Իմացեք, թե որն է արդյունավետ կաթնային դիետան քաշի կորստի համար, դրա առավելությունները, սննդային հատկությունները, սննդակարգը և խոհարարությունը: Ոչ միայն կանայք, այլև տղամարդիկ փորձում են հետևել իրենց կազմվածքին, հետևաբար, քաշը կորցնելու համար օգտագործվում են մի շարք տեխնիկա և մեթոդներ: Այսօրվա ամենաարդյունավետ և հայտնի դիետաներից մեկը կաթնամթերքն է: Այս տեխնիկան կարելի է անվանել նաև «սպիտակ», քանի որ սա այն գույնն է, որն ունեն բոլոր կաթնամթերքները: Այն դեպքում, երբ անհապաղ, համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում, անհրաժեշտ է կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, բայց միևնույն ժամանակ շարունակել ձեզ բավականին հարմարավետ զգալ, պետք է օգտագործել կաթնային դիետա:
Կաթնային դիետայի հիմնական սկզբունքներն ու էությունը
- Այս դիետան հիմնված է կաթի օգտագործման վրա: Հետևաբար, տեխնիկան բաժանված է մի քանի ենթատեսակների `խառը և կոշտ տիպի կաթնամթերք:
- Միայն այն մարդիկ, ովքեր ունեն գերազանց առողջություն և լավ կամքի ուժ, կարող են օգտագործել կոշտ կաթնային դիետա, հակառակ դեպքում նրանք պարզապես չեն կարողանա դիմանալ դրան: Այն կարելի է անվանել նաև մոնո-դիետա, քանի որ թույլատրվում է ուտել միայն մեկ ապրանք: Որպեսզի կաթնամթերքի դիետան ցանկալի արդյունք տա, անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել որոշակի սննդակարգ: Եթե այս տեխնիկան զուգորդվում է կանոնավոր վարժությունների հետ, ապա վերջնական արդյունքը կարող է զգալիորեն բարելավվել: Բայց հարկ է հիշել, որ այս սննդակարգից պետք է ճիշտ դուրս գալ, հակառակ դեպքում առողջական լուրջ խնդիրների վտանգ կա:
- Մինչ դուք խառը կաթի դիետա եք պահում, կարող եք ուտել կաթ, ինչպես նաև այլ կաթնամթերք, ներառյալ թարմ մրգերն ու բանջարեղենը: Այս ճաշացանկի առավելությունն այն է, որ այն հավասարակշռված է, և, հետևաբար, դիետան շատ ավելի հեշտ կլինի հանդուրժել, քանի որ այն ծայրահեղ չէ և գրեթե բոլորը կարող են դիմանալ դրան: Խառը դիետա դիտելիս մարդու մարմինը կստանա անհրաժեշտ քանակությամբ արժեքավոր հետքի տարրեր և վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի լիարժեք գործունեության և բնականոն գործունեության համար, հետևաբար, ընդհանուր բարեկեցությունը լավ կլինի:
- Բավականին երկար ժամանակ միայնակ կաթ խմելը ոչ մի օգուտ չի տալիս մարդու մարմնին: Առաջին հերթին, դա պայմանավորված է նրանով, որ կաթով անընդհատ սնվելը առաջացնում է առողջ աղիքային միկրոֆլորայի խախտում: Արդյունքում, տեղի է ունենում խախտում և նյութափոխանակություն, որի պատճառով դրսևորվում են բացասական առողջական հետևանքներ: Ահա թե ինչու, երբ ընտրում ենք կաթնամթերքի դիետա, անհրաժեշտ է պահպանել դրա պահպանման սահմանափակ ժամկետ:
- Կաթնամթերքի հիման վրա քաշի կորուստը տեղի է ունենում սպիտակուցների և լակտոզայի բարձր պարունակության արդյունքում: Այս միկրոէլեմենտներն անհրաժեշտ են մարդու մարմնի լիարժեք գործունեության համար, քանի որ դրանք նպաստում են ոչ միայն նոր բջիջների ձևավորմանը, այլև կատարում են մարմնի ինտենսիվ մաքրում կուտակված վնասակար նյութերից: Եթե դուք հավատարիմ եք այս տեխնիկային 1-3 օր, կարող եք կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, բայց չվնասել ձեր առողջությանը: Extremelyայրահեղ հազվագյուտ դեպքերում այս տեխնիկային կարող են հետևել 7 օր, բայց ոչ ավելի: Խառը դիետա օգտագործելիս կաթնամթերքի սպառումը հաշվարկվում է ավելի երկար ժամանակով:
- Կաթնամթերք դիտելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ այն ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև իրականացնում է մարմնի արդյունավետ մաքրում ՝ բնականաբար հեռացնելով վնասակար թունավոր նյութերը, ինչը հանգեցնում է աղիների թեթևության զգացման:
Կաթնամթերքի սննդակարգի առավելությունները քաշի կորստի համար
Կաթնամթերքի սննդակարգը ոչ միայն օգնում է կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, այլև օգտակար է ամբողջ մարմնի համար.
- Բոլոր վնասակար թունավոր նյութերը, ավելցուկային հեղուկը, աղի կուտակումները մարմնից հանվում են բնական ճանապարհով, մարսողական տրակտի աշխատանքը նորմալանում է:
- Մարմինը ստանում է հյուսվածքների և բջիջների համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, և դրա համար բավական է ամեն օր խմել 200 մլ կաթ:
- Կաթը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում, որը դրական ազդեցություն է ունենում ոսկրային հյուսվածքի վրա:
- Կաթնամթերքի սննդակարգը շատ հագեցնող և սննդարար է, այնպես որ դրան հետևելիս ձեզ չի խանգարի սովի զգացումը:
- Կաթը պարունակում է նաև սպիտակուցներ, ուստի այն պետք է սպառեն մարզիկները: Այս նյութը նպաստում է ոչ միայն ամրապնդմանը, այլև մկանային զանգվածի կառուցմանը:
- Կաթնային դիետան կարելի է պահպանել 1 -ից 14 օր: Ամենակարևորը ՝ չպետք է չափազանց նախանձախնդիր լինել և միշտ ուշադիր հետևել ձեր բարեկեցությանը: Եթե անհանգստություն եք զգում, ապա պետք է դադարեցնեք դիետան եւ աստիճանաբար վերադառնաք սովորական սննդակարգին:
- Տնական կաթը բավականին տարածված ապրանք է, որը վաճառվում է գրեթե յուրաքանչյուր խանութում: Միեւնույն ժամանակ, օգտագործումից առաջ պատրաստելու կարիք չկա, ուստի կաթնամթերքի սննդակարգը հարմար է բոլորի համար:
Նիհարելու գործընթացը, երբ օգտագործում են կաթնամթերք, չի առաջանում այն պատճառով, որ սկսվում է մարմնի ջրազրկումը, ինչպես չորացման շատ ժամանակակից տեխնիկաներում: Այս դիետան ակտիվացնում է գոյություն ունեցող ենթամաշկային ճարպի սպառումը: Դիետայի ազդեցությունը առավել ցայտուն կլինի ազդրի և իրանի վրա:
Կաթնամթերքի սննդակարգի թերությունները
Չնայած բոլոր դրական հատկություններին, քաշը կորցնելու այս մեթոդը ունի նաև որոշակի թերություններ, որոնք ներառում են.
- Այս դիետան միապաղաղ է, այդ իսկ պատճառով կաթնամթերքի սննդակարգը պահպանելու համար շատ կամքի ուժ կպահանջվի:
- Կաթի բաղադրությունը չի պարունակում մանրաթելեր, որոնց պակասը կարող է օրգանիզմի սպառման պատճառ դառնալ:
- Միայն կաթնամթերքի երկարատև օգտագործման արդյունքում կարող է առաջանալ ստամոքսի լուրջ խանգարում կամ ճիշտ աղիքային միկրոֆլորայի խախտում:
- Խստիվ արգելվում է հավատարիմ մնալ այս տեխնիկային այն մարդկանց համար, ովքեր անհատական անհանդուրժողականություն ունեն կաթնամթերքի նկատմամբ: Ահա թե ինչու, նախքան այս դիետային հետևելը, նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ տարիքի հետ լակտոզան սկսում է ավելի վատ ներծծվել մարմնի կողմից: Ահա թե ինչու, դիետայի ընթացքում դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր մարմնի վիճակին:
- Կաթնամթերքի սննդակարգն արգելված է այն մարդկանց համար, ովքեր վերջերս ստամոքսի վիրահատություն են տարել:
Կաթնամթերքի սննդակարգի կանոնները
Որպեսզի այս տեխնիկան միայն օգուտներ բերի մարմնին, դուք պետք է հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.
- Կաթնային դիետայի դիետան հիմնված է միայն մեկ կաթի ճիշտ ընտրության և օգտագործման վրա: Այս տեխնիկայի տևողությունը չի կարող լինել ավելի քան 3 օր, հակառակ դեպքում ձեր սեփական առողջությանը վնաս հասցնելու վտանգ կա:
- Օրական կտրվածքով միայն կաթի օգտագործումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր բարեկեցության վրա: Այն դեպքում, երբ հայտնվում է տհաճություն կամ անհանգստության զգացում, անհրաժեշտ է ընդհատել սննդակարգը և աստիճանաբար վերադառնալ մարմնի համար սովորական սննդակարգին:
Այնուամենայնիվ, կաթնամթերքի սննդակարգի նման կոշտությունն ու սահմանափակումները լիովին հիմնավորված են: Նույնիսկ մի քանի օրվա ընթացքում նման սննդի դեպքում հնարավոր է կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ:
Կաթնամթերք-բանջարեղենային դիետա
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում մի քանի լրացուցիչ ֆունտ կորցնել, կարող եք օգտագործել բանջարեղենային և կաթնամթերքի դիետա: Այս տեխնիկան հիմնված է.
- օր 1 - յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 200 մլ կաթ;
- օր 2 - յուրաքանչյուր 1, 5 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 200 մլ կաթ;
- օր 3 - ամեն ժամ անհրաժեշտ է խմել 200 մլ կաթ;
- 4 -րդ օր - յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 200 մլ կաթ;
- օր 5 - յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 200 մլ կաթ;
- օր 6 - յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 200 մլ կաթ;
- 7 -րդ օր - յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ անհրաժեշտ է խմել 200 մլ կաթ:
Դիետայի այս տարբերակը դիտարկելիս օրվա ընթացքում թույլատրվում է փոքր քանակությամբ օգտագործել անուշաբույր ժելե, կոմպոտ չորացրած մրգերով և այլն:
Կաթնամթերք և բանջարեղենային դիետա
Կաթնամթերքի եւ բանջարեղենի օգտագործման վրա հիմնված դիետան նույնպես արդյունավետ է: Բայց այս տեխնիկայի տևողությունը չի կարող գերազանցել 14 օրը:
Այս ժամանակահատվածում պետք է պահպանվեն հետևյալ կանոնները.
- ամեն օր նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել մուսլիի կամ հացահատիկի մի մասը կաթով;
- օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել ոչ ավելի, քան 1 կգ վարունգ, կաղամբ, կանաչ աղցան, գազար կամ ցուկկինի;
- դուք կարող եք ուտել սև տարեկանի հաց փոքր քանակությամբ (օրական ոչ ավելի, քան 200 գ);
- օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել ոչ ավելի, քան 400 գ կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ), խմել 1 լիտր բնական յոգուրտ, կաթ կամ կեֆիր:
Կաթնային բանանի դիետա
Այս դիետայի տարբերակը կդիմի շատերին: Տեխնիկայի տևողությունը 3 օր է, որի ընթացքում անհրաժեշտ է հետևել հետևյալ առաջարկություններին (այն ապրանքների ամբողջ ծավալը, որոնք թույլատրվում են օգտագործել օրվա ընթացքում, բաժանված է 3 ճաշի).
