Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ ուտել ձմռանը ՝ ավելորդ ճարպից ազատվելու և մինչև ամառ նիհար կազմվածք ձեռք բերելու համար: Շատ հաճախ, գարնանը, մարդիկ պարզում են, որ ձմռանը ավելացրել են մի քանի ավելորդ կիլոգրամ և այժմ չեն տեղավորվում իրենց հագուստի մեջ: Քանի որ ձմռանը մրգերի և բանջարեղենի քանակությունը մեզ չի փչացնում, ավելորդ քաշի առաջացման պատճառները միանգամայն ակնհայտ են: Այնուամենայնիվ, արժե դրանց մասին խոսել:
Ինչու՞ է հեշտ քաշ հավաքվել ձմռանը:
Եկեք նշենք այս երևույթի հիմնական պատճառները.
- Գիտնականները ենթադրում են, որ մարմինը պահպանել է բարձրորակ կալորիականությամբ սնունդ ընդունելու գենետիկական նախատրամադրվածությունը, քանի որ մեր հեռավոր նախնիները հաճախ սով են ապրել այս պահին:
- Dayերեկային ժամերի նվազումը հանգեցնում է վատ տրամադրության, իսկ շատերը հաճույքի համար մեծ քանակությամբ սնունդ են ուտում:
- Արտաքինից, հագած հագուստի մեծ քանակի պատճառով, գործչի փոփոխությունները դժվար է նկատել:
- Եթե երեխաները ակտիվ են տարվա ցանկացած ժամանակ, ապա մեծահասակները ձմռանը այնքան շարժունակ չեն, որքան ամռանը, ինչը հանգեցնում է կալորիաների կուտակման:
- Ձմռանը մարմինը մոտ երկու անգամ ավելի շատ միկրոտարրերի կարիք ունի, քան տաք սեզոնին:
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել ձմռանը քաշի կորստի համար:
Ձմռանը քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել մի շարք դիետաներ, որոնցից մի քանիսը բավականին խիստ են: Նախքան դրանք օգտագործելը սկսելը, դուք պետք է ուշադիր մտածեք այս քայլի նպատակահարմարության մասին: Միշտ չէ, որ խիստ սահմանափակումներ ունեցող սննդային ծրագիրը կարող է բավականին արդյունավետ լինել: Ամենից հաճախ նրանք մեզ մոլորեցնում են, քանի որ սկզբում քաշը իսկապես բավական արագ է հեռանում:
Այնուամենայնիվ, այս գործընթացը արագ դանդաղում է, իսկ հետո ընդհանրապես դադարում: Ավելին, հարցը կարող է այսքանով չավարտվել, արդյունքում մենք տեսնում ենք, որ ամեն ինչ վերադառնում է իր բնականոն հունին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սննդի խիստ սահմանափակումների պատճառով նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք իմունային համակարգի արդյունավետության նվազման մասին:
Շատ ավելի արդյունավետ է օգտագործել քաշի կորստի ձմեռային դիետաները, որոնք էական սահմանափակումներ չեն ենթադրում, ճարպերի դեմ պայքարելու համար: Դուք պետք է հասկանաք, որ կարող եք նիհարել միայն դիետայի կալորիականությունը նվազեցնելով, սննդանյութերը ճիշտ բաշխելով: Քաշը կորցնելիս շատ կարևոր է խստորեն պահպանել սննդի ընդունումը: Դուք չպետք է թույլ տաք, որ ձեր մարմինը սով զգա: Ավելին, դուք կարող եք դա չզգալ, բայց կատաբոլիկ ռեակցիաները կակտիվանան:
Դուք պետք է հաճախ ուտեք (օրական առնվազն հինգ անգամ), բայց մասերը պետք է փոքր լինեն: Ակնհայտ է, որ դուք պետք է հավատարիմ մնաք ձեր սնուցման ծրագրի պահանջվող էներգետիկ արժեքին: Սա կբարձրացնի նյութափոխանակությունը, իսկ ճարպային հյուսվածքը կայրվի նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Մենք չպետք է մոռանանք մարմնի համար ջրի կարևորության մասին: Ավելին, դա ճիշտ է տարվա ցանկացած ժամանակ, և ոչ միայն ամռանը:
Waterուրը էական բաղադրիչ է բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաների համար: Եթե մարմինը ջրազրկված է, հնարավոր են ծայրահեղ լուրջ հետեւանքներ: Եթե ցանկանում եք ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլ դա անել գրագետ, ապա խմելու ռեժիմի պահպանումը չափազանց կարևոր է: Եթե օրգանիզմում հեղուկի պակաս կա, ապա խախտվում է բոլոր նյութերի նյութափոխանակությունը, տոքսինները չեն հեռացվում մարմնից և այլն:
Հեղուկի կորուստը լրացնելու համար պետք է խմել սովորական ջուր և ուտել հեղուկով հարուստ սնունդ: Դրանք ներառում են ձմերուկ, լոլիկ, սմբուկ, վարունգ: Այս բանջարեղենը պարունակում է ավելի քան 90 տոկոս ջուր: Նույնիսկ թխած հավի ֆիլեը պարունակում է մոտ 65 տոկոս ջուր:
Ուշադրություն դարձրեք նաև միկրոէլեմենտներին:Օրինակ, վիտամին C- ի դեֆիցիտը նվազեցնում է իմունային համակարգի արդյունավետությունը, ինչպես նաև բացասաբար է անդրադառնում հոդային-կապանային ապարատի և արյան անոթների վրա: Ձեր սննդակարգում ներառեք ոչ միայն վիտամին C- ի, այլև այլ միկրոտարրերի աղբյուրներ:
Տաք ապուրը չափազանց օգտակար է մարմնի համար, և այս ուտեստը պետք է ամեն օր սպառվի: Սա թույլ կտա ոչ միայն նվազեցնել օրվա ընթացքում սպառվող կալորիաների քանակը, այլև նորմալացնել մարսողական համակարգի աշխատանքը: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ապուր-խյուս օգտագործել ձմռանը դիետայի ընթացքում քաշի կորստի համար:
Նրա օգնությամբ դուք ոչ միայն կազատվեք ավելորդ քաշից, այլև հիանալի կհագեցնեք քաղցի զգացումը: Ավելին, խյուս ապուրը կարող է օգտագործվել ոչ միայն ճաշի, այլև խորտիկների ժամանակ: Ձմռանը քաշի կորստի համար սննդակարգին հավատարիմ մնալը, պետք է լուրջ ուշադրություն դարձնել կողմնակի ուտեստներին: Մարդիկ հաճախ գիրանում են տարվա այս եղանակին ՝ կարտոֆիլի, սպիտակ բրնձի և մակարոնի մեծ սպառման պատճառով: Միևնույն ժամանակ, կան մեծ քանակությամբ բուսական մանրաթելեր պարունակող ուտեստներ, ինչպիսիք են շոգեխաշած կաղամբը կամ բուսական շոգեխաշածը: Այս կերակուրները թույլ չեն տա քաշ ձեռք բերել, և մենք խորհուրդ ենք տալիս դրանք ներառել ձեր սննդակարգում: Անհրաժեշտ է առանձին ասել սպիտակուցային միացությունների մասին, քանի որ մեր մարմնի բոլոր հյուսվածքները և ներքին օրգանները կառուցված են այդ նյութերից: Եթե ձմռանը քաշը կորցնելու համար դիետան համատեղում եք վարժությունների հետ, ապա ձեզ հարկավոր է օրական օգտագործել առնվազն 2 գրամ սպիտակուց:
Կաթնամթերքը այս սննդանյութի գերազանց աղբյուրներն են: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք շատ ավելի արագ հասնել սպասված արդյունքներին: Ամբողջ օրվա ընթացքում պարզապես անհրաժեշտ է ուտել կաթնաշոռի երեք կամ չորս չափաբաժին ՝ յուրաքանչյուրում 50-100 գրամ այս ապրանքից: Կերեք կեֆիր, մածուն, կաթ և այլն:
Մենք խոսեցինք այն մասին, որ ապուրները չափազանց օգտակար են օրգանիզմի համար: Նրանք ոչ միայն լավ են հագեցնում, այլև տաք են, ինչը կարևոր չէ ձմռանը դիետա օգտագործելիս քաշի կորստի համար: Նաև այս նպատակների համար արժե օգտագործել սև կամ կանաչ թեյ ՝ դրան ավելացնելով դարչին, կոճապղպեղ կամ կիտրոն: Արդյունքում, դուք նույնպես կբարձրացնեք օրգանիզմ մտնող հեղուկի քանակը:
Կտավատի ալյուրը մարմնին մատակարարում է հակաօքսիդանտներ, միկրոտարրեր և բուսական մանրաթելեր: Այս ապրանքը կարող է օգտագործվել հաց, հացահատիկ, միս և թռչուն պատրաստելու համար և այլն: Շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս ցուրտ սեզոնի ընթացքում օգտագործել արոմաթերապիա: Որոշ բույրեր կարող են ոչ միայն բարելավել ձեր տրամադրությունը, այլև տաքացնել կամ ճնշել ձեր ախորժակը:
Յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է, և ոչ բոլորը կարող են անցնել բազմակի օգտագործման ուտեստների: Եթե դա ձեզ տրվում է մեծ դժվարությամբ, ապա չպետք է տանջեք ինքներդ ձեզ և շարունակեք ուտել օրական երեք անգամ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դա անեք խստորեն սահմանված ժամին: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք, թե որ սննդամթերքն է ձեզ քաղց զգում: Մեկ անձի համար, օրինակ, խնձորը կարող է հիանալի խորտիկ լինել, իսկ մյուսները սով են զգում: Ինչպիսի դիետա էլ օգտագործեք ձմռանը քաշ կորցնելու համար, դուք պետք է սովորեք լսել ձեր մարմնին և, անհրաժեշտության դեպքում, ճշգրտումներ կատարել սննդի ծրագրում:
Պետք է նաև նշել, որ որոշ մթերքներ գրեթե բոլոր մարդկանց մոտ առաջացնում են ախորժակի բարձրացում: Սրանք բոլորը սպիտակ ալյուրի արտադրանք են, ներառյալ մակարոնեղեն, երշիկեղեն, երշիկեղեն, քաղցրավենիք և տապակած սնունդ:
Քաշի կորստի համար լավագույն ձմեռային դիետաները
Հոգեբանությունը քաշի կորստի հիմնական խնդիրներից մեկն է, որը շատերը զգում են ցուրտ սեզոնի ընթացքում: Սառը երեկոյան, երբ դրսում սառնամանիք է և բուք, շատ դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ քաղցրությունից հրաժարվել մի բաժակ թեյից: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ մոտիվատոր գտնեք, որը կստիպի ձեզ հրաժարվել անպիտան սնունդից:
Մեր օրերում շատ մեթոդներ են ստեղծվել քաշը կորցնելու կամ տվյալ քաշը պահպանելու համար: Մենք արդեն ասել ենք, որ ավելի լավ է հրաժարվել սնուցման խիստ ծրագրերից, հատկապես ձմռանը, երբ օրգանիզմին անհրաժեշտ են շատ սննդարար նյութեր: Չնայած մենք խորհուրդ չենք տալիս դրանք օգտագործել ամռանը:Ձմռանը քաշը կորցնելու ձեր դիետան պետք է ընտրեք ՝ հիմնվելով ձեր սեփական նախասիրությունների վրա:
Բանջարեղենի սնուցման ծրագիր
Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պարզապես պետք է ձեր հայացքը դարձնել բանջարեղեն: Այս մթերքները պարունակում են բուսական մանրաթելեր, որոնք հիանալի մաքրում են օրգանիզմը տոքսիններից, ինչը չափազանց կարևոր է ճարպերի այրման համար: Նույնիսկ ձմռանը խանութում կարող եք գտնել մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, և դրանց օգտագործմամբ շատ ուտեստներ կան: Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում վիճակում, եփած կամ շոգեխաշած: Մենք խորհուրդ չենք տալիս ձմռանը բանջարեղենային դիետա օգտագործել ավելի քան յոթ օր:
Ապուրի ձմեռային դիետա
Այս սնուցման ծրագիրը թույլ կտա բավականին կարճ ժամանակում ստանալ գերազանց արդյունքներ: Ձեզ համար հիմնական ուտեստը կլինի կաղամբով ապուրը: Առաջին մի քանի օրը պետք է ուտել միայն այս ուտեստը: Այնուհետեւ ձեր սննդակարգին ավելացրեք կանաչ բանջարեղեն ՝ բացառելով հատիկները: Մեկ այլ օր հետո կարող եք ուտել տարբեր բանջարեղեն և մրգեր, բացառությամբ բանանի և կարտոֆիլի: Հինգերորդ օրը ձեր սննդակարգում պետք է հայտնվի ցածր յուղայնությամբ կաթ, որին հաջորդում է տավարի միսը:
Կաղամբով ապուր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ մթերքները.
- Մեկ գլուխ կաղամբ:
- Վեց սոխ:
- Երեք ճաշի գդալ տոմատի մածուկ:
- Մի փունջ նեխուր:
- Երկու կանաչ պղպեղ:
- Համեմունքներ `համտեսել:
Բոլոր վերը նշված բաղադրիչները պետք է լվացվեն և կտրվեն: Դնելով դրանք կաթսայի մեջ, ծածկել ջրով և եփել: Երբ ջուրը եռա, ավելացրեք ձեր նախընտրած համեմունքները: Ավելի լավ մարսելու համար ապուրին ավելացրեք մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղ:
Ձմեռային մրգերի դիետա
Գրեյպֆրուտը հիանալի միջոց է ճարպակալման դեմ պայքարելու համար: Այս պտուղը ոչ միայն արագացնում է լիպոլիզի գործընթացները, այլև մեծ քանակությամբ միկրոտարրեր է մատակարարում օրգանիզմին: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հզոր հակաօքսիդանտներ, օգնում է նորմալացնել մարսողական համակարգը և լյարդը:
Կեֆիրի դիետա
Այս սննդային ծրագիրը շատ տարածված է իր բարձր արդյունավետության և անվտանգության շնորհիվ: Կպչեք դրան երեք օր, և մեկ ամիս անց կարող եք կրկնել:
Սպիտակուցային դիետա
Սա բավականին արդյունավետ դիետիկ սնուցման ծրագիր է, որը հիանալի է ցուրտ սեզոնի համար: Այն ենթադրում է ածխաջրերի գրեթե ամբողջական մերժում: Դուք պետք է ուտեք այն մթերքները, որոնք պարունակում են սպիտակուցային միացություններ:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես սնվել ձմռանը նիհարելու համար, տես հետևյալ տեսանյութը.
