Հեղուկ սննդային հավելումները ժողովրդականություն են ձեռք բերում: Որո՞նք են դրանց առավելությունները: Կարդացեք հոդվածը և գտեք այս հարցերի պատասխանները: Նախքան հեղուկ սննդային հավելումների առավելությունների քննարկմանը անցնելը, կարևոր է պարզել, թե ինչն է դրանք առաջացնում: Արդյունավետության հիմնական գործոններից մեկը մարմնի վրա դեղամիջոցի ազդեցության արագությունն է: Դա կախված է ստամոքսից ստամոքսից դեղերի էվակուացիայի արագությունից:
Հեղուկների յուրացման առանձնահատկությունները
Իր հերթին, այս գործընթացի վրա ազդում են հետևյալ գործոնները.
- Հեղուկի ծավալը ստամոքսում;
- Հեղուկ ջերմաստիճան;
- Դրա osmolarity.
Պետք է նշել, որ ստամոքսի մկանների աշխատանքը գործնականում չի ազդում աղիքներ սննդի ընդունման արագության վրա: Դա կարող է տեղի ունենալ միայն այն ժամանակ, երբ ստամոքսի բովանդակությունը հեղուկ կամ առնվազն կիսահեղուկ տեսք է ստանում: Այստեղից կարող ենք եզրակացնել, որ հեղուկները գրեթե անմիջապես հայտնաբերվում են աղիներում:
Այնուամենայնիվ, այստեղ կան նաև որոշ առանձնահատկություններ: Որքան մեծ է հեղուկի ծավալը, այնքան արագ այն կանցնի աղիքներ: Այնուամենայնիվ, վարժությունից առաջ միաժամանակ մեծ քանակությամբ հեղուկ ընդունելը անհարմարություն կառաջացնի: Առավել արդյունավետ է խմել ավելի քիչ հեղուկ, բայց դա անել ավելի հաճախ: Օրինակ, խմեք մոտ 250 մլ յուրաքանչյուր 10 կամ 15 րոպեում:
Սառը հեղուկն ավելի արագ կլքի ստամոքսը: Հարկ է նաև նշել, որ որոշակի քանակությամբ ջերմություն է ծախսվում սառը հեղուկները տաքացնելու համար, և այդ պատճառով մարզումների ժամանակ սառը ըմպելիքներ կամ ջուր խմելը ամենաօպտիմալն է:
Ստամոքսի դատարկման արագության վրա ազդում է նաև դրա պարունակության օսմոլյարությունը: Սովորական ջուրն ամենից արագ հեռանում է ստամոքսից: Դրան աղ ավելացնելը կբարձրացնի օսմոլարությունը և, հետևաբար, դատարկման արագությունը: Միեւնույն ժամանակ, գլյուկոզան, ընդհակառակը, դանդաղեցնում է այս գործընթացը:
Տարիքի հետ սննդից սննդանյութերի յուրացման գործընթացը սկսում է դանդաղել, և այս փաստը պետք է հաշվի առնել սննդային ծրագիր կազմելիս: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հեղուկ ամինաթթուները մարսելու համար պահանջվում է ոչ ավելի, քան 20 րոպե: Այս ժամանակից հետո նյութերն ամբողջությամբ մտնում են արյան մեջ:
Պետք է նաև հիշել, որ սպիտակուցային միացությունների մոտ 65% -ը ներծծվում է պեպտիդների մեջ և, այդ պատճառով, զգալիորեն ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից: Ամինաթթուների յուրացումը արագացնելու համար մարմնին անհրաժեշտ են B6, C վիտամիններ, ինչպես նաև երկաթի և պղնձի աղեր:
Հեղուկ սննդային հավելումների ընտրություն
Այժմ մենք պետք է պարզենք, թե որն է լավագույնս օգտագործվում որպես հեղուկ ամինաթթուներ: Նման հավելումներն արտադրում են մի քանի ընկերություններ, օրինակ ՝ Ironman, ArtLab կամ TwinLab: Եթե որպես օրինակ դիտարկենք Ironman ընկերության արտադրանքը, ապա դա կենտրոնացված L- ամինաթթուների և պեպտիդների խառնուրդ է:
Այս բանաձևը պարունակում է արագ ներծծվող ամինաթթուներ և պեպտիդներ, որոնք արտադրվում են առանց քիմիական նյութերի օգտագործման: Մեկուսարանի արտադրության այս տեխնոլոգիայի շնորհիվ դեղը չի պարունակում վնասակար D- ամինաթթուներ և տարբեր կեղտեր: Բացի այդ, ընկերության դիտարկվող արտադրանքը պարունակում է բոլոր կարևոր վիտամիններն ու լիպոտրոպները (խոլին, ինոզիտոլ և L-carnitine): Յուրաքանչյուր ամպուլում պարունակում է մոտ 4,5 գրամ սպիտակուց և մոտ 2,7 գրամ ածխաջրեր:
Ոչ սպեցիֆիկ էներգետիկ ըմպելիքները ներառում են գուարանա և L-carnitine խմելը ՝ դրանց համադրությամբ և յոհիմբին:L-carnitine- ն ի վիճակի է ճարպափոխադրիչի իր հատկությունները դրսևորել միայն ֆիզիկական գործունեության ազդեցության ներքո: Բայց կարնիտինը կապ չունի այս գործոնի հետ:
Քանի որ գուարանան սուրճի նման ազդեցություն ունի մարմնի վրա, այն կարող է խթանել ադրենալինի սինթեզը ՝ դրանով իսկ կենտրոնական նյարդային համակարգը և սրտի մկանները հասցնելով բարձր պատրաստվածության վիճակի: Իր հերթին, դա զգալիորեն մեծացնում է մարդու դիմացկունությունը:
Հատուկ ըմպելիքները («XXI Power» կամ «Leader») ունակ են վերականգնել մարմնի հանքային և հեղուկ հավասարակշռությունը ֆիզիկական ակտիվության հեռացումից և հետո: Նրանց մեջ պարունակվող վիտամինների և հանքանյութերի շնորհիվ շաքարի քանակը պահպանվում է անհրաժեշտ մակարդակի վրա, իսկ մկանային հյուսվածքների կատաբոլիզմը կանխվում է:
Ինչպես վերցնել հեղուկ սննդային հավելումներ
Հեղուկ տեսքով սննդային հավելումներ օգտագործելիս հետևեք հետևյալ ուղեցույցներին.
- Հեղուկ տեսքով ամինաթթուները ներկայացնում են բավականին հատուկ սննդային հավելում և ունեն մի շարք առավելություններ ամինաթթուների լուծույթների այլ ձևերի նկատմամբ: Theրույցը մարմնի վրա ազդեցության արագության մասին է:
- Դրանց արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար հավելումները պետք է սպառվեն արյան մեջ ամինաթթուների ցածր մակարդակի ժամանակ: Նման ժամանակաշրջաններն են նախաճաշը կամ վերապատրաստման գործընթացը ավարտելուց հետո `սպիտակուցների հավելումների համակցված օգտագործմամբ:
- Աղիքներում հեղուկի ընդունման առավելագույն արագությունն ապահովելու համար, դրանով իսկ ստեղծելով ամինաթթուների առավելագույն հնարավոր յուրացում, խորհուրդ է տրվում հավելումները խմել ջրով: Theրի քանակը կարող է որոշվել `օգտագործելով վերևում դիտարկված« Հեղուկ ամինաթթուներ IRONMAN »պատրաստուկի օրինակը: Երբ պատրաստուկում ամինաթթուների պարունակությունը 7,3 գ մակարդակի վրա է, դրանք պետք է լվանալ մոտավորապես 300 գրամ ջրով:
- Երբ վերականգնման համար հատուկ խմիչքներ (սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր-սպիտակուցներ) սպառվում են ամինաթթուների հետ միասին, ձուլման համար անհրաժեշտ է ամինաթթուներ տրամադրել մոտ 20 րոպե: Հետևաբար, վերապատրաստման դասընթացն ավարտելուց հետո դուք պետք է նախ սպառեք հեղուկ ամինաթթուների հավելումներ, իսկ 30 րոպե անց ՝ ձեռքբերող կամ սպիտակուց:
- Երբ անհրաժեշտ է նիհարել և այդ նպատակների համար օգտագործել առավոտյան աերոբիկ վարժություններ, ապա մկաններում սպիտակուցային միացությունները պահպանելու համար ավելի լավ է անել հետևյալը. Արթնանալուց խմեք 300 գրամ ջրով հեղուկ ամինաթթուներ, իսկ 15 րոպե անց օգտագործեք շիճուկի մեկուսացում: Սա կսկսի նյութափոխանակությունը, որն օգնում է այրել ճարպային բջիջները: Այս դեպքում մկանային սպիտակուցները չեն ազդի:
- Մարդիկ, ովքեր մտահոգված են հավասարակշռված սննդակարգով, մինչդեռ մկանային զանգված են ձեռք բերում, կարող են հեղուկ հավելումներ ընդունել ոչ միայն մարզասրահում մարզվելուց հետո, այլև ուտելուց հետո: Եթե ցանկություն կա խնայել ամինաթթուների հավելումները, ապա այս դեպքում դրանք կարող են ընդունվել այն պահերին, երբ սննդամթերքը պարունակում է քիչ սպիտակուցային միացություններ կամ դրանց քանակը հավասարակշռված չէ: Սա կարող է լինել հանրային սննդի հաստատություններում ճաշի կամ «արագ սննդի» ժամանակ:
- Եթե մարզման ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը տարբերվում է աերոբիկից, ապա կարող եք մեկ ամպուլի պարունակությունը նոսրացնել 300 գրամ ջրի մեջ և օգտագործել այն ամբողջ մարզման ընթացքում:
- Հեղուկ հավելումները կարող են նաև շատ արդյունավետ լինել ուժային վարժությունների ժամանակ: Սա հատկապես նկատելի է մարմնի քաշը նվազեցնելու վարժությունների ժամանակ, երբ սննդային ծրագրի կալորիականությունը նվազում է, իսկ սպիտակուցային միացությունների քանակը, ընդհակառակը, ավելանում է: Այս դեպքում սննդային հավելումում պարունակվող ամինաթթուների մի մասը քայքայվում է գլյուկոզայի, որը պաշտպանում է մկանային սպիտակուցները կատաբոլիկ գործընթացներից:
- Լավագույնն այն է, որ ամինաթթուների հավելումների ոչ հեղուկ ձևեր օգտագործվեն, երբ մարմնին առաքման բարձր տեմպը չի պահանջվում: Օրինակ ՝ նրանց ընդունումը սննդի հետ համատեղելը կամ այն օրերին, երբ վերապատրաստման դասընթացներ չկան: Վերջին դեպքում ամինաթթուները կնպաստեն վերականգնման գործընթացին:
- Liquid L-Carnitine- ն ավելի արդյունավետ է, երբ օգտագործվում է աերոբիկ կամ դիմադրողական մարզումից առաջ ՝ ճարպերի պաշարները նվազեցնելու համար: Նաև լավ է օգտագործել այս նյութը մարզումների ժամանակ: L-carnitine- ի ոչ հեղուկ ձևերը պետք է օգտագործվեն, երբ կարող է գիտակցվել նյութի `մկանների վրա կայունացնող և անաբոլիկ ազդեցություն գործադրելու ունակությունը:
- Գուարանան ցանկացած ձևով, երբ հեղուկ տեսքով L-Carnitine- ի հետ համակցված կլինի, օգտակար կլինի ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից առաջ: Սա կարող է բարձրացնել ֆիզիկական եւ հոգեբանական սթրեսներին դիմակայելու մարմնի պատրաստակամությունը: Պետք է հիշել, որ կոֆեինի նկատմամբ բարձր զգայունություն ունեցող մարդկանց համար գուարանայի օգտագործումը պետք է հետաձգել օրվա սկզբին: Հակառակ դեպքում, կենտրոնական նյարդային համակարգը կարող է գրգռված լինել, ինչը հանգեցնում է քնի խանգարումների:
- Դասընթացներից առաջ պետք է խմել մի շարք հատուկ ըմպելիքներ ՝ որպես նախնական խոնավեցման միջոց: Ուսումնական գործընթացի ընթացքում օգտագործելիս խմիչքները կարող են վերակենդանացնող ազդեցություն ունենալ, իսկ մարզումից հետո ՝ օրգանիզմում վերականգնել հանքանյութերի և վիտամինների հավասարակշռությունը: Այս դեպքում հարկ է հիշել խմելուց հետո կենտրոնական նյարդային համակարգի գրգռման հնարավորության մասին:
Այն մարդիկ, ովքեր ուշադիր կարդում են վերը բերված տեղեկատվությունը, կգտնեն, որ հեղուկ սննդային հավելումներ օգտագործելու ֆիզիոլոգիապես ամենահարմար ժամանակը մարզասրահի ժամանակն է: Եվ դա այնքան էլ կարևոր չէ `դա տեղի կունենա՞ նախքան մարզումից առաջ, ընթացքում կամ հետո:
Սա լիովին ճիշտ է այն պարզ պատճառով, որ հեղուկ հավելումների, գուարանայի կամ հանքային-վիտամինային բարդույթների օգտագործումը առավել արդյունավետ կլինի այս ժամանակահատվածներում: Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ վերը նշված բոլոր դեղերը երբեք չպետք է կորչեն ձեր մարզասրահի պայուսակից:
Բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները հետևում են այս պատվիրանին: Բայց ֆիզիոլոգիական և կենսաբանական առումով դրանք չեն տարբերվում սովորական մարդկանցից: Իհարկե, բացառությամբ վերապատրաստման գործընթացի ինտենսիվության և բեռների, որոնք օգտագործվում են այս պահին:
Դիտեք տեսանյութ սպորտում հեղուկ սննդային հավելումների օգտագործման մասին.
Կան ժամանակներ, երբ նվիրական ամպուլը մնաց տանը: Մի՛ նեղվիր: Usualանկացած սովորական սպորտային ակումբ ունի հարմարեցված բար, որտեղ կարող եք գնել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ամինաթթուների լուծույթների, գուարանայի կամ հանքային և վիտամինային խմիչքների հատկությունների շնորհիվ յուրաքանչյուր մարզում կիրականացվի բարձրորակ, և բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները կուղղվեն ձեզ անհրաժեշտ ուղղությամբ: Այժմ պարզապես պետք է ընտրեք ինքներդ ձեզ հավելումներ ընդունելու օպտիմալ ալգորիթմը և վերահսկեք ձեր առաջընթացը:
