Կարդացեք սննդաբան Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի մասին: Ինչ արդյունքների կարելի է հասնել այս դիետայի շնորհիվ: Դիետայի հիմնական կանոնները, ընտրանքային ընտրացանկը և տեսանյութը: Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ով է Ելենա Մալիշևան, նա բժիշկ է, սննդաբան և «Ապրելն առողջ է» հեռուստածրագրի հաղորդավարը: և «Առողջություն»: Bնվել է 1961 թվականի մարտի 13 -ին: Եվ ահա մենք ձեզ կպատմենք քաշի կորստի համար նրա հրաշալի և արդյունավետ դիետայի մասին, որը կոչվում է Մալիշևայի դիետա:
Ելենա Մալիշևայի սննդակարգից հաջող արդյունք ստանալու համար հարկավոր է պահպանել սննդի նրա պարզ կանոնները, այն է `նվազեցնել սեղանի աղի և կենդանական և բուսական ճարպեր պարունակող սննդամթերքի քանակը: Անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ հրաժարվել երկրորդից, այն կարող է միայն վնասել մարմնին, բայց անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել օգտագործումը:
Բացի այդ, ինչպես ցանկացած այլ դիետայի դեպքում, առաջատար բժիշկը շեշտը դնում է դիետայից լիակատար բացառման վրա (կամ նվազագույնի հասցնել այն, եթե անհնար է ամբողջովին հրաժարվել).
- շաքար ցանկացած ձևով, ներառյալ թխած արտադրանքը.
- ալյուրի արտադրանք;
- սուրճ;
- ալկոհոլ ցանկացած դոզանով:
Որքա՞ն կտևի Մալիշևայի դիետայի արդյունքը: 1-2 տարին նիհարելու այս մեթոդի հիմնական առավելությունն է: Այստեղ կարելի է ավելացնել ևս մեկ առավելություն ՝ նիհարելու անվնասությունը և մարմնի վրա նվազագույն սթրեսը: Ելենա Մալիշևայի այս պլանավորված դիետան կարող է զարմացնել ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածքով, այլև բարելավված բարեկեցությամբ:
Այս դիետայի վրա «նստելը» տեւում է 2-3 ամիս, պարզապես ամենաբարձր արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է այսքան երկար ժամանակահատված: Հեռուստահաղորդավարուհու խոսքով ՝ իր սննդակարգն ունակ է ճարպեր այրել, ինչը հնարավորություն կտա նիհարել ամսական 4 -ից 6 կգ -ով:
Նախքան Մալիշևայի դիետան սկսելը, դուք պետք է իմանաք և պահպանեք երեք հիմնական կանոն, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ զարմանալի արդյունք:
Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի հիմնական երեք կանոնները
Առաջին կանոն. Մի սովամահ եղեք
Ամենակարևոր կանոնն այն է, որ երբեք չպետք է քաղցած մնալ: Այստեղից է գալիս դիետայի կարգախոսը ՝ «Նիհարել ՝ պետք է ուտել»: Ավելի լավ է ուտել օրական մի փոքր չորսից հինգ անգամ յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ, քան երեք անգամ ձախողման դեպքում: Օրական այս հինգ սնունդում դուք պետք է ներառեք 3 հիմնական և 2 լրացուցիչ սնունդ (ճաշի և կեսօրվա թեյի միայն միրգ): Մոտավոր սննդակարգը պետք է լինի հետևյալը.
- Նախաճաշ - առավոտյան 8;
- Երկրորդ նախաճաշ - 10 ժամ;
- Lաշ - 12-13 երեկո;
- Կեսօրվա խորտիկ - 16-17 ժամ (ըստ ցանկության);
- Ընթրիք 18-19 ժամ:
Երկրորդ կանոնը `սննդի քանակը
Ինչպես գրված է հեռուստահաղորդավարի հիմնական կայքում (www.dietamalyshevoy.ru) - նիհարելու երկրորդ գաղտնիքը մեկ բաժակի մեջ է: Այսինքն, ընդունված սննդի քանակը չպետք է գերազանցի 250 գրամ բաժակը: Այսպես է կառուցվում դիետան: Սա անհրաժեշտ է ստամոքսի կողմից սպառվող սննդի քանակը նվազեցնելու համար: Բնականաբար, անհնար է անմիջապես կրճատել սննդի քանակը, այս ամենն արվում է 5-10 օրվա ընթացքում:
Բացի այդ, եթե ձեր աշխատանքը կապված է ակտիվության բարձրացման հետ, ապա սննդի քանակը պետք է ավելացվի, դուք չեք կարող մարմնին հյուծել: Այն կնոջ համար, որը շատ ակտիվ կենսակերպ չի վարում, բավական է մարմինը հագեցնել 1200 կիլոկալարիայով: Այժմ ինտերնետում կան բավարար թվով առցանց հաշվիչներ, որոնք կօգնեն որոշել ձեր սեռի, տարիքի և քաշի համար օրական անհրաժեշտ կկալի կալորիականությունը: Հաջորդը, մնում է միայն կազմել Մալիշևայի դիետայի ճիշտ ընտրացանկը:
Երրորդ կանոն. Ջուրն ավելի կարևոր է, քան սնունդը
Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել երկու լիտր սովորական ոչ գազավորված, ոչ աղի և ոչ քաղցր ջուր: Սրանք 8 բաժակ են ՝ 250 մլ ծավալով: Դա ջուր է, որն ապահովում է նորմալ մարսողություն և լավ աթոռակ:Մի խմեք շատ ջուր - դուք չեք նիհարելու: Բացի այդ, սովորաբար քաղցի զգացման պատճառով մենք ընդունում ենք ծարավի զգացումը: Դա անելու համար բավական է ուտելուց մեկ ժամ կամ կես ժամ առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել: Օրական մեկ անգամ (ցանկալի է առավոտյան) անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի:
Մալիշևայի դիետայի մոտավոր մենյու
- Նախաճաշ. ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր, ցածր յուղայնությամբ մածուն, կեֆիր կամ յոգուրտ:
- Լանչ: 2 մանդարին (1 նարինջ) կամ մեկ մեծ խնձոր (կամ երկու փոքր):
- Ընթրիք. խաշած ձուկ (հավ կամ հնդկահավ) բանջարեղենով (բրոկկոլի, գազար, ծաղկակաղամբ):
- Կեսօրվա խորտիկ (ըստ ցանկության). խնձոր կամ նարինջ, կամ երկու մանդարին:
- Ընթրիք. բանջարեղենային աղցաններ, խաշած ձու, բանան (իմացեք բանանի կալորիականության մասին):
Սա ընտրանքային ընտրացանկ էր, որը չի գրել Ելենա Մալիշևան: Նրա մեկ ամսվա սննդի տուփն արժե 12000 ռուբլի, գումարած առաքման համար `2000 ռուբլի: Լրացուցիչ մանրամասների համար տե՛ս նրա պաշտոնական կայքը (նշված է վերևի տեքստում): Արժե՞ գնել հատուկ ապրանքներ, թե ոչ, դա ձեզն է:
