Պարզեք, թե ինչպես ճիշտ ձևակերպել կաթի դիետան ինքներդ ձեզ համար և որ կաթը ընտրել քաշի կորստի առավելագույն ազդեցության համար: Մարդիկ քաշը կորցնելու համար կիրառում են տարբեր մեթոդներ: Ոմանք փորձում են սովամահ լինել, մյուսները օգտագործում են ավելի քիչ կտրուկ սննդային ծրագրեր: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ դիետա կազմելիս ունենում են տարբեր հարցեր: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպիսի կաթ խմել քաշի արագ կորստի համար:
Արդյո՞ք կաթը լավ է քաշի կորստի համար:
Ոչ ոք չի կասկածում, որ կաթը օգտակար ապրանք է: Ապրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում, որը կարող է ամրացնել ոսկրային հյուսվածքը, ինչպես նաև արագացնել լիպոլիզի գործընթացները: Մի մոռացեք կազեինի մասին `արագ մարսվող սպիտակուցային միացություն: Գիտնականներն ապացուցել են, որ կաթի սպիտակուցը շատ ավելի արագ է մշակվում օրգանիզմի կողմից: Իզուր չէ, որ շիճուկը սպորտում բոլոր տեսակի սպիտակուցային հավելումների շարքում առաջատարն է:
Այս ամենը հուշում է, որ կաթի մաքրող և ճարպ այրող հատկությունների համադրությունը այս արտադրանքը չափազանց գրավիչ է դարձնում այն մարդկանց համար, ովքեր որոշել են նիհարել: Բացի այդ, կաթը պարունակում է լակտոզա, ածխաջրերի տեսակ, որն ակտիվորեն չի նպաստում ինսուլինի սինթեզին, ի տարբերություն սախարոզայի և ֆրուկտոզայի: Սա կարևոր կետ է, քանի որ այս հորմոնի ցածր կոնցենտրացիայի դեպքում գլյուկոզան չի վերածվի ճարպային բջիջների:
Բայց կաթի բոլոր առավելություններով հանդերձ, արտադրանքը ունի մեկ լուրջ թերություն. Որոշ մարդկանց մարմինը ի վիճակի չէ լակտոզա մշակել: Սա հանգեցնում է մարսողական համակարգի աշխատանքի խախտման և կարող է անհանգստություն պատճառել: Եթե երկար ժամանակ կաթ չեք խմել, արդյունքները կարող են նման լինել: Փաստն այն է, որ ժամանակի ընթացքում աղիքային տրակտը դադարում է արտադրել կաթնային ածխաջրերի քայքայման համար անհրաժեշտ ֆերմենտներ:
Վերը նկարագրված թերությունն ավելի փոքր չափով է վերաբերում ֆերմենտացված կաթնամթերքին, քանի որ դրանք ավելի քիչ կաթնաշաքար են պարունակում: Բացի այդ, դրանք պարունակում են կաթնաթթվային բակտերիաներ, որոնք կարող են մեծացնել աղիքային շարժունակության ցուցանիշները: Մի մոռացեք, որ այդ միկրոօրգանիզմներն օգնում են բարելավել պաշտպանական մեխանիզմների աշխատանքը:
Կաթը վիտամինների հիանալի աղբյուր է, պարունակում է ավելի քան երկու տասնյակ ամիններ և տարբեր հանքանյութեր: Կյանքի առաջին օրերին երեխաները ուտում են միայն մոր կաթը, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ կաթը պարունակում է կենդանական ճարպեր: Այսպիսով, ի պատասխան այն հարցի, թե ինչպիսի կաթ խմել քաշի արագ կորստի համար, կարող ենք ասել ՝ ցածր յուղայնությամբ:
Կաթի էներգետիկ արժեքը