- 1 -ին օր - կաթ (3 լ), բանան (9 հատ);
- 2 -րդ օր - կաթ (2 լ), բանան (6 հատ);
- 3 -րդ օր - կաթ (2 լ), բանան (3 հատ):
Դուք կարող եք խմել թեյ (առանց շաքարի) կամ մաքուր ոչ գազավորված ջուր (անսահմանափակ քանակությամբ): Նման դիետայի ընդամենը 3 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 2-3 կգ ավելորդ քաշից:
Կաթի և մրգերի դիետա
Այս տեսակի դիետան իդեալական է նրանց համար, ովքեր չեն կարող անել առանց լրացուցիչ ածխաջրերի, որոնք կարող են հայտնաբերվել որոշակի տեսակի պտուղներում: Ահա թե ինչու, նույնիսկ կաթ-մրգերի սննդակարգին հետևելիս, սննդի պակաս չի զգա, մինչդեռ մարմինը հագեցած է անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններով և սնուցիչներով: Մեղրը, ինչպիսին է մեղրը, կարող է էական հավելում լինել այս սննդակարգին:
Կաթ-մրգերի դիետայի օրինակելի ընտրացանկ.
- նախաճաշ - սուրճ կաթով (առանց շաքարի) կամ կանաչ թեյ (կարելի է մեղր ավելացնել), բնական յոգուրտի մի հատված, բանան;
- ճաշ - վարունգի և կանաչ աղցանի մի հատված, կաթնաշոռ (50 գ), խաշած ձու (0.5 հատ), կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ (100 մլ.);
- կեսօրվա թեյ - կաթնաշոռ (100 գ), նոսրացված փոքր քանակությամբ կաթով;
- ընթրիք - մածուն, տանձ (0, 5 հատ) կամ այլ մրգեր:
Կաթնային դիետայի այս տարբերակը նախատեսված է 3 օրվա համար: Այս ընթացքում դուք կարող եք կորցնել 1-2 կգ ավելորդ քաշ և մարմինը հագեցնել արժեքավոր սննդանյութերով:
Արգելված սնունդ
Կաթնային դիետայի ցանկացած տարբերակի հետևելիս, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, հետևյալ սննդամթերքները պետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից.
- տարբեր համային հավելումներ, համեմունքներ, շաքար, աղ;
- տապակած և ճարպային սնունդ;
- ալկոհոլային խմիչքներ;
- ալյուրի արտադրանք:
Ինչպե՞ս դուրս գալ կաթնամթերքի սննդակարգից:
Dietանկացած դիետայից դուրս գալու ընթացքում դուք չեք կարող անմիջապես վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին, ևս մի քանի օր պահպանվում են որոշակի սահմանափակումներ: Եթե չեք հետևում այս խորհրդին, կարող եք ոչ միայն չկորցնել, այլև ավելացնել մի քանի կիլոգրամ:
Ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում մարմինը վերակառուցվում է նոր սննդակարգի, և դրա կտրուկ խախտումը կարող է առողջության համար անցանկալի բացասական հետևանքներ առաջացնել: Ահա թե ինչու պետք է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.
- կաթը օգտագործվում է ևս մի քանի օր ՝ դիետայի ավարտից հետո, բայց փոքր քանակությամբ և միայն ճաշից առաջ;
- դիետան պետք է ներառի թարմ աղցաններ, մրգեր և ըմպելիքներ, բայց միայն առանց շաքարի:
Որպես կանոն, կաթնային դիետայի տարբեր տարբերակները, ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում, կօգնեն ձեզ ազատվել 1 -ից 5 կգ ավելորդ քաշից: Վերջնական արդյունքը կախված է ձեր մեկնարկային քաշից և ապրելակերպից: Եթե պարբերաբար մարզվում եք, կարող եք արագացնել քաշը կորցնելու գործընթացը:
Կաթնամթերքի սննդակարգի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
