Քաշը կորցնելը հեշտ է, բայց միայն քչերին է հաջողվում պահպանել ձեռք բերված ձևը: Իմացեք, թե ինչու որոշ ժամանակ անց մարդիկ կրկին վերադառնում են իրենց սկզբնական կետին: Քաշի կորուստը շատ թեժ թեմա է: Եթե դուք կարողանաք բավականաչափ արագ նիհարել, ապա դա պահել շատ դժվար է: Շատ հաճախ մարդիկ օգտագործում են սնուցման տարբեր ծրագրեր, որոնք կարող են շատ արդյունավետ լինել սկզբնական փուլում, բայց հետո քաշը վերադառնում է և հաճախ ավելցուկով: Այսօր մենք կփորձենք խոսել այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարելուց հետո պահպանել քաշը և դա հնարավորինս պարզ դարձնել: Ի վերջո, ոչ բոլորն են ծանոթ դիետոլոգիայի հիմունքներին և մտադիր են խորանալ դրանց մեջ:
Քաշի կորստի ճիշտ կանոններ
Պետք է անմիջապես ասել, որ պետք է ճիշտ նիհարել: Քաշը արագ նիհարելու համար նախատեսված սննդային ծրագրերի մեծ մասի հիմնական խնդիրը սխալ մոտեցումն է: Նախ, դիետիկ սնուցման ծրագիր կազմելիս պահանջվում է անհատական մոտեցում: Երկրորդ, դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ ընդունեք, քան ամբողջ օրը այրվում են:
Եթե սպառված կալորիաների քանակը գերազանցի այրված կալորիաների քանակը, ապա ճարպային զանգվածը կավելանա: Մեծ հաշվով, բոլոր մարդկանց արտաքին տեսքը ճարպի և մկանային զանգվածի պարզ հարաբերակցությունն է: Պետք է նաև ասել, որ մկանային հյուսվածքը, ճարպային հյուսվածքի համեմատ, ունի ավելի խիտ կառուցվածք: Պարզ ասած, մեկ կիլոգրամ մկանն ավելի փոքր ծավալ ունի, քան մեկ կիլոգրամ ճարպը:
Այդ պատճառով է, որ մկաններ զարգացած մարդիկ ավելի բարակ և գեղեցիկ տեսք ունեն, քան մարմնի նման քաշ ունեցող մարդիկ, սակայն մարմնի ճարպերի ավելի մեծ պարունակությամբ: Ամենից հաճախ այն մարդիկ, ովքեր որոշում են ազատվել ավելորդ քաշից, դիմում են սովի կամ թերսնման: Իհարկե, դա ավելի շատ վերաբերում է աղջիկներին, քանի որ տղաների համար ամենակարևոր հարցն այն է, թե որտեղ և ինչպես կառուցել մկանները: Քաշի կորստի համար օգտագործվում են տարբեր դիետաներ, որոնք արդյունք չեն տալիս, ինչը բացասական վերաբերմունք է առաջացնում հենց նիհարելու գործընթացի նկատմամբ: Բայց եթե ամեն ինչ ճիշտ անեք, կարող եք նիհարել, և դրանում բարդ բան չկա: Երբ ծոմապահությունը սկսեք, ժամանակավոր ազդեցություն կզգաք, և ձեր մարմնի քաշը իրականում կնվազի: Այնուամենայնիվ, դա պայմանավորված է ոչ թե մարմնի ճարպի տոկոսի նվազումով, այլ մկանների քայքայմամբ: Մարմնի համար կալորիաների պակասը հզոր սթրես է, և այն արձագանքում է դրան ՝ նվազեցնելով նյութափոխանակության մակարդակը: Երկարատև ծոմ պահելով, հարցը, թե ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո, շատ արդիական կդառնա: Այո, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել տասը կիլոգրամով, բայց պետք չէ ուրախանալ այս արդյունքով: Միջին հաշվով, մարդը կարող է միայն մեկ օրվա ընթացքում կորցնել մոտ 250 գրամ ճարպ: Եթե ավելի շատ եք կորցնում, ապա մնացած ամեն ինչ հեղուկ է և մկանային: Այսպիսով, մեկ շաբաթվա ընթացքում միայն մեկուկես կիլոգրամ ճարպ կարելի է կորցնել: Հիշեք, որ ծոմապահությունը երբեք չի կարող օգտագործվել որպես քաշի կորստի գործիք: Նման դիետաների միակ նպատակը կարող է լինել օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելը: Այս դեպքում ծոմապահությունը պետք է տեւի ոչ ավելի, քան մեկ օր: Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է օգտագործել ճիշտ մշակված սննդային ծրագիր և ուժային վարժություններ ՝ սրտային բեռների հետ համատեղ: Fastոմապահության ժամանակ դուք կորցնում եք միայն մկանային զանգվածը, իսկ դիետան ավարտելուց հետո կրկին քաշ եք ստանում, որը ճարպային զանգված է:
Քաշը կորցնելուց հետո քաշը պահպանելու ուղիները
Հիմնական պատճառը, թե ինչու մարդիկ չեն կարողանում քաշ պահպանել նիհարելուց հետո, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացի ոչ ճիշտ կազմակերպումն է:«Արագ» դիետաներից հետո կարող եք պահպանել քաշը, սակայն արտաքին տեսքը զգալիորեն կվատանա, քանի որ ավելանում է մարմնի ճարպի տոկոսը:
Եթե քաշը կորցնելիս ամեն ինչ ճիշտ եք արել և չեք ստիպել իրադարձություններին ՝ օրական մեկ կիլոգրամ նիհարելով, և այժմ ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պահպանել քաշը քաշը կորցնելուց հետո, ապա պարզապես անհրաժեշտ է շարունակել ակտիվ ապրելակերպ վարել: Այն պահից, երբ որոշեք հոգ տանել ձեր արտաքին տեսքի մասին և նիհարել, պետք է անընդհատ մարզվել և ճիշտ սնվել:
Այսպիսով, եկեք կետ առ կետ պատասխանենք այն հարցին, թե ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո.
- Ձեր սննդակարգից հանեք օրգանիզմին վնասակար բոլոր մթերքները:
- Ձեր սեփական սննդային ծրագիրը ստեղծելիս պետք է կենտրոնանալ միայն առողջ սննդի վրա, որը պարունակում է բոլոր սննդանյութերը, հանքանյութերը, վիտամինները և այլ սննդարար նյութեր:
- Որոշեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումը և օրվա ընթացքում սպառեք 10-20 տոկոս ավելի քիչ:
- Անցեք կոտորակային սնունդին ՝ ուտելով օրական առնվազն հինգ անգամ: Միջին հաշվով, յուրաքանչյուր 2,5 -ից 3 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել փոքր սնունդ: Անհրաժեշտ է ճիշտ վերապատրաստման ծրագիր ստեղծել:
- Պահեք մարզման օրագիր, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հետևել ձեր առաջընթացին և անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ մտցնել ձեր սննդակարգում և մարզվելիս:
Եթե ձեզ հաջողվել է ճիշտ նիհարել և ձեր քաշը, ասենք, 55 կիլոգրամ է, ապա պետք է վարվեք հետևյալ կերպ.
- Դադարեցրեք ավելի քիչ կալորիաներ ընդունել, քան օգտագործում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե հասել եք ցանկալի քաշի, ապա ձեր սննդակարգի կալորիական պարունակությունը պետք է համապատասխանի օրական նորմին:
- Շարունակեք մարզվել և շարունակեք ուտել առողջ սնունդ: Պետք է ընդմիշտ մոռանալ McDonald's- ի մասին:
- Օրվա ընթացքում պետք է ուտել առնվազն հինգ անգամ, բայց ամենօրյա սննդակարգի սահմաններում: Ուղղակի ուտեք յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ:
- Կարևոր է նաև բավականաչափ խմելը: Waterուրը ոչ միայն մաքրում է օրգանիզմը, քանի որ այն լուծարում է մեծ քանակությամբ տոքսիններ, այլեւ մեծացնում է նյութափոխանակությունը:
Այսպիսով, եթե դուք հասել եք ցանկալի արդյունքի քաշը կորցնելու գործընթացում, բայց հիմա չգիտեք, թե ինչպես պահպանել քաշը քաշը կորցնելուց հետո, պարզապես անհրաժեշտ է հետևել այս հոդվածում հնչած բոլոր առաջարկություններին: Դրանցում դժվար բան չկա, մանավանդ որ դրանցից մի քանիսը պետք է կիրառվեին ձեր կողմից ավելորդ քաշի դեմ պայքարի շրջանում:
Քաշը կորցնելուց հետո քաշը պահպանելու եղանակների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