Որոշ մարդիկ լիարժեք պատասխանատվությամբ են մոտենում քաշի կորստին և մանրակրկիտ վերահսկում իրենց սննդակարգի կալորիականությունը: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նրանք պետք է հաշվի առնեն բոլոր ապրանքների, այդ թվում `կաթի էներգետիկ արժեքը: Դա կախված է արտադրանքի յուղայնությունից, ինչը միանգամայն տրամաբանական է: Օրինակ ՝ 0.5 տոկոսից ոչ ավելի ճարպ պարունակող կաթն ունի էներգիա ՝ 36 կալորիա յուրաքանչյուր 100 գրամ ապրանքի դիմաց: Բայց ճարպի 3.5 տոկոս պարունակությամբ, կաթի կալորիական պարունակությունն արդեն կկազմի 61 կալորիա: Երկրի կաթը կունենա նույնիսկ ավելի մեծ ցուցանիշ, բայց այս արտադրանքը պարզվում է, որ ամենաօգտակարն է:
Նման իրավիճակ է կաթի փոշու դեպքում. Որքան ավելի շատ ճարպ պարունակի արտադրանքը, այնքան բարձր կլինի նրա էներգետիկ արժեքը: Քանի որ այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպիսի կաթ պետք է խմել քաշի արագ կորստի համար, ապա չպետք է անդրադառնալ միայն կովի կաթի վրա: Այծի կաթը չափազանց օգտակար կլինի ավելորդ քաշի դեմ պայքարի համար:Ավելին, դա ճիշտ է, չնայած այս արտադրանքի էներգիայի արժեքի ցուցանիշը բավականին բարձր է:
Փաստն այն է, որ այծի կաթն ունի ուժեղ բուժիչ և մաքրող հատկություններ: Եվ արտադրանքի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշով ամեն ինչ բավականին պարզ է, քանի որ այն պարունակում է մոտ հինգ անգամ ավելի շատ սպիտակուցային միացություններ `կովի կաթի համեմատ: Միեւնույն ժամանակ, այծի կաթի սպիտակուցներն ունեն նույնիսկ ավելի բարձր մարսողության ցուցանիշ: Վերջին արտադրանքը, որի մասին ես կցանկանայի խոսել, թխած կաթն է: Չորս տոկոսով ճարպի պարունակությամբ, արտադրանքի հարյուր գրամն ունի 67 կալորիա էներգիայի արժեք: Բացի այդ, ամբողջական կաթի համեմատ, թխած կաթը պարունակում է ավելի քիչ սպիտակուցներ, բայց ածխաջրերի և ճարպերի կոնցենտրացիան ավելի բարձր է: Դուք ինքներդ արդեն հասկացել եք, որ թխած կաթը քաշը կորցնելու լավագույն ընտրությունը չէ:
Կաթնամթերքի դիետա քաշի կորստի համար
Կան շատ տարբեր դիետիկ ծրագրեր, ներառյալ կաթնամթերքի ծրագրերը: Մենք սովորել ենք, թե ինչպիսի կաթ խմել քաշի արագ կորստի համար, այժմ եկեք խոսենք այս ապրանքը օգտագործող դիետաների մասին:
Կաթ մոնո դիետա
Շատ դիետոլոգներ խորհուրդ չեն տալիս քաշի կորստի համար օգտագործել մոնո դիետաներ: Այնուամենայնիվ, կա սննդային ծրագիր, որը ներառում է բացառապես կաթի օգտագործումը: Մենք դրանով կսկսենք մեր պատմությունը տարբեր դիետաների մասին, իսկ այնուհետև ստիպված կլինեք ընտրել մի քանիսը ամենահարմարը: Դուք պետք է անմիջապես զգուշացնեք, որ մեկ շաբաթից ավելի չեք կարող օգտագործել կաթի մոնո դիետան: Յոթ օր շարունակ շատերին հաջողվեց ազատվել 6-7 կիլոգրամից:
Կրկնությունից խուսափելու համար դուք պետք է խստորեն պահպանեք առաջարկվող ուտելու ժամանակացույցը.
- 1 -ին օր - Ամեն երկու ժամը մեկ մի բաժակ կաթ օգտագործեք:
- 2 -րդ օր - մեկուկես ժամվա ընթացքում պետք է մեկ բաժակ կաթ խմել:
- Օր 3 - ամեն ժամ մի բաժակ կաթ:
- 4 -ից 7 -րդ օրերը - յուրաքանչյուր կես ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ կաթ:
Monանկացած մոնոդիետա հուշում է ճիշտ ելքը: Այս դեպքում դուք պետք է կատարեք հետևյալ քայլերը.
