Հաճախ տեսությունը հիանալի տեսք ունի թղթի վրա, բայց գործնականում այն անօգուտ է դառնում: Պարզեք, թե որ ուսումնական համալիրներն արդյունավետ չեն: Շատ մարզիկներ գիտեն, որ ուսուցման տեսական տարբեր մեթոդները հաճախ ձախողում են ժամանակի փորձությունը: Նրանց նկարագրելիս ամեն ինչ բավականին խելամիտ է թվում և, տեսականորեն, պետք է աշխատի: Unfortunatelyավոք, պրակտիկան հաճախ հակասում է տեսությանը: Theանցում կան շատ նմանատիպ տեխնիկա, և այսօր մենք կխոսենք բոդիբիլդինգի վատ մարզման սկզբունքների մասին:
Theոկատի տեխնիկային տիրապետելու համար հարկավոր չէ անմիջապես կշիռներ օգտագործել:
Իհարկե, ցանկացած վարժության տեխնիկային տիրապետելիս չես կարող սկսել մեծ կշիռներով: Բայց, միևնույն ժամանակ, խորանարդ վարժություններ կատարելը կամ գոտու վրա թեթև քաշով վարժություններ անելը լավագույն տարբերակը կլինեն սկսնակների համար: Եթե օգտագործվում է անբավարար բեռ, ապա դա առավել հաճախ սրում է ձևի բացակայությունը: Այն պետք է բարձրացնի ձևը, որը պետք է օգտագործվի ցածր բեռով: Ձեր տեխնիկայի մշակումից հետո կարող եք ապահով անցնել աշխատանքային մեծ կշիռների օգտագործմանը:
Ձեր սեփական քաշով քաշքշուկներին պատրաստվելու համար դուք պետք է օգտագործեք հակակշիռ
Շատ տարածված է տեսնել, թե ինչպես է մարդ օգտագործում հակակշիռ քաշքշուկներ ՝ պատրաստվելով այս ամբողջական սպեկտրի վարժություններին: Unfortunatelyավոք, այս տեխնիկան այնքան էլ արդյունավետ չէ, ինչպես կարծում են շատերը:
Այս նպատակների համար լավագույնն է օգտագործել isometric աջակցությունը ՝ փորձելով ձեր մարմինը պահել ձողից բարձր: Նաև շատ լավ միջոց է օգտագործել դանդաղ էքսցենտրիկ: Դա անելու համար հարկավոր է ցատկել և քաշվել ինքներդ ձեզ, իսկ հետո սկսել դանդաղ իջնել: Բացի այդ, կան հատուկ սիմուլյատորներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
Յուրաքանչյուր դաս պետք է աշխատի անհաջող
Շատ մարզիկներ ցանկանում են ամեն ինչ անել ամեն մարզման ժամանակ: Գրեթե բոլոր հայտնի մարզիկներն անցան դրա միջով ՝ վախենալով նվազեցնել ինտենսիվությունը կամ բաց թողնել դասը, որպեսզի չկորցնեն քաշը: Բայց փորձի հետ մեկտեղ հասկացվում է այն փաստը, որ նման ուղին տանում է միայն վնասվածքների կամ գերլարվածության վիճակի: Հաճախ մարմնին պարզապես պետք է հանգստություն տալ, որպեսզի շարունակի առաջընթացը:
Դասընթացից հետո դուք պետք է ավելի լավ զգաք, քան նախկինում:
Մեծ հաշվով, այս կարծիքը հակառակն է նախորդի: Չնայած այն կարելի է համարել բարի մտադրությունների շարքում, իրականում այն դեռ նույն ծայրահեղությունն է, որը չպետք է ընդունել: Exerciseորավարժություններից հետո կարող եք ձեզ ավելի լավ զգալ միայն այն դեպքում, եթե կատարել եք միայն ձգվող վարժություններ կամ թեթև վազք եք կատարել վազքուղու վրա: Երբ դուք զգում եք այս զգացումը, ապա դուք շատ չեք աշխատել մարզման ժամանակ, և դրա արդյունավետությունը արդյունքում ցածր կլինի: Որավարժությունները պետք է հոգնեցնեն ձեզ, բայց ոչ սպանեն կամ հանգստացնեն ձեզ:
Պահանջվում է վերակենդանացման ուսուցում
Շատ հետաքրքիր տեսություն է և կարող է օգտագործվել որոշակի կատեգորիայի մարդկանց կողմից: Երբ շաբաթական չորս ծանր սեանս եք անում, ապա վերականգնողական մարզումների համար մեկ օր հատկացնելու որոշումը լավ գաղափար է:
Այնուամենայնիվ, հաճախ նման դասի ժամանակ մարզիկը արագ մոռանում է իր նպատակի մասին և սկսում աշխատել նույն բարձր ինտենսիվությամբ: Շատ ավելի լավ է պարբերաբար մեկ լրացուցիչ օր հատկացնել հանգստանալու համար:
Գլխի վրա կատարվող սկուտեղները մեծացնում են շարժունակությունը և մկանների ուժը
Այս վարժությունը սկսելուց առաջ դուք պետք է գնահատեք դրա ռիսկի աստիճանը: Atնվելը այն ժամանակ, երբ մարզագույքը գտնվում է վերևում, շատ վտանգավոր է:Եթե արկի քաշը փոքր է, ապա դա այլ հարց է, բայց նման վարժության ազդեցությունը դեռ փոքր կլինի: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել շարժունակությունն ու ուժը, կան շատ այլ ավելի արդյունավետ եղանակներ:
Մի օգտագործեք մերժման ուսուցում
Այս տեխնիկան ունի ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական կողմեր: Adիշտ է, շատ մարզիկներ սկսում են անընդհատ օգտագործել այս առաջարկությունը: Կարևոր է այստեղ հասկանալ, որ ձախողման հրումներն, օրինակ, նույնը չեն, ինչ լուրջ կշիռներով խորը պոկումները: Շարժումները կարող են կատարվել մինչև ձախողում, որը չի կարող վնաս պատճառել: Նույն հրումներն ու համրերը չեն կարող վնասվածքներ պատճառել, և եթե դրանք ձախողեք, կարող եք զգալիորեն արագացնել քաշի ավելացումը: Բայց ավելի լավ է խուսափել այնպիսի վարժություններից, ինչպիսիք են ծանր ձգումները կամ ձախողումները:
Theամանակահատվածի ընթացքում դուք պետք է կատարեք միայն այն աշխատանքը, որը ժամանակ ունեք կատարելու համար:
Այսօր ժամանակավոր ուսուցումը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված: Որոշ ժամանակ վարժություններ կատարելիս ամենից հաճախ օգտագործվում է մշտական բեռ, իսկ ժամանակը `որպես բեռի առաջընթաց: Մի կողմից, դա թույլ կտա ձեզ ավելի շատ աշխատանք կատարել, բայց միևնույն ժամանակ, դուք զոհաբերեք տեխնիկան: Սա արդեն հստակ բացասական կետ է, որը կասկածի տակ է դնում այս տեխնիկայի օգտագործման նպատակահարմարությունը:
Վերապատրաստման ծրագրի հաջողությունը կախված է պարբերականացման սխեմայի մանրամասներից:
Իհարկե, եթե ձեր մարզասրահի գործընկերներին ասեք նման սխեմաների մասին, ապա նրանց աչքերում դուք կարող եք նմանվել առաջադեմ մարզիկի: Սա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե ձեր ժամանակի մեծ մասը տրամադրեք մարզումներին: Մարզիկների մեծ մասի համար նման նրբությունները անհասկանալի և բոլորովին ավելորդ կթվան:
Ընտանիքի կամ աշխատանքի հետ կապված կյանքի տարբեր իրադարձություններ հաճախ անհրաժեշտ են դարձնում վերապատրաստման ծրագրում փոփոխություններ կատարելը: Բացի այդ, կարող է պատահել, որ ըստ ծրագրի դուք ունեք թեթև ուսուցման շրջան, բայց ձեր առողջությունը պարզապես հիանալի է, և դուք կարող եք շատ ավելի մեծ աշխատանք կատարել: Ինչու՞ այս դեպքում չծրագրված ծանր դաս չանել: Դուք կկարողանաք զգալիորեն ավելի շատ արդյունքների հասնել, եթե սկսեք օգտագործել պայմանական առաջադեմ բեռի համակարգ:
Վերապատրաստման ծրագրերի կառուցման սկզբունքների համար տե՛ս այս տեսանյութը.
[մեդիա =
