Յուրաքանչյուր մարզիկ ունի իր գաղտնիքները արդյունավետության բարձրացման մարզումների կատարելագործման համար: Իմացեք powerlifting հաջողության գաղտնիքները: Յուրաքանչյուր մարզիկ ծանոթ է այն իրավիճակին, երբ ինչ -որ պահի ընկնում է նրա մարզումների արդյունավետությունը: Բացի այդ, նույն սխեմայի անընդհատ կիրառմամբ մարզիկը հոգեպես հոգնում է, ինչը նույնպես չի նպաստում մարզումների բարձր արդյունավետությանը: Այսօր մենք կխոսենք ուժային բարձրացման հաջողության գաղտնիքների մասին, որոնք ձեզ կպահպանեն առաջադիմել ժամանակի ընթացքում:
Գաղտնիք # 1: Միշտ եղեք հնարավորինս կենտրոնացած:
«Առավելագույն ուժ» տեխնիկայի հիմնական տարբերությունը մյուսներից նրա վարժությունների կատարման վրա կենտրոնանալն է: Սա հուշում է, որ այն ուղղված է մարմնի ֆիզիկական կարողությունների բարձրացմանը: Դուք միշտ պետք է կենտրոնանաք շարժումների կատարման վրա, այլ ոչ թե այլ գործոնների, ասենք, գործչի արտաքին տեսքի փոփոխությունների վրա: Սա թույլ կտա ձեզ շատ ավելի արագ հասնել հանձնարարված խնդիրներին:
Շատ կարևոր է մարզումների ընթացքում կենտրոնանալ կատարողականի վրա: Ֆիզիկական զարգացման զգալի մակարդակի հասնելու համար պահանջվում է ավելի քան մեկ տարի: Եթե այս նպատակը ձեր գերխնդիրն է, ապա հաջողությունը շատ ավելի շուտ կգա:
Գաղտնիք թիվ 2. Անընդհատ ինքներդ ձեզ նոր մարտահրավերներ դարձրեք
Concentrationորավարժությունների վրա բարձր կենտրոնացումը զուգորդվում է նոր նպատակներ դնելու հետ: Այս նպատակները չափելու ամենահեշտ ձևը թվերն են: Օրինակ ՝ աշխատանքային քաշի ավելացում: Սա ամենապարզ խնդիրն է, որը մարզիկը կարող է դնել իր առջև: Ձեր առջև խնդիր ունենալով ՝ ինքներդ ձեզ մոտիվացնում եք այն լուծել: Եվ դուք ցանկանում եք դա անել հնարավորինս արագ:
Ձեր առաջադրանքները կարող են լինել ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ: Այնուամենայնիվ, լավագույն տարբերակը կլինի նպատակներ դնել տարբեր ժամանակաշրջանների համար: Դրանցից գոնե մեկը պետք է լինի կարճաժամկետ:
Գաղտնիք # 3: Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին
Ուժի ցուցանիշների ավելացման հիմքը հենաշարժական համակարգն է: Դրա զարգացումը պետք է լինի ձեզ համար առաջնահերթություն: Ձեր մարմինը կլինի միայն այնքան ուժեղ, որքան թույլ է տալիս ամենաթույլ կետը: Մարզիկների մեծ մասի համար սա հենց հենաշարժական համակարգն է: Ձեր ուժային ցուցանիշների վրա կարող են ազդել ցածր շարժունակությունը, ծուռ ողնաշարը կամ մկանների անհավասար ուժը:
Դուք պետք է անընդհատ բացահայտեք և լուծեք այս խոչընդոտները տարբեր եղանակներով: Ձգվող եւ շարժունակության վարժությունները շատ արդյունավետ են հենաշարժական համակարգի վրա աշխատելու համար: Այն մարզիկները, ովքեր ուշադրություն չեն դարձնում մանրուքներին, չեն կարողանա հասնել իրենց նպատակներին: Սպորտում, ինչպես նաև ցանկացած այլ բիզնեսում, մանրուքներ չեն կարող լինել:
Գաղտնիք # 4. Ձեր ուսումնական ծրագրին ավելացրեք բազմազանություն
Բազմազանությունը պետք է լինի ցանկացած ուսումնական համակարգի ողնաշարը: Exerciseորավարժությունների կատարման ցանկացած աննշան փոփոխություն կարող է որոշիչ գործոն լինել ամբողջ համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար: Օգտագործելով տարբեր վարժություններ ՝ դուք հասնում եք հենաշարժական համակարգի հավասարակշռությանը:
Մարդու մարմինը կարող է շարժվել տարբեր ձևերով, և ձեր վարժությունները, որպես ձեր վերապատրաստման ծրագրի մաս, պետք է ապահովեն այս բազմազանությունը: Սա կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր ուսուցման արդյունավետությունը: Որոշ վարժություններ անպայման ծառայում են որպես աջակցություն մյուսների համար:
Օրինակ ՝ ճամպրուկի ձգում կատարելով ՝ դուք ձեր մարմինը պատրաստում եք այն սթրեսներին, որոնք սպասում են իրեն հաջորդող պտտվող շարժումներ կատարելիս: Ուսուցման բազմազան ծրագրերով դուք կարող եք խուսափել մկանների նեղացումներից:
Որքան ավելի շատ ձեր վերապատրաստման փորձը, այնքան ավելի բազմազան պետք է լինի ուսուցման ծրագիրը:Եթե սկսնակ մարզիկներին բավական է օգտագործել միայն հիմնական վարժությունները, ապա մկանների զարգացման հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է վերապատրաստման ծրագրում ներառել այլ վարժություններ: Յուրաքանչյուր անձ ունի գենետիկական սահմաններ և, երբ դրանք մոտենում են, ավելի ու ավելի է դժվարանում մկանների զարգացումը: Այստեղ է, որ բազմազանությունը գալիս է օգնության:
Գաղտնիք # 5: Ավելի շատ քաշքշուկ և ավելի քիչ վազք
Դա պայմանավորված է նրանով, որ ժամանակակից կյանքում մարդիկ շատ ժամանակ են անցկացնում նստած վիճակում: Դրա պատճառով քաշող ֆունկցիան կատարող մկաններն իրենց զարգացմամբ զիջում են ժլատներին: Նմանատիպ հավասարակշռությունը դեպքերի ճնշող մեծամասնության մեջ նկատվում է արդեն պատանեկությունից:
Եթե ձեր վերապատրաստման ծրագիրը պարունակում է մեծ թվով խելամիտ շարժումներ, ապա այդ անհավասարակշռությունը միայն կվատթարանա: Հետևաբար, ձեր ուսուցման մեջ պետք է ներառեք ավելի շատ քաշքշուկներ և ավելի քիչ ցնցումներ:
Գաղտնի թիվ 6. Փոխեք բեռը դասարանում
Ուժի ցուցանիշների մշակման մեթոդների մեծ մասը տառապում է բեռների անբավարար փոփոխականությունից: Մարզիկների մեծ մասն ամեն սեանսի ընթացքում օգտագործում է ծանր կշիռներ, ինչը կարող է դանդաղեցնել առաջընթացը: Ձեր կատարողականությունը կտրուկ կբարձրանա, երբ դուք փոխարինեք տարբեր կշիռներով մարզումների: Դա կարելի է անել ամեն շաբաթ:
Մեծ քաշ օգտագործելիս մարմինը ծանրաբեռնված է, և ավելի ցածր քաշ ունեցող հետագա վարժությունների շնորհիվ նրա համար շատ ավելի հեշտ է հարմարվել: Սա այն է, ինչը կհանգեցնի ձեր ֆիզիկական կատարողականի բարձրացմանը:
Գաղտնիք # 7: Մի մոռացեք սնուցման մասին
Մենք արդեն պարզել ենք, որ մի շարք վարժություններ ավելի արդյունավետ են: Նույնը կարելի է ասել սնուցման ծրագրի մասին: Որ դիետայի ծրագիրն էլ օգտագործեք, դուք միշտ պետք է որոշակի փոփոխություններ կատարեք տեսականու համար: Եթե դա արդյունավետ է, ապա չպետք է փոխեք դրա հիմքը, պարզապես աննշան փոփոխություններ կատարեք: Անշուշտ, սնունդը շատ կարեւոր ու բարդ թեմա է մարզիկների համար: Բայց նա պետք է առավելագույն ուշադրություն դարձնի:
Գաղտնիք # 8. Մի մոռացեք էներգիայի ուսուցումը
Էներգետիկ ուսուցումը գրեթե ոչ մի ուժային տեխնիկայի պարտադիր հատկանիշ չէ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք ունեն տարբեր նպատակներ: Այնուամենայնիվ, չպետք է թերագնահատել դրանց նշանակությունը դասերի արդյունավետության բարձրացման համար: Ինչ -որ պահի դուք ինքներդ կհասկանաք, որ էներգետիկ ուսուցումն անհրաժեշտ է ձեզ համար և չպետք է անտեսել:
Այն մասին, թե որքան դժվար է հաջողության հասնել պաուերլիֆթինգում և ինչ գաղտնիքներ է պետք իմանալ, տես այս տեսանյութի հարցազրույցը.