- Lunchաշից առաջ առաջին երկու -երեք օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ պետք է միայն կաթ խմել: Lunchաշից հետո սննդակարգ մտցրեք թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն:
- 3 -րդ կամ 4 -րդ օրվանից կարող եք անցնել սովորական սննդակարգի:
Մեր դիտարկած սնուցման ծրագիրը թույլ կտա ոչ միայն ազատվել վեց կիլոգրամից, այլև վերացնել որովայնի ծալքերը: Նշենք, որ կա կաթի մոնո-դիետայի երկրորդ արագ տարբերակը: Դրա տևողությունը ընդամենը երեք օր է, և անհրաժեշտ է ամեն օր մեկ լիտր կաթ օգտագործել: Արդյունքում կարող եք ակնկալել 3-4 կիլոգրամ նիհարել:
Կաթ բանանի սնուցման ծրագիր
Դիետան նախատեսված չէ յոթ օրվա համար: Ամբողջ օրվա ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք 0.5 լիտր ցածր յուղայնությամբ մածուն և կաթ, ինչպես նաև չորս բանան: Այս քանակությամբ սնունդը պետք է հավասարաչափ բաշխվի չորս ճաշի ընթացքում: Կանաչ թեյը և հանքային ջուրը կարելի է ուտել ուտեստների միջև: Նաև նշեք, որ յոգուրտը կարող է փոխարինվել ձեր նախընտրած այլ կաթնային ըմպելիքով: Նիհարող շատերը պնդում են, որ այս սնուցման ծրագիրը ամենահամեղներից մեկն է, և դուք կարող եք հույս դնել մոտ հինգ կիլոգրամ նիհարելու վրա:
«5 օր» դիետիկ սննդի ծրագիր
Սա այնքան կոշտ դիետա չէ, որքան վերը քննարկվեց: Այն ենթադրում է ոչ միայն կաթի, այլև շիլայի, կաթնաշոռի և մրգերի սպառման հնարավորություն: Անմիջապես ուզում եմ զգուշացնել մսի սիրահարներին, որ ձեզ համար չափազանց դժվար կլինի պահպանել պահանջվող սննդակարգը: Հինգ օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 5 կիլոգրամից: Երբեմն կարող եք առաջարկություններ գտնել ՝ այս դիետայի տևողությունը մինչև տաս օր ավելացնելու համար: Միանգամայն ակնհայտ է, որ արդյունքները նույնպես ավելի բարձր կլինեն:
Բոլոր հինգ օրերի ընթացքում ձեր ընտրացանկը նույնը կլինի.
- 1 -ին սնունդ - մի բաժակ կաթ և ցանկացած ոչ թթու պտուղ:
- 2 -րդ սնունդ - մի բաժակ կաթ:
- 3 -րդ սնունդ - բանջարեղենային աղցան (մածուն օգտագործվում է հագնվելու համար), մեկ խաշած ձու և 150 գրամ կաթնաշոռ:
- 4 -րդ սնունդ - առավելագույնը 150 գրամ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ և մի բաժակ կաթ:
- 5 -րդ սնունդ - ճաշացանկը նման է առաջին ճաշի:
Կաթնամթերքի դիետիկ սննդի ծրագիր կակաոյով, մրգերով և մեղրով
Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ դրական կարծիքներ այս դիետայի վերաբերյալ, և այն ավելի քիչ խիստ է, քան նախկինում դիտարկվածների համեմատ: Չորս օր շարունակ (երկուշաբթիից հինգշաբթի) պետք է օգտագործվի հետևյալ ընտրացանկը.
