Իմացեք, թե ինչպես վարժությունների վատ տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել լճացումը և ձեր մկանները հասցնել հաջորդ մակարդակի: Պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների գաղտնի տեխնիկան: Յուրաքանչյուր մարզիկ հասկանում է, որ իր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է լինել լավ մարզավիճակում: Բայց միևնույն ժամանակ, բոլորը պետք է զբաղվեն լճացման ժամանակաշրջաններով, երբ մկանները չեն ցանկանում աճել ՝ չնայած մարզիկի բոլոր ջանքերին: Եթե մասնագետին հարցնում եք նրա վերապատրաստման մեթոդների մասին, կարող եք պարզել, որ դրանք առաջընթաց են ապրում այն ժամանակ, երբ նրանք չեն հավատարիմ ընդունված սկզբունքներին:
Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչու և երբ վարժությունների վատ տեխնիկան լավ մկանային զանգվածի բանալին է: Բայց միայն փորձառու մարզիկները կարող են օգտագործել այն սկզբունքներն ու տեխնիկան, որոնք կքննարկվեն ստորև: Սկսնակների համար ավելի լավ է հավատարիմ մնալ հիմնական սկզբունքներին:
Պրոֆեսիոնալները վաղուց գիտեն, որ որևէ շարժման որոշակի չափանիշ չկա: Շատ բան կախված է անհատական կատարումից: Այդ պատճառով նրանք գտնում են մարզումների միակ ճիշտ մեթոդները, որոնք հարմար են միայն իրենց մարմնի համար: Եթե դուք ծանոթ եք գրքի ուսուցման մեթոդներին և գիտեք խաբեության մասին, ապա մասնագետների համար այս տեխնիկան մկանների տեղական մեկուսացման մեթոդներից մեկն է, որն անհրաժեշտ է դրա առավելագույն զարգացման համար:
Armորավարժությունների տեխնիկա ձեռքի մեծացման համար
Անմիջապես պետք է ասել, որ այժմ ոչ ոք չի խոսում տեխնիկայի հետ ամբողջ անհամապատասխանությամբ բոլոր վարժությունները կատարելու անհրաժեշտության մասին: Այն, ինչի մասին մենք այժմ խոսելու ենք, կարող է օգտագործվել միայն այն դեպքում, երբ տեխնիկապես ճիշտ կարողանաք կատարել բոլոր վարժությունները: Բոլորը գիտեն, որ ձգողականության տարբեր շարժումներ կատարելիս ուսի շեղբերները պետք է հնարավորինս կրճատվեն: Այս ենթադրությունը չի վիճարկվում և չի քննարկվում, երբ խոսքը վերաբերում է մեջքի մկանները մշակելուն:
Եթե դուք չեք հետևում այս տեխնիկային, ապա բեռի մեծ մասը կլինի ձեռքերի վրա, իսկ հետևը կդառնա մի տեսակ օգնական: Այդ պատճառով է, որ դուք կարող եք կոտրել տեխնիկան, որպեսզի ձեռքերի վարժանքն ավելի բազմազան լինի:
Քաշքշուկներ
Վերև շարժվելիս վարժությունը կատարելիս մի բերեք ուսի շեղբեր, այլ փորձեք ձգվել միայն ձեր ձեռքի օգնությամբ: Եթե միաժամանակ օգտագործում եք հակադարձ բռնակ, ապա բեռի մեծ մասը կլինի երկգլուխ մկանների վրա: Եթե քաշքշուկները կատարվում են գլխի հետևից, ապա բրախիալիսը լրացուցիչ բեռ կստանա ՝ դրանով իսկ ապահովելով երկգլուխ մկաների վրա գագաթնակետի ձևավորումը:
Արգելափակեք ձգումը գոտու ուղղությամբ
Կրկին քաշեք ձեր ձեռքերով և մի բերեք ձեր ուսի շեղբերները միասին: Եթե շարժումը կատարելիս օգտագործում եք չեզոք բռնակ, ապա ավելացրեք բեռը բրախիոիդային շրջանի վրա: Փորձեք պահել բռնակը կրծքավանդակի մակարդակում, որպեսզի արմունկային հոդին տրվի բնական ծռման անկյուն:
Փորձառու մարզիկները հաճախ օգտագործում են այդ տեխնիկան իրենց ուսումնական ծրագրերում: Փորձեք և արդյունքները, անկասկած, ձեզ դուր կգան:
Ստորին հետևի Deadlift տեխնիկա
Այս վարժությունը կատարելիս պետք է առավելագույն ուշադրություն դարձնել տեխնիկային: Միևնույն ժամանակ, սովորական կյանքում հազվադեպ է որևէ մեկը փորձում նմանատիպ շարժում կատարելիս մեջքը ճիշտ պահել: Եթե դա օգտագործում եք ձեր մարզումների ժամանակ, ապա կարող եք որակապես մշակել մեջքի և ստորին մեջքի քառակուսի մկանները:
Դա անելու համար հարկավոր է համոզվել, որ հետույքն օգնականի դեր է կատարում: Այս մարզման տեխնիկան շատ ավելի արդյունավետ է, քան ցանկացած հիպերեկստենացիա: Exerciseորավարժությունները կատարելիս չպետք է կոնքը հետ վերցնել ՝ դրանով իսկ հետույքը աշխատանքից դուրս թողնելով: Բայց եթե դուք սկսնակ եք, ապա մի օգտագործեք այս վարժությունը:
Squat տեխնիկա արդյունավետ քառակուսի մկանների պոմպավորման համար
Դուք պետք է ծանոթ լինեք կռելու ճիշտ տեխնիկային: Օրինակ, ծնկի հոդը չպետք է դուրս գա մատների մակարդակից, և ամբողջ հենարանը պետք է ընկնի կրունկների վրա, մինչդեռ ոտքերը ուսի մակարդակի վրա են:
Sissy squats- ը և՛ առողջ են, և՛ վիճելի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս վարժությունը կատարելիս ազդրի մկանները գործնականում ներգրավված չեն աշխատանքում, և հիմնական բեռը ընկնում է քառագլուխ մկանների վրա: Նույն սկզբունքը կարող է կիրառվել դասական առջևի սքվատում:
Եթե ծնկի հոդերի հետ կապված խնդիրներ չունեք, ապա փորձեք կրունկները մի փոքր շրջել դեպի դուրս և նվազեցնել դրանց միջև եղած հեռավորությունը: Այս դեպքում ծնկի հոդերը պետք է դուրս գան մատների մակարդակից: Սա շատ ծանր վարժություն է, որը հիանալի կաշխատի քառագլուխ մկանների համար:
Այս մեթոդը կարող է հաջողությամբ կիրառվել, երբ հակումներ կատարելիս կամ ոտքով սեղմում կատարելիս:
Հիշեք, որ պետք է պահպանեք անվտանգությունը
Ձեզ կարող է թվալ, որ վերը նկարագրված բոլոր տեխնիկաները շատ պարզ են: Բայց նախքան դրանք սկսեք օգտագործել ձեր ուսումնական ծրագրում, դուք պետք է վստահ լինեք, որ դուք գերազանց առողջական վիճակում եք: Եթե դուք ոչ մի վնաս չեք ունենում, ապա կարող եք դրանք օգտագործել:
Հիշեք, որ դա պետք է արվի միայն այն բանից հետո, երբ դուք տիրապետեք շարժումների կատարման ճիշտ տեխնիկային: Դուք նաև պետք է կարողանաք լսել ձեր մարմնին, որին կարելի է հասնել միայն փորձով: Այս տեխնիկան չպետք է անընդհատ կիրառվի, բայց եթե հայտնվեք սարահարթում, ապա դրանք կարող են արդյունավետ լինել դրանից դուրս գալու համար:
Theորավարժությունների կատարման տեխնիկայի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
