երկար են ձգվում, դրանք ավելի դիմացկուն են և կարող են ավելի մեծ ջանքեր գործադրել: Իր հերթին, սպիտակ մանրաթելերը կարող են բնութագրվել կծկման ավելի կարճ ժամանակահատվածով, բայց միևնույն ժամանակ նրանք ունակ են զարգացնել ավելի մեծ պայթուցիկ ջանքեր ՝ միևնույն ժամանակ ունենալով ցածր տոկունություն:
Նմանատիպ բաժանում ըստ մանրաթելերի բնորոշ գույնի ստացվել է դրանցում պարունակվող միոգլոբինի տարբեր քանակության պատճառով: Այս սպիտակուցային միացությունն իր հատկություններով շատ նման է էրիթրոցիտների հեմոգլոբինին: Այս նյութի առկայության պատճառով մանրաթելերի կառուցվածքի առանձնահատկությունների հետ համատեղ որոշակի ազդեցություն է գործում վերը նշված բոլոր պարամետրերի վրա:
Մարզիկները, որոնց համար ուժը հատկապես կարևոր է, պետք է նախ սպիտակ մանրաթելեր մշակեն: Պետք է ասել, որ դա բավականին հեշտ է անել. Դուք պետք է աշխատեք այն դինամիկայով և աշխատանքային կշիռներով, որոնց համար նախատեսված են սպիտակ մանրաթելերը: Վերևում մենք արդեն պարզել ենք, որ այս տեսակի մանրաթելերն արագ հոգնում են, բայց ունակ են մեծ պայթուցիկ ջանքեր գործադրել:
Այսպիսով, վերապատրաստման ընթացքում շարժումները պետք է արագ լինեն, իսկ մոտեցումները բաղկացած են փոքր թվով կրկնություններից: Մի մոռացեք, որ աշխատանքային քաշը պետք է ընտրվի այնպես, որ նվազագույնի հասցվի վնասվածքի վտանգը: Եթե կրկնությունների թիվը մեծանում է, և դինամիկան նվազում է, ապա ակտիվանում են միջանկյալ մանրաթելերը, որոնք արագ և դանդաղ միջև ընկած մի բան են: Գեորգի Ֆունտիկովի կողմից ուժային բարձրացման պայթուցիկ շարժման հայեցակարգի համաձայն, դինամիկայի աճով և կրկնությունների քանակով, ավելի շատ կարմիր մանրաթելեր կներգրավվեն աշխատանքում, ինչը այս դեպքում մեզ հետաքրքիր չէ: Ակտինի և միոզինի թելերի փոխազդեցության սկզբունքը նույնպես խոսում է ուսուցման պայթյունավտանգ ոճի օգտին: Պարզվել է, որ դրանց փոխազդեցության ընթացքում, ինչպես նաև կալցիումի իոնների առկայության պատճառով ATP- ն շատ կարևոր դեր է խաղում:
Ինչպես գիտեք, այս նյութը էներգիայի աղբյուր է մկանային հյուսվածքի համար: Ավելի պարզ ասած, մկանային հյուսվածքում ATP- ի առկայությունը նախապայման է ակտինի և միոզինի փոխազդեցության համար:
Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ ATP- ն ներգրավված է հետևյալ կարևոր գործընթացներում.
- Նատրիումի-կալցիումի պոմպի շահագործում;
- Ակտինի և միոզինի թելերի փոխազդեցության գործընթացը.
- Կալցիումի պոմպի աշխատանքը:
Դրա հիման վրա մենք կարող ենք ապահով ասել, որ մկանների վրա ստատիկ բեռի ավելացումը առաջացնում է ATP սպառման գրեթե եռակի աճ: Այս նյութը մշտապես սպառվում է մկանների աշխատանքի ընթացքում, և այս գործընթացը տեղի է ունենում երկու եղանակով.
- Ֆոսֆատների տեղափոխում կրեատինֆոսֆատից ադենոզին տրիֆոսֆորական թթու;
- Գլիկեմիկ և օքսիդացնող ռեակցիաների օգնությամբ (առաջինի համեմատ դանդաղ գործընթաց):
Կաթնաթթվային և պիրուվիկ թթուների մասնակցությամբ օքսիդացնող ռեակցիաների ընթացքում, որոնք սինթեզվում են մկանային հյուսվածքներում իրենց աշխատանքի ընթացքում, ադենոզին տրիֆոսֆորական թթուն և կրեատինը ֆոսֆոլացվում են: Պարզ ասած, տեղի է ունենում ATP- ի և կրեատինֆոսֆատի վերափոխման գործընթաց:
Մարմնի ATP պաշարների վերականգնման համար պահանջվում է մոտ 10-15 րոպե: Այսքան երկարություն ունեն մրցումների մոտեցումների միջև ընդմիջումները, և այդ պատճառով հիմնական վարժություններ կատարելիս չպետք է հանգստանաք ավելի քան 15 րոպե: Բացի այդ, կարող ենք ասել, որ նշված ժամանակահատվածում ATP- ի բաժնետոմսերը չեն կարող լիովին վերականգնվել:
Իհարկե, մարզիկը կարող է մեծ քանակությամբ կրեատին օգտագործել կամ օգտագործել ATP- ի հարվածային դեղաչափեր, ինչը օգնում է արագացնել այս նյութի վերականգնումը: Բայց միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ միայն վազող մարաթոնիստը կարող է համրերը պահել երկարած թևի վրա, քանի որ այս ընթացքում նրա մարմնում ATP- ի անընդհատ ռինսինթեզ է տեղի ունենում:
Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ ATP- ն ավելի փոքր քանակությամբ սպառվում է ցածր ստատիկ բեռի դեպքում: Սա իր հերթին օգնում է էներգիա խնայել գալիք հավաքածուների համար:
Ուժային սպորտի շատ հայտնի ներկայացուցիչներ խորհուրդ են տալիս մարզումների ժամանակ ուշադրություն դարձնել պայթյունավտանգության ցուցիչի պատրաստմանը: Ամենից հաճախ դա պայմանավորված է նրանով, որ շարժումները կատարելիս արագ շարժումները կարող են ավելի ձեռնտու լինել մկանային զանգված հավաքելու առումով, քան աշխատանքային քաշի ավելացումը: Ոչ մի պատճառ չկա չվստահելու նրանց կարծիքին, քանի որ նրանք իրենց կարիերայում հասել են բարձր արդյունքների և կարող են շատ բան պատմել ճիշտ վերապատրաստման մասին:
Այսօր դուք ծանոթացաք Գեորգի Ֆունտիկովի կողմից ուժային բարձրացման պայթուցիկ շարժման հայեցակարգին, որը բացատրում է ուժային վարժությունների բավականին վիճելի կետեր:
Ըստ Գեորգի Ֆունտիկովի ՝ պայթուցիկ շարժման և հեծանվավազքի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