- 1 -ին սնունդ - 250 գրամ ֆետա պանիր, թեյ երկու թեյի գդալ մեղրով և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
- 2 -րդ և 3 -րդ սնունդ - ձեր ընտրած ցանկացած ապրանք:
Ձեր առաջին ճաշից առաջ ուրբաթ օրը մի բաժակ տաք ջուր խմեք: Նախաճաշի համար հարկավոր է օգտագործել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ տաք կաթ ՝ մեկ գդալ մեղրով և կակաոյով: Երկրորդ նախաճաշի համար օգտագործեք գրեյպֆրուտ կամ նարինջ և խմեք մեկ լիտր ջուր փոքր կումերով: Lunchաշի համար մսի կամ ձկան սթեյքը հարմար է, պարտադիր չէ, որ ճարպոտ լինի, ինչպես նաև կանաչիները: 0.5 լիտր ծավալով բանջարեղենի արգանակը հիանալի ընթրիք կլինի: Այնուհետեւ, 20 րոպե անց, կերեք մի բաժակ խաշած պտուղ: Քնելուց կարճ ժամանակ առաջ անհրաժեշտ է յոգուրտ և մեղր օգտագործել:
Շաբաթ առավոտյան դատարկ ստամոքսին խմեք մեկ ու կես լիտր ջուր: Ձեր ճաշը կլինի գրեյպֆրուտի հյութ, մի բաժակ կաթ `կակաոյի և մեղրի ավելացումով և 0.5 լիտր արգանակ: Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք մածուն և մեղր: Ընթրիքի համար եփել 200 գրամ ձուկ (թխած) բանջարեղենային աղցանով: Քնելուց առաջ ուտեք յոգուրտ և մեղր:
Կիրակնօրյա նախաճաշը ձեզ համար կլինի գրեյպֆրուտի հյութ, երկու բաժակ ջուր, 0.25 լիտր կաթ մեղրով և կակաո: Lunchաշի համար կերեք 200 գրամ ոչ ճարպային ձուկ կամ թռչնի միս, մի բաժակ կաթ կակաոյով և մեղրով և 500 միլիլիտր արգանակ: Կեսօրվա խորտիկի համար խմեք երկու բաժակ ջուր կես ժամ ընդմիջումով: Կիրակի օրը ընթրիքը կլինի փայլաթիթեղի մեջ թխած կարտոֆիլ կամ ձիթայուղով և քացախով հագած բանջարեղենային աղցան: Քնելուց առաջ կերեք մեղր և յոգուրտ:
. Անկության դեպքում կարող եք արագ փնտրել կաթնամթերքի դիետիկ սնուցման ծրագրերի ակնարկներ: Նրանք ունեն բազմաթիվ երկրպագուներ, ովքեր արդեն հասկացել են, որ կաթը կարող է ճարպակալման դեմ պայքարի հիանալի միջոց լինել: Կաթնամթերքի գրեթե բոլոր վերանայումները դրական են: Բացառություն են կազմում այն մարդկանց կարծիքները, որոնց մարմինը չի կարողանում լակտոզա մշակել: Երկու կամ առավելագույնը երեք ամսվա ընթացքում կաթը բուսական արտադրանքի հետ գրագետ համատեղելով ՝ կարող եք ազատվել մոտ տաս կիլոգրամից:
Եզրափակելով, ես կցանկանայի ևս մի քանի բառ ասել այն մասին, թե ինչպիսի կաթ խմել քաշի արագ կորստի համար: Նախեւառաջ նախապատվությունը պետք է տրվի այն ապրանքներին, որոնք երկար պահպանման ժամկետ չունեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք չեն ենթարկվել ջերմային բուժման և պահպանել են առավելագույն սննդարար նյութեր: Բայց երկրի չստուգված կաթից պետք է խուսափել, քանի որ չես կարող վստահ լինել դրա մաքրությանը:
Միևնույն ժամանակ, տղամարդիկ չպետք է տարվեն նույնիսկ բարձրորակ թարմ կաթով, քանի որ այս արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆիտոէստրոգեններ: Եթե դուք բուսակերների սննդակարգի կողմնակից եք և ոչ մի կենդանական ծագման արտադրանք չեք օգտագործում, ապա կարող եք ընտրել սոյայի կաթը: Թեև այս ապրանքը այժմ խիստ քննադատության է ենթարկվում, կան ուսումնասիրություններ, որոնք հաստատում են դրա առավելությունները:
Հնարավո՞ր է քաշ խմելիս կաթ խմել, տես ստորև ներկայացված տեսանյութը.
