Իմացեք, թե ինչպես կարելի է պահպանել ձեռք բերված արդյունքը դիետայից հետո և չվերադառնալ նախկին տեսքին: Ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ ճարպակալումը և նույնիսկ ավելորդ գիրացումը մեծ թվով հիվանդությունների զարգացման հիմնական պատճառներն են: Ավելին, դրանցից մի քանիսը շատ վտանգավոր են: Գիտակցելով դա ՝ ավելորդ քաշ ունեցող խնդիրներ ունեցող շատերը փորձում են ազատվել դրանից: Ամենից հաճախ դրա համար օգտագործվում են դիետիկ սնուցման մի շարք ծրագրեր, որոնցից այժմ անհավատալի գումար է ստեղծվել:
Նրանցից ոմանք բավականին կոշտ են, բայց կան նաև ավելի մեղմ: Անմիջապես պետք է ասել, որ անկախ նրանից, թե ինչ սննդակարգի ծրագիր եք որոշում կիրառել, չպետք է հույս դնել արագ արդյունքների վրա: Առավել արդյունավետ լուծում է ֆիզիկական ակտիվությունը համատեղել պատշաճ սննդային ծրագրի հետ:
Այնուամենայնիվ, վերադառնանք դիետաներին և նշենք, որ երբեմն մարդիկ բավական արագ են նիհարում, բայց չեն կարող պահպանել ձեռք բերված արդյունքները: Շատերի համար հիմնական հարցն այն է, թե ինչպես կարելի է նիհարելուց հետո պահպանել քաշը: Սա այն է, ինչի մասին մենք հիմա խոսելու ենք:
Ինչպե՞ս ճիշտ պատրաստել մարմինը քաշի կորստի համար:
Մարդիկ հաճախ որոշում են ինքնաբուխ նիհարել: Նման որոշում կայացնելու բազմաթիվ պատճառներ կարող են լինել, օրինակ ՝ ընկերների հետ անկեղծ զրույցը կամ անհաջող գնումներ կատարելը, որի ընթացքում պարզվում է, որ հագուստը պետք է ավելի մեծ չափերով գնել:
Սա կանանց ամենատարածված սխալներից մեկն է: Դուք չեք կարող սկսել նիհարել կորպորատիվ երեկույթի կամ այլ տոնի նախօրեին: Այս խնդիրը լուծելու համար առավել հաճախ օգտագործվում են ամենախիստ դիետաները, քանի որ դրանց ստեղծողները միշտ արագ արդյունքներ են խոստանում:
Այնուամենայնիվ, այս ամբողջ ձեռնարկումն ավարտվում է նրանով, որ տոնական սեղանին մեծ քանակությամբ սնունդ եք ուտում, ինչը բոլորովին չի ենթադրում ավելորդ քաշի դեմ պայքար: Այդ իսկ պատճառով պետք է գիտակցաբար պատրաստվել քաշի կորստի, և այս դեպքում պետք չէ մտածել, թե ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո:
Եթե դուք պատրաստում եք մարմինը սննդային ծրագրի փոփոխությունների համար, ապա ոչ միայն ավելի հեշտությամբ կհանդուրժեք դիետան, այլև կպահպանեք ձեռք բերված արդյունքները մեծ հավանականությամբ: Մի թերագնահատեք ձեր մտերիմների աջակցությունը: Եթե ձեր շրջապատում բոլորը վայելում են տարբեր համեղ ուտեստներ, ապա ձեզ համար չափազանց դժվար կլինի դիմակայել նման գայթակղությանը, նույնիսկ եթե ունեք մեծ կամքի ուժ:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ ձեր ընտանիքի մնացած անդամները չպետք է դիետա պահեն, բայց նրանք պետք է հրաժարվեն ձեր ներկայությամբ օրթս կամ այլ համեղ ուտեստներ օգտագործելուց: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ սկսել մարզասրահ կամ ֆիթնես կենտրոն այցելել հենց դիետա սկսելուց առաջ: Ձեր նոր սննդային ծրագրի առաջին փուլը շատ կարևոր է ձեր մարմնի համար: Քանի որ նա պետք է վերակառուցի իր աշխատանքը: Նման իրավիճակում ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը հաստատ ձեռնտու չի լինի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետայի էներգետիկ արժեքի նվազման պատճառով օրգանիզմն արդեն գտնվում է սթրեսի մեջ: Էլ ավելի բռնաբարելու կարիք չկա, քանի որ դա կարող է հանգեցնել առողջական վիճակի վատթարացման:
Լավագույնն այն է, որ մարզիչին դիմես սպորտ սկսելու առաջին փուլում: Նա ոչ միայն ձեզ կասի, թե երբ սկսել այցելել մարզասրահ, այլև կարող է խորհուրդ տալ հատուկ դիետա: Դուք պետք է հասկանաք, որ այն հարցը, թե ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո, ամենից հաճախ ծագում է հենց կոշտ դիետաներ օգտագործելուց հետո:
Քաշը կորցնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ձեր օրգանիզմում ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ: Այսպիսով, դուք կկորցնեք քաշը, մենք կնստենք դա ճիշտ անելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ պատրաստել ձեր մարմինը նոր սննդային ծրագրի համար.
- Անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը:
- Դադարեք ուտել ուշ գիշեր:
- Սկսեք ավելի շատ ջուր խմել ամեն օր:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է սահուն աճի, որպեսզի մարմինը չընկնի հզոր սթրեսի մեջ:
- Չափեք ձեր սկզբնական քաշը, այնուհետև պարբերաբար վերահսկեք այն:
- Ինքներդ ձեզ համար իրատեսական նպատակներ դրեք:
Ինչպե՞ս ճիշտ դուրս գալ դիետայից:
Սա ոչ պակաս կարևոր գործընթաց է ՝ համեմատած նոր սննդակարգի մտնելու հետ: Երբ դուք հասնում եք ձեր նպատակին, և սանդղակի ընթերցումները ձեզ լիովին բավարարում են, դուք պետք է ճնշեք այն նշելու ցանկությունը: Շատ հաճախ հենց դա է առաջացնում այն հարցը, թե ինչպես կարելի է քաշը կորցնելուց հետո պահպանել քաշը:
Հիմնականում, դիետայից հետո քաշը վերադառնում է այն պատճառով, որ դիետայի կալորիականության մեկ այլ նվազման դեպքում մարմինը ձգտում է ճարպային պաշար ստեղծել: Նա չի հասկանում, որ դու պարզապես ուզում էիր մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Մարմնի համար կալորիականության ընդունման ցանկացած նվազում սովորականի համեմատ համարվում է սով: Նույնիսկ ձեր նպատակներին հասնելուց հետո դուք ստիպված կլինեք ընդմիշտ հրաժարվել քաղցրավենիքից: Ապխտած միս, տապակած սնունդ, ալյուրի արտադրանք: Արժե նաև սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը:
Եթե դուք չեք կարող լիովին հրաժարվել վերը նշվածից, ապա դուք պետք է առնվազն վերահսկեք այս ապրանքների սպառումը ՝ նվազագույնի հասցնելով այն: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս վնասակար արտադրանքը փոխարինել օգտակարով: Օրինակ, սովորական քաղցրավենիքի փոխարեն կարող եք ուտել, օրինակ ՝ հացահատիկային մուսլի:
Դիետան թողնելիս պետք է բարձրացնել ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը: Եթե դուք կրկին, ձեր նպատակին հասնելուց հետո, վերադառնաք ոչ ակտիվ ապրելակերպի, ապա ինքնաբերաբար հարց կառաջանա ՝ ինչպես նիհարելուց հետո պահպանել քաշը: Մարմնից պառակտված ճարպաթթուների արտազատման գործընթացը բավականին երկար է և կարող է արագացվել սպորտի օգնությամբ:
Ի՞նչը կօգնի ձեզ նիհարելուց հետո պահպանել քաշը:
Դիետան թողնելուց հետո քաշի ավելացման հիմնական պատճառը հոգեբանականն է, չնայած ֆիզիոլոգիականը նույնպես չպետք է ամբողջությամբ բացառել: Արդյունքների պահպանման առումով ամենաարդյունավետը պետք է համարել երկարաժամկետ և համեմատաբար փափուկ սնուցման ծրագրերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք ընտելանում եք ճիշտ սնվելուն, և դրանից հետո այլևս ցանկություն չկա վերադառնալու սկզբնական սնուցման ծրագրին:
Եթե դուք օգտագործել եք ավելի կոշտ և կարճ դիետաներ, ապա ամբողջ հարցն այն է, որ վերահսկեք ձեր սննդակարգը, և ոչ թե ինչպես պահպանել քաշը քաշը կորցնելուց հետո: Ձեր մոտիվացիան բարձրացնելու համար կարող եք ինքներդ ձեզ լուսանկարել դիետան սկսելուց առաջ և հետո: Այնուհետեւ դրանք կախեք սառնարանին:
Դիետան թողնելուց հետո խոհանոցը կարող է լուրջ սպառնալիք լինել ձեզ համար, և դուք պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք: Փորձեք սառնարանում չպահել ձեզ համար հակացուցված մթերքները: Լավագույնն այն է, եթե այն լցված լինի բանջարեղենով և մրգերով: Եթե ձեր ընտանիքի մյուս անդամները դեմ են նման կամայականություններին, ապա դուք կարող եք նորմալ ճարպ պարունակությամբ սնունդ փոխարինել ցածր յուղայնությամբ: Կարող եք նաև խորհուրդ տալ անցնել փոքր ափսեների:
Պետք է հիշել, որ հագեցվածության զգացումը հայտնվում է որոշակի ուշացումով, և դա կարող է հանգեցնել չափազանց ուտելու: Դուք հավանաբար լսել եք, որ անհրաժեշտ է սեղանից վեր կենալ թեթև քաղցի զգացումով: Դուք շատ արագ կուշտ կզգաք: Վերացրեք սննդի բոլոր շեղումները: Ուտելիս չպետք է հեռուստացույց դիտել կամ հեռախոսով խոսել:
Ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո `օգտակար խորհուրդներ
- Վերանայեք սննդակարգի էներգետիկ արժեքը: Եթե քաշի կորստի համար ձեզ հարկավոր է քիչ կալորիա ուտել, ապա դիետայից դուրս գալուց հետո դուք պետք է օգտագործեք ձեր սննդակարգի պահպանման էներգետիկ արժեքը: Դա նշանակում է. Որ դուք պետք է սպառեք և ծախսեք մոտավորապես նույն քանակությամբ կալորիաներ:Միանգամայն ակնհայտ է, որ դուք չեք կարող անել առանց սննդի ծրագիրը վերանայելու: Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում և մարզվում եք շաբաթը երեք անգամ, ապա ձեր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի դիմաց պետք է սպառում մոտ 30 կալորիա: Ֆիզիկական գործունեության բացակայության դեպքում այս ցուցանիշն արդեն կկազմի 25 կալորիա մարմնի քաշի համար: Հետագա հաշվարկները դժվար չեն լինի անել:
- Բարձրացրեք ձեր կալորիականության ընդունումը համակարգված: Դուք չեք կարող կտրուկ անցնել կալորիաներ ապահովող սննդակարգի: Անմիջապես պետք է ասել, որ կալորիականության պարունակությունը պետք է ավելանա միայն բարդ ածխաջրերի և սպիտակուցային միացությունների շնորհիվ: Բացի այդ, էներգիայի արժեքի շաբաթական բարձրացումը թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 150 կալորիա: Եթե խոսենք սպիտակուցային միացությունների մասին, ապա այս սննդարար նյութը պետք է սպառվի մեկ գրամի չափով ՝ մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար:
- Մի դադարեք մարզվել: Սննդային ծրագրի էներգետիկ արժեքի նվազումով մարմինը սկսում է էներգիա խնայել և դրա համար այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը նորմալ ցուցանիշներին վերադարձնելու համար պետք է զբաղվել սպորտով: Շաբաթվա ընթացքում բավական է իրականացնել չորս սրտաբանական սեանս, որոնց տևողությունը կլինի յուրաքանչյուրը 45 րոպե:
- Վերահսկեք ձեր առողջությունը: Քաշը կարող է վերադառնալ որոշակի հիվանդությունների առկայության կամ տարիքային փոփոխությունների պատճառով, որոնք անխուսափելիորեն տեղի են ունենում մարդու մարմնում: Կանանց մոտ դա առավել հաճախ կապված է դաշտանադադարի կամ վահանաձև գեղձի խանգարումների հետ: Եթե ամբողջ դժվարությունը դաշտանադադարի մեջ է, ապա արժե դիետայի կալորիականությունը նվազեցնել 10 -ով կամ 15 -ով: Եթե դա չի օգնում, ապա արժե ստուգել վահանաձև գեղձը:
- Մի վախեցեք սխալվելուց: Դուք չպետք է անհանգստանաք սնուցման ծրագրի աննշան խախտումների համար, և նույնիսկ ավելին, դրա համար ինքներդ ձեզ պատժեք հացադուլով: Շաբաթը մի քանի անգամ կարող եք տրվել մի քանի անառողջ սննդի: Unfortunatelyավոք, դրանք շատ հաճախ ամենահամեղն են, բայց դրա մասին ոչինչ անել հնարավոր չէ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ուտել մի կտոր պիցա կամ տորթ: Իհարկե, չպետք է դա շատ հաճախ անել: Բայց նման հոգեբանական թուլացումը շատ օգտակար կլինի:
Քաշը կորցնելուց հետո քաշը պահպանելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
